天波班上課
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2025-06-16 at 8:11am
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主題: 天波班上課
發表人: 獅子頭
文章主題: 天波班上課
發表日期: 2010-03-30 at 9:14am
| 各位天波班的學員請注意: 從99年3月29日起,天波班上課時間改為每星期二,五 下午7:00,目前先在師大分部上課,待師大運動場整修完畢,再移師回師大,請大家告訴大家. 如需課表的學員,請發mail來索取(限本會會員),我的mail: ufpashih@ms6.hinet.net . |
回應數:
發表人: ㄚ福
發表日期: 2010-03-30 at 4:25pm
目前養傷中，看到這星級菜單，只能流口水！ ------------- 林春福 |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-03-30 at 5:50pm
今天傢俬全部擺家中，只好告假了
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-04-22 at 4:25pm
| 師大本部運動場今日開放,明日天波班請移師師大本部. |
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-04-22 at 4:42pm
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天波班，它需要什麼資格？5000公尺跑29分的我，有得上課？ ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-04-22 at 5:50pm
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別說我星期五都沒出席，我也都是有在師大練。
好像少打兩字~~是師大附中啦。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-04-27 at 2:58pm
不知何故，昨天做5k恢復跑，右小腿後面肌肉十分疼痛，未能完跑就當起步兵，可能是拉傷。
今天要休兵，再請假一次。
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-04-27 at 3:29pm
這也要請假？那偶也請假一次，原因早上出門就下雨，認定今天跑不成了，就沒帶傢俬出來了
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-05 at 8:47am
| 天波班插班生 阿德, 5月4日師大本部RUN 400M間歇 83秒 X12趟,達陣 . |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-05-05 at 9:12am
天波輕鬆班水昆生-賈菜郎也來報告，混了八個月第一次跑間歇，從89秒跑到96秒，五趟後差點回天乏術，幸虧意識尚清醒，趕快踩煞車，才從閻羅王手中把命要回來，跑回都說下次不敢了，跑回都盰礁比跑馬拉松還累，下次依然現身跑道上，真健！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-05 at 9:39am
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阿德兄愈來愈強了！ 我只能乾瞪眼，尚在傷兵名單中大概本季都要報廢了，短期內難回天波班。
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發表人: 蕭金石
發表日期: 2010-05-05 at 11:29am
| 郭總上次(3/27)5k測驗成績23'07"，平均每圈111秒，所以400m間歇配速如跑100秒，12趟應可達陣。建議本週六(5/8)5k測驗每圈配速108秒。 |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-05-05 at 2:51pm
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上次5k測，真的跑到沒力了，看了成績也有點懷疑，想說這次再測測看，奈何這個禮拜要陪大人參加公司旅遊，還是依100s來試試是否可以完成整個課程
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-13 at 9:32am
| 5月11日天波班 ,因為騎機車晚到,被罰跑高速鐵路4趟 ,嚇死倫,心跳直逼180 .下次不敢晚到. |
發表人: jumbo0325
發表日期: 2010-05-13 at 11:01am
| 獅子頭大哥您好 我是坤霖 想跟您請問一下 甚麼是天波班 ? 我想了解一下 不知道我可不可以參加 再請您回覆給我 謝謝 坤霖 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-13 at 11:17am
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天波就是TEMPO,
TEMPO RUN是一種持續的跑法,比馬拉松配速快一點,比五千的配速慢一點.
如楊坤霖的五千成績是31:00,所以每一圈是149秒,再加八秒就157秒,以這速度跑15公里以上,就是TEMPO RUN.
天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了.
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我).
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-05-13 at 11:35am
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獅子頭問偶今天素不素要跟著跑間歇，偶心虛點頭，開跑後跟著螢光黃的獅子跑，結果比上週更慘！87秒！立刻瞇上眼睛裝瞎，不再追那個可怕光影，後續真的比較順，94、96直到第八圈101，已經回歸到自己的實力，也差不多氣力放盡，最後第九圈以100結尾，至少比上次多順了四圈
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發表人: 阿銓
發表日期: 2010-05-13 at 12:28pm
天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了.
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我).
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獅大哥你是我們尊敬的前輩 我們的楷模永慢的精神領袖
你都摸魚 那我們晚輩如何是好  ------------- 知識是生財器具,家人是動力,馬拉松就是我們財富 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-13 at 1:04pm
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-13 at 3:10pm
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沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-13 at 3:28pm
說到中輟生,啊最近很少看到兩位哦!!
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-05-13 at 3:36pm
這一大一少目前都是傷停狀態，一個腳傷不跑，一個心傷，移情到小老婆身上，不再眷戀跑道
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-13 at 3:46pm
我不是已說過：只能乾瞪眼，尚在傷兵名單中大概本季都要報廢了，短期內難回天波班。
不能上天波班其實是蠻心傷的，看到有練的人五千跑在17或18分，我口水一直接不完。
是不是可怪罪王惠群，腳傷前他老是跟我說：奇怪！你怎麼都不會受傷？
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發表人: jumbo0325
發表日期: 2010-05-13 at 11:07pm
| 謝謝大哥的回覆 坤霖了解了~看來 天波班目前跟我無緣 繼續練體力 希望有招一日可以進去 謝謝大家 坤霖 |
發表人: 曾進益
發表日期: 2010-05-14 at 6:53pm
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天波班第一代：獅子頭、樹哥、叫練德、班代、賈菜郎、羅小兵、曾老闆。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-06-30 at 9:47am
昨(6/29),天波班總共來了25員大將(也有小兵啦!),全場就見三五人一組,各自練習自己的課目,反而正課就只有班主任自己一人在練.
全場從第一到第八跑道都有人在跑,有高鐵列車,舉凡自強號,莒光號,慢車都有,三步五十就見到超車啦,併聯啦!真是熱鬧.
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-06-30 at 10:13am
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昨天本來設定平快車的輕鬆跑，看著阿傑這一班好像可以跟，他說今天不跑間歇是跑MP，一粘上不得了突然心跳直線上升，心想跟個五圈就好了，想不到獅子頭又來併車，只好再加五圈，最後真的不行了，趕快跳車保平安
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發表人: 陳俊興
發表日期: 2010-06-30 at 3:26pm
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看到大家的留言,覺得好恐怖 ------------- 能跑就是福! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-06-30 at 3:39pm
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偶現在不屬升學班的混學生，比較適合打混班。
那個升學班的同學要我帶一圈92(sec)x4圈，我不知死活，一個行程下來口吐白沫立即豎白旗，趕快翻牆混入放牛班。
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發表人: 阿傑(Daniel)
發表日期: 2010-07-01 at 9:10am
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小芳哥最近練太大啦, 快腿阿公 ------------- Daniel Tun-Chieh Hsu |
發表人: 步行者
發表日期: 2010-07-01 at 1:09pm
樹大大:
您下海幫大家帶了一趟
應該不只有350的實力
真是太謙虛了
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