跑步脈搏安全值與極限危險值
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列印日期: 2025-05-05 at 1:26pm
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主題: 跑步脈搏安全值與極限危險值
發表人: 阿敏
文章主題: 跑步脈搏安全值與極限危險值
發表日期: 2003-06-21 at 12:41pm
| 跑步中之脈搏最大極限或安全次數,不知有人可曾研究;我曾經於79年一次未作好熱身而參加5000公尺,當時前3圈以全速前進,之後發現調氣不順喘不過氣來,因而後面的路程以慢速跑完,當時脈搏雖未檢測,但跑完經過4小時後,脈搏才降至100左右,我猜想當時脈搏應在210以上,因我不曾感覺如此恐懼,如果未放棄..放慢腳步,恐怕血管就要爆掉了;今年曾經練跑測試連續2小時不休息及飲水跑25公里時,脈搏178-182,還算自己可以承受的範圍,有人可曾測試自己衝刺時的脈搏或提供一些有關脈搏的健康常識供跑友分享. |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-21 at 2:34pm
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阿敏兄天資異稟 !
偶沒有心跳表,只能跑後量測,近期的量測,跑完400公尺或100公尺 心跳脈搏130次/分, 練習的強度還不太夠,僅供參考. 曾在大腳ㄚ網站看到一篇關於鐵人三項訓練法的文章,有提到要達訓練效果,要使心跳 維持在130次/分 ~150次/分這個區域30分鐘以上,而我的訓練強度僅在130次/分下限位置, 可能還有很大的進步空間. ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-06-21 at 9:27pm
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有一個公式可以參考一下, 訓練強度要達到 (220 - 年齡) 的 80%, 才是有效的訓練, 比如說, 40 歲的人訓練時, 心跳要維持 (220 - 40) * 80% = 144 下.
此外可參看 <<最大攝氧跑速>>: http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=369&forum_id=28&cat_id=8 <<測量運動強度的方法與經驗>>: http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=182&forum_id=28&cat_id=8 ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: cn802707
發表日期: 2003-06-22 at 1:11am
那一定要買心跳錶嚕 ~我都沒算過 ------------- 人之初.性本善 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-06-22 at 12:18pm
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其實, 自我量測脈搏最為準確 (量十秒再乘以 6), 使用心跳計只是較為方便, 有如電子產品, 其價格持續滑落, 以一般跑鞋的價位就應可買到了. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿敏
發表日期: 2003-06-22 at 1:32pm
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的確我在140左右跑起來既不氣喘亦不會太慢,以這種速度跑超馬最合適,但如果要跑馬拉松又會覺得有點慢,因我個子較小,腿比較短如果要跑好成積,跨步頻率就要比一般高個子多個百分之20左右,因此真正跑起來恐怕有2.5小時的時間脈搏都超過175以上,當然我的跑法可能是一開始就衝,所以也常30-40公里時有一段是速度較慢,所以我在半馬距離比較快時能在1小時32分左右完成,但跑完全馬時就多了十幾分鐘,當然平常練習我都比較不會刻意去練間歇跑,除非那天體力身體狀況相當好,否則練完既累腳又酸痛,無法馬上用餐,一般我都是練習前3小時用餐或跑完10分鐘馬上用餐(配合公司餐廳作息時間用餐) ------------- |
發表人: Duncan
發表日期: 2003-07-15 at 8:25am
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前天天氣很熱,我4:30pm就企跑步
我戴心跳錶,戴著跑約1000m心跳就衝到200 1600之後心跳持續在200-210...後來我撐到3km就撐不下去,就停了 從沒這麼熱跑步,汗用飆的一直滴, 平常我跑5km心跳頂多175-180,平均值在150-160.. 我心率表在亞力山大買,台灣製,$2400 ------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2005-08-11 at 9:52pm
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簡單的問題 簡單的答案 為什麼長年跑步者脈搏都很慢呢？例如：二月中旬的王坤樹君、最近的湯君.... 答案？？跑步教室沒有答案 誰來解答？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-08-11 at 10:48pm
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貓小姐： 長年跑步者的脈搏較慢是因為心肺功能較佳，心臟跳動一次可以輸送的血液量較一般人為大，所以就不需要跳那麼快囉！應該是這樣吧？ ！如果有錯的話，請其他跑友指教！ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-08-11 at 10:51pm
| 對了，補充一點，我剛剛測了我的脈搏，一分鐘約跳55次，跟其他人差很多，很多前輩的脈搏應該都在50次以下，我想心跳的速度大 概跟成績成反比吧！ |
發表人: Mark~老哥
發表日期: 2005-08-15 at 10:48am
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•TO:
•今年彰化縣運動會有一個特別規定,凡是參加全程馬拉松選手一律要做心電圖檢驗,結果吳永發大哥好像是脈搏一分鐘跳33下,而我是一分鐘跳38下,經醫師說明之後才了解,心肺能力越好,脈搏就越慢,每跳一下就很有力,結果最後診斷說明：脈搏緩慢無礙正常身體機能 .
•Mark~老哥
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發表人: chrislee
發表日期: 2006-04-10 at 5:45pm
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計算最大心跳可以用這個公式，我覺得較準， Predicted Maximum Heart Rate(for man)= 210 - 1/2 your age - 1% of your total body weight + 4 不過計算一般的練習時的強度， 一般文章都是 max hr x 強度 ，例如：190 x 65% = 123 不過我覺得這是錯的，因為我練了半年， 就算是很輕鬆跑都是 140以上， 後來我找到另一公式計算強度， Exercise HR = % of target intensity (HRmax – HRrest) + HR =[65% x (190-60)} + 60 =145 各位大大，不知道那一個才是對？ |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-04-10 at 10:27pm
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這些公式應該都是 "經驗上的" (empirical), 多看看不同的表達, 拿來參考就好了, 每個人各異, 我想, 目前應該還沒有一統的式子吧?
------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: chrislee
發表日期: 2006-04-12 at 12:58pm
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我是新手(練跑四個月)， 年齡31， 日常心跳約64， 最高心跳試過衝線時191， 很輕鬆跑約140以上， 173下可以維持跑30 分鐘左右。 各位可以分享一下自已的心跳情況嗎？ 雖然各人狀態不同，但也想了解一下。 |
發表人: rob
發表日期: 2006-04-12 at 1:27pm
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心跳太慢不知有無欠?。 我最慢43、平時50、Run時有173 |
發表人: dalehuang
發表日期: 2006-04-14 at 6:17pm
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上面幾位跑友的心肺功能都很好.如果用汽車的引擎性能作比喻, 你們都是好車中的好引擎. 當汽車只作SLOW時, 性能好的引擎轉速少又順暢. 驅動後, 引擎能在極高轉速時, 再度加速, 再加速, 同時運轉順暢. 這就是F1賽車的特性. 它的引擎轉速RANGE較寬. 一般汽車在SLOW時, 引擎轉速慢不得. 因為一慢下來, 引擎運轉就不順, 甚至於停擺. 驅動後, 加速到某個轉速, 極可能開始放屁. 如果再度加速, 則車輛可能無法負荷而故障. 它的引擎轉速RANGE較窄. 兩者之良莠差異在此. 一個優異的跑步高手, 平時的心跳數較低. 但是在衝刺時, 他的心跳數可以不斷地承受提升. 譬如說: 阿發平時脈搏數33/分. 在衝刺時, 可承受到200以上/分. 其脈搏RANGE為167以上. 一般人平時脈搏數可能平均72/分. 從事運動時, 脈搏數加速到130/分就將崩潰, 喘不過去. 其脈搏RANGE為58而已. 兩者心肺功能優劣立判. 有運動習慣的人比一般人有衝力, 有耐力. 其道理應該在此吧! Run happy!
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