土城慢跑俱樂部留言版: 2010年4月份的練習跑和比賽紀實

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2010年4月份的練習跑和比賽紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 2010年4月份的練習跑和比賽紀實

發表人: toptide
文章主題: 2010年4月份的練習跑和比賽紀實
發表日期: 2010-04-01 at 11:44am

2010/04/01:星期四.晴天

7:00起跑.校園3大圈.7:20結束.原本6:05就到網球場打了2場雙打了.右腳膝蓋有些異樣未完全好.所以選擇少跑.但願不會影響到4/4的比賽.夏天到了.開始炎熱起來.去年本月份有宜蘭國道.八卦山馬拉松今年這兩處都落空了.反而增加了葫蘆墩和三重馬在本月份撐大局.而這漫長的4.5月份之後也只有紫微天后宮馬拉松撐場面.還有土城高灘地我們不能參加只能服務大眾.反而6月份有2場.8月份有2場.都是會很熱的烤肉馬拉松.

呼叫叫獸和恭聖兄:我自己不覺得跑太密集.倒是心太急錯不了.沒辦法慢跑.健康跑.以至於經常回來後變成遲緩兒.我會注意改進的謝謝你們的關心.

上月份總里程才261公里.是這幾個月最少的月份.4月份會加油的.

今天平均速度:6.0分/公里.

今天里程:3.281公里.時間:0:20

距離葫蘆墩馬拉松尚有:3天.6:00起跑

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-02 at 10:41am

2010/04/02:星期五.陰雨天

6:43起跑.校園6大圈.7:26結束.因為怕右腳膝蓋會影響星期日的比賽所以沒跑神山.今天早上天氣溫驟降.也間歇性下著毛毛細雨.球場還是有4人1組打網球.我只好讓出來去練跑.感覺上膝蓋情況還好但不能跑太快.看遍所有選手都不是瞞著小傷在比賽嗎?很少有完全不傷不痛的吧!只是程度上的可不可接受而已!

昨天看了小微的部落格.我真是讚歎又好笑!讚嘆的是她年輕美麗有體力.好笑的是她心跳表竟然飆到220沒事還能跑.我最多到180或190或是200已經快窒息了.她卻沒事.反而能破PB.土慢隊有她在的時候真是活力無窮.而且她也會帶一大群年輕朋友來參與馬拉松.這種利人利己的感染力確實不容小覤.而且她又很敢於穿衣表現.非常亮眼突出.3:43是我夢想的目標.很難達成.

相較於北戴女俠在高麗森.的演出就碰到麻煩了.因為他們去到了超級愛國志士的國土比賽.當然吃虧很多很多.小戴還多跑了12公里.真是賠了夫人又折兵呢!

今天平均速度:6.6分/公里.

今天里程:6.452公里.時間:0:43

距離葫蘆墩馬拉松尚有:2天.6:00起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-03 at 10:36am

2010/04/03:星期六.陰雨天

6:10到網球場.地上濕答答的.只有兩位球友來拖著地.所以之後是一人對兩人的特殊雙打.當然他們兩人對打我一人.連續打了2.6場.直到8點才善罷甘休.結果打成平手.他們說我的球很強勁有力.唯一缺點是地濕我不敢跑快.今天打得很痛快快樂.比起跑馬拉松真是天壤之別.

土慢參加葫蘆墩的人大部分在明天清晨才出發.只有我和江清棟江昌興會先出發.因為這樣第二天才不會太緊張.還有需要有人去先報到領號碼布和衣服.

今早胡國鴻來我家拿咖啡.還一直說我怎麼沒去關山跑.說得我心癢難耐.說得我愈想愈氣.越懊惱呢!算算今年有3次馬拉松錯失良機.是不得已也.

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今天里程:0公里.打網球時間:1:40

距離葫蘆墩馬拉松尚有:1天.6:00起跑

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-04 at 8:09pm

2010/04/04:星期日.晴天.

豐原葫蘆墩馬拉松比賽紀實(第26馬)

昨天下午5:30出發.因為正值下班時間.很怕塞車.結果一路暢通無阻.還好車上有兩位對豐原較熟的年輕人.一位是本公司外務員一位是他女朋友.8點多就到豐原目的地了.住進中山路國賓旅社.2人房$660.大約是50年前的老舊旅社.簡單的不能再間單了.地毯老舊.牆壁年久失修.但是還算清靜乾淨.所以就勉強住下.主要是便宜.離會場僅8-10分鐘距離.也因為是中科后豐會館沒房間了.要不然那裡會是好漂亮的環境.而且離會場很近.尤其是櫃檯好幾位年輕漂亮的女服務員親切有禮.很令人羨慕.

3:50起床喝了咖啡.還有甘蔗汁.其它都吃不下了.5:15出發趕去會場.因為有7-8件衣服和號碼布在我這裡.5:30到會場和大家會合.這是台中縣立體育場.跟宜蘭等地的都差不多.這種寬敞的運動專業場地辦馬拉松會場是最好不過了.但是休息區怎麼矮半截.進去還要低頭呢!然後做最後出發前的準備.因為全馬42公里時間較長.稍有不慎會很容易落馬.6:00準時鳴槍起跑.

由於幾天前右腳微恙.所以出發沒多久就隱隱作痛.好像給我警示.說今天會很不好過哩!果不其然.很多之前跑我後面的都不客氣的輾過我.最令我驚訝的莫過於艋舺隊的林進源老闆.在終點前3公里上橋前跟我揮揮手然後很狠的超過我.而且繼續急速快速的往前衝去.我知道他最近有進步.但是沒想到他會如此神速.於是當下不服輸的我下定決心拼了!但是眼看他從離我10公尺到20公尺.再遠遠超過我將近100公尺.任我如何用了吃奶的力氣還是很難趕上.但是沒想到在下橋後約100公尺處他卻停下來用走的當步兵.於是我也不客氣的超過他跟他揮揮手.努力向前衝向終點.這時候離終點有1.5公里而已.我也不知哪裡來的力氣一路往前衝刺.原本打算4:40左右回來.沒想到經過他的刺激之後以4:32完成這趟艱苦的馬拉松比賽.回家後看了相片才知道他也離我大概20公尺左有緊跟在後.我不得不佩服他.艋舺進源兄你進步太快太多了.反倒是我自己退步很多.不過很抱歉今天我刻意趕過你.刻意因為不想輸你而努力向前衝回來.還好我還能衝還有力量.可能就是進源兄激發出來的.但是回來後累到不行.看你輕鬆愉快.很替你高興.這是一種良性競爭.希望以後還有更多機會互相較量!

今天跑到21公里時用掉1:58.25公里時用了2:24.在出發沒多久時遇到黃淑英女俠(山麓隊).還說大我1歲我得稱她姐姐.上次在金門路上遇到.她有看跑馬留言板所以認得我.她的步伐很平均也蠻快的.很難趕上.如今是第12馬.自己感覺很慚愧.天天練跑還跑得如此爛.第二折返點時就把她甩開了.沒想到在最後一個折返點前5公里處她飛快的輾過我向前衝.從此再也看不到她了.真是厲害.其實到最後一處折返點前約5公里時突然雙腳不聽使喚.好像在太空漫步.步伐很慢很慢.雙腳抬不出去.好像呈現撞牆期一般.因為右腳膝蓋不舒服.好像在拖著走拖著跑.很辛苦.

今天的豐原大道共跑了2趟.去回各2次.中間有很多十字路口.辛苦了警察先生.還苦了等待的路人車輛騎士.還有今天的補給站非常多食物.義工志工非常多人.服務得非常親切.可以沿路吃飽飽喝飽飽.還有樂隊吹奏的.還有一整排人拿水.食物直接交給你.好溫馨呢!最可貴的是運動飲料超級多.而且完全原汁原味沒參水稀釋的.還有甘蔗汁.還有茶葉蛋呢!今天來跑步真是賺到了!

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今天平均速度:6.4分/公里

今天里程:42.195公里.時間:4:32

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-04-05 at 4:40pm

鴨子大大

恭喜!又賺到一馬.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-05 at 6:18pm

2010/04/05:星期一.陰雨天

6:30到網球場打了1場雙打.之後就因為下雨球友都不打了.所以也沒再練跑就回家了.而且昨天經過一場艱困的比賽以後需要休養生息.

昨天江清動前會長因為舊傷復發.所以後段幾乎用走的完成.我打電話跟他關心.他又說我練跑習慣要改.建議我一星期長跑2-3次20公里就可.其它盡管去打網球.這點倒真是要改了.但願改得過來.之前就是雖然常常跑.但是里程數不夠.所以遇到比賽會很累很累.

呼叫叫獸.我對跑馬的固執.有貶有褒.有利有弊.但願我能應付得了.也感謝你常常關心我.你這位勇腳也要保重.

今天里程:0.打網球時間:40分.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-04-05 at 8:20pm

鴨子大大

沒有堅持不可能跑下去,一有空;例如是,老婆煮飯的空檔.就會穿上球鞋往運動場衝,半小時一小時也好.有報名豐原葫蘆墩馬拉松但是就是去不成.很羨慕你賢內助全力支持.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-06 at 8:40am

2010/04/06:星期二.陰天

5:40到球場連續打了2場雙打.很過癮.7:15才結束.今天也是練跑休兵天.明天開工啦!下一場我的比賽已經到5/16了.各位還有4/11.4/18兩場.真幸福!

前天終於在比賽中遇到英俊瀟灑年輕的唐力了.不過很慚愧當時正值電力耗盡沒力中.跑很慢.相信唐力輾過我應該也很有成就感吧!不過你的鼻子上黏什麼東東能不能解釋一下!好讓我也見識見識.

之前好幾場都被百信蔡總輾過怎麼這幾回他很客氣沒追來.到底是為何呢?我很納悶哩!雖說188沒通過考驗.但也沒差那麼多啊!

前天比賽前1小時左右吞了2包酸梅粉.之後就靠大會噴了兩次鬆弛劑.也沒抽筋.算是萬幸.因為自己的斤兩自己曉得.如何預防很小心.倒是膝蓋和腳痛就很難預測.所以明天開始再測試看看有多少能耐再說.就像叫獸講的.跑馬事可以慢來.傷痛不能不理睬.

今天里程:0.

打網球時間:1:15

距離紫微天后宮50公里超馬尚有:40天.6:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-06 at 8:51am

呼叫叫獸:我賢內助除了常陪我參加以外.有開車都是她負責比較多.尤其像這次來回都是她勇猛的開車.技術很好很安全.很感激她的付出.因為她也是游泳好手.每天2000公尺晨泳.也是瑜伽老師.家庭主婦.會計...身兼數職.能者多勞啦!

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發表人: jackivie
發表日期: 2010-04-06 at 10:47am

陳大哥：

不要灰心

我前陣子也曾頹喪，總覺得再怎麼跑都不會進步，甚至退步...

只要繼續保持奔跑的熱情

總有一天，我們都會突破那道關卡

其實，雖說我們難免會渴望成績進步

但成績真的不是一切

跑步，是多麼令人愉悅呀！

我們最初之所以會跑步，不就只是追求這份單純的滿足嗎？

成績，就讓它順其自然

跑的健康，跑的快樂，這才是我們會一直跑下去的原始動力！

陳大哥的毅力，一直讓阿川深深景仰

土慢的每位前輩，都是阿川的精神導師，學習榜樣

大夥一起暢快奔跑

跑步的人永遠不會衰老

永遠都是英姿煥發，鬥志昂揚...

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土慢大川

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-06 at 9:40pm

呼叫大川:你說得很正確.也都是大家跑馬比賽的心聲.看你最近的成績真是嚇嚇叫.令人羨慕.

跑健康原本就是我最大的宗旨.成績是可遇不可求.一切盡力而為.

君不見我們另一位馬拉松英雄:陳前兄.不管是萬金石或是葫蘆墩比賽.我在最後折返點跑完很久了才看到他亦走亦跑的往前行.他應該已經有將近180多馬了.上次在北投超馬為160馬左右.照理說他如此多經驗的跑者應該可以更快才對.但是外表看起來很健康.卻不急著跑向終點.通常都在時間限制前幾分鐘到達.這種不疾不徐的態度.堅忍毅力的耐心.幾乎無人能及.我當然自嘆不如啦!所以跑馬之中萬般皆下品.唯有場場比賽健康高!模仿自:萬般皆下品惟有讀書高!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-07 at 9:26am

2010/04/07:星期三.陰雨天

5:55起跑.校園6大圈.6:43結束.原本因為休養期要跑平地.準備跑15-20公里.但是人算不如天算.下雨天球場人少3缺1.看他們苦等不忍丟下不管.只好忍痛去打球.是一場旗鼓相當的聯誼賽.7:30就結束回家.明天若晴天就可再跑個10-15或20公里再補回來.先決條件是長距離跑.不能再跑短程的了.

這星期六.五金聯誼會要去合歡山旅遊所以三重馬不能參加.但是我也會找機會跑合歡山晨跑.相信那是一種非常特殊的體驗吧!到時候再向各位報告囉!

這次豐原馬拉松感覺豐原的人事地物都很溫馨可愛.很有人情味.風景也很好很樸素.街上也很熱鬧.希望以後能年年舉辦.

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今天平均速度:6.5分/公里

今天里程:7.368公里.時間:0:48

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-08 at 9:28am

2010/04/08:星期四.雨天.浴佛節

6:23起跑校園10大圈.7:35結束.今早下雨.昨晚更大.而且都沒停的.起跑以後稍歇了.但還是穿著輕便雨衣跑.校園空空如也.不過偶而有晨泳的車子會進來經過得小心.跑到6-7圈時稍有乏力感.顯示耐力不足.

那天遇到的黃淑英好厲害居然坐上女甲組第一名.果然不出我所料她的潛力無窮.而且平常只有爬山而已就有如此佳績真是不得了.

還有李明德勇腳每次遇到他都會教我跑馬知識.他每次都很穩真不簡單.他也快接近百馬了.恭喜他.

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今天平均速度:6.5分/公里.

今天里程:11.05公里.時間:1:12

距離紫微天后宮50超馬尚有:38天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-09 at 8:52am

2010/04/09:星期五.陰雨天

6:10到球場打了連續2場旗鼓相當的雙打.7:55才回家.今天是練跑休息日.明天要去清靜農場和合歡山旅遊.我也會找機會練跑.那裡海拔較高空氣較稀薄.可以練肺活量.可以練腳力.也可以看美麗的風景.相當期待呢!

過兩天就是三重馬拉松的比賽日.希望大家跑得平安快樂.去年那一場我跑破PB.因為那天天氣很熱.我還蠻能耐熱的.

土慢朋友在討論三鐵活動.很羨慕.大家加油!

今天里程:0.

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距離紫微天后宮50超馬尚有:37天.

發表人: limit.lee
發表日期: 2010-04-09 at 5:13pm

陳大哥:謝謝誇獎,其實小弟參加路跑(休閒跑)雖有二十幾年

但四十幾歲才跑馬拉松,平日又沒練間接跑,成績是否能在4字頭也不是很重要

只要跑得高興,跑得愉快,每一場比賽都是賺到的

您先前幾個問題,可能跑友沒看到,我就替他們回答:

文章發表人 toptide

2010/04/06:星期二.陰天

.....

之前好幾場都被百信蔡總輾過怎麼這幾回他很客氣沒追來.到底是為何呢?.....

蔡總當天在陪跑啦,

您可看看當天照片集,就可見到蔡總的身影

文章發表人 toptide

前天終於在比賽中遇到英俊瀟灑年輕的唐力了.不過很慚愧當時正值電力耗盡沒力中.跑很慢.相信唐力輾過我應該也很有成就感吧!不過你的鼻子上黏什麼東東能不能解釋一下!好讓我也見識見識...

小粒兄鼻上貼的是另一種妙鼻貼啦

可能是蔡總在馬來西亞買來的戰利品

詳見賁美眉的 http://paishin.taipeimarathon.org.tw/99%e6%96%87%e7%ab%a0/%e9%a6%ac%e4%be%86%e8%a5%bf%e4%ba%9e%e5%a4%9c%e5%a5%94.htm - 馬來西亞夜奔

發表人: otto
發表日期: 2010-04-09 at 10:06pm

文章發表人 toptide

前天終於在比賽中遇到英俊瀟灑年輕的唐力了.不過很慚愧當時正值電力耗盡沒力中.跑很慢.相信唐力輾過我應該也很有成就感吧!不過你的鼻子上黏什麼東東能不能解釋一下!好讓我也見識見識...

難怪這幾天耳朵癢，原來是陳大哥在呼喚我

貼在鼻子上叫『鼻舒樂』，網路上查的到，好像是葛蘭素藥廠出的

樓上的明德大哥！我這種年紀貼拔鼻頭粉次的『妙鼻貼』算超齡了啦

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發表人: toptide
發表日期: 2010-04-12 at 2:07pm

2010/04/10(補):星期六.晴天

6:00準時出發往合歡山.2台遊覽車共坐了70人.第一天往合歡山.夜宿清靜農場邊的御花園渡假村.中途在霧社的餐廳用中餐.這裡離清靜農場只有幾分鐘路程.剛才沿路來風光明媚.山景秀麗.封封相疊.層層壘壘.美不勝收.餐後轉搭中型巴士.網合歡山開去.目的地為石門山步道.武嶺.遠在合歡尖山對面的步道十分陡峭.山頂峰很大讓人受不了.從開始到回程大約爬了2.5小時.兩邊的景色更令人嘆為觀止不忍離開視線.而且經常隨時空轉換有不同景觀.遠可觀看玉山之頂.崎萊峰….進可看松雪樓.合歡山蜿蜒的公路.這裡海拔3275公尺.速度不能太快會有缺氧狀況發生.那是高山症現象.我本身還好.也是可以慢慢走.稍微走快就很喘.但是停下來又好了.想想到西藏布達拉宮的話那就不是也相同情況嗎.

公路很狹窄.彎曲不停.大約有20多公里是連續彎路的可想而知.每到一處轉彎就有另一番景色.路上有好多自行車騎士猛力往上衝.真是勇氣可嘉.

下山後又到公路最高點的武嶺拍照留念.那裡的風景更是美到不行.可惜行程時間有限只稍作休息就離開.到了御花園渡假村山莊入住.這裡的設備.裝潢.寬敞度.新穎度.級數都很標準.當然價錢也較貴.還附設溫泉SPA(當地唯一).難得享受一下溫泉之樂.10:00就寢.因為明天早上有練跑功課要做.這裡都是大坡度.不能等閒視之.而且這裡也沒有夜生活.只有早起欣賞風景或散步了.

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今天里程:0.距離紫微天后宮50超馬尚有:36天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-12 at 2:59pm

2010/04/11(補)星期日.晴天

5:29起跑.7:04結束.在海拔1950公尺的地方奔跑感覺上還好沒有像合歡山上缺氧狀況.先是連續40分鐘的長陡下坡.一起跑的是勇腳翁俊龍會兄.一路上看到兩邊很多形形色色的民宿.有新有舊.各有特色美不勝收.但是生意卻不怎麼樣.很可惜.遠眺山下景色清晰可見.巍然壯觀.很多村落.好像世外桃源.翁俊龍因為最近很少練跑.所以到折返上坡時他卻用走的.但是速度很快我跟不上.因此走了一段路後.只好跟他說我用跑的.這種連續大長坡度很久沒跑了.雖然右腳膝蓋有些微恙但是還可以接受.體力耐力和呼吸也還可以.所以為了趕用早餐和出發時間也不能跑太久.因此快速洗澡換裝去用早餐.

8:40開車往清境農場出發.到門口時遇到昔時碩士班的女同學梁佳雯.她帶著可愛的小女兒和夫婿來此同遊.真是難得好有緣.

然後一大群人去光賞綿羊秀.今天只有趕羊沒剪毛秀.但是看到牧羊犬的牧羊功力真是大開眼界.嘆為觀止.將近數千人看了約30分鐘的表演後離開.還可近距離撫摸綿羊及餵食.所有羊群们是那麼溫馴乖巧. 著實讓人感動.農場也養馬讓人騎玩.大人小孩玩得不亦樂乎.也增添歡樂氣份.這裡有的是斜坡草原.還有走不完的木階梯.再者就是賣場.不是羊乳片就是牛羊玩具類的東西.感覺不到建築上的特色.或是渡假村的特點.倒是旅遊中心附近很多特色的民宿感覺不錯.

導遊說我們很有福氣.因為前一天才不停的下雨剛停我們就來.因此天氣好到無法想像.所以山景.遠景.所有景色非常美麗.原本認為會冷多穿衣服結果熱到爆.衣服一直脫.就像剪毛綿羊秀一般.

離開輕騎農場又到廣興紙扇廠DIY做紙扇.觀看人造手工紙的過程.有數十種的原料可做成紙.真令人讚佩人類的無窮智慧.也算開了眼界.所以書本上說的沒錯:讀萬卷書不如行萬里路.(行萬里路勝讀萬卷書).

之後又趕去埔里酒廠做旅行ENDING.之後又到大溪吃藥膳風味餐.10:00順利安全到家.

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平均速度:7.4分/公里.

今天里程:12.85公里.時間:1:35

距離紫微天后宮50超馬尚有:35天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-12 at 3:16pm

2010/04/12:星期一.晴天

6:00到網球場打雙打.共打了3.5場.因為天氣好人多.所以能像今天打這麼多場也是運氣吧!明天還是跑校園.因為右腳還不是很OK.多保重為要.

呼叫恭聖兄.4/18我的任務在浮州橋下的補給站服務.有什麼需要的請不用客氣.我將竭盡所能.也歡迎大家蒞臨板橋土城高灘地來健身慢跑聯誼.

今天里程:0

打網球時間:1:40

距離紫微天后宮50超馬尚有:34天

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-12 at 3:27pm

呼叫唐小粒:

李明德說的妙鼻貼我一時會意不過來.現在想想還真好笑.李兄也真幽默呢!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-12 at 5:33pm

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聽說昨天三重馬拉松狀況連連.不是折返路線更改沒通知就是自行車滿路皆是.去年也相同呢!很少有此情況.主辦單位也很無奈吧.唉!甘苦無人知!下次再選一條八里大道吧!路寬敞的!辛苦大家了.昨天我沒參加.我來亂的!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-13 at 9:02am

2010/04/13:星期二.陰雨天

5:54起跑校園15大圈.7:46結束.早上6點多時沒下雨.因此球場人數夠了.我可以專心練跑.不過跑到第10圈的時候右腳稍微不聽使喚.膝蓋部會微痛.因此不敢跑太快.但是看到happy都很認真的在跟著我跑.讓我很感動.我也就繼續跑完15圈.回到家後感覺右膝蓋不太舒服.休息一下有比較好些.還好最近沒比賽.否則就麻煩了.因此我的問題大部分在腳部.必須要好好保養它了.

今天平均速度6.7分/公里

今天里程:16.74公里.時間:1:52

距離紫微天后宮50超馬尚有:34天

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發表人: toptide
發表日期: 2010-04-14 at 8:34am

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2010/04/14:星期三.陰天.

5:45到球場.打球日.連打了2.5場輕鬆的雙打.因為強手沒來.天氣陰陰要下雨的樣子.膝蓋好很多.明天再練跑.高灘地的比賽正如火如荼的準備著.這種要繞7圈的比賽還那麼多人參加真是不可思議.優點是補給站可以集中.不用交管.啦啦隊較多人.參賽者經常碰面打招呼.連絡容易.高灘地風景不錯.補給會加強歡迎大家.

距離土城高灘地馬拉松尚有:4天.6:00起跑

今天里程:0

距離紫微天后宮馬拉松尚有:33天.6:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-15 at 10:44am

2010/04/15:星期四.陰天.偶雨

5:36起跑校園20圈.7:59結束.5:30到球場時只有1人來.等我跑完時完全沒人了.只有happy守在我的網球包包面前等我回來.看了好感動.真是太貼心了.因為它中途跟我跑了好多次.但是又被校狗拖去玩了.以至於脫隊.也不能怪它.原本我也不想帶它去比賽.因為那很辛苦.不想讓它步我的後塵.既然養牠就要愛牠喜歡牠照顧牠.就像娶了太太進來結婚就要愛她照顧她.曾有一位長者說得好.她說娶進門的女人或太太是要疼惜的不是娶來做家事.做苦工的.雖然很多人不以為然.但是盡力而為.問心無愧吧!因此看到很多家暴新聞真是很痛心疾首不已.

尤其昨天看到北極人因為要取海豹的精華而活活把牠打死的圖片.以及生海豹看到同伴被虐殺的血淋淋畫面.那一幕真是感覺極其殘忍不堪.只恨自己沒能力阻止這種殘酷行為發生深感自責和無奈.還有上次大陸人用機車托拉軍犬的殘酷畫面.以及台灣人因為欠錢跑路而把大批名犬關在山區任其痛苦死亡的新聞.都讓我內心揪在一起而想到就會頭皮發麻痛心和極其不忍.

因此若我有能力時要建立一個世外桃源城堡.堡裡的人全部是善良愛心者.沒有暴力和驚嚇恐懼.只有愛心歡樂成長….可能嗎?努力達成!

今天平均速度:6.5分/公里.

今天里程:21.75公里.時間:2:23.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-16 at 8:46am

2010.04/16:星期五.陰雨天

5:24起跑5大圈校園.5:59結束.接著打網球.雙打連續打了3場.很劇烈.因為勢均力敵.耗費體力很多.到7:55才回家.明天和後天都有節目.明天外甥結婚要我去主持.後天高灘地馬拉松要早上4:00就去做義工.都是很耗費體力的.

今天因為有下雨球場濕濕所以人還未到.就先去練跑等人.

明早要練半馬距離.所以也是早起.如此練法看能不能對馬拉松做有效的耐力測試.北部這種天氣很涼快.希望星期日的天氣會很適合比賽.大家成績可以突飛猛進.

今天平均速度:6.6分/公里.打網球時間:1:50

今天里程:5.285公里.時間:0:35

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-16 at 1:55pm

除了跑步和馬拉松以外跟大家分享感動的兩個故事:

【貪念】
有兩個乞丐，每天同時經過一戶富貴人家。
這家的主人，每天丟銅板給他們，比較高大的那位乞丐總是大聲喊著：

「多謝主人！你真是仁心大愛，做好事，願你長命百歲，永遠健康！」
但是另外一位瘦削矮小的乞丐，只是輕輕地說：「感謝上主的恩典。」

這家的主人每天都丟銅板到窗外，而每天也同時飄來兩種感謝的聲音，一個感謝他，另一個感謝主。
主人起先不覺如何？漸漸地開始有一點不舒服，那種不舒服的感覺一直累積，直到有一天，他想：「奇怪！是我給他錢，他不謝我，卻去謝主，我要給他一點教訓，讓他明白他應該謝的是我。」
主人到麵包店，叫師傅烤了兩條大小一樣的吐司，將一條挖空塞了珍貴的珠寶，然後再把它封起來，兩條麵包看起來完全一樣。

乞丐來的時候，他把那個普通的麵包交給瘦小的、只會感謝主的乞丐，而把那條藏著金銀珠寶的麵包，交給高大、每天謝他的乞丐，主人心想：「讓你知道，謝我跟謝主的差別在哪裡！」
那個高大的乞丐拿到麵包，覺得好重，心想：「這麵包一定沒有發好，鐵定不好吃。」他一向喜歡佔便宜，所以對矮小的乞丐說：「我這條吐司麵包跟你換好嗎？」
他沒說理由，瘦小個乞丐也沒有問，心裡想著：「這應該也是主的安排！」就跟他換了；
第二天，那個瘦瘦小小的乞丐，就再也沒有來乞討了，他決定回去看望他的爸爸媽媽，準備過另一種新生活，他好感謝主！
主人看到高大的乞丐又來乞討，就問：「你的吐司麵包吃完了嗎？」
胖胖高大的乞丐回答：「吃了啊！」
「啊！裡面的金銀珠寶呢？」主人問。
「金銀珠寶？」乞丐這下才明白，吐司麵包的沉重是因為裡面包著珍寶，他說：「我以為是發酵不好，所以把它跟我朋友的交換了。」
主人終於明白，感謝主跟感謝他的差別在哪裡了，感謝他只是想貪求更好，而感謝主卻是怡然自得的無所貪念啊！
本文選自潘台成著作《做自己的國王》，時報出版。

【珍惜所有】
第一次看見這個女孩時，我覺得她的笑容十分燦爛，似乎不曾有任何的事情可以困擾著她，除了羨慕之外，就是欽佩她的心境可以保持得如此美好，後來經由她的一位朋友，我知道了她一些事情。
她和她的男友原是他們班上最美滿的一對班對，男友對她呵護備至，

所有的人都看在眼裡，也都預期他們將是班上第一對結婚的佳偶。

在畢業的前夕，他們兩人一同去中央圖書館尋找一些資料，就在他們踏出央圖前面的車道時，他們被汽車攔腰撞上，男孩當場死亡，女孩送醫急救。
女孩在醫院中昏迷了一個月，同學、親人都擔心她不再醒來，

但是他們更擔心她醒來之後，知道自己心愛的人已死的事情。

一個月過後，她奇蹟似的醒了，更奇蹟的是，她似乎不太記得男友慘死的那一段，不見她憂傷哭泣，經由醫生的解說，有部分的車禍病人，可能會喪失部分的記憶。大家感謝著上帝，讓她忘記她最悲傷的一段。
後來她就業、工作都相當順利，而且她比以往都愛笑了。

知道她的過往之後，再見她時，我有一種憐惜的情緒，這次因為工作的關係，我們約著喝咖啡，我定定看著她的笑容，跟著她生動的表情流轉。
「妳知道了對不對？」她突然說。
「知道什麼？」
「我的那一場車禍。」
我歉然的不想接話，不想引起這個話題。
「他們以為我不記得了，其實我什麼都記得，當我眼睛睜開的那一幕，我看見我最愛的母親哭得好傷心時，我告訴自己我不再哭了，因為我知道我若悲傷會造成他們更大的悲傷，這是大偉不願意見到的。」
看見她眼眶中打轉的眼淚，還有那就是不願眼淚落下的笑容，

我看到了一個女孩的堅強，以及她對愛情的看法。

因為愛，而傷害了愛妳的人，是自私的。真正在愛中堅強的人，是了解愛的人。我們不能夠愛得八面玲瓏，但必須要愛得無怨無悔，以及問心無愧。
真愛箴言: 愛需要傻勁，但不能傷害別人，愛需要耐力，但不是一再的騷擾愛人，愛有許多的能力，能使人快樂，亦能使人痛苦。時常補給自己愛的知識，讓愛人與被愛都有福。
愛是人世間最美的一件事，可是也是叫人學習最多的一件事。

如果你的身邊有一個值得你付出的人，好好的和她（他）一同走這條愛的路吧！
朋友! 珍惜也疼惜你所擁有的！

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-16 at 2:50pm

我經常犯的毛病也提醒大家:因為我們經常會買固膝蓋固心臟固腳固骨頭的保健食品.當你開封藥盒的時候請注意:

藥瓶中的乾燥劑 和信醫院藥劑科組長姜紹青答覆、黃筱珮採訪

問：網路上有一則消息說：根據美國國家藥典（USP）規定，藥品一旦開罐，罐內所附的棉花和乾燥劑，就必須立刻丟棄，否則它們會因吸附水氣，成為藥罐內的一項污染源！我從未聽聞這項「常識」，還以為乾燥劑可以繼續保持藥品乾燥，請問這個說法是正確的嗎？
答：是的，藥罐內的棉花和乾燥劑，在開罐後就必須立刻丟棄,否則可能吸附水氣，讓水氣留在藥罐內，反而易使藥品潮濕變質，而國人對這個常識相當缺乏。
藥罐未開封前，放置棉花的用意有二，一是避免運送過程的碰撞，讓藥品粉化，二是阻止水氣進入；乾燥劑則是防止若有少量水氣進入藥罐時，可將其吸附。但藥罐一旦開封，這兩個「幫手」反而會變成吸附水氣的「兇手」，! 最好把它們丟掉，別繼續放在藥罐裡。
藥品怕光照、潮濕、高溫，一旦開封後，最好能夠放在乾燥箱內，是最理想的保存方式。最忌諱放在浴室、廚房等地方，這些潮濕的場所容易使藥品壞得快。有些民眾喜歡把藥品冰在冰箱內，不過，除非是強調需要冷藏的特殊藥品，一般藥品並不建議放冰箱；因一旦拿出來服用，忘了放回去，更容易潮濕。
還要提醒的是，藥品開封後最好盡速服用，不要長期存放。要注意的是，藥罐上標示的保存期限是「未開封」狀態下的期限，一旦開封後，保存期限就會! 縮短；因此，吃不完的藥別因為怕浪費而留下來，因為吃了變質藥品不但不會治病，還可能傷身。
常識 !
你注意到了嗎？根據美國國家藥典（ USP! ）規定，藥品一旦開罐，罐內所附的棉花和乾燥劑，就必須立刻丟棄否則它們會因吸附水氣，成為藥罐內的一項汙染源！感謝朋友這項〝常識〞我以前還以為乾燥劑可以繼續保持藥品乾燥。

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-17 at 8:44am

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2010/04/17:星期六.晴天

5:41起跑.校園15大圈.7:29結束.因為要提早出門所以早些回家.今天星期六校園很清靜.空氣新鮮氣候溫和.涼爽無比.中途有球友黃老師陪我跑3圈.他說很久以前曾經參加過5000公尺比賽跑了21分多鐘第一名.如今很久沒跑了退步了.

今天感覺跑到第11圈時右腳稍為怪怪的.我想這跟心情和心事有關吧.

今天平均速度:6.8分/公里.

今天里程:15.81公里.時間:1:48

距離紫微天后宮50超級馬拉松尚有:30天.6:30起跑.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-18 at 6:35pm

2010/04/18:星期日.陰雨天.參加土城高灘地馬拉松補給工作感言

4:35出發往高灘地.大約15分鐘就到了.土慢的大夥兒大部分都來了.分工合作下進行得很順利.我原本被告知在浮州橋下.結果是應在鐵路橋下才對.所以又跟賢內助和忠犬安妮.蜜克拉.走到補給點.看到胡國鴻.張銀錠.簡坤煌.黃惠鎮.以及另一位會兄已經把東西歸位準備好了.我們的補給品有:運動飲料約10箱.蠻牛10箱.礦泉水約10箱.小番茄1籃.鹽巴一大包.酸梅粉數十小包.小巧克力1籃.香蕉好幾大把.肌肉噴劑6瓶.鬆弛乳膏2條.另外還有:海綿3大包.水桶4大桶.水瓢5支.垃圾袋4個.大型桌面2張.塑膠椅5支.

我覺得所有的跑友真客氣.就這麼些補給品大家都讚不絕口.叫我們非常不好意思的.雖然說報名費不多.但是我們希望大家有賓至如歸.享受跑馬拉松的快樂感覺.如果能讓所有的跑友滿意就是付出得再多也值得.因為大家不嫌棄繞圈跑這塊美麗的高灘園地.我們已經是面子十足了.而且今天還拜所有跑友之賜.天氣非常適合馬拉松比賽.先是毛毛細雨.偶而又停雨陰天.氣溫不高.溼度剛剛好.加上路面平又順.雖然是腳踏車道.但是今天車輛超級的少.比賽非常的順利.我們都很忌妒你們呢!

這是我第一次在補給站全程參加工作.感覺非常有意義.一方面可以為所有朋友加油.喊出幾位跑友的名字.再者為大家加水添飲料.到中後段時我負責為跑友噴肌肉鬆弛劑.這時正是我感觸最深的時候.因為我每次跑馬比賽都要麻煩別人為我噴上好幾次.所以我很樂意為大家服務.也算是一種回饋吧!但願我做的能讓大家滿意!若有需要改進的地方請多指教!

當然今天也很感謝我的賢內助特地來幫忙補給.一大早就起床出門.直到完全結束才休息.還有我家黃金獵犬:安妮在場.也能讓幾位跑友疼愛有加.真是善心人士到處有.感謝他們給小忠犬的愛心和關心.所以人家常說:如果你想要對那個人表示善意則不能忽略他身旁的小孩或家人甚至於所有各類寵物等等.當然他們沒有任何其他意思純粹是對寵物的愛護和喜愛.但是光這樣就使我們高興快樂到不行.而且完全忘掉工作的辛勞了.謝謝那些可愛的跑友们!你們的愛心確實給我們溫暖好多好多!

今天第一名的好手勇腳超級的快速.真令人吒舌不已!其他跑友也不惶多讓紛紛破自己的PB.但願大家身體多保重.以後遇到土慢的B咖時.別太用力的輾過.不過我們會盡量目送大家往前衝啦!

所以本次比賽幾乎都能在限時內完跑.尤其是南賁女俠又另外再繞好幾圈練習跑.甚至於陪著數位跑慢的選手奔回終點.非常貼心.她真是跑馬界的紅衣大使.還有艋舺的林進源老闆今天稍有狀況還是怎麼了.居然4:58才到終點.比起在豐原時的勇猛和衝刺情況今天是輕鬆跑呢!難道是因為我沒跟他較勁才差那麼多嗎?所以人都需要激勵吧!進源兄你不是在跟我開玩笑吧!呼叫唐力你今天是不是吃了大力丸4:02就到了.比我的PB還快呢!

今天的比賽終於圓滿閉幕了.若有優點我們繼續保持.缺點請告訴我們.下次會極力改進.期待10月份再為大家服務. 土城慢跑俱樂部全體在此感謝大家的參與和鼓勵.再次謝謝!後會有期!

發表人: otto
發表日期: 2010-04-18 at 8:52pm

報告陳大哥

那是因為補給好的關係啦！

感謝你鎮守抽筋補給站，貼心的為跑友服務，辛苦你了

！謝謝你喔

！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-04-19 at 9:25am

2010/04/19:星期一.晴天

5:28起跑.新莊青年公園.林口.壽山路.1大圈.7:01結束.突然臨時起義想跑青年公園看看.看到牌樓了.但是起初的路線不明.上山的路不像個公家機關的整理道路.因為兩邊都有民家.形成很窄的巷道.而且沒有清理.有點髒亂.先是上坡柏油路.再來是100多階的水泥階梯.爬不習慣.約12分鐘左右看到一間廟宇.再上去是柏油路了.跑沒多久已經是最高點.這裡有涼亭和土地公廟讓人休息.看看旁邊沒什麼道路彎插.就往前跑.路人說那是往林口的方向.於是看到路面很平很新就跑了.但是怎麼也沒看到青年公園的休息區.也顧不得那麼多就往林口方向跑.因為沿途很多工廠.養了很多家犬.看到happy就衝過來.我為了安撫牠們要停下來還需要帶一支棍子防備.感覺很麻煩.於是繼續往山下跑.先是林口文化2路.再往壽山路往下跑.幾年沒來這條路又寬又平.但是很多家犬騷擾不勝其煩.只有到後段才沒有住家可以安心的練跑.所以後段連續來回跑3-4趟.

今天的山景路線很不錯.要不是群狗來鬧場真是美景.所以還是南亞神山較沒有被擾亂情況.下次不會再來練跑了.

補充昨天的補給品:還有可口甜美的豆漿.也是讓大家讚不絕口的.而且會有飽足感的飲品.這方面我們每站都準備了約30-40包.喝到全部跑完結束剛好夠用.

今天平均速度:7.2分/公里.

今天里程:12.86公里.時間:1:33

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-19 at 6:53pm

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稍早今天中午大約12點多嚴子捷來電.通知我說台南的環繞全台馬拉松好手黃衍齡女超人要經過輔大.又大約4:10左右通知我現已經出發經過中興大橋往輔大出發.我趕緊三步做兩步準備麵包飲料礦泉水聊表心意在輔大門口迎接.他們隨行的除了嚴子捷以外.還有一位黃小姐.以及5位壯丁.大部份是艋舺的勇腳.還有一位鐵彈子也來助陣.

剛才遠遠就看到有掌旗的小隊人馬.她是由生命線協會贊助跑全省一圈.每天大約跑60-70公里.嚴子捷則全程幫忙開車補給到底.這種熱心的真誠令人感動.今晚會夜宿桃園快活林.每天跑到6點左右休息.第2天早上5點出發.大約剩下4天的行程就結束了.這位女強人的毅力真是令人欽佩不已.

大約4:50到輔大稍作休息.簽名拍照留念.這也是馬拉松台灣歷史上重要的一刻.我也有幸參與一小小部份.深感榮幸.都拜嚴子捷之賜.預祝黃衍齡全程順利成功.

迎接相片在部落格請參考之....

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發表人: toptide
發表日期: 2010-04-20 at 11:42am

2010/04/20:星期二.晴天

5:20就到網球場.先連續打2場雙打.再休息一下再連續打2場.而且很劇烈的比賽.體力消耗很多.但是很輕鬆不太累.因為畢竟時間不長.1場球大概就是30分鐘左右.

昨天黃衍齡在跑全省1200公里很累很累.我感覺得出來.這是超人才可以完成的.所以她也是超馬女豪傑了.像昨天的熱天更不用說.累死人了.所以毅力和耐力非比尋常.

今天里程:0.打網球時間:2:00

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-21 at 8:34am

2010/04/21:星期三.晴天

5:18起跑神山3趟.好久沒來了.也好久沒跑3趟了.感覺上體力還好.但是到第3趟稍感乏力.應該是太久沒跑山了.第一趟到半山腰時已經看到太陽昇上很高了.所以預測現在日出大約是5:00到5:10左右.跑到第3趟時.因為happy怕山腰上有3隻野狗攻擊(新的工地裡面養的).所以竟然不見了.沒想到回到終點時牠竟然在機車旁邊等我.這種情況以前不曾有過.我以為牠已經自己跑回家了.而且今天停車地有30-40台機車.牠竟然沒弄錯.真厲害.

想到黃衍齡小姐超馬女強人能夠連跑千里.真是太有毅力了.想我等在練個10-20公里就累癱了.別說百里千里.那簡直是超人的行為能力.所以今年10月有百公里的.明年1月也有百公里的.真想給它報名跑一跑呢!

今天平均速度:6.7分/公里

今天里程:19.76公里.時間:2:14

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-22 at 8:52am

2010/04/21:星期四.晴天

5:15到網球場.沒半個人來.先做暖身再練開球.約5:35才有球友來.今天人不多連續打了4場雙打才回家.打球和路跑一樣也需要休息.像今天連續打沒休息後幾場就退步了.還有5/16紫微天后宮是6:30起跑.我覺得太晚了.因為現在是初夏5:00天就很亮了.所以6:00起跑還好.最好是學白河馬定了5:00起跑.而且超馬50公里會跑到中午和下午.若天氣好會很熱很熱.

今天里程:0

打網球時間:2:00

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-23 at 11:52am

2010/04/23:星期五.雨天

5:30起跑.神山3趟.7:45結束.大地迷濛陰霾的氣份.山雨欲來的情況.先是毛毛雨.後又是更大點的陣雨.偶而又停歇了.一陣一陣的.當然很快的全身溼透了.很涼快的完成今早該做的功課回家.由於山中有工寮狗在守著.第一趟時我用牛肉條餵她們.想跟牠們做朋友.希望大家好好相處.當時也接受了.所以下來時只叫了兩三聲也沒出來追趕.我覺得還蠻有效的.第二趟和第三趟雖然happy不敢跟來而先回家.但是牠們也沒再出現了.希望下次再展現善意的話應該會改善很多.只是苦了happy不再敢上來跑了.很苦惱呢!

今天跑到第2趟時左腳稍為微恙.到第三趟時右膝蓋微恙.而且天雨路滑不敢跑快.穩穩向前.還真是有些危險.很怕滑跤.到7點以後要避車避機車.所以今天較慢起跑很糟糕.後天一定要早起了!

今天平均速度:6.9分/公里.

今天里程:19.5公里.時間2:15

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-24 at 8:28am

2010/04/24:星期六.陰雨天

5:30到網球場.因為今天各地有雨現象.所以先練發球等人來.結果6點多才姍姍來遲.最後連這種下雨天也打了2場雙打.但是雨天的球很不規則的跳動.雖然場地不很滑.但是也不利於奔跑.所以打起來不很順手.

明天早上有事不能參加團練很可惜.如果可以的話也好順便練一下.當作賽前練習.可惜事與願違.祝福大家練的愉快.跑得輕鬆.

今天里程:0

打網球時間:2:00

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-25 at 4:11pm

2010/04/25:星期日.晴天

5:34起跑神山3.5趟.起初因為happy怕工寮狗不敢上去只好遷就牠.到半山腰大約有1.5公里處就折返.這樣來回跑了5趟.而且經常邊跑邊叫牠.邊跑邊鼓勵牠繼續上山.浪費很多時間.最後一趟因為賢內助另外載安妮和蜜克拉來玩順便載happy上山.因此我得以輕鬆上山再跑最後一趟完成今天的功課到8:26結束.這是我很久以來沒練過那麼長時間的路程了.江清棟前會長曾經說過.如果你每2天能跑20-21公里持續一段時間的話.那麼你將可以跑100公里沒什麼大問題.42公里更沒問題.希望我能持之以恆.但願我能參加10月和明年1月的超級長跑.若是100公里.我的目標為12-13.5小時到終點.因為我50公里時間為5:40左右.那乘以2.5則等於13小時多.只要在時間內回來就可以了.哈哈!這是我的如意算盤.好像痴人說夢話!大家看看就好.

但是若我想報名100公里以後.我會找機會早上4:00起跑.從新莊跑到桃園再跑到新竹.若我能完成60-70%就表示可以順利完賽.否則皮要繃緊一點了.

今天天氣非常好跑.車少人少.真是絕佳場地.除了工寮狗的騷擾以外.其他幾乎完美無缺.比起那天青年公園的路.真是天壤之別.所以以後還是別亂跑了.因為這裡可以練爬山坡的肌耐力和下坡的技巧.但是今天跑到一半時GPS容量已滿停機.

今天平均速度:7.0分/公里(大約)

今天里程:24.5公里(大約).時間:2:52

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-26 at 9:10am

2010/04/26:星期一:陰轉晴

5:35到網球場.打了3場雙打.真是輕鬆愉快.和跑馬拉松有截然不同的體驗.到7:35結束回家.麻煩的是好士多的網球愈來愈貴.從1299一箱(4個).到1350.到現在的1385.節節上升.我最愛喝的咖啡:三合一西雅圖極品拿鐵也一直漲價.從100包一箱的599漲到現在的659.而且容量有減少.等於漲很多.還有一種印尼奶茶非常非常好喝.原本是託長榮空姐帶回.現在缺貨了.很不幸.怎麼我最喜歡的食物都同時有狀況呢!搞不懂.

昨天練跑完後精神大振.午睡難入眠.經常如此.顯見體質未改善.需要再磨練!

今天里程:0.

打網球時間:1:45

發表人: otto
發表日期: 2010-04-26 at 9:30am

文章發表人 toptide

我最愛喝的咖啡:三合一西雅圖極品拿鐵也一直漲價.從100包一箱的599漲到現在的659.而且容量有減少.等於漲很多.

陳大哥，好市多這禮拜咖啡特價-130，早上剛剛翻到，我不喜歡喝咖啡，因為我不想讓咖啡左右我

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發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-04-26 at 11:20am

鴨子，你的日記很有參考價值，我喜歡!

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-26 at 4:41pm

唐力帥哥:謝謝你的提醒我一定會去買.那是我食物的一部份.不過會員只能優待買一箱.我經常一次買3箱.

泰元兄:我也常閱讀你的文章和意見.都是良性的互動.你也很好啊!大家加油!

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-27 at 8:43am

2010/04/27:星期二.陰雨天

5:46起跑神山半山4趟.半山腰大約在1.6公里處迴轉下山.純粹是因為工寮狗會騷擾happy的關係.昨天從親戚處載來一台三洋510#電動跑步機.很重很大型.放在2樓房間門口.性能非常棒.因此早上5:00就試跑看看.它有10段坡度.速度可從0-16公里時速調整.我就直接調最高坡度.起出速度調5公里1小時跑看看.再調到6-7小時速率.差不多20分鐘左右我就投降了.因為我不習慣這樣定點跑.所以還是在雨中跑到神山自由自在的跑.因此跑步機不是萬靈丹呢!

前天北二高發生重大坍塌事件.目前許多挖土機在救援.但是我覺得必須要出動像中油的特大型鑚孔機.直接往下鑽. 再用抽沙機把沙土抽上來.然後再噴入大量空氣.找出空間再找車救人.我覺得這樣比較快.否則難矣!

今天平均速度:6.7分/公里

今天里程:16.53公里.時間:1:57

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-04-27 at 2:13pm

請教一下，我這幾天肖跑步，連五天跑LSD18.5K，0K，14.5K,，24.5K， 12K(我一生中跑最多)，今早起床，腳終於有點痠，但還是去跑了6K，我下午要繼續跑以增加肌耐力嗎?

還是休息一下，明早再跑？

或者去游泳?(我昨天早上就是去游泳，希望能消除疲勞)

請給剛入行3個月的我，一點意見，謝謝

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-04-27 at 2:16pm

腳在痠代表身體已經疲勞了，休息吧！
你在跑下去在肌耐力增加前說不定會先受傷。
休息也是練習的一部份，而且是最重要的。

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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-04-27 at 2:18pm

做些不同的運動也OK，但是一定要讓肌肉有恢復的時間。
橡皮筋一直拉住不放的話，不是彈性疲乏就是斷掉。

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發表人: toptide
發表日期: 2010-04-27 at 2:58pm

若你都不痛不傷的話可以繼續練跑.但是你才入行3個月.奉勸你先休息.兩天跑1次是可以的.主要的是必須傾聽自己身體的聲音.量力而為.看別人的練法不一定準確或適用在自己的身上.我們這位阿財說得很好.他說休息也是一項練習項目.不可輕忽它.共勉之.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 行路人
發表日期: 2010-04-27 at 3:19pm

陳大哥:有夢最美,預祝平安圓夢.另外推薦有意年底圓夢跑友的一處訓練場所~~三峽北大校區~~一圈3075m,樹木蒼翠,綠草如蔭;可定點補給,有化妝室沖洗.我計劃每月選一週六,跑60km;或8小時以上.

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-04-27 at 4:21pm

真的感謝大家的指導，我決定下班後去游泳衝Spa,雖然腳不會很痠，但最近的跑法實在是破我一生的紀錄(當兵都沒有)，明早再跑吧! 我現在是早晚跑

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-04-28 at 7:37am

已屆天命之年，多多少少都會有幾本難念的經。愛上跑步以後，讓我可以移轉注意力到呼吸、腳痠之類的生理感覺，無形中把那幾本「經」拋諸腦後，享受完跑後的舒暢。

昨下午，沒去游泳，跑步200mx50=10000m，今早天雨休息！

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-28 at 8:15am

2010/04/28:星期三.雨天

5:30到網球場.練不到20分鐘球就因為雨下太大全部鳴金收兵.這種5-6點才下的雨很麻煩.要不就早點下雨大家可以不用奔波來了.真是人算不如天算.所以今天是沒什麼運動.只有騎腳踏車來回逛一下而已.這也算是給我的身體徹底休息的機會.

今天里程:0

打網球時間:20分鐘.

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-28 at 8:21am

感謝志乾兄的鼓勵.北大校園離我家還很遠.有機會當然可以嘗試.不如有機會一起跑看看囉!再相約吧!

泰元兄真是很猛.加油!只要自己滿意就可以.但若是要長跑.則1週之內必須要練2次20公里以上的距離較有把握.大家共勉之.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-29 at 8:35am

2010/04/29:星期四.晴天

5:07起跑神山3趟.7:23結束.今天天氣很好很涼快有風.但是山下遠處到處瀰漫朦朧的雲霧.清晨的車輛超少的.第一趟大約有1-2部車經過.第2趟大約有5-6部車經過.第3趟因為在6:30-7:30之間所以車輛稍多.大約在20-30部左右.比起其他地方這裏算是很平靜的了!

今天我看happy沒跟來上山.我就索性自己衝上山了.之後也沒見到牠.我想牠應該自己回家了.後來看山腰的工寮狗都已經不在.可能是這幾天停工了.但是happy還是有相當的畏懼心.隨緣吧!但是沒想到我騎車回家出發不久在路上遇到牠.牠也聽到熟悉的摩托車引擎聲.很快就跳上來.我想牠可能有在車旁等我.因為時間太久才想回家算了.說起來牠也蠻戀家的!

黃衍齡超女已經圓滿結束超馬行程了.真是恭喜她.她每天要跑80公里.大約10小時左右.這種耐力和毅力非同小可.我想若時間許可的話南賁女俠和北戴女俠應該也沒問題才對.但願他們兩位常勝女有一天也能完成環台壯舉.到時候陪跑的人相信會更多更多.因為她們兩人的知名度和人氣也相當旺盛.在此期待此夢成真.我將義務從新莊陪跑到桃園沒問題.

今平均速度:6.8/公里.

今天里程:19.9公里.時間:2:16

發表人: toptide
發表日期: 2010-04-30 at 8:57am

2010/04/30:星期五.陰雨天

6:00到網球場.先練發球.有1人來了先單打半場.後來又有1人來就打1對2的比賽.場地很濕.純粹是運動活動筋骨.下雨天總是很不方便.明天適逢5/1勞動節可以跑久一點.本月總里程數又下降一點了.希望夏天可以正常一點.

若以我的体年齡來說我還可以跑15年以上.若以實際年齡則3-5年而已.有人說我可以跑到70多歲.真是太抬舉了.我自認不比溫炎輝老兄厲害.不過目前沒有任何目標及界限.隨意跑.健身而已.順其自然.跑到現在感覺以前腳指的灰指甲改善很多.以往是深灰深褐色好幾隻.現在幾乎都退掉了.還有爬樓梯比以前更順.生活起居更正常了.

本月總里程:259公里.

今天里程:0

打網球時間:1:00

距離紫微天后宮50超馬尚有:16天.6:30起跑.