關於恢復跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-05-07 at 11:08pm
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主題: 關於恢復跑
發表人: 愛上馬拉松
文章主題: 關於恢復跑
發表日期: 2010-05-19 at 2:14pm
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請問前備們, 恢復跑是隔天跑較好, 還是隔兩天較有效果?
要跑多少KM適合?
個人狀況是沒有鐵腿的話, 隔天去恢復跑, 如果有鐵腿現象
(如下樓梯很困難), 就隔2天再跑, 恢復跑大都是6~8KM.
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回應數:
發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-06-09 at 11:21pm
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這個話題較冷, 找了很多資料, 關於馬拉松的賽後恢復與恢復跑, 希望對大家有幫助~~
分享如下:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=868&prev=-1&next=866 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=868&prev=-1&next=866
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發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-06-09 at 11:26pm
所以, 我第3天跑恢復跑是較沒有效果的, 第二天的效果更該較佳. 
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發表人: Laura
發表日期: 2010-06-09 at 11:28pm
哈哈,.... 上星期六, 17K 的後遺症, 我今天下樓梯的痛苦指數還有 30% ...
 我是回來後, 每天龜速跑 1hr.....
沒蛇麼學理根據, 純粹是因為龜速恢復跑比走路舒服....
 不過, 我跑完第三天, 第四天狀況突然進步很多.
------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-06-10 at 4:57pm
| 有些高手是比賽當天下午即進行恢復跑！ |
發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-06-10 at 5:20pm
如果能當天, 應該也不錯, 效果可能更佳, 但多數人做不到 
累都快累死了
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發表人: Laura
發表日期: 2010-06-10 at 10:48pm
可以把 42.195K 的後面 10K 當恢復跑啦...  ------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-06-11 at 9:13am
沒蛇麼學理根據, 純粹是因為龜速恢復跑比走路舒服....
 的確 ,只要腳不舒服就龜速跑就對了 ,老是搞一些術語,這樣很累人,用看的,比跑的還累.  |