想請教各位前輩如何保護膝蓋~~
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主題: 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~
發表人: s31111824
文章主題: 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~
發表日期: 2010-05-20 at 4:56pm
各位前輩大家好~~
由於之前小弟我慢跑的時候曾受傷過,所以每次出門練跑的時候,家人都叫我不要跑那麼多,說會縮短膝蓋的使用壽命(我也不知道是不是真的~~ ),但每次快跑完,
膝蓋都會酸酸的,有時連自己心裡也這樣覺得~~所以想說各位前輩平時如何保護膝蓋,好讓跑步的生涯可以長長久久的跑下去,也讓家裡的人心安一些~~
謝謝~~ ------------- 陳奕丞~~丞丞 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-20 at 5:21pm
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請參考相關文章 ,這問題討論很多.
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564 - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564
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發表人: ditu3
發表日期: 2010-05-20 at 9:36pm
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腳步落地時改以"前腳掌"著地.這樣可減少膝蓋衝擊.當然開始速度還是不要太快 5"30-6"00/km的配速就好
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發表人: shann
發表日期: 2010-05-20 at 10:09pm
哇，5"30-6"00/km的配速，這速度，該算是很快的了，當然，每位跑友的條件不同，我覺得的是，練跑時不要感到會喘為原則，會喘，就表示跑太快了。
此外，小弟的經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝、腳掌稍離地向前平移後著地，應可減小膝部的衝擊力。
用進廢退，每天保持一定距離並在不讓自己感到疲累的練習量下，雙腿應會愈練愈勇的。
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-05-21 at 9:26am
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Shann兄所述 :經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝、腳掌稍離地向前平移後著地，應可減小膝部的衝擊力.
這個經驗很棒 ,普渡眾生,功德無量.
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2010-05-21 at 11:16am
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我不是前輩，雖然我跑了八年了，我一樣與你相同的顧慮，跑時或跑後一樣會有膝蓋外側處酸痛的現象，我分析原因有：強度練習和持續高里程量練習(一連好幾週有酸痛現象，仍然持續練跑)，山路下坡跑，跑下階梯，場所(耐熱磚，水泥地），穿非避震鞋等等原因。
這幾週改變練跑方式，症狀有明顯的改善(在一週之中會有一二天，膝蓋處完全不會痛)，已經很久沒有完全不會痛的感覺，這種感覺就好像是充份休息二週以上沒有練跑。以下是我調整的方法，僅供你參考：1.跑耐火磚或硬的路道時，改穿避震鞋(rider12)，2.輕鬆跑時改採跑走方式。3.速度練習的前一天為休息日或只做短距離緩慢。4.每週強制1~2天為休息日。希望上述，對你能有所助益。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566 |
發表人: s31111824
發表日期: 2010-05-24 at 8:14am
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可是想讓成績進步,又要休息,這樣的心情很矛盾耶~~ ------------- 陳奕丞~~丞丞 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-05-24 at 9:10am
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回樓上的跑友~
所以練跑的~質
要重於練跑的~量
用質去提升量~
這樣才能~兼顧!
可以參考廣場上~盧老師
的方法!
謝囉~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: s31111824
發表日期: 2010-05-26 at 8:39am
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恩恩~小弟我試試看 ------------- 陳奕丞~~丞丞 |