2010台北國道馬拉松--里程碑的第四馬
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7415
列印日期: 2025-07-21 at 1:10am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 2010台北國道馬拉松--里程碑的第四馬
發表人: 老楊
文章主題: 2010台北國道馬拉松--里程碑的第四馬
發表日期: 2010-03-22 at 1:57pm
|
第一次跑在國道上面，感覺滿新奇的，感謝天公作美，送給跑者們一個大禮，非常適合跑馬的天氣，雖然沙塵暴來攪局，整個台北一片迷濛，吃了滿嘴沙，整體而言，是相當成功的馬拉松賽事。 這天也是我想挑戰四小時的一天，驗正訓練計畫有沒有效果，雖然執行的項目有些偷斤減兩，我還是很努力的執行，目前正好走到一半。 賽前約了俞大哥一起跑，說是一起跑，當然還是我跟著比較多，就怕自己爆衝，把自己弄掛….哈哈…前
一過折返點，馬上忍不住發足狂奔，把俞大哥拋在後面真是抱歉，到了35K左右遇到撞牆期，感覺就是整個能量枯竭，可能先前幾K跑太快，身體的醣類消耗掉，來不及補充，這次只帶一包Power Gel，還有幾塊巧克力，撐到Last 3K左右，才想到吃巧克力，吃完後又生龍活虎的…真是經驗不足啊，然而這也是本次最大的收穫，補給足夠的情況下，若能在32K吃下Power Gel或巧克力，或許就不會撞牆；或是應該要忍耐到35K後再用力跑。小弟我賭性堅強，只要身體覺得可以，就會去衝，衝~衝~衝~~衝過就是我的，爆了就再說囉….哈哈哈….這樣好像不太好…. 本次成績揭曉，350，破個人PB，推進15分鐘，完成破四的目標。接下來幾場就是鞏固目前成績，不要再掉回四以下。感謝俞大哥沿路上的照顧，有人帶真的有差，心理上篤定許多，以後也會將俞大哥老鷹帶小雞的美德傳承下去，只要我有能力。 p.s 路協還是繼承一貫的風格： 1. 第一次看到路標是15K，可能都被風吹倒了@@ 2. 最後10K回程沒有運動飲料？ ------------- I Run,I Free. |
回應數:
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-22 at 3:57pm
|
恭喜楊兄成功破四,而且一次就推進了十幾分鐘,實在太厲害了! 楊兄每月一馬,按部就班穩紮穩打,進步效果果然神速,實在值得我等新進跑友學習. 按照這個趨勢,好好修養備戰,三重馬應該可以跑進 3:40 以內. 國道半馬折返時是 1:50, 只要適當補給並克服後段配速落差,3:40 大有可為. 三重馬再見了. |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-22 at 10:32pm
|
王大哥，別開我玩笑了，340現在還不敢想，接下來幾場穩固一下350吧，再說天氣影響也很大，三重馬我會加油的，也預祝大哥跑入340內。 ------------- I Run,I Free. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-22 at 11:17pm
|
這次馬拉松您的半程才 1:50, 所以您的半馬可能已在 1:45 左右了. 根據我的看法,您根本無需擔心穩固 3:50全馬了, 1:45 半馬成績已暗示 3:40 的全馬. 能不能更上一層樓,就是看最後 12 k 的決戰了. 一起加油吧!
前幾天跑最後一趟的 LSD 時,不小心著涼了,今天還併發腸胃炎,只好在家休養. 希望明天可以恢復練跑,才不致於失去配速的感覺.
超過兩個小時的劇烈運動後,免疫力會下降,要特別小心照顧好自己,多吃點維他命預防感冒,不要像我一樣.
|
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-23 at 8:39pm
|
哇哇~~要好好保重捏!! ------------- I Run,I Free. |
發表人: ysn
發表日期: 2010-03-23 at 9:01pm
|
昨天下班後想上廣場逛逛!卻不得其門而入....
恭喜年輕的老楊創PB且破四...
托你的福!我也跑了個近年來的好成績(除了前年白河馬)...
剛開始答應陪你跑,後來想想真的有點後悔!最主要的原因是怕拖累你的速度~~
所以當天真的是花老本的搏命演出(有沒有很感動啊!)
剛開始的兩趟還撐得住~~第三趟可真叫人吃不消!!
第四趟一折返看您開了出去,從10m,30m,100m...
直到高大的背影消失...才讓我鬆了一口氣!!
就讓風推著我跑吧!也真奇怪~~2.5k的海綿站,你的身影再度出現...
剛開始約400m,我亦步亦趨的跟著350m,300m,200m...
就是這個距離直到終點,我猜大概差1分鐘吧!
瑠蓮幫忙照個相後,就再也看不到人了...
下次有機會,換你帶著我跑?
|
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-23 at 10:46pm
"當天真的是花老本的搏命演出(有沒有很感動啊!)"，小楊真的很感動很感動..
謝謝俞大哥~~
嗯，我們大概差一分鐘，回程中有點小爆，還不太會自己調整，到終點後去喝水尿尿...等了一會ㄦ沒看到你回來(其實你早回來了...呵)...回到休息篷問了問才知道，你先走了...都沒當面跟你道謝呢~~
下次有機會當然要一起跑囉，我帶您衝衝衝...
(回頭想想修正一下，不能亂衝，要忍住...) ------------- I Run,I Free. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-26 at 10:35pm
|
楊兄的恢復跑情形如何? 還有兩週就是三重馬了. 今天我跑了 10 k 的 tempo run 和 5k 的熱身與舒緩. 但因病停了幾天, 所以 tempo run 的速度拉不太上來, 只有 1:57/400m, 有點像是馬拉松的 pace run 而已. 這幾天還得趕快想辦法把肌肉的記憶喚醒回來. |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-27 at 11:00pm
|
王大哥，國道馬之後只在週五跑了一次恢復跑10K，周日跑輕鬆的LSD 20K，下周恢復強度與速度訓練，下週日LSD 3小時。三重馬之後的高灘地馬報了，首次挑戰連馬，5月的山峽50K超馬也報了，首次挑戰超馬。 ------------- I Run,I Free. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-28 at 12:41am
賽前一週跑 3 小時的 LSD 可能太多了,怕來不及恢復體能,而影響成績, 建議只跑 60 分鐘就可以. 如果重點是為了準備超馬,倒是可以拆成兩天跑. 因為準備超馬的訓練特點,就是 LSD + 次日 16k,這樣比較不容易受傷,且恢復迅速. 新手的超馬訓練中, LSD 也不可連續兩週跑 30 k 以上.
http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-50k.htm - http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-50k.htm
看來您累計四馬的能量,已準備妥當,相信連馬與超馬即將水到渠成.
|
發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-03-28 at 1:58am
請問 50k表中的 二 三 四 分別是做何種訓練? ------------- VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-28 at 11:17am
該網頁並沒有說明. 基於是新手的課表,猜測可能僅是輕鬆跑而已,重點在累積里程數. 換一個角度從馬拉松的課表看,則週三應該是速度訓練或山坡跑,但應該要謹慎從事,恐怕不能像跑馬訓練相同的速度訓練,免得受傷. 一般來說,跑馬的速度訓練重要性,在於改進跑步姿勢,提高跑步效率;雖然不可能以速度訓練的配速來跑馬,速度訓練還是非常重要的. 我還沒實施過任何超馬課表,所以我會很謹慎地看待,千萬不要過度訓練而受傷. 我很想在三重馬過後開始體驗這個訓練計畫,好準備參加中寮超馬,但一直在猶豫中.對年過半百又有舊傷的我,高雄的夏日越野超馬會是煉獄一般! |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-28 at 10:31pm
|
說來好玩，我若依據"常規"把賽前一週的LSD降下來，那一次就跑不好，如果照跑LSD 30K，狀況卻會不錯，所以就不降了，再試一次，本次訓練課表的結束日期正好在三峽50K超馬，在這兒之前，可能四月底或五月初，還想試一次4小時的LSD。 如果想在馬場中獲得好成績，速度訓練是不可或缺的。 ------------- I Run,I Free. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-29 at 12:35am
|
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-11 at 11:33pm
|
三重馬賽前30分才趕到,著裝排隊寄物後忙著熱身,所以沒有機會和楊兄打招呼. 賽後卻找不到您,後來在公告欄上看到您的成績不如預期,是不是身體有狀況? 還是您為了準備超馬,所以把它當作 LSD 的訓練慢慢跑? |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-04-12 at 9:21am
|
不，我爆了，而且爆很大...要檢討一下。 ------------- I Run,I Free. |