“跑馬拉松，三冬五冬”，前輩的這句話，是我完賽後一直冒出心頭的話，當自己為可以，輕忽的時候，就會給你個教訓。

賽前的自身狀況很難評估，以每趟55分的速度跑，等跑完21K折返後，才發現糟了少了10K的體力，以國道馬的經驗，這樣的狀況應該在最後一趟才會出現的，所以27~28K就爆了，真的爆很大~~

既然爆了，就細細體會爆的感覺，心肺功能下降，很喘，總覺得氧氣溶度不夠，走走跑跑，心臟狂跳，當跑的時候可以感受到心臟撞胸腔的撞擊，如果測心跳，應該超過180。肩膀僵硬很酸，上臂內側又磨到，洗澡的時候有罪受了。腿部到沒啥不適，腳掌很腫，小指的地方擠得很痛。

就在爆了之後，奇怪，怎麼只有少數跑友把我輾過，身邊都是自行車，跑友少之又少，覺得又回到自己練LSD的情境，沒有跑友，只有看不到盡頭的自行車隊。跑了一陣子看到新的折返點，才知道路線臨時改了，看到熟悉的跑友安心了不少，就這樣走走跑跑的直到終點，成績慘不忍睹的430，應該吧，沒去查成績，回到終點兩眼有時一片昏暗，嚴重缺氧的狀態，連騎機車都覺得想睡覺，趕快滾回家洗澡睡覺，金害~~

這場賽前的目標是350，哈哈…真的差很多。還是有些學習：

1.      謙卑的心，不管狀態如何，預留一些體力，前面30K不要跑太快，這是我的老毛病，忍不住….

2.      隨時掌握配速，每10.5K檢測，太晚了。

3.      練習不夠，尤其是LSD的部分

也有收穫，賽前俞大哥跟我說：”不需要去跟人家跑，讓人家來跟你跑”，很激勵我的一句話，要對自己有信心。謝謝！今天感覺腰圍脂肪有少了點，也算小收穫。

歡迎先進，給我一些建議，不管是練習上，或是臨場上的，都歡迎，感謝~~

本周高灘地馬再討回來~~

感謝德兄與王兄的分享。

我通常每星期會安排一次山坡跑，長度約4.8公里，高度差約180公尺。我個人的體會是跑山坡跑可以測試我心肺功能的狀況，但我一直不確定是因為練間歇跑讓心肺功能變好，還是山坡跑有相輔相成的作用，我倒是感受不到山坡跑對肌耐力的幫助。每次練山坡跑的時候肺臟都快爆掉，腳卻不曾覺得酸痛或無力，甚至下山之後還可以衝一趟1500公尺。所以我常安排星期六跑，星期天還來得及恢復體力，可以安排其他的訓練。

果如德兄講的練山坡跑可以有如此神奇的效果，那我也想增加每星期練山坡跑的次數。