土城慢跑俱樂部留言版: 201007月的訓練跑日記

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201007月的訓練跑日記

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
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主題: 201007月的訓練跑日記

發表人: toptide
文章主題: 201007月的訓練跑日記
發表日期: 2010-07-01 at 8:30am

2010/07/01:星期四.晴天

4:50起跑神山3趟.7:01結束.昨天下午上班時發現右腳膝蓋坐姿時小腿向前滑動的當下突然膝蓋會劇痛.試了好幾次依然如此.所以擔心還能跑多久.但是起身走路和跑步卻不覺得有任何問題.因此今天還是照表操課.還跑得比上次快一些.所以那個問題需要再研究.不能掉以輕心.否則可能會影響跑步運作.

這種天氣總是流太多汗以至於於鞋襪又濕透.總得想辦法克服它.或是在小腿部加上布條擋住汗水往下流.實在是太會流汗了.聽說這種情況不太好.但是個人體質特殊吧!隨緣囉!

本週日團練5:00開始從浮洲橋到秀朗橋30公里.可以試試看.沒跑過.應該算河濱公園吧!

今天平均速度:7.0分/公里.

今天里程:18.46公里.時間:2:11:52

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-01 at 5:35pm

號外:晴天霹靂!本會報名陽明山馬拉松全馬的案件全部因為延遲而無法報名.名額已滿.所以...只好場外加油囉!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-02 at 8:46am

2010/07/02:星期五.晴天

5:30到網球場.今天人很多也很熱.打起球來很劇烈.流汗可以促進新陳代謝.打了3場雙打.7:45回家.昨天得知陽明山未報進去感覺很沮喪.但是非戰之罪.1000人的額度很快就滿了.只怪自己太大意吧.那700多公尺的陽明山沒福氣挑戰.只好養精蓄銳明哲保身吧!

今天里程:0

打網球時間:1:30.

發表人: 阿德
發表日期: 2010-07-02 at 9:05am

路協有網路報名系統 ,所以報名效率快速,在開始報名第一天,小弟自己上網報名,就已經排到系統250幾號了.

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-02 at 10:45am

謝謝阿德.總之以後若有名額限制的都要自己操作報名比較妥當啦!因為很怕作業疏失!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-03 at 8:25am

2010/07/03:星期六.晴天

5:04起跑神山3趟.7:08結束.今天太陽很大很熱.有”愛跑者”團練.因此增加很多人.我也跑得比較快.也比較累一些.所以任何事情超過程度都要付出代價的.很感謝happy不離不棄的跟我陪跑.很貼心窩心.

昨天得知陽明山沒法跑以後.熱心的王志乾跑友來電邀約轉戰跑關山.當然欣然答應.因此真是塞翁失馬焉知非福.難度較高的陽明山非我不跑.實不得已也.關山去年沒去今年得償宿願.未嘗不是一種緣份和福份!在此非常感謝志乾賢弟的熱心和幫忙.才不會跌入失落感的小池塘裡.因為平常的練習就有如:養兵千日.用兵一時.當無”技”可施時.則無法大顯身手矣!又素聞關山風景之秀麗.沿途好山好水之令人嚮往.棄之不去實乃如暴殄天物也.如此台東我又將來也.可見人生之命運.人際之奧妙難測矣!如今甚之幸之也!

今天平均速度:6.7分/公里.

今天里程:18.5公里.時間:2:04

距離關山馬拉松尚有:35天.6:00起跑.

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-04 at 7:21pm

2010/07/04:星期日.晴天

3:30起床.4:30出發.大約15分就到達浮洲橋下.只有看到楊連松和張銀錠.之後鄧清河.林進隆夫妻.陳鑫發….後來有人說鄭秀貞還有幾位已經先跑了.因為這裡大部分都沒有樹蔭等一下太陽出來會很熱.因為昨天台北最高溫達到前所未見的38.6度C.真是嚇死人了.

5:04由這幾位先出發.我和陳鑫發同跑.它的腳程很快.我幾乎要追不上.很努力的趕著.結果林進隆更快.我只有殿後的份.但是他們跑到華江橋下就不跑要回頭了.這裡應該有10公里遠.因為已經跑50分鐘了.因為這裡沒來過想再多跑一點.於是獨自再往前衝.這時候太陽已經露臉了.逐漸加溫了.因為若是5:00日出.則已經有1小時多了.我自己盤算單程頂多1:30.結果再通過萬板大橋下.華翠大橋下.之後就很遠才有橋了.於是通過很長一段沒遮蔽的水泥和柏油路之後.在6:28到了中正橋下.問了旁人.結果秀朗橋還有很遠的距離而作罷迴轉了.道路上絕大多數是自行車的騎士和小孩.也有來散步的.

沒想到這河濱公園現在已經連成一氣貫通很遠了.若是來騎腳踏車真是非常好.改天可以在清晨來騎較不會被晒到.因為我今天在回程時被太陽猛曬到不行.主要是沒帶水和沒有販賣部可買.原本以為有補給水份.一方面也想自我測試我能忍耐到什麼程度.結果到終點前2-3公里時最難受.於是請一位騎士傳話看能否幫我送水來.結果張銀錠跑友以為我不行了來載我回去.我說只要水而已.婉拒上車.於是他又回去幫我來一大罐水來解除極度口渴的現象.真的感謝他.但是如果沒有水也可以撐著到終點.只是比較累.

因為單程約15.25公里.所以今天被日晒到皮膚都有點痛.幾乎整條路都是光禿禿的路面完全沒樹蔭.而且發燙的路面蒸發熱氣會讓人更難跑.不過這也是一種體驗.因為馬拉松就是要適應各種天候環境.感謝本會給我這次的經驗跑.結果我是最後一位回來的.只剩張銀錠和陳會長及發嫂帶孫在那邊.感謝陳會長等我到最後.於8:10結束今天的團練.很可惜因為時間的關係沒跑到秀朗橋.下次再來吧.

今天平均速度:5.87分/公里

今天里程:31.5公里.時間:3:05

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-05 at 8:58am

2010/07/05:星期一.晴天

5:35到網球場.馬上就開始雙打.好天氣總是多人來.因此只打了2場雙打就回家.就儲備明天練跑的能量吧!因為昨天跑完後下午想午睡都不能入睡.但也不太累.只是雙腳有些疲乏.所以江清棟前會長經常說.如果你想跑100公里的話必須要練烈日跑步.否則通不過考驗.所以經常練清晨的人.可能較不適應太陽和烈日.那就很容易爆掉.

昨天的河濱公園附近很多濕地和河岸.若好好規劃的話.可以妣美宜蘭的親水公園也不為過.否則很可惜啦!

今天里程:0

打網球時間:1:10.

發表人: juilin
發表日期: 2010-07-05 at 9:05am

哇

星期日鴨子跑的距離跟時間與酒令星期六練跑的一樣(錯;酒令少了0.5k)

厲害阿

七點三十分的太陽不是很大了嗎?

這更厲害了

恭喜囉~

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~~~風馬~~~

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-05 at 2:01pm

呼叫酒令:

我是龜速賽跑.一邊欣賞風景.一邊看人物動態.一邊看風景.也藉此提昇自己懶惰的體能.你年輕有為.又有拜師學藝.又很自動自發.未來前途不可限量矣!昨天.是團練.我都會盡量參加.因為這是凝聚團體的力量.看你在南賁女俠那邊盡情洋溢很不錯!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: juilin
發表日期: 2010-07-05 at 2:24pm

酒令年輕有為?

哈哈哈

謝謝哥哥的稱讚呢

自動自發?

這個稱讚更讓酒令爽翻天

前途不可限量矣~

哈哈哈

鴨子哥哥怎麼這麼會稱讚別人阿

真是好心人一位

真的改天在跑馬場上

一定要賭到您

好好的瞧一瞧

哥哥

可以嗎~

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~~~風馬~~~

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-05 at 4:33pm

酒令太客氣了.你的初馬5:30.我的初馬5:56.不過我的是雙溪.你是白河.其實都剛好是溪水河流沒差啦!
相認當然好.歡迎之至.不就是有志一同.志趣相投.物以類聚嗎!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: juilin
發表日期: 2010-07-05 at 4:40pm

鴨子哥哥~

酒令的初馬不是~白河馬拉

是ING末代馬拉

成績就不要再提了

第二馬才是雙溪馬(真的有給他享受到嘉年華的爽快)

跑快跑慢都是在享受當下跑的舒服感覺

在每次跑完的當下都決定不在跑馬了

可是再回家的路程上回憶剛剛的跑馬經過

就又忘記的再給他~簽下去的慘!

跑馬的人

好像都是這樣的吼~

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~~~風馬~~~

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-05 at 5:59pm

呼叫酒令:

我放了你一個大鴿子.我把陳泰元的成績與你搞混了.結果你並沒生氣.還很謙虛.我果然沒猜錯.看看你的紀錄都是3:18-3:35左右的給它很厲害.猴腮雷!我這個烏龍瞎很大吧!這樣會讓你有洗三溫暖的感覺哩!怪不得你不好意思說成績!真是性情中人!

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: juilin
發表日期: 2010-07-05 at 6:30pm

哈哈哈

都是跑馬的可愛人

有啥好計較的呢

成績對酒令來說真的不是很重要

重要的是在這一場的跑馬中

酒令有沒有獲得~爽快跟舒服

也常跑到爆掉的難看~真的!

自己一個人拖著疲憊的身心走回起點

但我相信

下一場就一定要給他~討回來!

跑馬的人不都有這種的決心跟毅力嗎?

酒令還很菜~

還有很多需要學習的

真的希望跑馬前輩們能多多給予指導跟糾正

這才是酒令內心想追求的

謝謝鴨子哥哥的~考驗

哈哈哈

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~~~風馬~~~

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-05 at 6:41pm

ING末代馬是我初試啼聲的第一也是最後一次的半馬奔騰.隔年的雙溪馬才是我真正的初馬.算起來我們入行差不了多久.以前都有:"下次棄賽"念頭.但是自從練隔日19公里(4捨5入).以後念頭擺正了.幾乎沒有那種"邪念"了.你可以試試看.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-06 at 9:47am

2010/07/06:星期二.晴天

4:53起跑神山3趟.7:08結束.第一趟未熱.跑不快.第3趟上山時卻感覺左後腰疼痛.因此速度減慢了.這種情況很少發生.我在想若在比賽時遇到此種情形應該如何處理.最好的方式:馬上拿肌肉鬆弛劑大量塗上.3-5分鐘後就可以跑了.所以長途跑步需要帶的東西很多.大部分都是預防萬一的用品.有備無患啦!

今天日出也被雲層稍微遮住了時間是5:10左右.然後是火紅紅的太陽猛烈照射.簡直是豔陽.烈日.焦路.外出人渾身熱烘烘.所以第2-3趟都在光明的日照中奔跑著上下山.當然全身溼透.最近社區一位朋友因為要去爬玉山.所以在練腳力.因此會經常遇到他.還有一 位很圓潤的女生.最近都往山下走.都會遇到她.都有互相打招呼.今天還跟我說:你好厲害.我也稱讚他:妳也很厲害.

今天平均速度:7.2分/公里

今天里程:18.6公里.時間:2:15

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-07-07 at 8:37am

鴨子:

跑來跑去以每天17/18公里左右最適宜了,上班不會太累,也不耗費太多時間.你跑步的里數很恰當.

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-07 at 10:23am

2010/07/07:星期三.晴天

5:25到網球場已經有4人在練球了.先做好暖身操很重要.活動筋骨.因為剛起床各個機能都還沒伸展開來.如果沒有熱身一下就打球很容易受傷.反之可以活動得很順.其實我覺得這個球場美中不足的是沒有女生來一起打球.有啦星期六或星期天的8點以後.那時我們早班的已經下班了.都遇不到.因此經常是陰衰陽盛.缺乏趣味感.缺乏一些戰鬥的潤滑劑.缺乏陰陽調和.所以很容易受傷或是口角.怪不得運動項目比較劇烈的都很少有女性參加.馬拉松也是如此.

今天也打了3場雙打.風和日麗的天氣.預報會下雨.否則天乾物燥太難過了.還是感覺膝蓋微恙.現在每天都噴撒隆巴斯-益噴劑.記得上次桃馬比賽時有一位年輕人頭上帶著廣告.給我試擦.效果不錯.他說:比賽前擦有熱身效果.比賽後擦有活絡筋骨修復效果.直比仙丹妙藥一般.不過我試用效果很好.

今天里程:0

打網球時間:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-08 at 8:06am

2010/07/08:星期四.晴轉陰

4:48起跑神山3趟.7:00結束.今天稍微涼快.天邊都是灰色的雲層.雖然把日出美景抹煞.但是總算聞到一絲絲水氣.或許免於酷暑的難過.來點雨吧!

昨晚扯鈴教練又來了.他囑咐我若有疲勞疼痛一定要先冰敷再熱敷.而且每天要做.不能中斷.所以昨天開始冰敷疲勞疼痛的地方.果然有效.但是只有用冰敷沒熱敷.因為太熱了.而且時間要很多.因此專家的話應該沒錯而且很好用.

前晚去了內湖的”好士多”買網球和咖啡.星期1-5非假日人較少.可以盡情的逛.6-日假日人山人海.好像不用錢似的.裡面東西應有盡有.尤其是吃的喝的特別多.每次都花費很多銀兩.看看人家生意怎麼做的.自己怎麼差那麼多!

今天平均速度:7.1分/公里

今天里程:18.44公里.時間:2:12

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-09 at 2:06pm

2010/07/09:星期五.晴天

5:20到網球場.先打了2場雙打.之後就等很久才輪到再打1場.今天狀況還不錯.還是很熱的天氣.本週團練在台北大學我沒能去.因為五金聯誼會要去林口森林步道踏青.所以這次要缺席囉!連易經學會都要請假哩!

昨天江清棟前會長來電.說他後來有報名陽明山的報成功了.真是恭喜他.也恭喜陳三裕和江宜貞.唉!真是造化弄人.

今天里程:0

打網球時間:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-10 at 8:41am

2010/07/10:星期六.晴天

4:58起跑神山3趟.7:03結束.剛開始跑陰陰的天但是很悶熱.沒多久太陽出來熱烈的照射著.想必今天也是熱到爆的日子.手機上天天顯示午後雷陣雨.結果都是”只聽樓梯響不見人下來”.空歡喜空等一場.結果是冷氣猛開.電費猛繳.或是汗猛流.衣服猛濕.真是汗滴如下雨.粒粒皆辛苦.若要不中暑.唯有冷氣吹.

今天是星期六.因此很多人休假來練跑.愛跑者很多跑友來此練.這也是他們最好的訓練基地.所以早上遇到明志科大的張老師.王老師.尤其是王老師.高高瘦瘦的.跑上山的速度很快.我雖然跑不下幾百次了.但是很難追上他.他的腳程很快.跑齡才2年多而已.不簡單.但是其他團員很客氣大部分用健走的.其實也很好.有來運動比沒來好多了.所以今天速度也比較快些.究竟是有競爭者的情境會不一樣.

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:18.35公里.時間:2:08

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-12 at 9:04am

2010/07/11:星期日(補).晴天

7:10到達林口森林步道.從林口文化一路轉中山路很快就到了.因此7:14就上路爬山.剛開始是陡峭的階梯.然後是小徑山路.很好走.兩旁是茂密的樹林.雖然太陽已經出來.外面是大熱天.但是路上卻陰陰涼涼的.沿途好幾公里幾乎都是這樣的情況.真沒想到林口有這樣的好地方.這條小徑深藏在林口的內山裡.但是水土保持稍嫌不足.要是下起大雨來的話.很多美好山林會被沖刷掉.因為山坡上很少草皮.大部分都光禿禿的.泥土都露出地表.而且不是國家公園所以經費較不足.很可惜.此路起起伏伏.柳暗花明又一村.

雖然全程只有一個多小時的路程.但是也有加碼的彎路可以悠閒的走.因為趕行程所以全程用了1:15.到8:30就到終點.我們聯誼會的朋友才剛報到.而我只好簽了到.跟主辦人和會長道別就離開了.下次有時間再來.而且時間要早一點.最好是5:00就開始爬.

今天里程:0

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-12 at 12:30pm

2010/07/12:星期一.晴天

5:04起跑神山3趟.7:14結束.今天清晨路上顯得很冷清.因為車子特別少.尤其是腳踏車少之又少.我想應該是瘋足球吧.因為今晨2點鐘是世界足球冠亞軍賽.西班牙出戰荷蘭.尤其是章魚哥預測西班牙會得冠軍.大家都在看它有沒有預測準確.所以很多人都在屏息觀戰.弄得早上要出門還再稍微看一下.沒想到雙方到106分還平分延長比賽中.因此只好趕快先出發不看了.所以機車騎士特別少.或許是昨天星期日練太多休息了也不一定!結果還是被它猜中.真是當今世界最神準的章魚哥.

今天早上很熱.想想中寮山不知怎麼避暑呢!我的妙方是把海棉加水放在帽子裡面.這樣可以涼快很多.還有顧不得身體.喝涼喝冰的.這樣才可以消暑啊!

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:18.64公里.時間:2:10

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-14 at 8:34am

2010/07/13:星期二.晴天

5:50才到網球場.已經有兩隊在拼了.沒辦法.昨晚太晚睡.人總是要有基本睡眠時間.我的大該是4-5小時.而且沒法熬夜.生理時鐘很準確.所以很怕不速之客或臨時變卦的事情.不喜歡把時間安排得太緊湊.能早就早到.就像馬拉松開賽日.提前1小時到最好.半小時太匆促.

已經有3天沒打球了.今天才打2場雙打.因為人太多.提早在7:25回家.否則匆忙回家準備上班很累.網球的球友生態和馬拉松不同.前者較休閒教可以懶散的玩.後者較積極不可以偷懶.前者嘻嘻哈哈互相玩樂較多.努力較勁者為少.後者爭先恐後.拼命較勁.極少閒聊.互動較少.

今天里程:0

打網球時間:1:20

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-14 at 8:35am

2010/07/14:星期三.晴天

4:59起跑.神山3趟.7:22結束.今天多跑了山上平地約2.5公里送文件到客戶那邊.因此剛好是一次半馬的距離.所以以後都將如此跑以便加強耐力和足夠的跑步距離.也可順便緩和陡坡的壓力.只是happy會比較不習慣.

今天天氣很悶熱.是典型的夏天氣候.太陽也很早就強烈熱曬.所以朋友最近看到我都說黑很多.但是很健康.問題是如果陽明山和關山連續跑行嗎?哈哈!造化弄人啊!

今早又碰到做招牌的許先生.這次我第3趟上山他卻牽著腳踏車跑在我後面陪跑.而且又陪我跑下山.真感動.也因此我會加快速度.這就是我的缺點.因為他都跑半馬和10公里的競速跑.所以速度很快.跟他跑很能提升能力和速度.

今天平均速度:6.7分/公里

今天里程:21.05公里.時間:2:23

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-15 at 3:30pm

2010/07/15:星期四.晴天

5:15到網球場.先來有好處佔地利人和之便.至少可以先打2場過過癮.因為現再每2天只來一次很難得.看到大家這麼興奮打球.很快樂.這種運動可以持續到很年長.因為網球可強可弱.可劇烈也可以很溫和.可以雙打也可以單打.甚至可以三打三.或一對二.可以單獨交流.也可以團體交流.可以社交也可以做政治客套.還有軟式網球打法不太一樣.那是更年長者的運動(以前很盛行).

今天打了3-1/2場雙打.到8:00才回家.太趕了.最後一場裡面只有我要趕著回家.其他三人可以打到9點都沒關係.因為有2人不上班的.1人輪晚班的.退休還早.再過幾年吧!

明天練跑日.所以晚上要早睡.明早要早起.賢內助都認為我有點瘋狂了.因為以前從沒那麼早起的習慣.說我有點瘋狂呢!

今天里程:0

打網球時間:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-16 at 8:56am

2010/07/16:星期五.晴天

4:44起跑.神山3趟加平地.7:12結束.今天跑起來有點吃力.剛開始感覺雙手很重.很快就好了.再感覺雙腳跑不快.有體力沒速度.有耐力跑不快.想到第一次跑半馬的時候.在13公里處就感覺很痛苦不想跑.跑了2:10回來後.累得像牛一樣.那還是台北市的平面道路呢!現在跑半馬也會累但是自己會調適.情況還差強人意!

昨天買了一罐”澳摩油”.早上忘了擦.跑完後才擦.試試效果.不過才50ml就要價$500.似乎貴了些.還加運費$120.用看看吧!

賢內助一直要我跟王志乾說關山不去了.但我說很不好意思說出口.我用緩兵之計說我想去觀光一下可以吧!他說我別有用心.貪得無饜!我想只要往關山的火車不要太早開.1:00以後應該可以趕得上去樹林搭車.這完全要感謝有關單位從善如流.體卹民心.成人之美.

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:21.27公里.時間:2:28

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-17 at 9:35am

2010/07/17:星期六.晴天

5:30到網球場.大地已經非常光亮了.氣溫也漸漸上升.夏天果然是運動活動天.不管是地上的.水上的.天空的.樹林的.海上的.水裡的.田裡的.山裡的….都有人們活動的蹤影.比起冬天真是差太多了.所以今天的球場也是客滿.只打了3場激烈的雙打.很意外幸運的都贏了.顯示馬拉松訓練成果不錯.

明天土慢是自主訓練.大家好自為之.我準備安排和家人來個腳踏車之旅.當然要很早出門才不會遭日曬.因為老是顧自己跑步很不好意思.我就有朋友說他的親戚因為迷於跑步已經沒有或不像有家庭生活了.這是我要引以為誡的地方.

今天里程:0

打網球時間:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-19 at 3:28pm

2010/07/18:(補)星期日.晴天

早上7:45和賢內助帶happy.安妮.蜜克拉.三隻小犬來到林口森林步道.第二次來此漫步爬山.最高處竟然有人寫2100.單位沒寫.因為沒到GPS所以無從得知正確高度.但是越感覺這條路很好走.因為沒有野狗.沒有吵雜聲.沒有工業污染.沒有很難爬.沒有很高.也沒有很容易爬.又可翻山越嶺.高低起伏適中.有點累又不會太累.離林口市區也不會太遠.往桃園龜山也ok.起終點在同一處.又有衛生設備.在廟旁邊.也可以拜拜.旁邊也有道路可以跑步.也可以騎腳踏車.停車很方便.空地很大.但是下雨肯定不能爬.好天氣很適合.今天從7:50爬到終點為9:30.途中走走停停.邊欣賞風景.喝水喘口氣等等.不疾不徐.可以很優閒.可以很快樂.可以居高臨下.可以眺望遠山叢林.欣賞翠綠蓊鬱的盛夏山林美景.有很平的小徑可以輕騎過關.也有很陡的山路要纜繩必須扭腰而上.更有陡下坡要你的膝蓋撐很緊才能往下走.就因為以上種種.我們才會在很短時間之內舊地重遊.

今天里程:0

爬山:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-19 at 5:39pm

2010/07/19:星期一.晴天

4:40起跑神山3趟.7:13結束.已經兩天沒跑步.所以速度較慢了.今天HAPPY少跑1趟卻很聰明的在終點等我.它能跑這麼多已經不錯了.我的致命傷膝蓋還是有微恙.所以只能保持慢速前進.身體上其他問題都沒有.只是多跑2.5公里暫時會有稍微的不適應感.多加里程今天是第三次.但是比起王志乾每星期日當天練80-100公里來說.我這樣太微不足道矣.

今天的日出錯過了約2分鐘.時間為5:25.最近都沒下雨.熱得冷氣開整天.很難節能減碳.這是最不好的示範.不要學我.因為我太會流汗了.這兩次跑步都加圍一條毛巾.雙腳的鞋襪得以保持乾燥.不過也要付出一些代價.因為毛巾濕透之後很重.會影響到褲子穿著的鬆緊度.這一點需要再研究看看.

今天平均速度:7.1分/公里

今天里程:21.41公里.時間:2:33

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-20 at 8:30am

2010/07/20:星期二.晴天

5:20就到網球場.今天打了3場雙打.很劇烈.還不錯只輸1場.很輕鬆愉快.這幾天都要趁沒比賽的時候檢視球鞋或補鞋底.以免磨損太多才補來不及了.賢內助說我可以開店補鞋了.因為我補的像新鞋一樣.別開玩笑了.

昨天跑完練習跑以後.感覺雙腳會疲累.今天好很多.所以跑完以後要盡量休息.或是按摩.或是浸泡雙腳.或是泡澡.當然洗spa是最好的.所以8/7跑完以後如何迅速恢復體力是很急迫和重要的課題.

今天里程:0

打網球時間:1:30

發表人: 行路人
發表日期: 2010-07-20 at 10:56am

陳大哥,金安:再不出來澄清,往後馬場上,就真的不能~混水摸魚~了,不要害我;不知道你的(每星期日練80~100K)出自何處?實際上,星期日20~30K是有,目前也未到每星期100K的階段,我喜歡帶著心愛的老婆大人,四處咨意跑馬,隨心'隨性'隨著感覺幽遊.

發表人: 行路人
發表日期: 2010-07-20 at 11:05am

對不起!是~悠遊~,非會嚇人的~幽遊~.

發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-07-21 at 12:22am

王大哥，難得浮出水面。可見陳大哥的文章多有威力!哈哈。

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跑吧!年輕人

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-07-21 at 7:09am

哇哇哇!動不動就來個半馬,太神了.

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-21 at 2:11pm

2010/07/21:星期三.晴天

4:50起跑神山3趟.7:19結束.今天很悶熱全身溼透.大部份都是第三趟跑較慢.跑這座神山已經不下數百遍了.還是會很累.很喘.進步不了.跑中寮山皮要繃緊一點囉.今天happy在第1.3圈都給我落跑.只有在終點附近等我.

剛才去了台北市一家民俗療法.主打:循環系統化解醫學.專門主治:沉澱.阻塞.硬化.因為所有的病因都是”阻塞”所致.包括我的雙腳很會抽筋.師傅說我的小腿背後是因為筋包骨.骨頭是支撐的樑柱.骨頭要靠筋線作各種活動和伸展收縮.他說我的腳筋.因為可能常缺水或缺氧.以致產生多餘的筋包住骨頭.會常常很容易產生抽筋現象.今天師傅幫我用特殊手法按壓按摩.我問如何解決.他說只有揉搓一途.別無它法.而且按壓時感覺很痛.所以也預約下星期再試一次.治療1次1小時的費用是1000現大洋.感覺還不錯.工法很細膩.又是朋友介紹的.而且可分很多種治療類型.例如頭部的.肢體的.神經性.精神性的…僅供參考.

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:21.44公里.時間:2:29

距離中寮山馬拉松尚有:11天.6:00起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-21 at 2:20pm

志乾勇腳.你就別客氣了.上次說要建議我去台北大學勤練.我還不敢呢.情別吝把心得告訴我們啊!

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-21 at 2:37pm

呼叫小郭:你也很久沒浮出水面了.自從火燒島你蜜月旅行到現在.

呼叫叫獸:半馬在你來說.不算什麼.通常30公里輕鬆入袋對你而言稀鬆平常.你的長腳我很羨慕.我跑2步你只要跨1步即可.大家加油!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-22 at 10:35am

2010/07/22:星期四.晴天

5:15到網球場.天氣太好了.簡直像燃燒的地球那麼熱.冷氣一直吹不是好現象.怪不得有很多人會找避暑勝地.但是馬拉松卻反向操作.來個”夏日馬拉松”.很多人覺得很危險.因為中暑.熱昏.不耐熱…..等等.情況防不勝防.大家要注意保重啦!

今天雙打4場.其中最後2場打得很糟糕.最主要是光線反射來.影響視線.還有是接近上班時間無心戀戰.再者是高手過招難免不敵.

今天里程:0

打網球時間:1:50

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-23 at 6:31pm

2010/07/23:星期五.晴天

4:45起跑神山3趟.7:14結束.今天太陽被雲遮住.所以第1-2趟很涼.第3趟才被晒到.但是因為神山只有20%沒樹蔭.所以還可以接受.8/1如果這種天氣肯定曬壞很多人.連我這麼耐熱的可能也會受不了.除非那裏的樹蔭很多.當然最擔心的還是楊連松吧!希望老天爺保佑.當天別太熱.最好是下雨天.那就太讚了!

今天剛跑時感覺右腳踝稍微怪異.那天扯鈴教練說是疲勞!左小腿下沿時常怪異.他也說是疲勞!果真如此那就太好解決了!休息或是跑慢或是推拿就可以.所以今天跑得比較慢.但是中途也追過2台騎腳踏車運動的小姐们.

昨天晚上遇到陳三裕.他說8/7跑完陽明山的話.直接到台北火車站搭車就比去樹林要快上20分鐘左右.還好他提醒我.我估計從陽明山中山樓到台北車站大概要20-30分鐘就到.中山樓到樹林火車站必需要40-50分左右.所以要請王志乾幫忙買從台北到關山的票囉!

今天平均速度:7.0/公里

今天里程:21.34公里.時間:2:31

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-24 at 9:00am

2010/07/24:星期六.晴天

5:18到網球場.我是第一位到的.所以可以打4場雙打.一方面是人少.到7:25就回家了.也是滿身大汗.全身溼透.這是每天一貫的狀況.我也盡量讓身體每天都維持有運動動能.哪管是走路.爬山.騎車.游泳…等等.然後就是上班休息睡覺.若是生活搞亂了就會很累.

昨天王志乾打電話來說關山回程沒車票.這下可好.我的球友叫我用跑的回來.那太累了吧.這下要開始傷腦筋了.主要是因為同時有豐年祭大會.火車票才會搶得兇.說不定會租遊覽車呢.因為他的家族就有12個人要去.

明天團練在烏來福山.真的好遠.看情況再說吧!

今天里程:0

打網球時間:2:00

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-25 at 9:15am

2010/07/25:星期日晴天

5:05起跑.神山3趟.7:30結束.今天大地烏雲所以較涼快.很多腳踏車騎士來練騎.

今天平均速度:6.7分/公里.

今天里程:21.4公里.時間:2:25

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-26 at 8:29am

2010/07/26:星期一.晴天

5:28到網球場.今天人較少打了4場雙打.也是全身溼透.打網球時間也讓happy稍微休息一下.昨天打電話給王志乾了解後續狀況.結果還是沒能買到有座位的票.若果真如此只好買站票.每人帶一隻摺疊椅子吧!總有辦法解決.只是不得已的最後方法了!要不然就只有開車一途!安啦!好多方法呢!還可以搭飛機呢!

今天里程:0

打網球時間:2:00

距離中寮山馬拉松尚有:6天

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 行路人
發表日期: 2010-07-26 at 11:00am

07/23上網買關山車票,列出車次一車一車逐一搶票,回覆都是車位已滿;當下急了時間也緊迫,以買到票為原則,統一以樹林站為起.終站輸入;回程以直達.分段分別購票.又從不同站次買~~全部沒票~~;去程,我想以選手優先,我家十二人真買不到,就開車;幸好,五位選手買到14:17樹林開車,莒光 57車次,楊連松.許素靜6車42.44號;胡國鴻.吳俊霖6車46.48號;陳修生大哥6車43號,如要台北上車也可;另12張也在稍後以兩段接駁買到,到此終能如願到關山跑馬;至於回程,最終結論在07/26 下午定案,明早再告之各馬兄.

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-27 at 9:04am

2010/07/27:星期二.陰轉晴偶雨

4:46起跑神山3趟.7:18結束.今天天氣很涼.因為山雨欲來的樣子.天空一片灰暗.太陽不太露臉.昨天下午下了很大的雨.澆熄了熱烘烘的大地.起跑時有些路段還很暗.但是下山時已經大亮了.因此還是4:30起跑較適合.跑這麼多趟還是沒辦法用很輕鬆的方式跑完.有時候要一股作氣衝上去.有時候要調節呼吸再往上衝.有時候要很努力加很喘的蹬上去.尤其是第1-3個上坡轉彎時.坡度最陡.沒有耐力是很難撐的.這區區小山坡就表現如此差勁.想必那雄偉的中寮山會很累人啊!

今天平均速度:7.0分/公里.

今天里程:21.46公里.時間:2:31

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-28 at 7:52am

2010/07/28:星期三.雨天

5:30到網球場.毛毛細雨的天氣.天空烏雲密佈.但球場是乾的.所以很快就開打了.但是到6:20左右就下起大雨來.於是有人下棋休閒.有人回家.有人在觀棋.我到6:35看情勢不妙就打道回府了.南部下很大的雨.希望大家沒事.也但願中寮山安然無恙.明天再練跑以後就要上戰場了.很多人說那裡很難跑.只有胡國鴻說很好跑.究竟有實力的人說話不一樣!

簡章上說7:00起跑.會不會太晚了些?很少這麼晚起跑的呢?為什麼要那麼晚呢?現在是夏天很早就天亮了.很奇怪?

今天還要去推拿.效果看會不會出來.希望有進步!

今天里程:0

打網球時間:0:45

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-07-28 at 11:56am

陳兄:

預祝中寮山預成績亮麗!有空到我們的版面瀏覽留言吧!

發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2010-07-28 at 1:04pm

鴨子格格午安

大肚魚來囉

光明正大東瞧瞧西逛逛不好意思之前都以潛水行進

您真的是毅力十足在跑步與打球間久如一日恆不變

這是最珍貴的馬拉松精神應用於日常就是不輕言放棄

就是如此不變的情感讓您生活擁有更多的喜悅與幸福

預祝中寮山馬上成功

謝謝您的好話在我的窩

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發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2010-07-28 at 8:50pm

人家跑馬是鴨子滑水輕鬆自在.大肚魚跑馬是如魚得水悠遊自在....(恕刪)
嗯...那個我想您有所誤會了

大肚魚跑馬更像不小心跳上岸....不能呼吸喘不過氣的快斷氣的魚

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發表人: toptide
發表日期: 2010-07-29 at 8:41am

2010/07/29:星期四.晴天

4:55起跑神山3趟.7:20結束.今天天氣轉晴.此地日出為5:32.大地已經清醒.有如洗刷過一番.非常亮麗的天空和山下明亮的景色.想必這幾天是艷陽高照的盛夏酷暑也.

昨天按摩師傅先幫我處理心肺功能方面的按摩.再處理雙腳的問題.不可否認前者非常重要.他先從頸下的胸肌骨.再到肋骨.再按壓兩邊側骨.很多地方我會感覺很癢笑出來.因為我很怕癢.他說我的骨頭很明顯沒有被脂肪蓋住.顯示很健康.相對的表示我很瘦.並沒有很多肉.和多餘的肉.他還說跑馬很熱千萬不要馬上喝冰的飲料及礦泉水.尤其是常喝冰水的人其食道部份很容易堆積脂肪.久而久之毛病就會產生.所以奉勸大家必須注意囉!

還有很多想減重的人都會吃各種藥品來減肥.他說那很不恰當.最好是運動.若是吃西藥則只是暫時控制而已.因此他也想要練跑步呢!因為他說經常只跑2公里就喘不過來.殊不知我們的功力是長久練出來的.而且隔行如隔山.當初練跑時也是經過一番寒徹骨呢!

今天是本月最後練跑日.因為後天就要下南部了.因此累積本月練跑里程為312.99公里.本月共跑了14天.平均1天跑了22.3公里.已經達到我練跑目標300公里了.其他的就交給佛祖上帝吧!

今天平均速度:6.9分/公里.

今天里程:21.25公里.時間:2:28

本月總里程:312.99公里.

距離中寮山50超馬尚有:2天.7:00起跑.

發表人: juilin
發表日期: 2010-07-29 at 8:52am

酒令預祝鴨仔哥哥~

中寮山超馬順利完賽

跑的開心愉快最重要囉313k/14Day !

太厲害了~

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~~~風馬~~~

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-07-29 at 9:14am

文章發表人 toptide

因此累積本月練跑里程為312.99公里.本月共跑了14天.平均1天跑了22.3公里.已經達到我練跑目標300公里了.其他的就交給佛祖上帝吧!

太強了，我都不知道這個月有沒有200K？
即使在賽季，我也大概230-280km/Month吧！
雖然280km打點有點心虛，實際應該不到！

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發表人: sengtui
發表日期: 2010-07-29 at 3:18pm

文章發表人 toptide

2010/07/04:星期日.晴天

上.很努力的趕著.結果林進隆更快.我只有殿後的份.但是他們跑到華江橋下就不跑要回頭了.這裡應該有10公里遠.因為已經跑50分鐘了.因為這裡沒來過想再多跑一點.於是獨自再往前衝.這時候太陽已經露臉了.逐漸加溫了.因為若是5:00日出.則已經有1小時多了.我自己盤算單程頂多1:30.結果再通過萬板大橋下.華翠大橋下.之後就很遠才有橋了.於是通過很長一段沒遮蔽的水泥和柏油路之後.在6:28到了中正橋下.問了旁人.結果秀朗橋還有很遠的距離而作罷迴轉了.道路上絕大多數是自行車的騎士和小孩.也有來散步的.

沒想到這河濱公園現在已經連成一氣貫通很遠了.若是來騎腳踏車真是非常好.改天可以在清晨來騎較不會被晒到.

這條是我上下班單車通勤的路線，我在土城工業區上班，家住秀朗橋頭. 從浮洲橋到秀朗橋應該約19公里，一路路面都很平整。這段河濱道可以直接從秀朗橋通到三峽橫溪旁砂石廠，很安全方便喔！

之前每個禮拜會挑一天下班跑步回家，大約 24.5公里，要花將近三個小時。
後來出差頻率高，練習量減少，能夠舒適跑的距離就縮短到 10-12公里了~~ Cry

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-29 at 5:35pm

酒令:好久沒你的訊息.忙嗎?還是練到沒空寫?

謝謝你的加油.中寮你會去嗎?

別忘了馬場相認!

阿財:我是漫步在山中欣賞風景的孤獨跑者.

很想參加一次琉球的馬拉松.熱鬧一番.見識一下.

希望你給我ㄧ些批評和意見.

黃兄:那條路真的很硬.很開闊.沒樹蔭.若沒伴同行很無聊.

政府機關怎麼不規劃好一些.總是缺這缺那的.

要做就做整套的.例如馬上就把兩邊的樹種下去.

馬上就規劃運動場地.如籃球.棒球…..

我要是你.我會選2天1次跑去上班再跑回來.當然是清晨出發.算好時間.

如此一兼二顧…多好!

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-07-29 at 5:44pm

陳大哥，
能忍受孤獨的人才能更成功！
批評、意見不敢當。
大家都是慢跑愛好者，互相經驗交流、教學相長挺好的。
國外馬拉松我也好想去見識一下，不過短時間內可能沒辦法。

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發表人: juilin
發表日期: 2010-07-29 at 6:03pm

回鴨仔哥哥~

中寮山馬沒有能參加

目前正在報備核准~艋舺馬?

如果有核准的話

那將是酒令今年的第二場馬

再來可能就是十月份以後再說了

有可能只會跑個三到四場馬吧?

如果有機會碰面當然要相認囉

還是祝您

跑的健康快樂~

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~~~風馬~~~

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-29 at 6:51pm

阿財太客氣了

酒令更客氣.我今年準備跑25-27場馬拉松.因為很多場衝堂很難搞.順便到處去玩完走走!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: sengtui
發表日期: 2010-07-29 at 6:55pm

文章發表人 toptide

黃兄:那條路真的很硬.很開闊.沒樹蔭.若沒伴同行很無聊.

政府機關怎麼不規劃好一些.總是缺這缺那的.

要做就做整套的.例如馬上就把兩邊的樹種下去.

馬上就規劃運動場地.如籃球.棒球…..

我要是你.我會選2天1次跑去上班再跑回來.當然是清晨出發.算好時間.

如此一兼二顧…多好!

我也想呀！！可是聽說河川低灘地行水區是不可以種樹的... Cry

因為工作需要常常快中午才上班（我是特種行業的~~~上下班時間常常要配合中東歐洲客戶)，到公司已經曬成人乾. 熱衰竭經驗豐富的很....

現在單程一趟都跑不完了，哪裡敢想來回跑？？
就算有能耐來回跑，加上上班時數＋加班時數，一天就去掉 17 小時，只剩七小時來洗澡刷牙睡覺.... 現在的我這樣子搞，應該會死掉吧！？

之前最高紀錄，是從媽祖田（養伯雜貨店對面天橋）跑到秀朗橋，過橋後繼續跑到碧潭，原先想跑回秀朗橋回家，結果可能因為沒有補充能量，餓到發昏，虛脫到只能搭計程車回家，到家時腿部僵硬到連要下計程車都沒辦法。這樣子跑一共 30公里，從晚上八點出發，到家時已經凌晨十二點半了... 然後大概當了一個禮拜的廢人（幹啥都沒力，走著想停下，站著想坐下，坐著想躺下），從此以後就把原先年底初馬的計畫取消，改從半馬開始參加好了... Cry

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-30 at 8:25am

2010/07/30:星期五.晴天

5:30到往球場已經有4人來組成一場雙打了.因此我是第二球場的.接著小王.里長.大蔣來了.如此湊成一隊也開打了.由於實力相當所以形成拉鋸戰.當然很多時候靠我在馬拉松的訓練成果拉開比數贏得勝利.所以目前為止打球和練跑可以相輔相成.今天人數不多因此到7:30打了3場雙打.都很激烈.感覺全身都有運動到位.明天早上還可以來運動之後下午1:30要往南部出發了.

今天里程:0

打網球時間:1:30

距離中寮山馬拉松尚有:1天.7:00起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-30 at 8:37am

黃兄:抱歉不知你是特種行業特種上班過的特種生活.當然如此如此就要量力而為了.不要勉強.加油加油.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-07-31 at 9:06am

2010/07/31:星期六.晴天.明天第31場馬拉松.第4場50公里超馬

5:20到網球場.我第一個到.所以很快的打完3場雙打.但是對手太強以至於連吃敗仗.又打了半場單打.全身筋骨都運動了才在7:35回家.明天另一場硬仗接踵而至.不能掉以輕心.而且從台北到那邊長途跋涉必將損耗體力.難得的是住在廟裡的禪房.真是感恩不盡.我佛慈悲.

雖然說練跑可以健身.比賽可以增進心肺功能.強化耐力等等.若要是沒比賽我可能不會練這麼勤快.因為自己個性懶惰不積極.有了網球運動就不會去跑那個累死人的馬拉松.更不會去跑神山了.所以有比賽可以走透透真好.中寮山我們來了!明天我們要征服你喲!

今天里程:0

本月份總里程:312.99公里

打網球時間:2:00

距離中寮山馬拉松尚有:1天.7:00起跑.