5000公尺跑步...............
列印論壇: 跑者廣場
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列印日期: 2024-06-03 at 2:39am
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主題: 5000公尺跑步...............
發表人: jvc5678
文章主題: 5000公尺跑步...............
發表日期: 2003-06-18 at 9:18pm
想請問.........
一個人練跑時,速度該如何提昇,5000公尺如何能跑進21分之內,當兵時還能跑進19分多,但現在一個人練跑,沒人鞭策,實難突破~~~~~~~~~請各位大大指導,謝謝,,,,
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回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-18 at 9:49pm
大台北地區有幾個固定地點晚上有練間歇跑,若您上班地點剛好是在附近可就近跟跑友練習.
星期二 師範大學本部
星期三 板橋市立第一運動場
星期四 師範大學本部
星期四 政治大學
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發表人: Leo
發表日期: 2003-06-18 at 9:52pm
在高手回覆你之前,先告訴你我知道的,一個人練跑也是可以進步啊,只要確實遵守預定的配速就行.如果你想在5000有所突破,你就一定要練間歇,不管200,400或800,像我練間歇都是練800m*10次
用比你5000m稍快的速度,跑800m.再用相同的時間慢跑400m.如此跑個10回合,我想很快你的5000m就會明顯進步
但要注意的是,進行間歇訓練前,最好輕鬆跑個20min,練完間歇後,也要慢跑個20min當作收操
就這樣囉~
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發表人: jvc5678
發表日期: 2003-06-18 at 10:24pm
下面引用由阿德在 2003/06/18 09:49:25 AM 發表的內容：
大台北地區有幾個固定地點晚上有練間歇跑,若您上班地點剛好是在附近可就近跟跑友練習.
星期二 師範大學本部
星期三 板橋市立第一運動場
星期四 師範大學本部
星期四 政治大學
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對不起,我住大雅,因工作關係,只能在清晨練跑,所以都是一個人,也謝謝大大們指導,````
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發表人: ck292467
發表日期: 2003-06-22 at 9:25pm
星期三 板橋市立第一運動場 是在廣場練跑嘛?? 大約幾點ㄚ 晚上
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發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-23 at 10:36am
現在第一運動場在整修PU跑道,偶得請教一下北岳長跑的跑友,星期二晚上再答覆您!
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發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-24 at 10:12pm
星期三在板橋第一運動場的閒歇跑已暫停,須待8月初才恢復,通常是PM18:00就開始練習.
現在只有少數PRO級選手移師新莊市輔仁大學田徑場繼續操練.
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發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-11 at 11:01am
下面引用由阿德在 2003/06/24 10:12:37 AM 發表的內容：
星期三在板橋第一運動場的閒歇跑已暫停,須待8月初才恢復,通常是PM18:00就開始練習.
現在只有少數PRO級選手移師新莊市輔仁大學田徑場繼續操練.
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板橋市第一運動場PU跑道將於7月16日下星期三重新開放,晚上PM18:00間歇跑也開始了.
翻新好的PU跑道,符合國際水準,下方有木板夾層利排水,跑道平整不積水.
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