週四午後1730-2000湳雅自行道11/25
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
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主題: 週四午後1730-2000湳雅自行道11/25
發表人: 阿財
文章主題: 週四午後1730-2000湳雅自行道11/25
發表日期: 2010-06-21 at 2:34pm
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週四1730 起跑至幸福亭1600Ｍ緩坡60Ｍ速跑6趟，放鬆折返慢跑回起點700Ｍ
第一趟 8分至7分30秒
第二趟 0730
第三趟 0700-0640
第四、五趟 0630-0610
第六趟 0700-0730
歡迎一起來速跑1600Ｍ。
有小崗、小洪陪跑：6趟 0818-0732-0649-0557-0615-0625。 ------------- 陳進財 |
回應數:
發表人: 阿財
發表日期: 2010-06-25 at 9:58am
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下週四照常1720起跑，來回3趟，前二趟遇上坡加速，即起跑加速1600Ｍ，幸福亭停慢跑至折返點，折返後速跑1050Ｍ至幸福亭，下坡慢跑； 第二趟同，速度加快，第三趟則全趟5.3Ｋ全力速跑。 下週小劉來領跑，機會難得！ ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-06-25 at 10:10am
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這類的訓練都參加不了...
下班最早也要6:30pm, 塞車到那邊都已經7:30pm以後了...
之前到交大跑, 人家門檻班都下課了...我只能在機車停車場跟小劉say goodbye...  ------------- |
發表人: 珠修
發表日期: 2010-06-25 at 4:26pm
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提供noonrain參考 星期四小羅班18:30上課,約19:30下課
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-03 at 11:34am
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本週四跑友增多，下週四1730再來。
第一趟 8分至7分30秒
第二趟 0730
第三趟 0700-0640
第四、五趟 0620-0600
第六趟 0630-0700 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-08 at 8:50pm
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午後1725起跑，小劉獨跑，另有禮哥、小岡共3人併跑1600Ｍ緩坡衝刺跑，依課表6趟： 0828---0713---0638---0551---0605---0638，其中禮哥第四趟後段400Ｍ拉出，0549達陣，第五趟小岡在後600Ｍ拉出，0600達陣，今天6趟訓練效果佳，互動下各創佳績。小劉雖是獨跑，也拉出0543的最佳。
下週再來！ ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-15 at 8:50pm
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午後1735起跑，午後雷陣雨天轉涼，只有禮哥併跑，小劉已先獨跑，第五趟小岡再來。
0806--0733--0642--0601--0612--0624，下週再來！ ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-22 at 9:36pm
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午後1730起跑，溫度29-30度，禮哥、小劉、小洪，小蔡前三趟。
0816--0706--0643（小蔡0630）--0553--0614（小劉0529）--0639。
第二趟過快比預期快20-30秒，以致影響4-5趟，下週再來。 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-29 at 1:40pm
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18尖山近日施工，本週暫停一次。
小弟自行至湳雅橋下自行車道速跑13ｋ/ｈ，1730起跑，有意可一起前來，來回7-8ｋ。 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-30 at 9:05am
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配合8/7陽明山馬拉松，下週改週三1730起跑。 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-08-18 at 4:07pm
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8/19 週四1720起跑
6趟 0810-0730-0640-0620-620-0630 不求單趟最快，穩定速跑4次，誤差5-10秒。
------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-08-24 at 1:21pm
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本週四8/26 1800在湳雅自行車道定點定速3小時，至駕訓場折返，協力東京120計畫。 ------------- 陳進財 |
發表人: bee
發表日期: 2010-08-26 at 10:53pm
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今日七點到場時，建功劉老師正在伸展，大岡已經陪完一小時，財鴿小胡輝仔繼續第二小時。與劉老師略談，他跑的很勤，已經聽其他跑友說了好幾次，身形也是相當馬拉松人體態。 起跑，第一趟未到半就遇到三人迎面跑來，轉身伴同齊跑，三人跑來輕盈無聲，簡直像第一小時開跑。今天市區有下了驟雨，傍晚之後，比較不熱，跑道上有行人，也有小山豬來回騎車訓練中，也有其他跑者。再折返之後，口水不斷，從月昇，雲遮，有如熊貓，有如托腮，有如瞇眼...談到天氣，談到這幾天在花蓮，談到長距離跑步，談到...一直以來都是理性冷靜的輝仔，突然對小胡說，一起跑188吧（ㄅ）。呼。輝仔今天感性的很，還說出了他跑步的原動力（真心話大冒險），原來是那邱（淑容）姐跑步的專訪激勵啊！"就跑吧！"（ㄆ）真是有大魄力的簡潔決定。也說到巴布與蔡主任的男子漢心情。也說到...看！看到蛇了...跑者要注意。幾乎均速地跑完，在最後，本想衝刺一小段，輝仔淡淡地說，"我們一起攜手完跑吧"（ㄇ），今天是十七的月啊，月亮很圓，把輝仔的感性完全張大。（我來大出賣一下吧） 有起跑，有完跑。一小時，兩小時，三小時，都是心滿滿地跑。溫度約28度，卻是涼意，在團體跑中，有頻率有帶動也有激勵。加油！ ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-08-27 at 9:18am
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昨晚跑不快，腳步卻穩定，清風一吹，汗水乾，熱情滿溢亦寧靜。 配合兆豐100及年底超馬賽事，9月後就訂週四晚在此練習，筆直平坦的道路適合定速跑與ＬＳＤ。 ------------- 陳進財 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-08-27 at 10:57am
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雖然真的沒機會回來和大家一起跑衝刺班，左想右想，就給他在花蓮同步吧！雖然足底最近不太配合，但不加油是不行的了，恭喜Bee，看來你已漸入佳境，我也會一起努力的喔！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-10-12 at 1:29pm
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配合賽事，緩和肌群，改跑平路，週四午後1730-2000湳雅自行道--東段（駕訓場來回3.2ｋ）。 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-10-21 at 9:32am
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今晚再來1730-1930湳雅自行車道，如無遇大雨照常，或許賽事之日也是有小雨相伴。 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-10-21 at 9:40am
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今天是輝仔生日，援例生日陪跑，輝仔今晚有空練跑，場地就由壽星決定，體育場還是自行車道？ ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-10-21 at 9:42am
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哇!~輝仔哥生日快樂!
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發表人: bee
發表日期: 2010-10-21 at 9:53am
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上週小吳來跑，行動人體山林字典，別稱湳雅之聲，時光彷彿停在每一個話題中，而腳下不停，跑來輕鬆愉快。
------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 阿捷
發表日期: 2010-10-21 at 12:13pm
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恭喜輝仔
生日快樂  ------------- 尖山隊最年輕的跑者 顏捷 http://www.wretch.cc/blog/f50ss |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-10-21 at 5:04pm
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風雨加大，安全第一，取消今晚自行車道練跑。 ------------- 陳進財 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-10-22 at 5:48am
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祝輝仔生日快樂，早日攻克18達! ------------- luckyc chuan |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-11-03 at 7:47pm
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11/4週四午後1730-2000湳雅自行道 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-11-10 at 1:22pm
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11/11週四午後1730-2000湳雅自行道。（東段 3.3ｋ來回） ------------- 陳進財 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-11-10 at 10:05pm
這一趟我因為回新竹上課，因此可能可以參加，考量隔一日就是遠東馬，就當作輕鬆跑好了！ ------------- luckyc chuan |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-11-11 at 3:39pm
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目前下午仍在桃園，明天下午仍要到台北爭取個人權益，準備仍嫌不足!為免罣礙，晚安團練只好放棄，後天早上再跑步到會場與大家見面，抱歉了! ------------- luckyc chuan |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-11-18 at 8:40am
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11/18週四午後1730-2000湳雅自行道。（東段 3.3ｋ來回） ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-11-18 at 8:48am
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幫推頂置! ------------- |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-11-25 at 1:55pm
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11/25週四午後1730-2000湳雅自行道。（東段 3.3ｋ來回） ------------- 陳進財 |