比賽感想: 兩次半馬分秒不差

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兩次半馬分秒不差

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447
列印日期: 2025-07-21 at 1:11am
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主題: 兩次半馬分秒不差

發表人: 老吳
文章主題: 兩次半馬分秒不差
發表日期: 2010-03-26 at 3:48pm

新手上網請眾賢拜不吝指點!從1993年為了準備爬玉山,開始慢跑,跑過幾次10公里,也跑過幾次半馬,大約在2.15左右,1997試過1次 ING全馬,跑了5.28,果然不是半馬時間*2可完成!真是鐵腿了!這兩年只跑半馬,沒想到富邦半馬隔3個月與國道半馬竟然2.22.08.一分一秒都不差,真是太神奇了！坐五望6的年齡,有無希望下個富邦馬或國道馬跑進4.30甚至4.00,會不會太野心了,可否請先進們給個高見! （平常10公里約60~65分左右,1星期跑5天）

回應數:

發表人: 前程
發表日期: 2010-03-26 at 6:06pm

剛開始我都以下面公式預估自己的完成時間:

Peter Riegel formula：t2 = t1 * (d2 / d1) ^1.06 次方

d1 : 平均練習距離(if 10k) , ps.此公式我是認為用平均來計算比較接近

d2 : 預完成距離

t1 : 平均完成時間(if完成10k 平均時間)

t2 : 預估完成時間

(對我還蠻準的,此公式廣場論壇內已有發表過)

你平均10km完成60~65 min. , 代入公式計算(每週5天,當然練習量愈大完成愈輕鬆):

半馬預估 : 2 hr 12 min. ~ 2 hr 23 min.

全馬預估 : 4 hr 36 min. ~ 4 hr 59 min.

(如果想要跑入4 hr 30 min , 平均10km最好跑進60分內,前提是要有練習量).

當然公式歸公式,跑了幾年了,最後還是練多少跑多少,以自己身心為重.

以上僅是個人意見,僅供參考.Tks !

發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-26 at 6:26pm

1.分秒不差，純屬巧合，刻意追求，也難達成，可遇不可求。

2.430應有機會，若具天時地利人和，主客觀條件配合，不放棄就有希望。

3.400恐怕比較高難度些，但若有重賞，未必絕無可能。

4.成績重要嗎？因人而異，有人是速度快到可以爭獎金獎品獎狀獎盃，跑出健康跑出快樂更棒(或已足)。

發表人: a507732
發表日期: 2010-03-26 at 10:18pm

10 k的成績換算馬拉松成績表請參考

forum_posts.asp?TID=7243 - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7243

馬拉松想跑進 4:30 成績, 10 k 的時間要少於 58:36;

想跑進4:00 則 10 k 的時間要少於 52 分.

訓練進度可以參考 Hal Higdon 的新手跑馬18週訓練計畫

forum_posts.asp?TID=7265 - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265

想跑進 4:30 的馬拉松成績,各種跑步訓練的配速如下:

週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:19 / 400m

週六長跑的速度為 2:47 ~ 3:07 / 400m

平時輕鬆跑速度為 2:47 / 400m

想跑進 4:00 的馬拉松成績,各種跑步訓練的配速如下:

週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:05 / 400m

週六長跑的速度為 2:30 ~ 2:49 / 400m

平時輕鬆跑速度為 2:30 / 400m

建議參加一個跑步團體,可以得到很多訓練心得,尤其是如何避免受傷的知識.