月前就看過這篇Running Times三月號的專題報導,個人深感興趣. 在與其編輯部門取得聯繫後,就開始著手翻譯,斷斷續續的進行了數週,今天終於完成,特別在此po出,與跑友同好們共享.

艾德惠特洛克(Ed Whitlock)在我們台灣的運動相關報導中,可能鮮少被提及. 但是,他可是全世界最佳高齡長跑者,是目前仍健在的長跑活傳奇. 出生於1931年(民國20年)的惠特洛克,比多年前中風,目前仍在復健中的家母猶年長兩歲. 他是小弟這幾年來在跑馬這個個人最重要生活層面中的超級偶像. 在個人進入M50組的第二年,能有機會在此與大家分享個人心目中超級偶像的故事,我覺得很興奮. 也希望這些分享對南北各路廣大的中高齡跑友同好們也有些啟發--雖然在文中惠特洛克一再謙稱’他從來不知道要如何啟發他人’.

當然,要達到世界第一的目標,除了苦練以外惠特洛克必須要做到許多常人做不到的事. 諷刺的是,在惠特洛克眼中,他的’常人所不及處’正在於他的’專注於根本’--跑步就是這麼簡單,幹嘛去弄那麼多專業的玩意兒. 這樣的觀點,的確與當代要’越跑越專業’的主流論點背道而馳. 所以,’鐘鼎山林,各有所好’,世界第一就是有其獨特之處,大家聽聽看看就好. 就誠如惠特洛克在文中所言:「所有的人都有其獨特,異於他人之處.」,以及「我非常願意分享我的經驗與作法,但是我不知道這些分享是不是對每一個人都有效. 每一個人都應該要自己去找出最適合自己的方法.」.

然而,個人覺得惠特洛克的’跑步是為了比賽’的生活哲學,是每一位希望追求卓越的跑友們都可以去深入咀嚼學習的. 他一生透過跑步在比賽--其實都是在跟時間比賽,也在跟自己比賽,追求他所嚮往--如同電影火戰車中所展現--純真,自我實現的業餘精神(amateurism). 此外,他在文中數度強調’年齡成績調整表’(Age Grading Tables)是他練習的最大動力泉源,這部份我們在跑步教室倒是已多次討論,可參 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7450 - - 各年齡跑馬成績的世界排名百分比 .

因為要翻譯,個人需反覆看這篇文章數次,每次都有多一些的不同體會與收獲. 希望跑友同好們也能從這位’再過九個多月就要跳上M80組’,’長跑活傳奇’的惠特洛克先生所分享,他獨特的跑馬’極簡主義’中得到一些收獲.

Thanks,

吳占夫

<P.S.> ‘跑步時代’(Running Times)係創刊於1977年,在2007年被朗岱爾集團Rondale, Inc買下. 朗岱爾集團也同時擁有大家都比較熟悉的’跑者世界’(Runner’s World,1971年創刊),是美國最大的獨立出版商之一,專營與健康生活相關的出版與數位事業.

艾德惠特洛克與他的’極簡主義’

Ed Whitlock and the Age of Simplicity

~ 世界最佳高齡跑者如何的專注根本,跑出卓越 ~

原文作者: 史考特道格拉斯Scott Douglas

原文連結: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=18810 - Running Times Magazine: Ed Whitlock and the Age of Simplicity

任何有關艾德惠特洛克(Ed Whitlock)的討論都要從墓園開始. 米爾頓(Milton)長青公墓園區內的路徑與景觀讓它成為一個城市中心的小綠洲,也是惠特洛克故事中最經典的維多利亞式場景. 園區內棋盤式的道路,讓人可有多重路線的選擇. 其中,有些路段兩旁都高大的樹木植立著. 此場景讓人彷彿置身十九世紀,當時的風尚之一就是舉家到郊外踏青野餐. 然而,隨著時空移轉,多倫多市郊的高級住宅區不斷擴張. 隨著鄰近的401號高速公路,以及新開張的沃爾瑪量販店(Walmart Plaza)而來的噪音,除了偶而會被工作中之吹葉機或從上空掠過螺旋槳飛機的引擎吼聲掩蓋過,整日不斷.

惠特洛克的家離墓園只有兩條半街的距離. 他所有的跑步訓練都在墓園進行--包括速度練習,每日基本練習,乃至長達三小時的長跑,都是以那’一圈不到五分鐘’的繞圈跑來累積完成. 他每天出門時就先決定要跑多久,然後就在墓園裡繞圈跑到時間到為止. 他不會刻意計算跑的圈數或速度. 不過,還是會常看手錶,嘴裡唸唸有詞:「時間怎麼還沒到?」 他繞圈的路線偶而會因管理員或墓地工人的活動而調整,不過他從來沒有跑過最外圈. 園區內棋盤式的道路的最外圈會經過西南端,可多跑約一分鐘,但是其中包括了一段約50碼,如無障礙走道般坡度的小上坡. 惠特洛克說:「我寧可選擇不跑外圈. 我不喜歡跑上下坡.」

在他馬拉松賽前練習的高峰期,惠特洛克每天要在墓園裡跑上三小時. 他沒有在練那些所謂漸速跑,進階跑或配速跑. 他甚至沒有停下來喝水,就是每天三小時--套句他自己的用語—‘龜速跑’或’慢跑’.

當他在作他所謂的’龜速跑’時,惠特洛克的右肩略高,背部稍駝,偶爾環視四周,但是多數時間眼睛盯著前方地面. 他的一身裝備歷史悠久,從1990年代中期用到現在. 他鞋跟磨到中底都可被看到. 他的臉滄桑瘦嶙,一頭白髮,體重僅115磅. 所以,如果墓園管理員看到他時興起「老先生,保重啊! 不然,可能很快的您也會長住在此的…」的想法,應該也是不足為奇.

還是po不上,待續....

謝謝占夫兄的好文章, 有助大家對於跑步運動的重新定義. 期待續集. Good job!

長跑運動促進身體的新陳代謝, 快速或是龜速都具有同樣的效果, 對於身體健康也都有正面提升和改善. 長期持之以恆的話, 將之融入生活過程, 變成生活內容的重要部份, 改善健康和強化體力是可以被期待的.

當身體健康和體力同時獲得改善和強化之後, 內在的快樂和愉悅加上自信心提升, 在生活過程中應該會變得比較樂觀和勇於面對現實的挑戰. 充滿戰鬥力的活力生活, 也一定充滿競爭力, 可以將”人生不如意事, 十之八九.” 改成”人生如意事, 十之八九.”. 美麗人生等著你來創造. 呼籲大家在打拼經濟的同時, 別忘了健康經營的重要.

跑步運動促進新陳代謝, 它也讓你健康百歲.

快樂的 WEEKEND, 不要想太多, 跑就對了!

Run happy!

在原文中的下列這幾句話讓我心有同感,也是我一直警惕及崇尚的慢跑哲學,搶先占夫兄翻譯/希望沒打亂腳步!

艾德惠特洛克老先生的形體與儀態讓我想起聯合國和平大使(已故影星奧黛麗赫本)

With the speed work, I was also bothered by an Achilles injury. And I got busy at work.

速度課程讓我為”阿基里斯鍵”傷害困擾,除此我工作也很忙碌!

Only that there are no secrets. "I'm always willing to say what I do," Whitlock says, "but I don't know that it would work for any particular person. Everybody has to find out what works for them."

慢跑沒什麼秘密. “我很願意與大家分享我的跑法”

“但是我不曉得它是否適合每一位特定的跑者. 每個人必須找出一套適合他自己的跑法”.

謝謝高年兄Larry,Robert兄,Dale兄及美眉Laura與Julie熱烈回應及補充分享. 也謝謝錫恩即時清理硬碟,後續譯文應可陸續po出....

然而,這位79歲的老先生卻是史上最佳中高齡跑者之一. 當’起飛’時,他驅幹挺直,四肢調和,下額微揚,輕快的翱翔過大地. 他在75歲時還創下一英哩5:41的世界新猷. 更早,在他七十初頭時,他還能以每英哩六分鐘的配速完跑5K. 在因膝關節炎而沉寂了一年後,惠特洛克在2009年九月復出,以1:37完跑半馬,在3411名完賽者中名列304. 另外,不能不提的是惠特洛克到目前為止的最完美演出:以73高齡創下馬拉松分齡世界紀錄--2:54. 這個成績是絕大多數他年紀一半都不到的跑者夢寐以求的的成就.

當惠特洛克還是他現在一半年紀時,他想他的比賽生涯已經結束了. 他出生於英格蘭,高中時一英哩最佳成績4:31,還曾經在越野賽中贏過後來中長距離世界記錄保持者高爾登徘里( http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:LFBnFDPEpG8J:en.wikipedia.org/wiki/Gordon_Pirie+gordon+pirie&cd=1&hl=zh-TW&ct=clnk&gl=tw - Gordon Pirie ). 然而,至今仍伴隨著他的腳跟腱(或稱阿基里斯腱,Achilles)舊傷,卻讓他提早結束在大學時代的比賽生涯. 為了學以致用,大學主修礦業工程的惠特洛克在21歲時到加拿大安大略省(Ontario)的北部工作. 惠特洛克回憶:「雖然我所處的新故鄉環境相當優美,但是那時候還沒有什麼跑步比賽,而以我的跑步風格,我不可能去當什麼運動的推廣先鋒. 我跑步的最主要目的是要比賽,不是因為健康或其他目的.」 所以,跑步生涯算是結束了.

說完他復出故事第一集後,惠特洛克眉毛一揚,眼神似乎在問我:「您覺得如何?」 在他敘述過程中,惠特洛克經常會穿插非常豐富的肢體語言. 他是典型法國人所形容的 http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%8A%AC%E5%84%92%E5%AD%B8%E6%B4%BE - 但是也會讓人很容易就聯想到’頑皮搗蛋的青少年’以及’冷面笑匠’. 他隨手給了我一本刊有他的專訪報導的加拿大的跑步雜誌,並且說:「這裡,看看我對他們撒了什麼謊?」

然而,事實上是:惠特洛克的復出比賽適逢世界中高齡運動即將開始風起雲湧,競爭性升高的的前夕. 由於他所屬的俱樂部專長在田徑場內的中距離,惠特洛克在四十幾歲復出後都是專注在800公尺與1500公尺(其實,他也沒有撒什麼謊--惠特洛克後來在48歲時創下馬拉松PB 2:31:23). 1975年在加拿大多倫多舉行的第一屆世界中高齡錦標賽,惠特洛克800M獲得第五名,1500M獲得第四名,並創PB 4:02.5. 兩年後在瑞典的哥登堡,他800M的名次進到第三,並創PB 1:59.9,1500M名次則進步到第二. 1979年在德國的漢諾瓦,惠特洛克終於拿到1500M第一.

惠特洛克說:「達到世界第一的成就後,我更加清楚參加比賽的誘因. 由於我的腳跟腱舊傷一直因為速度練習而長期未癒,加上工作忙碌,我沒參加接下來在紐西蘭舉行的世界中高齡錦標賽. 在50-60歲這段期間也跑得不多. 直到退休後時間比較多,才開始再認真的計劃復出比賽.」

惠特洛克退休時已經在他距離多倫多市中心30英哩,位於米爾頓的現居住了十年. 他說:「城裡的環境不太適合跑步,跑在路上總覺的會被那個粗心的駕駛撞上. 近幾年來城裡人口從一萬膨脹到七萬人,購物中心與各項便利設施不斷冒出,整個環境發展更不利於跑步活動. 一開始我曾經往郊外方向,跑到尼亞加拉絕壁( http://en.wikipedia.org/wiki/Niagara_Escarpment - Niagara Escarpment ),但一路上有許多狗,我受夠了. 後來顧及安全便利,就轉到墓園練習.」

同時,他也轉向馬拉松發展. 惠特洛克說:「我第二次再重回跑道時,開使感覺到我腳跟腱的狀況已經不適合再做速度練習. 但是,長距離的練習似乎沒問題….」 另外,由於他對年齡成績調整表(Age-grading Table)的極度著迷,惠特洛克在快70歲時發現了一個新的--他自嘲為’愚蠢的’--個人目標:成為史上第一位70歲以後馬拉松還能跑進三小時內者. 他覺得這個目標應該不是太困難,早就應該有人要做得到. 所以,他就開始更為專注的在馬拉松這個領域來練習準備.

2000年在加拿大的哥倫巴士馬拉松(Columbus Marathon)惠特洛克以69歲過6個月的高齡跑出了2:54. 他回憶著當時完賽後的心路歷程:「現在離我的七十歲生日只有六個月,這看起來有點愚蠢--不過,我在’七十歲後還能馬拉松破三小時’的這個目標上,應該是大有可為.」

他繼續說著:「我七十歲以後參加的第一場馬拉松是在加拿大安大略省的倫敦市(London,非英國倫敦)舉行. 這場比賽只有300人參加,在後半程我可說是自己一個人獨跑,最後以3:00:23完跑,數秒之差飲恨. 然後,我的膝蓋又開始有問題了. 在接下來的一年中,我幾乎都在休息. 我也開始懷疑自己是不是能達到這個目標. 同時,也理解到它的難度,以及為什麼到現在還沒有人做得到….就這樣,經過長期的休息後,我終於又能慢慢的重回練習.」 在每天兩到三小時,日復一日的紮實練習後,在2003年的多倫多馬拉松,高齡72的惠特洛克終於以2:59:09成為有史以來’七十歲以上馬拉松破三小時’的第一人. 一年後,惠特洛克再回到多倫多,這次他更是有備而來,飆出2:54:48. 關於這場賽事,對自己的豐功偉業一向是輕描淡寫的惠特洛克說:「那天狀況特佳,跑起來很順.」

看到這裡,也許您會開始懷疑:惠特洛克的成就要歸功於他異於常人的長跑基因--坐在他的廚房,聽他下樓梯的聲音,會讓您覺得彷彿是一個十幾歲的小毛頭要跑下來跟您喝下午茶一樣. 他說:「我對醫生敬而遠之. 我上一次作體檢是在四十歲時(1971年)….我上一次服用阿斯匹靈是在孩提的二次大戰期間.」 他的叔叔亞瑟( http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/719295.stm - Arthur Whitlock )在2000年過世,得年108,是當時全英國活的最久的人.

當然,傑出的跑者多少都有好的遺傳基因. 但是,惠特洛克成功的秘密是什麼呢? 他一定有獨到之處的,不是嗎?

「我成功的秘密就是’沒有秘密’」,惠特洛克說:「我非常願意分享我的經驗與作法,但是我不知道這些分享是不是對每一個人都有效. 每一個人都應該要自己去找出最適合自己的方法.」 想知道惠特洛克是怎麼做到的嗎? 他說:「很簡單,我把一般人視為’應該避免的事’做到極致--我不作那些’一般教練都會開給頂尖跑者’的課表,如速度跑等等….我的練習主要是’慢跑’(jogging),而關鍵在於我練習的時間很長. 我也不碰那些諸如,按摩,冰敷,門檻跑,心跳表之類的玩意兒….我個人不是反對這些發明與設計,而是我自覺得跑個步需要弄這麼多的行頭與安排,那就太累了. 你花越多時間搞這個弄那個,你就越沒有時間練習. 回過頭來,還是在浪費自己的時間.」

惠特洛克對於’跑步應該要回歸其單純面’有他自己一套哲理. 他說:「運動--不管是跑步或其他--應該是一種休閒活動(pastime),不應該有現今到處充斥的所謂’職業運動’的現象….我相信寶拉雷德克里芙( http://en.wikipedia.org/wiki/Paula_Radcliffe - Paula Radcliffe )沒有用禁藥,不過我猜她應該有被’職業運動員’這一套逼過了頭. 我不是要特別點名她,但是我相信她的生活’不是很真實的’--她總是不能待在家,可能還要經常睡在缺氧艙(altitude chamber)當作訓練….她身邊有一票人,隨時都會給她這裡提醒一下,那裡出個主意,這樣的生活與我所想要的--也就是我現在過的--相差太大了. 過度的耽溺於單一的事物,往往會導致不好的結果.」

「我個人很喜歡火戰車( http://en.wikipedia.org/wiki/Chariots_of_Fire - Chariots of Fire )這部電影,其中所展現當代的業餘精神(amateurism),正是我所嚮往追求的. 但是,現在我有時候會違反自己的理想,」他抬起頭,靦腆的笑著說:「因為我跑步有人會因而付我錢. 然而,‘領取比賽獎金’我還覺得比較坦然,’應邀演講並收取酬勞’,才是讓我覺得最不自在的. 我喜歡與人交談,但是五分鐘後我就忘掉對方的名字或我們談了那些東西….我不知道要如何’啟發激勵’他人. 當有人向我說: ’您是我的標竿’或’您給了我很多啟發’,我不知道要如何回應,因為我自知自己從來就不是一個能激發他人的人啊.」

還有,如果您能用惠特洛克的速度每天出去’慢跑’三個小時,您的週練習量會在140英哩以上.

就算是沒有秘密,還是很詭異--惠特洛克為何要選擇墓園作為練習的路線? 離他家五英哩處就是克爾索運動休閒區(Kelso Recreation Area)的停車場,從那裡可選擇延著尼亞加拉絕壁,或進入森林,交織其間的許多寬廣路徑其中之一是長達800公里的 http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:CZHN95eNS9gJ:en.wikipedia.org/wiki/Bruce_Trail+bruce+trail+wikipedia&cd=1&hl=zh-TW&ct=clnk&gl=tw - Bruce Trail 等許多練習路線. 在城內也有一條單車專用道通過他家附近. 所以,惠特洛克為何要選擇墓園練習?

「開車去練跑? 那太麻煩了,也太花時間了--我還得先確定能找到我的車鑰匙--我不會這麼做的.」 惠特洛克抬頭,面帶微笑的說. 我不放棄的追問: 那他整天還作那些事--在我們採訪的這三天當中,他不是一再的提到在墓園的練習有多無趣難捱嗎? 為什麼不作一些安排,讓練習更有趣些--在森林的芬多精中三個小時的練習,不是會比在墓園裡每圈四分鐘的繞圈跑來得愉快嗎? 他說:「我每天除了跑步外,也看看報紙與上上跑步網路留言版,或透過我的線上帳戶了解一下股市狀況. 不過,當我在跑步時,’享受自然美景’從來不是我的主要考量--就算有令人愉悅的場景,我還是得練兩個小時,時間不會比較短. 當然,如果有選擇,我也希望不要每天在同一個地方繞圈子. 但是,考量到所有層面,這是最適合我的練習路線安排: 風大時,我不用一路頂風跑太久;如果有什麼事,我可以很快就回到家….世間事沒有完美的,現實生活中總要適時妥協. 看看迪娜卡斯特( http://en.wikipedia.org/wiki/Deena_Kastor - Deena Kastor )與那些在馬默湖( http://en.wikipedia.org/wiki/Mammoth_Lakes,_California - Mammoth Lakes )練習的傢伙們--住在8000英呎的高地上可能不是完美的,但是對他們來說,那是最好的安排.」

您也許會開始了解到,這位史上最佳中高齡跑者,其實並不是那麼享受跑步. 我問惠特洛克,如果去年他的膝關節傷害沒有恢復而導致他不能再參加比賽的話,他還會再繼續跑下去嗎? 他回答:「這樣的話,我應該不會再跑了--我跑步就是為了要比賽.」

所以,是什麼力量促使一位79歲的退休老人,每天花幾個小時在其實他自己也不是很享受的跑步過程上--這不是跟在上班或工作一樣無趣了嗎? 難道比賽真的跑步的唯一的理由嗎?

「年齡成績調整表(Age Grading Tables)是我練習的最大動力. 我對於自己是不是能維持比年齡成績調整表更好的表現有極高的興趣.” 他慧黠的眨眨眼,接著又說:「不過,它還不是完美的. 我懷疑高齡組的標準似乎過於容易達到--應該要更困難一些才對….」 他嘆了口氣,為自己加些茶,然後開始談起要如何維持健康,以挑戰80歲組的馬拉松世界記錄3:39:18….

最後,讓我以惠特洛克的話來總結:「所有的人都有其獨特,異於他人之處(All people are strange in different ways).”

惠特洛克保持的記錄The Whitlock Record

惠特洛克保有從1500m到馬拉松距離,室內與室外,田徑場與路跑的多項高齡世界紀錄如下表.

還有,各位保持80歲以上分齡世界記錄爺爺們請注意了:有位來自米爾頓的的’新人’在2011年的3月6日也將滿80歲了,您們不會寂寞的….

OUTDOOR TRACK

感覺自己真的要好好的反省,７０歲跑馬還在保３,自己跑２０馬連進４都沒有都沒有過,這種感覺真是無語,想到上星期北投區路跑聽說還有９５歲的跑者,跑１１k只要1:06真的是高齡跑者的典範,也是自己要努力學習的目標,,

超過70歲來說"業餘精神(amateurism)"（或者說業餘者精神）真是相當有說服力。

這並不是"職業選手"與"業餘選手"或說的業餘而已（是不是靠這樣的專業而賺取金錢，生活收入），而是愛好者，對藝術，對運動，對社會觀察，對文學，對一件自己認為有趣味的事。他們或許沒有專業的用語以及在特定圈子內的網絡關係不強，但是卻有長期的自我規律與秩序，比如說大岡曾引用過五十二年間天天畫一張畫或至少一件作品的蕭如松老師，當然還有天天都跑，連跑40餘年的Mark Covert （也是占夫大哥啟發大岡連跑 ...） 

業餘者精神，一點都不馬虎，偉哉艾德惠特洛克先生。謝謝占夫大哥的業餘者精神！

謝謝清海兄,阿德兄與Chesh的回響及分享.

Bee兄,

您把我想表達的業餘者精神的內涵與境界闡述的太好了. 這也是我個人高度嚮往,並希望能持續去追求的理想. Thanks a lot.                                                                                                     

高年兄,

"高山仰止, 景行行止, 雖不能至, 然心嚮往之"--說得真好. 這17字臻言也可說是小弟對惠特洛克先生的心聲,只是文學造詣不足,想不出來. 謝謝高年兄的分享,我就不客氣借用了….

阿田醫師,

謝謝您的鼓勵與祝福. 真的,終極百馬--‘完成馬拉松紀念一百歲生日’--現在看起來是天方夜譚,But who knows? 正是有這些未知與可能,人們才會對未來有夢想,也才會讓生命更豐富有趣吧. Thanks again也期待在您我有生之年,真能看到有人完成終極百馬….

Thanks,

吳占夫

http://www.taipeimarathon.org.tw/知識園地/專文報導/edwhitlock.htm - 精采的圖文版請見此處

最近本來有意將每天跑步上下班來回30公里取消或減少次數

一方面是覺得我現在的龜速跑好像沒有甚麼用

一方面計算如果每天騎車可省約30分鐘

這篇文章讓我暫時取消這個想法

補充一下, 缺氧艙(altitude chamber), 不是真正缺氧 (這必須要用氧分壓, 氧飽和度, 含氧量三個名詞來解釋）。也稱 hypobaric chamber 是一種可以模擬低壓狀況的獨立氣室（chamber)，透過氣壓的變化模擬高度（altitude）變化時，氣壓變化（可以變低就是爬山，變高就是潛水），對氧分壓的影響，國中時學過分壓定律，總壓﹦分壓的總和，所以總壓降低，含氧量百分比不變之下，氧氣量還是減少了。這時候每個人對氧氣的需求就變得有差異，有人需要多一點，有人可以承受少一點。利用高度變化可以了解每個人血液中攜氧能力以及對低壓狀況的反應，至於真正缺氧是18%以下的含氧量不夠，一般人到高山上，如果未經訓練，又突然猛升高度，猛降高度，可能造成細胞對血液中氧氣的需求大增，而氧氣量又不夠，那就容易缺氧。所以算的是總體氧債的正負關係。至於以下是適用於空氣中氧氣不足（被窒息性氣體如過高濃度的氮，或二氧化碳所影響氧氣分壓變低，甚至是火場燃燒等等狀況），這與登山碰到的情況不是完全相同。勞工安全衛生守則有以下警示

空氣中含氧量  出現症狀
12 ~ 16％  呼吸和心跳加速，肌肉不協調
10 ~ 14％  情緒低落、疲勞、呼吸不順
6 ~ 10％  噁心、嘔吐、虛脫或喪失意識
< 6％  痙攣、窒息和死亡

總之，運動員使用減壓艙是用於訓練，替代移地訓練，目的是提高血中氧氣的效率，氧氣有何用？ 有氧運動是燃燒脂肪，但要在運動心跳達到50%以上到90%（也有其他說法是60-80%），運動後15-20分鐘開始燃燒，前段都是耗肝醣與葡萄醣。無氧運動是肌肉細胞可進行無氧呼吸, 把葡萄糖分解成丙酮酸產生少量能量, 度過暫時缺氧,丙酮酸進一步轉成乳酸, 所以激烈運動後肌肉會乳酸堆積,可以用氧處理乳酸...

平常肌肉強度訓練以及高度，低壓，都是可以對肌肉中攜氧能力的強化 

呼...我都快搞混了...敬供各位前輩參考

哇….謝謝Bee兄分享有關Altitude Chamber的知識. 真不簡單,一事一物背後都是大有學問的….

高年兄與英謙兄兩位練習的路線與惠特洛克的相彷,真是英雄所見略同啊….

謝謝麻辣兄的美言. 閱讀並翻譯一些好文章是個人的興趣,如果能對他人也有些用處,那就更好了. 也謝謝您對小弟6/20第一百場馬拉松的祝福,我會抱著'全力以赴的平常心'來參與這場賽事….

Thanks,

哇  占夫大哥屆進百馬 真的是恭喜恭喜∼ 

再次恭喜占夫大哥歐  

謝謝大家的祝福. 怎麼--原來是在談惠特洛克先生的,變成在談小弟的百馬了,真不好意思.

如稍早提到,小弟當天希望能以平常心全力以赴. 雖然近況不佳,個人還是訂了3:00的目標,希望不要差太遠(知我者坤樹兄也….). 其實,大家當天有參加這場賽事,就是陪跑了,也預祝大家都能達到自己設定的目標.

柏霖兄,很高興聽到您覺得這些分享有幫助. 是啊--我自己也常覺得自己還是45歲左右….常跑步讓我們身體較一般人健康,心態也可能年輕一些….

文柄兄,感謝您的祝福. 這兩年來小弟對三鐵較為疏遠,希望可多專注於馬拉松的’本業’. 十月份的超鐵,只要能完成我就很高興了….

坤樹兄,謝謝您擔任小弟的’發言義工’….

宏榮兄,謝謝您的美言,實在不敢當. 您與婷婷長期對跑步活動熱心的參與,服務,甚至贊助支援,讓我覺得非常敬佩. 等那天您也跑百馬時,陪跑陣容一定相當盛大….

JC智湧兄,哇….好久不見. 希望您的舊傷早日復原. 桃園這場您算是地主選手,希望能再看到您輕快穩健的步伐….

Julie美眉,謝謝您. 當天有您的精神加持,一定會讓我更順利完跑….

康峰兄,謝謝您的祝福. 每次看到您下班後才趕來比賽或是練習,還能跑得這麼好,我都會覺得自己幸運多了. 歡迎6/20同跑,只怕我慢您太多--不過,難得百馬,讓我坳一下應該還OK吧….

Thanks,

吳占夫

吳大哥:

馬拉松超級鐵人~~讚

恭賀前輩,祈祝順利成功.

占夫兄

非常感謝大家的鼓勵與祝福. 這兩天比較忙,沒能及時回應,敬請包涵.

小弟非常感恩馬場好友對個人百馬的關心與祝福. 不過,如稍早所言,本版討論焦點應該是惠特洛克先生其人其事,所以後續如果有對小弟百馬或其它個人事宜的指教或建議,勞請寄簡訊或電子郵件 mailto:jeffreywu7@gmail.com - mailto:jeffreywu7@gmail.com 給小弟. 感恩啦.

羅煒兄, 非常感謝您的不吝肯定及美言. 雖然我自知自己與您所描述的境界還有一段差距,有您的鼓勵我會持續朝此方向去學習及努力.

我非常同意您的觀察,以其執著與行動,惠特洛克先生不需多言,但識者不受其影響的可能反而是少數了. 至於文章的翻譯,英文閱讀是個人這二十幾年來的嗜好. 能夠將一篇好文章巨細靡遺的閱讀理解並融會貫通,一直是個人最大的樂趣來源. 這幾年來由於跑馬而嘗試翻譯,則是另外一個層次,因為’理解原文’是一回事,要’將它翻成通順,切合原文精神的中文’往往是更大的挑戰,不妥之處也在所難免. 不過,只要時間允許,個人還是非常的享受這’耗時耗思’的翻譯過程.

另外,以後有機會還要向您多請教,因為我看您個人時間管理的本事與惠特洛克先生相比,也不遑多讓. 正值人生最忙碌盛年的您能兼顧工作,家庭,練習,比賽,還能筆耕內容豐富,可能是訪客最多的個人跑步Blog之一(我也是讀者之一噢--只是沒付subscription fee而已),實在令人敬佩. 看到您一天一個半馬以上的練習量--還是以接近全馬速度完成--難怪這兩年您的進步好像坐直昇機上來的….我相信您要不是常常有那些’需要在比賽前一日工作到近午夜’,或’比賽當天需在早上10點前到公司上班’的不利因素,您的實力早就要破三小時了.

在此也預祝羅煒兄早日加入3:00俱樂部,才能名實相符啦….

新竹阿信,感謝您的祝福,也祝您越跑越好啦….

奇奇兄,感謝您的祝福. 這聽起來有點像在’相褒’--不過,我也要祝您6/12白河百馬大業順利成功,也預祝10月中的226鐵人賽得第一

鐵山馬兄(維銘兄?),感謝您的祝福….

乃賢兄, 感謝您的美言. 不過,您的抬愛會折煞小弟的,因為小弟對惠特洛克先生的心聲正是您所說的--仰之彌高,要與之相提並論,可能真的要等49年後完成終極百馬再說嘍….不過,套句阿田醫師的話--如果生活簡單,少菸少酒,雙親又給你不錯的基因--乃賢兄,希望我能活到96歲,看您完成百歲馬拉松(因為去年萬里比彿利山莊團練,看乃賢兄一路上坡輕鬆愉快,好像不用呼吸,小弟至今仍印象深刻….)

Tim兄,感謝您的祝福….

感謝占夫兄精彩的譯文。

在此預祝您620桃園馬的百馬大業順利成功，好一個'全力以赴的平常心'我想這句話應該可以成為跑馬族的座右銘吧。

2010 初馬太魯閣 03:52:33  富邦 03:43:45   

哇….謝謝燦傑兄精彩的分享與報導. 也謝謝稍早高年兄與英津老師的分享與美言.

不知道胡校長本人是否如惠特洛克先生一樣,自稱不知如何啟發他人? 不過,他的跑馬歷程無疑可以啟發許多人 - 包括小弟在內. 年過60才開始練跑,初馬的太魯閣就跑進四小時 - 小弟是在42歲的”青壯期”,也是在太魯閣完成初馬. 不過,不談差了20多歲的年紀,就連成績(4:08)相較於胡校長,都遜色多多….當時若與胡校長也沒分梯同跑,也一定會被操到爆….

3/18週日國道馬起跑一陣子後,與跑在一起的俊良兄由後超前時,有機會向胡校長快速致意. 當時只看到他輕快的步伐與身影,根本就看不出年紀….

非常感謝燦傑兄這麼用心,詳細又生動的為大家介紹了胡校長這令人驚豔,卻又再真實不過的典範. 也希望未來有機會,可向胡校長多請益.

Thanks,

吳占夫

回坤樹兄

來日樹大回礁溪時(或賽會時)樂於引見-校長知您大名-

(也已e小弟電話到您的信箱)

一樣都在鄉下長大(小學時住頭城)