99年 5 ~ 6月練跑日記
列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7595
列印日期: 2025-05-13 at 2:14pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 99年 5 ~ 6月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 99年 5 ~ 6月練跑日記
發表日期: 2010-05-03 at 8:39am
|
5/1 景福自行車道 定點計時團練 , 5點55分才到 ,只有選擇15K項目練跑 ,跑馬拉松配速 ,3趟 5K X24分 ,剛好72分鐘達標.(前一天練重量訓練 ,感覺腿重重滴,沒辦法跑更快了)
5/2騎自行車到市府參加舒跑杯跑3K休閒組 , 8分30秒就跑回來了 ,懷疑里程有縮水.現場的無限量供應運動飲料,偶沒興趣 ,喜歡跑完送的毛巾及瓶裝烏龍茶.
5/3 騎自行車上班 ,路上遇到占夫兄已經練跑回來了 ,再沒多久也看到100K國腳朱小姐在練跑 ,勇腳週一練更勤 ,今天是偶的游泳日不跑步.
|
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-05 at 9:24am
|
5/4 早上搭便車到民族西路下車 ,晨跑到公司上班 ,在中山北路遇到奇奇大大 ,偶猜一定有人以為偶素從家裡起跑 ,真是欺騙善良百姓 ,跑達西湖後直接到內湖運動中心,練重量訓練 ,上週六日 ,連操兩天強度 ,肌耐力退步 ,重訓退步4公斤重量 ,大腿後肌抬重從27公斤降為23公斤.
5/4晚上搭文湖線捷運 ,科技大樓下車 ,接235公車到師大練間歇 ,400M間歇 83秒X12趟 ,順利完成.
5/5 跑步上班 ,輕鬆跑19.5K
|
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-05-05 at 1:32pm
大家晚安 ~
阿德教練真是說的比唱的還好聽, 講來一點都不費力, 行雲流水..  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-05 at 2:50pm
這條米國壁虎此時已睡到翻肚，要罵他盡量，吵不醒的！
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-05 at 5:47pm
|
不要說人的罵聲吵不醒他 就算坦克車來了 也吵不醒
不過凡事有例外 天底下只有一個人 就算輕輕的罵 他也會聽到 然後就睡不著了 那個人不是別人 正是....
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-05 at 6:00pm
禪意太深了，聽嘸粒底共啥！
 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-05-05 at 6:32pm
榮俊大哥所言~
應該是~
人欲靜而風不止?
是吧~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-05-05 at 6:49pm
原來如此...  ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-05 at 10:05pm
也不對哦！該是：
樹欲靜而風不止，子欲養而......
樹？
 這可不是指我哦，巧合而已！
 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-05-06 at 7:57am
|
沒事, 沒事 ~
阿德教練繼續跑, 我們在一旁話燒..
我看就將跑步日記與哈啦板合併好了.. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2010-05-06 at 8:18pm
將跑步日記與哈啦板合併＜→杜公子英明＜→GOOD＜→拍拍手。
原本跑步日記生意清淡合併之後『充滿活力』自然業績就會一飛冲天。
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-07 at 9:28am
|
5/6 陰天氣候涼爽, 騎單車上班 ,在中興橋附近 ,遇見超超馬頂峰維銘兄 ,正往碧潭方向跑去,一趟來回60K. ,抵達內湖先到健身房重量訓練 ,肌耐力依舊沒恢復 ,練習較輕之重量 .
晚間下班 ,腿部還是有點酸 ,打消跑步回家的計劃 ,乖乖騎單車回家 ,晚餐吃了一整條吳郭魚 ,補充蛋白質.
5/7 陰天氣候涼爽,,肌肉不酸了,跑步上班 ,19.5K進帳.測試周五晚間跑步下班 ,先到
健身房練臂力30分鐘 ,穿那件2010年櫻花馬螢火蟲T恤,19:40起跑 ,晚間剛下完雨,空氣清新,呼吸起來充滿氧氣,原本想輕鬆跑 ,卻愈跑越快 ,還在大稻埕和一隻黑狗比賽,結果只跑2K,黑狗藉尿遁溜了,害偶一路衝了5K,過了華江橋沒力了,速度放慢恢復跑,21:20回到家門,21.5K進帳. 5/8 騎單車參加碧潭團練 ,恢復跑8K. |
發表人: cesar
發表日期: 2010-05-07 at 4:41pm
|
前天騎單車經過中山北路，看到一位熟悉的身影，馬上快速超過跑步者，然後停車暫借問，原來是阿德教頭，只見他背著背包臉不紅氣不喘地跑過美術館，上了中山三橋（這是最新的鋼橋，一橋是舊石造的橋，已被截肢靜靜地躺在再春泳池旁邊，快要被雜草蔓生蓋住了，二橋早已拆除消失了。）再從由基隆河右岸小徑跑去，
望著阿德教頭漸去漸遠的背影，我嘆了口氣，也佩服阿德教頭大清早跑步上班。
他天天跑步，而我一星期騎車兩次，跑步才一次，難怪速度都快掉到五字頭裡面去。
昨晚終於下了狠心的決定，即使再忙也要跑步，一星期至少要跑三次五公里以上。
今天由劍潭捷運站跑到石牌上班，五公里花33分鐘，平均速度6.6分鐘/公里。
明天不去碧潭跑步了，改去大佳河濱公園撐舵，然後跑去重慶北路，試試助聽器之靈敏度。
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-07 at 4:51pm
看了阿德的課表，嗯！進步不是天上掉下來的，一步一腳印。佩服！ 
|
發表人: cesar
發表日期: 2010-05-07 at 7:30pm
|
這是前天碰到德教頭跑步時拍攝的，剛好我帶了傻瓜相機，在背景是有名的台北故事館襯托下，效果還可以。 http://www.youtube.com/watch?v=vzKBfGbAhx4 - http://www.youtube.com/watch?v=vzKBfGbAhx4
謝謝老貓的指導，終於上傳成功!
|
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-08 at 8:58pm
我想起了....Robin曾經跑過巴拉卡公路....  今天、第一次騎上去巴拉卡公路.... 內湖 → 淡水 → 金山 → 巴拉卡 → 陽明山 → 內湖 我的個案:全程82.64km 費時4:37:58 根據同行的男性所言：比預定時間多了兩個鐘頭。換言之，是被肉腳者→我啦!!給拖累....  那個數字 全程82.64km 費時4:37:58 若是跑步的話....太美妙了??  不過、更美妙的數字是....  消耗卡路里是2284~ 我能說什麼呢??保證脫骨換胎、立即消瘦??..  ------------- 1隻貓~ |
發表人: otto
發表日期: 2010-05-08 at 9:44pm
樓上的貓姐真的練很大 ------------- |
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-08 at 11:04pm
|
消耗卡路里是2284~ 我能說什麼呢??保證脫骨換胎、立即消瘦??..
-----單車的熱量消耗也是很大ㄟ.... 所以說...每天這樣騎的話...一定立即消瘦... 
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-10 at 12:41pm
25年前用沒有變速的菜籃車 ,和同學一起騎過這一段路 ,花了7小時 ,實在好遠 ,從此沒再騎過.
|
發表人: 桐花迷
發表日期: 2010-05-10 at 8:18pm
看到貓的路線.....騎 6 個小時.....好厲害啊
這真的會讓人累得很過癮ㄟ
不禁讓我想起前年, 從新店騎北宜到礁溪的那天
沿路交到的新朋友, 收到滿滿的巧克力條....還有那晚在礁溪按摩時一整個店的驚呼
真回味啊 ~
有想要來環半島嗎 ?
 |
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-10 at 9:02pm
25年前的事..教練德記得清楚唷.... 那我的25年前的事....喔~那時穿著白襯藍裙想想要就業還是繼續升學.... 雖然叫練德沒再騎過那條路線....但是有跑吧??總有跑吧?? 跑到陽明山花鐘哇.... 
迷姐..是誰騎6個小時啊?? 我的碼錶記錄是82.65km 4:37:58....  迷姐出聲的正是時候哇!! 環半島、好啊好啊~選我選我.... 我可以向公司請特休~ 走走走~  最好....計劃一下....住宿之地有座游泳池、游畢騎單車、然後再跑步....那太美妙了.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-11 at 5:43pm
有想啦，不過你一天的行程，我若不回頭看可能已騎到你第二天行程點上或over，....
這樣說有沒有覺得被欺負了。
|
發表人: Robin
發表日期: 2010-05-11 at 5:50pm
|
按照樹老大的道行，應該直接挑戰一日雙北吧 XD ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-11 at 5:59pm
|
雙北？？
北門←→北投，半日就可來回，用不到一日對吧！羅小兵
 |
發表人: Robin
發表日期: 2010-05-11 at 6:05pm
|
樹老大，如果我說你去挑戰「北門 - 北投」，那就是太看不起你啦∼
一日雙北 = 一天騎完北橫 + 北宜... XD ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: bee
發表日期: 2010-05-11 at 9:36pm
| Robin跟大樹應該都可以一日大三北...北橫北宜加北海岸...還可以幫電信業者做廣告...是全方位無死角 |
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-11 at 10:05pm
雙北啊....只能看著流口水喔????.... 我....我鐵定會被海放.... PS.不是北門到北投的雙北!!  這不是一個豪情萬丈拼226的人亂掰出來....
二位有先見之明~ 合併哈啦版!! 果然是業績飆升呵.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-11 at 11:47pm
哈哈哈...貓姊姊和威廉格格還有在美國的壁格格...阿德要準備茶具讓大家來這泡茶...
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-12 at 12:10am
|
再泡茶，可能有人要翻桌了........ ┴┴ ┴┴ ┴┴ ┴┴ ┴┴
通通攆你們到哈啦板去。
 |
發表人: a507732
發表日期: 2010-05-12 at 12:11am
|
來個一日雙塔吧! http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=320&t=1427551&last=17613716 - http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=320&t=1427551&last=17613716 看來瘋馬者並不孤單,全台各角落都有狂熱運動家. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-12 at 12:37am
|
一日雙塔~
富貴角燈塔→鵝鑾鼻燈塔，520k，瘋了！
我以為你要唬爛雙塔是~塔城街至上塔悠。
|
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-12 at 7:41am
話說那個單車騎士...真是有毅力...給他拍拍手 
|
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-12 at 7:44am
樹哥要翻桌了..我們閃人囉...
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-12 at 9:24am
|
免驚啦 其實你不懂樹老大 他最喜歡開港了
我也來出個主意 雙門如何？ 金門廈門如何？
我教你 把護照呆胞證裝入塑膠袋綁在身上 從金門游過去 上岸後 因為有證件 所以可以通過海關檢查 醬就可以游來游去 通行無阻 走紅兩岸了 試一下如何
如果你覺得不過癮 你也可以選擇鹿耳門廈門 想像一下 1674年鄭經響應三藩之亂 率領15萬大軍反攻大陸 三百多艘大大小小的戰艦 從鹿耳門浩皓蕩蕩駛往廈門登陸 醬也蠻有意思的 試一下如何
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-12 at 9:32am
會翻桌的不會是我啦，是「鋼管」大人可能看不下去。
我的兩篇哈啦就被掃至哈啦板。
|
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-12 at 10:01am
|
我把桌子扶正..在找兩張椅子..一張給樹哥...一張給榮俊兄好了...
一起泡茶... |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-12 at 11:20am
|
├┐ ┬─┬ ┌┤
擺好啦，要泡茶者請入座！
|
發表人: Sandy
發表日期: 2010-05-12 at 11:42am
|
不好意思，我是不速之客，不請自來。
今天早上泡的是 日月潭的 紅茶，說是 台茶18號。 那天去參觀茶場，他們用的是自然農法，對環境很是尊重。從來不知道，台灣也有阿薩姆紅茶，聽說以前台灣種很多。 喝一口~~~好喝，你們有聞到香嗎? |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-05-12 at 12:21pm
|
偶爾到練跑日記啦啦一下．
有熱紅茶是吧？聞到，聞到，好香啊．．．．
端一杯不加糖的濃郁，配一塊微熱山丘的鳳梨酥，嗯，好吃．
等不及午茶時間再享用．馬上偷吃
|
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-12 at 12:57pm
|
找一下鋼管大人...跳在桌上跳鋼管舞...
熱鬧鬧一下.. 阿...會不會鬧很大...被鋼管大人打屁屁... |
發表人: 林志南
發表日期: 2010-05-12 at 8:26pm
兩天不見版主回來泡茶..該不會是真的去 雙塔..
|
發表人: 桐花迷
發表日期: 2010-05-12 at 10:27pm
騎 4:37:58 ?! 你碼錶壞了啦.
 不是一路上坡嗎 ? 騎這麼快是有看到風景嗎 ? 浪費浪漫時光.
 我北宜騎到礁溪騎了 10 個小時, 中間有在茶園當路人的模特兒, 去石碇餐廳吃午飯, 有人請我們喝可樂, 有人請我們吃蛋捲冰淇淋, 好幾隊送我們巧克力條, 還去海倫露天咖啡聊天然後加入某車隊, 警察也請我們去奉茶........全都是不認識的人邀請我們停下來ㄟ
大家聽到我們要去環全島, 都嘛鴉雀無聲之後, 奉上補給品以資鼓勵.
在海倫咖啡遇到那隊, 有人估計我們環全島要費時 6 個月, 所以才要我們回來後加入他們以便受訓.
 "住宿之地有座游泳池、游畢騎單車、然後再跑步"-----你好像在講我家ㄟ
我家附近有標準 50m游泳池, 旁邊有腳踏車道, 今天還發現旁邊的水圳旁有新鋪的行人跑步專用道(不是給腳踏車用的哦 !
 )那就來辦個環半島吧, 住我家吃喝免費又附贈專人開車補給, 有口碑的哦 !
 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2010-05-12 at 10:44pm
被一個傷兵這樣嗆聲實在是很給它
 北那就把行程劃一劃, 羅賓不是環島 N 遍了, 想參加的人時間喬一喬, 假請一請
我負責開車當補給 ( 偶爾換手讓我展現一下飆車的英姿 )
就醬
 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-13 at 9:23am
|
偶還以為半環島的行程 ,第一天從貓家出發 ,騎到迷姐家 ,第二天從迷姐家騎回貓家,
因為兩家附近都有游泳池啦!
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-13 at 9:33am
北門--北投有辦法半日就來回,老王你騎給我看.
北門-->台南縣北門鄉是也.
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-13 at 9:36am
就怕輪圈會變型,誰敢啊!!
酸!!就當我沒講.
|
發表人: bee
發表日期: 2010-05-13 at 10:40am
|
鋼管大人都酸了...大家快歸隊... 說到北to北（北門北投），連想到door to door （門到門），台灣有多少北門？ 有城牆設計的就有台北，左營，新竹，金門，台中，彰化，嘉義，台南 ...可供練跑路線設計溫習歷史 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2010-05-13 at 11:14am
安啦, 輪圈挺得住的啦
 獅子頭要不要一起來 ?
 我好設宴款待......殺生前先祭拜.....
 菜單做法：  |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-13 at 11:28am
|
報告花迷仔:
現在的獅子頭流行加蔥爆香,叫蔥爆獅子頭.
(因為獅子頭在3,4月份的馬拉松賽,在後段常以爆衝跑法,所以賁小蓮就起個名叫蔥爆獅子頭,很下飯的)
PS:偶就豬到,惹熊惹虎,不要惹到豐原的大美女.
酸!!還好有練蔥爆獅子頭.
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-13 at 12:47pm
沒酸去双塔 ,只是最近跑很累 ,有點傷風感冒.
5/9 沒去竹崙團練 ,掛病號 ,下午恢復一點体力 ,到縣立運動場跑步 ,田徑場在辦小朋友活動進不去 ,只好在外面馬路繞圈圈 ,前5K ,跑1公里5分鐘 ,後5K,跑1公里 4分35秒.
5/10 血壓飆過140 ,本週不能做重量訓練,不敢跑太多,恢復跑 4K.
5/11 血壓還在150 ,晨跑 90分鐘 只跑了9K ,晚上天波班 跑了4趟間歇 +3K天波跑 連慢跑共10K.
5/12 晨跑花75分鐘跑了10K ,晚跑花60分鐘跑了9K.
5/13 跑步上班,花了105分鐘跑19.5K.
|
雙塔..發表人: 信利
發表日期: 2010-05-13 at 3:17pm
|
04/24(六)左腳底雞眼電燒，醫師叮囑須休腳一週。 04/30(四)檢視腳底狀況，林醫師說一星期不能跑步，如今看來應該不只一星期。 05/05(三)歇腳十日再次起跑，從家門口跑跑走走往體育場，第8跑道繞2圈就跑不下去，有點洩氣的散步回家。跑步這檔事長長久久， 真的不行就不勉強了。 05/07(五)昨晚再次到南基掛診，看腳底傷口，林醫師也是愛跑馬拉松一族，我開玩笑的說，你害我胖三公斤了，其實是沒有跑步的日 子，沒勇氣踏上體重計。林醫師說傷口癒合很好，可以跑啦！沒問題。今天傍晚再試著跑一跑，穿厚底鞋從家門口過馬路開 始，跑卡羅到水圳右轉，仁和路紅綠燈左轉繞一小圈，再跑往南方向到國宅路口折返，原路跑回家。跑56分30秒里程頂多9k ，感覺左腳底還是有點痠痠的，但狀況比前天好上許多，跑動中還是儘量讓左右腳平衡施力，免得出現更多問題，回到家脫 下鞋子，襪子上還是印上如傷口大的血漬圓點。 05/08(六)天快黑才起跑，前半段和昨天一樣路線，夜幕低垂安全考量，跑進國中小操場繼續前進，狀況差不需管它里程多少，只設定 放輕鬆跑50分鐘，傷口沒有滲出血漬，再觀察三天看看，是否有能力跑紫微熊空。 05/09(日)傍晚5點40左右，模擬紫微路況跑跑文化路559巷(卡羅)爬坡，跑上台地右轉往北1公里折返跑回頭，10.1k=1:02:04，左腳底傷 口旁起了小水泡。看來毋需觀察三天了，對週日的50k已無任何殘念，現在唯一的對策就是不跑。 05/13(四)早上和Water騎腳踏車，06:10從水家門前出發，經中寮、集集、名間，回到南投各自回家，一路輕鬆騎里程約40k。 |
發表人: cesar
發表日期: 2010-05-13 at 5:03pm
|
上周五右腳膝蓋肌健拉傷尚未復原，去看醫生，醫生說若想快復原，打類固醇較快，並囑咐打後一星期內不要跑步，但游泳、騎腳踏車可以。
今天騎腳踏車到12公里的地方上班，費時共32分鐘，若扣掉等候紅綠燈的時間不計，12公里也要28分鐘才騎完，平均每公里花費2.4分鐘，還是太慢了。（標鐵40公里限在100分鐘內完成。）
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-13 at 5:10pm
|
市區騎車紅綠燈多加上車況多，任誰也騎不快(騎快也危險)，沒有參考價值。
若要測試找郊外道路騎才準也較有挑戰性。
|
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-13 at 10:07pm
迷姐~我想到某年(才去年啊)夏天在別人家山莊參加團練.... 我去跑步、妳在房間吹冷氣和看電視....充滿知性寓教於樂的節目.... 我去游泳、妳在大廳和其他"名人"交換經驗談.... 以上是這樣吧!! 好懷念呵.... 我的腦子裡浮現雛型想法啊..且等等看看七月八月那家的推出來菜單內容是什麼 印象裡好像有中部一帶的活動....那時再計劃一下.... 以上..我有著述練跑日記..只是去年的練跑日記.. ------------- 1隻貓~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-14 at 5:33pm
|
5/13 晚上再量血壓 ,終於恢復正常 132 /90 ,作了一些腿部輕量重訓 , 各3組 ,半小時結束.
5/14 跑步上班 經過基隆河右岸 ,看到有女生龍舟隊在練滑槳 ,只聽到快沒力氣的答數 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 ,這種需要高強度肌耐力的運動,好像不太適合女生 ,今天花了110分跑完19.5K ,流了很多汗 ,.
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-15 at 10:30pm
| 5/15 參加99年度士林區/大同區健康活力,運動台北路跑賽,這兩周山路練的少,上坡跑的吃力,跑完上坡在聖人瀑布附近折返,名次大致底定,上坡排名33名,下坡大家都速度全開,名次變動不大,32名收尾,10K成績41'46" ,普普的速率,比賽約9點結束,就近到內湖吃早餐,順便到內湖運動中心,邊跑松鼠跑,邊看MLB養雞隊比賽,跑沒多久,A佬轟滿貫砲,振奮人心,本來沒力氣跑,愈跑愈有起勁,到比賽結束剛好跑完4K,跟著休息,接著騎乘腳踏車,阻力調整到最輕,練習步頻,騎乘30分鐘,最後重訓30分鐘,都是用較輕的級數 .剛好12:00完成練習 ,下午17:30居家附近學校操場,恢復跑5K. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-18 at 2:42pm
|
5/16三峽50k超馬本就知道很硬超難跑，所以先報名當義工可逃過一劫，後看義工人數已足又自討苦吃跳下報名參賽。
完跑後兩腿沒特別感覺酸累，回程車上還跟貓吹噓說：馬跑多了，只要不受傷第二天就可再跑，沒有不能跑的問題。
那知一夜醒來才發現兩腿幾乎不能動，已鐵腿兩天了，要走動都還不良於行。已不記得多久未鐵腿過，這回真的又被操到了。
不知那隻被自虐的貓可還活著？
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-18 at 2:46pm
哦!!還好老王有自白,偶也是鐵腿了,我還以為是我年紀大,不行了.
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-18 at 2:52pm
|
要不要來個統計：全體參賽員有多少人鐵腿
獎勵辦法：有鐵腿的表示有認真跑，下回馬可優待少跑10k，沒鐵腿的要再多跑10k。
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-05-18 at 2:55pm
|
要不要順便問一下,全程沒用走的有幾人.
|
發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-05-18 at 2:59pm
|
樹哥，我有鐵腿喔..
可以少跑10K嗎? 算了，下回我還是當志工就好了..
這種路線不屬於重量級可以吃的消的菜.
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-18 at 3:04pm
沒有鐵腿又未曾當步兵的，乾脆請馬拉松普查幫他立個銅像供大家膜拜。 
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-05-18 at 3:25pm
|
其實一定有人不會像我們一樣鐵腿的． 那天有看到幾位跑友在那裡練跑啊，人家表情好看的很，其中還有女生（聽說是劉姓高手，因為她平時跑很快，我從來沒看過本人只聽過名字）
現在的腿又有點水腫，好像比昨天更痛了，連要跪下來膜拜都沒辦法
∼下樓梯會痛，蹲下來更痛 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-18 at 3:40pm
他們是來練跑的非比賽，好像是單趟而已，比較不會鐵腿，不能相提並論。
|
發表人: 芳村
發表日期: 2010-05-18 at 3:57pm
|
這條路線也不是沒跑過，只是頂多只有一回，也從來未鐵腿，自從初馬後更是臭屁的不知鐵腿為何物，這次真的踢到鐵板，也是鐵腿兩天了，昨天騎車又恢復跑，好像沒啥效果今天繼續鐵腿ing，本來就設定最後2k要當步兵，一跑過牌坊整個人瞬間解脫，馬上改為步行，大家似乎很規矩排成一路縱隊直上紫微宮
|
發表人: 濠守
發表日期: 2010-05-18 at 4:04pm
沒錯，大家在牌坊前還在用龜速超車，超來超去的，但是一到牌樓，大家主動排成一列用走的，沒有人打算用跑的
|
發表人: 小戴
發表日期: 2010-05-18 at 4:56pm
|
呼叫呼叫賁仔:那是捷豹~劉姐悅如,週六至善路跑女總第一名ㄟ 呼叫呼叫樹葛葛:難得跟到您後面您哀兵之計(受傷)騙倫啦~下坡還衝那麼快嚇鼠倫哪
 以後不敢跟您尬了啦! |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-05-18 at 5:03pm
|
哈哈哈，不用引見啦，反正她是來無影去無蹤的啦．只是人沒見過，名字是響噹噹的啦
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-18 at 5:03pm
他們是來練跑的非比賽，好像是單趟而已，比較不會鐵腿，不能相提並論。 [/QUOTE]
比較不會鐵腿，? 誰講滴 !
偶也有鐵腿 ,只是鐵腿的地方不一樣 ,小腿前側肌肉,到今天還在酸痛.
|
發表人: 桐花迷
發表日期: 2010-05-19 at 5:59am
 歡迎各位"仙拜"蒞臨人間
我們人界為各位準備的鐵腿大餐,
是無限量供應, 吃到飽的
請放心享用, 甭客氣哦
|
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-19 at 7:14am
就說....『明天才知道..』看吧看吧.... 前天週一夜、散步 昨天週二夜、游泳 今夜?? 不知道.... 我活著、活得很辛苦.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-05-19 at 9:22am
|
跑太多場有點忘了明天才知道．
那天下午像沒事人一樣，還以為自己是進化了．
結果一覺醒來∼∼真像是機器人啦．
隔了一天∼∼∼∼還是行動不便．
今天早上∼∼∼∼總算好多了
，我們都活的辛苦又快樂，真是難忘啊．．．． |
發表人: Laura
發表日期: 2010-05-19 at 9:10pm
|
我也當了兩天機器人,
今天還是半人半機.........
------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-19 at 9:26pm
|
今天是騎室內腳踏車 30分27秒 13km 碼錶顯示的喔.... 我騎得很慢很慢.... 就活活動動雙腳就好.... 反正....我不跑哇.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-05-19 at 9:55pm
|
當天當步兵很久,隔天免當機器人,正常走路上下樓梯都沒問題,不過肌肉還是有點酸痛,所以當步兵可降低賽後痛苦指數! ------------- VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-19 at 11:46pm
課程大同小異
我是騎室內滾輪，52分~45k。
 |
發表人: homecat
發表日期: 2010-05-20 at 7:33am
哇..這樣的話....我得要買進"練習台".... 我滿腦子都想要否那種玩意兒.... 室內腳踏車怎能看呢??....  ------------- 1隻貓~ |
發表人: 楊順宇
發表日期: 2010-05-20 at 10:17am
|
樹哥談到重點了-滾輪＝滾筒練習台??!! 我的鐵人三項中，游泳成績還算差強人意，自由車最弱了，經常耗盡所有體力，而且還拖累了跑步成績! 為了挑戰226，小弟也考慮準備一台在家雨天或晚上練習；聽說不錯用，還可以練練平衡感，不知樹哥使用心得如何?有沒有特殊撇步可以分享?阿里阿多! ------------- ~身緣在路，盡情在我~ |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-05-20 at 2:28pm
|
說到滾筒練習台，真的是又,,,又恨，不知摔過幾次半小時過後心神渙散，然後就一直摔車，直到爬不起來，看一下碼錶，媽的！才12k，真的爆粗口，那是我的摔車經，可別被這番瘋言瘋語嚇退了，其實連騎河濱都會摔車更別提那無聊的練習台了
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-20 at 6:02pm
| 吃菜郎也會罵人喔 不過你罵錯了 不是媽的 是馬的才對 知無？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-20 at 11:10pm
|
室內滾輪~~腳踏車滾筒練習台也！ 腳踏車練習台基本上有兩款1.腳踏車輔助練習台(將後輪固定夾住)2.腳踏車滾筒練習台
第1款：因後輪固定夾住沒有安全顧慮，不會摔車，放開手把也可騎，擦汗喝水樣樣可來。也可調整踩踏重度。缺點是沒有真實騎車的感覺，騎起來很重，一路上坡的感覺。適合初學者。
第2款：這個像在練特技，因兩輪是放在三支滾筒上沒固定，前一後二，因沒有固定一失神或過度勞累，人和車就會飛離滾筒架，人車一起摔下來(請想像一下那種恐怖)。具有真實騎車的感覺可練平衡感及迴轉數，沒有坡度訓練作用，易摔車沒一定的技巧及膽量是騎不來的，是進階者在用的，車行也不會直接推薦給初學者。
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-05-20 at 11:32pm
煙斗仔，最後兩字有點驚到米(me)，還以為爆粗口罵人~~無知。
|
發表人: 楊順宇
發表日期: 2010-05-21 at 8:19am
|
厚! 原來泥們早就玩過滾筒練習台啦!這玩意兒看來真有點學問，值得研究! 聽說自由車只要用對技巧，練習得法，成績也可以明顯進步，團練時再好好跟樹哥、芳村兄請益一番!3Q! 繼張天師後路跑界又發現一位大師級「鄉土語言」天王~~煙斗桑!! ------------- ~身緣在路，盡情在我~ |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-21 at 8:30am
| 到現在你才知道 |
發表人: 信利
發表日期: 2010-05-21 at 1:25pm
|
05/18(二)設定跑40分鐘，傍晚6:20從家門口走過32m路起跑，跑到水圳右轉，到底迴轉，卡羅往上1k處折返，進入國中操場跑5圈， 40分鐘一到就收工。 05/19(三)傍晚和Water走到卡羅起跑，原本以為會很悶熱，猜想山區下了雨，冷空氣飄來些許涼意，一段時間疏於練跑，上坡放慢 速度減輕雙腳負擔，跑上台地先往北跑，折返再往南跑各2k，下坡回到起點。12.1k=1:22:38 05/20(四)已有一段時間沒在體育場練跑，下午6點報到，作作操身體動一動，繞跑牆邊2圈再繞進第8跑道和李兄一起前進3圈，又 停下腳步作作伸展，跑第1道12.5圈，今天感覺腳力有恢復一些，遂設定每圈2分鐘，第1圈比設定快5秒，步伐不算勉強 ，就以這樣速度前進，跑完後速度放慢再3圈。5k=23:42 5月里程累計56k |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-24 at 6:58pm
|
5/3 ~5/9跑了100K ,5/10~5/16跑了130K ,一次增加太多,上週里程刻意減量 . 5/16 三峽超馬當義工 ,趁空檔 ,跑了一趟32K .
5/17 休息日,小腿前側肌肉酸痛沒跑 , 只作重訓 .
5/18 還在鐵腿中,騎單車上班 ,晚上師大操400M間歇 ,只插花跟了5趟 , 連恢復跑共跑10K.
5/19 恢復跑 8K
5/20 恢復跑8K
5/21 休息日,只作重訓 .
5/22 參加北投區健康活力路跑賽 11K.(速率100秒 /400公尺)
5/23 參加 外双溪樂活杯14.6K..(速率104秒 /400公尺)
5/24 跑步上班 ,天氣熱躲太陽,故意繞遠路 ,加上龜速跑 ,3小時只跑25K .
5/25 搭便車從民族西路出發晨跑上班 ,今天繞道美麗華後面的樂群二路,路樹很多,少曬太陽,跑到內湖運動中心約10K ,直接往游泳池報到 ,練習ROBERT兄的網路教學自由式.
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-27 at 9:06am
|
5/25下班有點累,肩膀酸痛 ,直接坐捷運回家,沒到天波班跑步
,半夜2點起來鎚背,肩膀太僵硬.
5/26 騎單車上班 ,先到內湖運動中心的游泳池沖SPA ,消除疲勞 ,發現大腿兩側都有痛點 ,左腿後側也有一處痛點 ,就儘量用水沖按摩,希望趕快好起來 .
5/26 晚上跑步回家,螢光衣夜跑 ,速率時速9.5K~10.5K ,少了背便當的重量 ,輕快多了,在大稻埕遇到車隊,40幾輛很壯觀,115分鐘回到家 ,肚子餓扁 ,先用2瓶米漿墊肚子 ,再吃一碗東粉及幾塊豆干 ,這就是偶的晚餐.(里程19.5K)
5/27早上4點就起床 , 決定早點晨跑上班 ,比較不會曬太陽 , 速率時速9.5K ,路過民族西路時 ,肚子很餓 ,買了一瓶寒天檸檬汁充飢 ,七點路過基隆河右岸 ,遇到新生慢跑在團練 ,練很勤常遇到 ,今天就直接跑到公司了,肚子咕咕叫 ,吃了2份早餐.(里程19.5K)
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-27 at 3:16pm
|
我總覺得那一年中秋節 阿德辭掉板橋的工作 跑到內湖上班 是刻意安排的 表面上是為了較高的待遇 其實我看真正的原因是---為了跑步！
阿德進步神速有目共睹 自從到內科上班以後 每天從板橋家裡跑到內湖上下班 單趟 19.5K 到現在兩年有了吧 兩年就進步這麼多 再兩年豈不是要把占夫給碾過去？
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-27 at 3:34pm
|
稟報 煙斗桑
這兩年体重由80公斤降至70公斤 ,少了10公斤 ,意外收穫 .
超越占夫兄 ?沒這個想法.
海源兄說自己的跑姿很豪邁 ,阿德的跑姿很穩健 ,占夫兄的跑姿很輕鬆.
所以正努力學習占夫兄的輕鬆跑姿.
|
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-05-27 at 3:37pm
嚇死小雞了,那個賈菜郎 & 煙斗桑?
呼~~嚇死倫了!
室內滾輪好幾年前友人送大公雞一台,看他放在2樓陽台間訓練/不一會兒就滿頭大汗.兩腳僵硬,我嘲笑他"沒路用",他刺激我騎騎看,真不好平衡,不過我最大的問題是不喜歡很固定 & 很單調的訓練, 即是我傾向戶外練習/可看風景.可看帥哥.可~讓人看!
那個煙斗桑,中年跑馬不用要來贏誰啦,一山又有一山高!腳踏實地是必要地/亂亂衝刺非為明智選項,我們適合~後段班啦!
我沒認識阿德兄/也不知道他進步神速的原因/但是我在跑馬場許多年.一年又跑過一年,看過很多人突飛猛進又一日三躍/最終是不見神龍與首尾....剩老母雞單操!
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-27 at 3:47pm
|
永慢明日之星是誰？ 不知道有沒有人要做組頭 那我就下注---阿德是也
那個那個阿計 妳才不是後段班的 我才是 這是我多年比對成績的結論 而這正是我們至今無法在跑道上相認 不是啦 是打招呼 的原因
|
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-05-27 at 4:01pm
永慢明日之星是誰? 我會說是:BELINDA ,請多多賜票!
你故意閃躲我的啦!跟什麼班都沒關聯,我們不都是5年X班?
害我一天到晚看到穿著北馬跑衣的就詢問:"請問您是煙斗桑嗎"?
台南馬那位先生回說:"我是林xx" 並3聲大笑/我粉尷尬! 後來得知他是貴會林副座.
國道馬我對著另一可疑目標:"請問.....",那位老兄一對我笑,我就知道又闖禍了
高攤地看到一堆陪跑兵團,哈!哈!總有一位該是了吧?結果....大家笑成一團....
我....不要再問了啦!
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-27 at 4:16pm
|
看來我們要相認 還需要一些時間 說不定需要有人牽線 才有可能實現的一天 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-27 at 5:20pm
|
永慢明日之星是誰?
我會說是:BELINDA ,請多多賜票!
+ 1
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-27 at 5:52pm
|
你們這些人該打屁股 竟敢將人家的名字寫錯 來人啊 給我拖出去X了
|
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-05-27 at 5:59pm
|
還做錯什麼事?一併說啦!
要不然小雞要去煮晚餐了!
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-05-27 at 6:01pm
|
啊 原來妳沒有錯 是那個阿德寫錯了 歹勢 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-05-27 at 6:30pm
|
我跟阿德都沒寫錯
是你看錯了
|
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-27 at 7:02pm
|
偶罰寫 21遍
BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA
BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA
BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA BELINDA
煙斗桑奏樂21響
|
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-05-27 at 7:44pm
|
我也認同！但是，阿計是我心內底永遠不改變的偶像...... ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |