18公里的高灘地
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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主題: 18公里的高灘地
發表人: 張嘉佑
文章主題: 18公里的高灘地
發表日期: 2010-04-21 at 8:10pm
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今天是高灘地馬拉松 我本來打算利用這一場來當作我的復出賽 同時也挑戰自己的第三馬 但是萬萬沒有想到今天的天氣會是下雨天 但也還好，碰到下雨天，天氣不算熱，也不會冷， 跑起來倒是挺舒服的 也許是 一趟折返 3 公里 一圈折返 6 公里 總共要跑 7 圈的繞圈賽 讓我感覺跑起來相當舒服 不會有金石馬那種單趟 21 公里的漫長感覺 第一趟 3 公里跑的很順 也如同我自己預定的在 21 分鐘左右就到了折返點 一路上看見很多永慢的大哥大姐們 互相打招呼讓我更有動力跑下去 而在這第一趟的路程上 不會喘也不會累 膝蓋痛更是沒有感覺 告訴自己不能任意加速 只要六小時內跑完七圈就可以了 第一圈完成回到會場 大會熱情的工作人員 和一旁加油的永慢大哥大姐 一整個有感動到 第二圈左膝蓋已經開始微微發痛 一陣一陣的隱隱作痛， 如果痛了，速度就會掉下去， 等一段路後，不會痛了又可以正常跑， 雖然如此 仍在斷斷續續的疼痛中 完成第二圈的 12 公里路程 時間也拿捏的剛剛好 1 小時 24 分鐘左右剛好符合一公里七分鐘的龜速 而第二圈剛完成 準備進第三圈的時候 膝蓋疼痛的頻率越來越頻繁 也越來越痛 痛到不得不停下來走 就這樣把第三圈撐完 時間也是在 2 小時多 而這時候 本來想回到永慢休息區拿止痛藥先擋著 但是在眾多永慢的大哥們勸說之下 我還是選擇了直接退出比賽 雖然有點遺憾 但是可以跟著大家一起跑這 18 公里 我已經感覺心滿意足了 也期許自己 讓膝蓋痛的傷勢趕快復原 然後從短程開始練起 也在此感謝各位永慢的大哥大姐們 要不是有你們一路上熱情的鼓勵和加油 我搞不好連這 18 公里都沒有機會完成 最後的最後
也要感謝嘉成大哥載送我回板橋車站
省下很多時間！真的感激不盡！
賽後第三天
膝蓋痛的情形也暫時消失了
可能真的要去和平東路的傳統療法診所給醫師治療治療了 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
回應數:
發表人: 俊年
發表日期: 2010-04-21 at 9:56pm
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難怪我到後面就沒看到你了,我第一趟有給你加油喔^^
你要不要去看看復健科阿,你需要深層治療...看來不是一兩天可以治療好!!
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發表人: a507732
發表日期: 2010-04-21 at 10:15pm
這不是你原來的打算. 你原來的打算(在國道落馬後)是
你應該堅持自己早先的那個審慎計畫. 軔帶受傷的復出跑馬豈是兒戲?
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發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-04-21 at 11:07pm
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中馬癮,無解!看到你上場跑我嚇一跳,只能說祝福你! ------------- VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED. |
發表人: 黃柏霖
發表日期: 2010-04-22 at 12:10am
跑馬我經驗少,筋骨倒是看不少
只能說現在的你每多跑一場
你離下一場全馬就越遠了
休息吧................
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-04-22 at 8:30am
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祝早日康復，再展雄風。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-04-22 at 9:19am
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偶也覺得休息不夠久.
在嘉祐那個年紀時 ,膝蓋也常作怪,跑10公里膝蓋就會痛,跑完全馬,更是双膝重傷,得休息3個月才能再跑步 .
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發表人: 派漢
發表日期: 2010-04-22 at 9:52am
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有時候看了許多跑友因為腳傷、感冒…等因素，爲了試看看、證明自己或取得完成證書，執意下場參加比賽深深感到惋惜，個人也因曾經感冒或腳傷、無法跑步，幾天不活動、真的很難過。若真有腳傷等其他病痛，建議改以游泳、騎車、走路…等其他輕度運動代替，只要身體有運動就好了，平時也可以數種運動交替、避免受傷，生活也較有趣，畢竟是運動是一時的，跑步是在練身體、不是傷身體，祝嘉佑跑友早日健康、復原。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-04-22 at 10:31am
我總覺得北馬像來了個葉x能分身！ 
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發表人: 半熟跑者
發表日期: 2010-04-23 at 9:00am
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原PO這麼一直摧殘自己的膝蓋。要完成百馬的夢想只是越來越遠了。 講個過份一點的話，也許，完成「百落馬」可能還比較快。 膝蓋受傷休息之後，當然要復健。 不過突然一口氣就跑個 10K ，甚至是 馬拉松， 我想這應該不是醫生給你的建議。 |
發表人: 曾明達
發表日期: 2010-04-23 at 4:40pm
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問題不一定有這麼嚴重
我的腳也痛過幾次
有一年參加金石馬拉松
回家再練一下就腳痛了
有一回貓空衝下來也痛了...
休息一陣子再看看吧
93年底到現在完成73馬了
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發表人: Bronco
發表日期: 2010-04-23 at 7:11pm
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張兄,
您只會在比賽時發生膝蓋疼痛嗎?
平常練習時不會 ==> 心理因素?
還是練習時長跑小於15k?==>那就容易受傷囉...
先休息...多準備...
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發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-04-23 at 7:29pm
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平常沒有太多機會練長里程 都用比賽當作練習 而且自己單獨練習都會沒有動力 高灘地那天聽會內大哥跟我說過以後 我決定一切從頭開始練起 再從短里程開始跑 然後回到半馬 等到半馬可以跑進 150 之內 最後再挑戰全馬 這樣或許就會好一些了 只是現在靜止都不會有異狀 也都不會痛 但是只要快跑或跑超過十分鐘以後 就會開始有一陣一陣的感覺 之後會隨著距離和時間的拉長 痛的頻率越來越頻繁 也越來越痛 高灘地的時候就是因為這樣 十八公里完成之後沒有很痛 原本是想靠止痛藥撐過這場比賽 後來評估之後還是棄賽 以免造成更大的傷害 不過這樣下來 我已經達成二連落馬的記錄了 初馬：雙溪櫻花馬 613 完成 二馬：金石馬 545 完成 初落馬：台北國道 21K 陣亡 二落馬：高灘地 18K 陣亡 初半馬：宜蘭蘭陽盃 210 完成 初半馬落馬：八里左岸 309 逾時完成 受傷起源： 八里左岸半馬賽大約 12K 左右 停在路邊W.C時右膝蓋突然劇烈疼痛 然後就沒辦法繼續跑了 半跑半走把比賽完成 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-23 at 10:08pm
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嘉佑, 廣場上對你貶多於褒...想必你承受了不少壓力...辛苦你了!~
說真的...自己的狀況只有自己清楚...
前輩, 大哥, 大姐的經驗不一定適用自己...畢竟是不同的體能條件...
你要多傾聽自己身體的聲音...
到底"痛"是正向的還是反向的...要分得清楚...
有時候是心理因素嚇壞了自己...如果是這樣...小休息...再從頭練起...
5k, 10k, 15k, 20k, 25k, 30k, 40k, 50k...慢慢加...
如果是真的受傷的臨界點...不要逞強...大休息...一樣從頭練起...
重組之後的爆發力會令你無法想像的強!~
你有很好的體格...很精華的年紀...不該是只有這樣的表現...
相信在永慢前輩教導之下...你會越來越進步的!~
加油!~希望之後看到的是你復健和練跑的成長...而不是落馬的消息...
一起加油!~ ------------- |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-04-23 at 10:09pm
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半馬要跑進150才能挑戰全馬0.0?.... |
發表人: 半熟跑者
發表日期: 2010-04-24 at 5:07pm
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給原PO： 與其說大家對你貶多於褒，不如說是忠言逆耳。 跑馬本來就不是一種簡單的運動。 世界上第一位跑馬拉松的人，跑到終點之後，人就掛掉了。 連續跑上42K，更是一種體能以及意志的挑戰。 拿馬拉松來當作長程練習，我只能說你太輕忽馬拉松這項運動。 跑馬本來就該循序漸進。 我自己就是從 5K -> 10K ->半馬，一路練上來， 練跑完一定冰敷膝蓋，所以我的膝蓋到目前為止都還沒有抗議過。 我準備在年底富邦馬挑戰我的初馬。 希望到時候可以看到你復出跑馬的身影。 一起加油吧。 |
發表人: 追夢
發表日期: 2010-04-24 at 7:18pm
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身體是自己的 能跑不能跑 只有自己最清楚
這是別人無法幫忙的
腳傷難免 但如何復健 如何休息 休息多久才是重點
個人只要是一般腳痛 從不看醫生
因為醫生只會叫你休息 或是打消炎針
我寧可相信自己
嘉義馬 我帶傷跑馬 只求順利完跑 卻意外跑出317的個人佳績
雖然賽後很痛 但半個月後的金門馬我已經恢復的差不多了
個人分享自己的經驗 每個人都應該傾聽自己的身體
自然的跑 不要強求 跑不動了 當然只能用走的囉
(當然希望全程都用跑的)
要跑的長久 就要時刻注意身體狀況
身體發出警告不想跑 也就不要太勉強了 ------------- 堅持追求夢想 留下美好回憶 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-04-24 at 8:23pm
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1.世界第一為跑馬拉松者，完跑就掛掉了，那時不知道是不是全副武裝，戴鋼盔、背背包，還拿著一桿槍？而且，路上也許沒有補給站、海棉站、水站？在挑戰這場馬拉松之前，沒有逐步漸進，沒有足夠練習和準備？起跑前沒有足夠熱身？或是踏上終點時太興奮了？ 2.個人感受，回應的文章、文句，不過是旁人感言或建議，全出於善意，本心或無褒貶之意，不需在意，可以廣納以為參考。
3.半馬跑進150才能挑戰全馬？不見得。有人未曾跑過半馬，也完成全馬，若有足夠的訓練，不追求好成績，以時限完跑為已足的話，十公里能跑70分鐘也可以挑戰全馬。不參與半馬路跑，並非意謂練跑未達20公里或25公里或30公里。假如半馬跑230(150分鐘)，則於正式挑戰時，就算花230跑至半馬處，後半程猶有330(210分鐘)，半跑半走，時走時跑，仍然有相當機會完成。
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發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-04-24 at 8:31pm
------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-24 at 10:34pm
其實是很多跑友關心你,嘉佑是很幸福的.
你可以回頭看看在你還沒受傷前,大家對你貼文的回應,對你一再地關心,提醒你不要操之過急的是那些跑友們? 我不認為他們是在貶抑你,而是不願看到你落到現在受傷這個田地.
希望有永慢的前輩可以提供復健的心得與歷程給你參考.
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發表人: ikai75
發表日期: 2010-04-25 at 1:23pm
| 有這麼多人在關心新馬的朋友，雖然受了傷也有很多人提出意見，可以想見這個廣場真是很棒的。 我也來講二句吧：依我的觀察有年紀(40歲以上)的新跑馬者反而不容易受傷因為對自己的狀況比較清楚，行事也比較謹慎，較年輕者容易"言過於實"，或者說"初生之犢不畏虎"卻容易造成嚴重的挫折，輕則半年、一年停賽，重者從此退出馬場。所以鼓勵年輕者勿躁進，按部就班，對你們來說時間是最大的本錢，當你準備好了就能夠平步青雲了，祝你早日返回馬場。 |
發表人: 減肥慢龜
發表日期: 2010-04-25 at 2:25pm
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我也來說說自己的經驗 為了要削減越來越大的腰圍及越來越高的膽固醇,2007年六月開始嘗試慢跑減肥 結果在跑步機上才跑了一個月就中招了,右腳內側韌帶受傷,一個月不能走路,原因無它,操之過急,肌耐力不足導致受傷,以為自己還是當初在海軍陸戰隊背紅帶子的值星排長,經過一個月的休息及不間斷的針灸治療,終於可以重新開始,循序漸進,腰圍得到控制 2008四月參加第一次初半馬,2008十一月參加太魯閣第二次半馬,成績雖然馬馬虎虎,但是對跑全馬的憧憬也越來越強,終於在2008十一月參加桃園馬拉松做為個人的初馬,這也是第二次中招,原因也沒啥了不起,訓練不足,訓練不足,訓練不足,這次附出的代價是三個禮拜不能走路,我並沒有退縮,也沒有埋頭硬幹,經過初馬的教訓,我了解到每一項運動都有非常基本的ABC,最基本的原則也是最笨的方法就是,循序漸進 因為我願意一切重頭開始,所以我可以健健康康的在18個月完成三十八場馬拉松,持續往我個人的百馬目標前進 所以希望版主可以接受廣場上諸多前輩對於你提出的建議,那回到馬場的日子就不遠了------------- 因減肥而跑 為愛跑而跑 為能跑而跑 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-04-26 at 9:45am
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我2009富邦馬因為穿了不適合的羊毛襪，嚴重起水泡，又不懂事手賤把皮剪破。 造成傷口發炎，休息到元旦才好。 1/3的泰雅馬早上下起雨來，我吃完早餐在房間拉筋、熱身等雨停，但是雨一直沒停。 雖然身體準備就緒，但是怕下雨容易起水泡，加上腳底的皮尚未完全長回，我在起跑前15分決定放棄比賽，轉換成觀眾替跑友加油。 在起跑前一刻放棄，讓一些前輩訝異，但後來有些的前輩跑到起水泡，讓我慶幸自己做了正確的決定。 寫了一串，其實是要跟版主說，有時適當的放棄也可以視為跑馬的一種成長吧！ 雖然我全馬只跑了一年多，只有1x馬，算是菜鳥級，不過有些受傷的經驗真是難受，如何忍住想跑的心，好好養傷，我覺得是版主目前應該好好想的。 ------------- |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-04-26 at 10:07am
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不過阿財兄雖然是個菜鳥（其實也不算菜了）但是個很有智慧又有心的跑者... 大家有空去看看他的blog就知道了...很有內容  ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 半熟跑者
發表日期: 2010-04-26 at 1:10pm
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其實板上很多前輩都點出了重點： 訓練不足加上大腿肌耐力不足 = 膝蓋受傷。 原PO在原文中有這麼描述：一公里7分鐘是龜速。 可是重點來了，如果這個龜速可以一路保持配速不變的話， 完跑時間 ＝ 42 x 7 = 294 min = 4hr 54min，剛好可以跑進五小時內。 這已經比原PO這底下這兩場全馬的紀錄都還要快了。 初馬：雙溪櫻花馬 613 完成 二馬：金石馬 545 完成 所以，速度是其次， 重點是怎麼把所謂的龜速，一直持續到終點才是你要思考的方向。 其實一公里7分鐘剛好也是我平常跑LSD的配速。 每週練一次，一次大概都跑個 15-20K 左右。 要挑戰全馬我會練到30K。 跑LSD痛苦的地方在於，一開始要壓抑自己的速度，一直壓抑想往前衝的感覺。 其實，要故意跑慢也不是一件簡單的事。 給原PO一個參考。 PS.給阿財兄：能在賽前判斷情勢然後退賽，是非常了不起的事情。 有時候放棄會比堅持下去還難。 |