99年7月的跑步日記
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 百信建材澄清湖慢跑隊
討論區簡介: 百信建材澄清湖慢跑隊
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列印日期: 2025-06-20 at 6:04am
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主題: 99年7月的跑步日記
發表人: 賁俊蓮
文章主題: 99年7月的跑步日記
發表日期: 2010-07-01 at 9:33am
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新的月份開始了，也是下半年的起始．謝謝傳簡訊的朋友，我會努力渡過低潮期的． 心中有著希望能振作的念頭，於是就能早起．其實昨天早上身體突然是有些不舒服的，雖然好了，但我相信要是有痛感我是不會逞強的，反正也習慣了早起，天熱的早晨要賴床好像也很難．
隊友的車到了，我也連忙放了水，就往前慢慢的追趕．黑暗中跑動的身影出現在橄欖道上，我迎著花香趕上．天熱，兩個人的喘氣聲都有點大．一路上兩個人沒有半句話，只有認真的律動，小呂在下中興塔時才說，呼吸正開始順暢，腳步開始輕鬆．半圈回到近大停車場時，隊長及蔡總加入，四個人一起前進．再一個回頭時在旭日將昇起湖邊，前方是胡教授及秀玉的迎面來到．
跑的正順，沒有等待他們，反正喝完水回頭再會合吧，腳步更順了些，耳際有帶起的微弱風聲及絕佳穩定節奏的腳步聲．蔡總卻笑笑的說，有點累，他要陪胡教授夫妻跑．三個人的腳步聲再往前．左轉進橄欖道時，深深的呼吸，好像身體也配合了不錯的頻率，有點喘，但跑的快意．
前方再來的是朱大哥，笑笑的說，今天有認真喔！回以笑臉，但沒有停腳，只好苦了他剛加入的吃力．跑過起點，文起教練笑著說，喲，認真啊，等一會再加入．
儘管是錯覺，也覺得自己有像是一陣風的捲過．跑到傳習齋時，後方沒了腳步聲，隊友們都不見了．小路上有著救護車，怕不是又有人上吊了吧？於是放慢了速度，輕鬆向前．
今天的天空還是灰暗的．
喝了水補給，輕鬆走了走，一群人再起步，但天氣真是太悶熱了，整臉整頭的汗，整身的冒著汗，身上的衣服沒有一處是乾的，但我卻覺得有點奔流後的快感，甩去身上的水份，雖然也覺得累的像狗，但反正是自己愛跑的，反而覺得自己像是滑溜自在的游魚了．
身後的隊友們開始散步，我一個人往前，前方蔡總他們的來到，還是走的，於是我開始休閒跑，在一旁陪著說說笑．我們再相約往涼風的九曲橋走去．湖裡有個大漁網，男士們玩的高興，大仔用樹枝拉起，裡頭有偌大的魚．我一個人輕鬆的走向前，在許願池旁撿著福木掉落的果實，那熟成的味道，不知是像榴槤或是芒果？
有跑真好啊，今早的十四公里．我捧著滿手有臭味的種子，用快意的腳步慢慢的走回去．到了公司，泡一杯12.88.99的濾掛式手沖創意咖啡．今天的咖啡心情是幸福．
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回應數:
發表人: 阿海
發表日期: 2010-07-01 at 10:00am
請問什麼是「12.88.99」的濾掛式手沖創意咖啡，是不是煮12小時88分鐘99秒的咖啡，那夠你跑一場120公里的超馬了！
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-01 at 10:17am
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別人送的咖啡，不太清楚，是在台北市北安路的店，用數字店名也蠻好玩的． 早上跑後享受一杯香醇苦澀還真不錯（雖然bee說人生很苦記得加糖!）
有點好玩的文宣，包裝上印著，給您每天好心情．那咖啡心情，有祈禱，珍惜，希望，想念，勇氣等等味道．雖然喝起來每包都一樣，不過今早我自我想像有幸福的味道．
能夠健康的跑是多麼幸福的事啊，雖然也是有點累的像是吐舌頭的小狗喔
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-02 at 7:44am
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今早計畫不跑，所以給自己一個看書的晚上．最近看了太多恐佈懸疑的翻譯小說，其實還真有點負擔呢．有些書裡的悲觀或黑暗甚至道德的淪喪，真的有點無法承受．也曾借過自覺是非常糟糕的書呢，看了會影響快樂的心志及健全的心理．或許真的有不直觀看的內容．好書？壞書？
悶熱的夜晚只好躲在冷氣的清涼中，輕鬆的堆高小被及枕頭給自己一個最舒適的慵懶．看輕鬆的魔法製造公司，天馬行空的想像．還借了一本古武南的北埔民，居．是該好好認識一下我們居住的這片美好土地．會借的原因只不過是恰好放在好書推介的架上，還蠻顯眼的．會借的原因是∼∼∼翻開書剛好看到那又油又香的土雞照片啦
．哇，好想咬一口喔！（難怪最近不少人說我油水很多啊 ）說要減些重量以利跑步，還是肥肥的．說要多跑些，今早還是休息，里程：零．
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-07-02 at 8:22am
| 夏天跑步好熱 ,早上5:30晨跑30分鐘,就滿頭大汗,全身濕漉漉,水份流失2.5KG,量体重67.5KG,七月份實在不想跑太多 , 早上7:00騎摩拖車上班,路過江子翠捷運站,看到常打赤膊比賽的吳姓快腿馬,穿著休閒衣褲晨跑上班 ,真不怕熱,難怪桃園馬,跑那麼快. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-07-02 at 9:02am
| 嗶 嗶 阿德騎摩托車上班 犯規 罰吃芒果冰9碗 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-02 at 9:35am
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一次練跑就可以少掉兩三公斤？果然是有速度的認真．原來我都在偷懶！
我也是會流汗一族，不過一場比賽下來通常體重少不了多少，大概我太會補水了，而且，跑慢成績差時還會比賽前重呢
 ．雖然明白水份的流失，只是減重的假象，不過清晨兩小時後，是我在一天裡唯一願意量體重的時候
∼就算是假的．看了都高興夏天的早晨真的很熱，但我們的哈啦慢慢跑其實汗就還不夠多．難怪我們文起教練總會說，有跑速度的人看臉就知道（其實我喜歡那種凹凹的，有點風霜的精鍊）．他說我，騙不了人∼因為我的臉總是澎皮澎皮的．
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發表人: juilin
發表日期: 2010-07-02 at 9:41am
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小蓮妹~
也難怪酒令的婆大人
請求移民申請計畫
哪裡喔?
當然是非洲囉
因為我黑瘦的難看
婆
被他人誤會的~虐待我?
我在家吃飯都用~碗公
一鍋飯(四個米杯吧)
被我吃了2/3?
哈哈哈
怎麼辦呢? ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-07-02 at 3:35pm
| 剛剛看了一下百馬榜，發現百信全隊人不多，完成百馬卻不少，而且個個資歷顯赫，好像150KM是加入百信的門檻，而且連馬不止是家常便飯，天啊，太可怕了！在台灣跑步社團中算是一支相當有特色的團體！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-02 at 4:44pm
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沒有海哥說的這麼嚇人的入隊資格，其實我們和不少跑步團體一樣，大家臭味相投（喜歡跑），相互影響，久而久之就有緣在一起了．
我剛進百信時，也沒有人敢一個月兩三馬的，大家也說要休息．剛開始蔡總還會說，你跑半馬就好了．但好景不常．後來大家越跑越有心得，就演變成今日的狀況，我們這些基本咖是有場就報，不能跑的再出聲．
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發表人: andyandting
發表日期: 2010-07-02 at 5:09pm
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再戰東京24小時超馬，您的訓練計畫如何？願聞其詳！ ------------- Andy:PENG I |
發表人: 阿敏
發表日期: 2010-07-02 at 7:26pm
| 預祝隊友東京超馬跑出好成績 |
發表人: 夜雨
發表日期: 2010-07-03 at 3:00pm
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蓮~
安安,您曾經告訴過我的(恆春機場)是不是以下網址的這一場?這一場是報名到8月31日,我想,還有一些時間可考慮一下
 http://163.18.73.208/evergreen/modules/tinyd2/ - http://163.18.73.208/evergreen/modules/tinyd2/
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發表人: 史洪
發表日期: 2010-07-06 at 7:43am
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賁妹您早
您早起是帶著昨晚一夜飽眠的幸福 抑或是同我一般背負徹夜未眠的痛苦 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 7:59am
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史洪早安，我既沒有酣睡一夜的微笑起床，也沒有整夜未眠的苦痛掙扎再醒來．我只如行屍走肉的活著，工作，生活及跑步．
活著，睡去再醒來，一日一夜無趣的持續重覆著．偶有痛快是吃到一碗夠味的酸辣麵，可惜沒有你及大樹吃到的夠份量
 ． |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-07-06 at 8:06am
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基本上
您過的這生活是一種守著原則按著規律的典型 叫做「恰到好處」 我沒您那麼堅定 辛苦難捱的歲月非潦即旱 起伏不定呀 算是遊牧生活 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 8:14am
| 回答樓上的夜雨，沒錯．我們的資訊都來自全國賽事．記得你說要離家近的比賽，那還有明年的一月廿三日∼里港馬拉松，也是好友團體辦的熱鬧嘉年華，歡迎一起來七逃． |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 8:31am
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再戰東京24小時超馬，訓練計畫如何？這句話倒點出了我的心虛及不足。
以往的我，大概也沒有所謂的計畫，只是保持著對跑步的興趣或熱愛？跑了快七年，比起剛跑步時是進步了不少，就照著自己的好玩心理練跑，是沒有負擔又痛快的方式，雖然我明白這樣是不夠的。我只是在體力範圍內多跑些里程或時間，總是開玩笑說自己是用比賽當長里程的訓練，我欠缺有毅力的自主練習（看到十八尖山的課表真是慚愧啊）。
想想，難怪花東總要落馬，難怪那東吳的里程總要跑不好。勝銘及阿財大哥等超馬好手都曾說過一些有關肌力有及核心肌群的訓練，更說我不能只能跑早上的時段，不少朋友也會叫我不要只是跑步（只練腳是不足的）。
其實我也不是體力多好的人，也怕吃苦，雖然我長的巨大？其實我也受不了太多里程的折磨。更不喜歡是為了跑步而跑步？還算熱愛跑步，但不愛花太多精力在跑步，或者是我的矛盾？
在42.195來說，肖想的目標是跑進330，沒志氣的目標是完成就好。在五十公里來說，我是有達成了自己要的速度。一百公里看能不能努力到十個半小時，廿四小時賽的目標當然是至少要有180左右吧？我常說只要東吳有選我，我是樂意及懷著榮幸的心理跑超馬。答應隊友明年再戰一八八，才又報名了東京的廿四小時（用參賽換取長里程及跨日夜的經驗）。
我知道要擬計畫才對，我也下定決心要多跑下午的時段，但六月以來，身體有點異常，無來由的疲累及異常，不強求成績的我還是有點煩躁不安，怕錯過練習的黃金時間。跑步無撇步，最簡單的原則就是多跑些里程。希望七月有個新開始，但快一週了，還不見改善。計畫？不敢有，只希望自己能夠先恢復每天一早的二小時功課．才有餘力再想其他的．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 8:48am
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週五（二日）里程零。沒有跑，讓自己休息，我的原意是先儲存體力，週六日計畫要操點長里程。那晚就熬夜看了一場世足賽，睡到自然醒，打算來個白天的耐熱訓練。但還是沒有跑，無端的疲累。最近跑感真的很差？在所有的賽中，其實我極少有別人口中的腳重腳痠或跑不動，我通常會走路都是會有點無來由的頭暈或身體感到不適，不太會說那種異常的感覺，所以我常在賽中走路，下回看到我走路，不要叫我別偷懶，一半是怕死的懶惰，但有一半是真的是沒法跑嘛。
三日，里程還是零。人有累，氣溫有點高，沒有出門跑步的勇氣，還是怠惰過清閒的一天．
四日，里程五公里，原意是參加永慢的麻辣團練，跟著大家跑足全程強迫自己練習。今天跑的是姑娘廟，聽說是變態阿謙排的？休了兩天所以就慢慢的起動，但跑感仍不好，就跟著琉蓮後頭一起前進，琉蓮叫我先跑，我笑著說我是假裝陪著你，實話是跑不動。跑了跑，還是有點不適，就再放慢了速度，大概只有五公里吧，明白了再前進也是浪費時間，於是就回頭走回起點，途中還坐下休息，其實是連走都有點吃力的回去。
五日的凌晨，靜靜的看書，迎接自己的生日，清醒的過第一秒及最後一秒。每年總要在新日記上寫下第一筆，每年總要和自己靜靜的獨處，聽聽自己心裡的聲音．跑步以來，用活力和自己相伴，每年總要選個我喜歡的地方跑跑，有一年，我在澄清湖走跑過一天，去年我在台南跑馬拉松，滿四十歲的那年，我在東京用廿四小時的跑步慶生。四十三歲的七月五日里程掛零，沒有跑。其實本來請了休假要給自己輕快的一天，借了小說，可以躺在樹下的草地聽蟬鳴，看樹葉的飄動，聞花香，看著陽光的走動．但每月五至十日是我最忙的時段，放不下工作，銷假上班．今年什麼事都沒做，也沒有禮物給自己，沒替自己慶祝，無事的一天．但謝謝許多朋友們溫暖的祝福．
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發表人: wpwang
發表日期: 2010-07-06 at 9:00am
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俊蓮
祝妳快樂! 一切如願! 馬場順利!
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發表人: andyandting
發表日期: 2010-07-06 at 9:10am
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遲到的祝福：『生日快樂』！
看完您2008年的比賽心得，遂有此發問，不意勾起您心中深層幾許哀愁與無奈！ 有許多『成分』和您相似，而我多了一點『勇於（向自己）挑戰』的心態！我也屬於不積極、沒計畫、不求成績、只求過關的慵懶型跑者！
這次的東京賽，正在趕進度操練自己中，想多聽聽賢拜的意見，感謝您撥空函授機宜！ ------------- Andy:PENG I |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-07-06 at 9:11am
| 啊，遲了一天，不過還是祝妳生日快樂！天天快樂！萬事順心！2011就把188搞定！ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-07-06 at 9:23am
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晚到的祝福還是要祝福，誠意最重要麻!
祝福賁美女生日快樂，好馬連連，最好連到千馬。 ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-07-06 at 9:32am
| 借個版面說話，文柄，你陽明山有沒有報上？ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 9:46am
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強迫自己早點入睡，把冷氣開強，用棉被蓋住頭隔絕掉未夜的喧嘩聲，隔絕掉心裡多餘的想法，嘴巴還喃喃唸著，我明天要早起跑步．唉...真是病的不輕啊．．．．
果然三點一到鬧鐘沒響時，大概也睡飽了，就毫無遲疑的一躍而起了．慢慢的梳洗，拿了冰水，輕醒的出門．大門未開，走了走．天上的雲層滿厚的，看不到月亮和星星．門開了，把水放在樹洞裡，卻又沒了向前的毅力．還好看見隊友的車到了，就跟著隊友的腳步前進．
今早的香味更濃，在雨豆樹下的隧道裡就充滿了香氣，不是玉蘭的味道，隊友說是七里香的濃郁．我猜想著那黑暗的林裡到底開了多少花？檸檬桉也像噴了香精油一樣的濃烈，在夏日的暗夜給了我們嗅覺的饗宴．因跑步的呼吸也變得更加的舒暢，更可以貪婪的大口吸走空中的芬芳香味，換來通體的舒暢．
路過的小徑，有一段是木麻黃，有一段是黑板樹，有一段路是雄偉的大王椰子，更有不少的鳳凰木．隊友說著他在三十年前以來時有些樹的變化及壯大，有些景的形成．我也笑說，等待這些路段都可以有遮蔭的綠色隧道，等待著歲月的累積．
繞到後湖區時，前方是長青的副會長劉碧連小姐的來到，時間早的讓我們有點納悶？她笑說看錯了時間，早到了一小時．
下坡時是大仔及蔡總的來到，跑了一圈中興塔回頭，大湖邊來的是葳寶．再往前，前方是胡教授全家福的來到．然後再跑過雨豆樹下時，文起教練在一旁做著操．一群人向前，伴著溫熱的空氣及滿身的汗，伴著灰藍天空，厚重黑灰色雲朵後想冒出頭的朝陽金光，在土耳其藍配著橘紅霞光中，回到起點喝水．
本想偷懶用走的，最認真的蔡總催著大家起動，我們才心甘情願的開跑．太熱了，大家都說期待著一場大雨，我笑著說，多懷念你們那些連颱風來襲都要跑步的風雨無阻啊，多懷念上回那有著太多積水的混身痛快前進，在這裡七年來的日子，一點一滴的累積，就像這些樹木森林的茁壯．剛才那小山坡上開滿了繁花的小株七里香，有一天也將會長成幾層樓高的大樹．
再跑向直道，大家都有志一同的偷懶，跟著胡教授全家前進，原來跑步是累人的事，隊友唸著，好久沒能跑兩大圈了，我假裝有志氣的說，對啦，我們最近退太多了啦，明天開始要嚴格規定自己完成才行．有人笑笑，沒人吭聲，我也笑笑，有個努力的目標也不錯，只要有心，總會再做到．
跑過九曲橋，再回頭，隊友們都輕鬆散步著，我也跟著偷懶結束了今天的十三公里．走過滿水的八卦許願池，才想到今年的生日竟然連一個願望及希望都沒給自己．撿到兩個水黃皮的莢果，在草地上撿著福木落下的熟果，再慢慢走回去．忙工作還沒處理種子，那有異味的發酵，連包住都藏不住，讓同事發出警告：再拿那種亂七八糟的噁心怪味進來，就把你一起丟出去．嘿...有跑步，有流汗活力的一早．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 9:52am
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再次謝謝大家的祝福．
其實我只是有點不安及心焦，因為最近的壞狀況，因為東京的廿四小時將到（雖然目前的我連42.195恐怕都會有點吃力
）．我在努力調整，找回自己安適向前的快意與自在，找回這些年來能夠持續跑著的初衷．昨天被糖小粒送的兩個大蛋糕撐死，吃到忘了許願，那就祝自己在想跑的每一場都能是快樂的全程．
再補一下給文柄大哥：明年你及占夫大哥生日時有里港馬可跑，別忘了叫海哥來陪跑（操操他
），我也會跟一下的． |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-06 at 10:10am
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遲了一天, 還是祝賁姐天天都開心都快樂!
東京24小時您一定可以跑出好成績的, 加油!
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-07-06 at 10:33am
| (用唱的)查某囝ㄚ妳幾歲？ 不知嫁尪抑未？ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 12:37pm
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有俊的煙斗桑，金愛亂，老姑娘四十外外夥，去年嘸嫁，今年嘛也未嫁∼是沒人要
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-06 at 12:41pm
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超馬怎麼跑？有個向高手請教的機會，最新消息有刊：7/11(日)2:30專題演講-我的超馬世界,演講者:吳勝銘.在大同大學，德惠樓． |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-07-06 at 2:25pm
| 明年1月的行事曆滿檔，雲林沒跑過，當然想去嚐鮮，惠蓀是母校的實習林場，該去瞧瞧，首度挑戰100的機會豈可放棄，那去里港的藉口就得好好的胡謅一番，否則拿不到出賽許可，想跟也跟不上。 |
發表人: andyandting
發表日期: 2010-07-06 at 9:52pm
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吳勝銘的專題演講早排在參與行事曆中，只怕臨時有衝突！
賁姊慣常使用新鞋上場，難道不會磨出水泡嗎？又如何對治水泡呢？
------------- Andy:PENG I |
發表人: 夜雨
發表日期: 2010-07-07 at 5:45am
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蓮~ 資訊收到.
祝福永遠不遲到
 祝您生日快樂
願您日日心想事成
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 8:02am
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我最喜歡穿新鞋了啦，總覺得新鞋子較厚彈性較好（是不是我太重了）
我承認我真的是怪咖．沒跑步前我穿24.5或25，常買不到鞋穿，我又不愛買男款，但跑步之後，老早看開了，女款沒得買．跑步之後，越穿越大，26.5穿最久，現在更改為27，大概我是算寬楦的，再說我也不怕鞋有點大，更不愛鞋帶綁緊，所以老是在賽中會掉進小石子．
最好玩的是從隊友介紹我穿一款Ａ牌的日製鞋後，就有了幸福的跑馬全程，那鞋和我的腳好合，從來不會有磨腳的問題，一開封就穿下去跑一百公里，完全沒有適應的問題．所以現在我最怕那鞋廠改款呢，幸好，這款一直都有．不過因為太貴了，我只在比賽穿．
我的怪咖還真怪，最多人穿的Ｍ牌，跑超過二小時腳前掌就會痛．同樣Ａ牌平常穿的426製，二小時後鞋舌下前方縫線，就一定會水泡．新鞋有水泡？是不是尺寸太小？對付水泡，看大家都用凡士林或３Ｍ膠帶，我是大概只有沖水時的磨擦時會在指頭前方，或指間．我是穿五指襪就沒問題，至於腳底沒發生過水泡的問題．
如果真的磨出了水泡，可能是就醫較好．但我是自己處理，就用針筒把水抽出，再吃個消炎藥∼有跑友教是再把碘酒注射進去．我的水泡通常不大，就讓他自己乾掉．
補充一下：那神宮外苑廿四小時的場地，我覺得有點硬，雖然是柏油舖面，但和國內的感覺有點不同，國內的路面較軟，他們的路面都可以看到蠻大的石頭顆粒，好像柏油的含量蠻少，跑起來有點像水泥路面的硬（或許是我個人的感覺）．
這場比賽的補給很好，幾乎不用自備東西，除非有個人的需要．有運動飲料，像果汁的東西，水．水果，生菜，壽司，小飯糰，泡麵，咖哩飯等等．還有日本的超馬好手會在補給站不定時製做點心．一圈是1326公尺，補給區只有一處，也有地方可放自己的東西及補給．休息區及晶片區大概都在同一處附近．其他的想到再寫，可給一起去比賽的朋友參考．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 9:35am
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今天有做到昨天說的跑兩大圈，耶！
為了不再淪為說大話，昨天早早睡覺養足精神．一早看到隊友的車早已停好，猜想是和我一樣有決心．於是等待開門，放好水，馬上起跑，雖然只是慢慢的．天上有明亮的彎彎月，還有滿天的雲朵，可惜就是沒下雨．
跑到了划船區，發現走中央大道的行人也都到了，小呂笑著說：我們是不是真的跑太慢了？我也笑笑說：啊，是他們走太快了啦．再跑下鐘樓，更快的行人幾乎也同時到達，原來我們真的跑太慢．不過沒關係，有跑就好啊．
像固定的行程般，再回頭時，蔡總和大仔也到了．但我們沒有跟他們再折回，今天的功課是兩大圈．喝了水，朱大哥到了，還說認真的葳寶也來了．胡教授也到了，問他今天老婆小孩沒到，還不耐操的他們當然要休息．要叫小孩每天都出來跑步，果然很難．
再向前，三三兩兩聚成了一大群，其實還是開心的聊著，在這樣愉快的早晨．反正一下子就聽他們哈啦，一下子聽他們再重覆著我跑步的好笑過程∼我發現拿來鼓勵新人還蠻受用的呢
，大概可以證明跑馬拉松不難，只要努力都可以啊（連這個叫賁仔的都可以喔，你們一定沒問題）．再一次上坡時，胡教授很貼心的提醒大家不要跑太快，我假裝吃味的對葳寶說，厚，他們對妳比較好呢？我以前都在後頭猛追猛跟呢？小呂很老實的說，再跑不多久，我們這些老夥仔大概就要被她操假的了．大家都不敢否認，我們都連忙點頭稱是∼反正就像十八尖山說的，一開始要會跟，久了啊，啟動了慧根，就一路順暢囉．隊友最愛說，跑步沒撇步，誰認真就是誰的．
開心的完成了兩大圈再多了一點點的亂亂跑，就算十七公里吧．還好今天有完成，還好努力向目標前進．今天跑感還不錯，所以笑容多了點．要努力開心面對每一天，是今天收到朋友簡訊的體悟．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 9:45am
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第一圈的暗夜裡，阿門伯說，你這兩天都穿紅的．我被嚇的半死，天色正黑呢，視力這麼好？小呂今早穿的是百信的黃背心，倒想到了一些好玩的事．我昨天和一樣穿黃背心的隊友走過高師大，遇到了一位大概是跑友，也沒看我們的臉，就對著百信的衣服打個招呼，行個舉手禮呢．差點沒笑死我．我確定是生面孔，也確定那人是對著衣服笑的．
後來更絕，隊友開車回家經高速公路收費站時，也沒違規，他說一旁的警察杯杯，用”偷笑”的表情把他攔下來．結果啊，一下子才想到忘了帶證件，只好說，歹勢啊，我去跑步忘了帶證件．那波麗士大人說，有跑馬拉松？隊友問，你也是？對方回答：五場．我們這邊回答：超過一百場了．
是不是一陣佩服？那警察杯杯也不再問，說了：開車小心．就放人了．原來跑步的人口還真多呢．
也警愓我們，像蔡總說的，穿了制服或隊服，行事可要多小心．
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發表人: 葳寶
發表日期: 2010-07-07 at 12:54pm
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呵呵~~
能夠這樣跟著不要被越丟越遠我就很滿足了啦~~
今早呂總說如果照著這樣跑的話一個月可以少個3~5公斤
早上就趁著當志工空閒時站上了久違的體重計
揉了揉眼睛確定自己沒有在做夢
從放假到今天也還沒到兩個禮拜
體重已經少了快一公斤，脂肪率也降了3%
這可是我運動這麼久以來降的最快的一次說~~ ------------- 散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-07-07 at 1:31pm
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這個奔大頭又要去跑東京24小時 ??
還沒想開 ?? 可能又會下雨喔..
 不怕, 不怕, 人家有傘, 泥有大頭.
去年我在明治神宮被大雨阻隔.
恰巧遇見一對新人穿著傳統服飾, 舉行結婚儀式.
代代木公園也逛了許久.
就是摸不到神宮外苑, 實在有夠遜..
今年只能遙祝妳多跑一些里程. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-07 at 3:56pm
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24h賽，想到就頭皮發麻，況是在盛夏，不禁要問奔仔你有沒燒過頭？
除了佩服也說不出第二句話形容。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 4:15pm
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比賽在九月中，應該比現在還好一點吧．
唉，既然要再挑戰一八八，大概也沒有退縮的餘地吧，就只好多些實戰經驗．
我總說趁著年輕時挑戰，雖然已經有點老，但總是會一年比一年老，就再試試吧．
報告那個又回去米國的人及樓上小草的哥哥，我沒發燒，或許有點頭殼壞去∼沒有幾分傻里傻氣的話，誰會笨到要跑馬拉松（超馬）∼∼說的只是我啦
很熱的白天就按照著那年大樹說過的建議，高溫時保守前進，保留體力，看涼快時可否多跑些里程．
至於下雨，我是無差．去年半夜一場大雨不少人說又冷又累的，我是大雨打在大頭上，反而清醒了．
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-07 at 4:23pm
我以為是這個月或八月，雖是九月還是粉熱啦！ 
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-07 at 4:26pm
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2008是7月4/5日，氣溫29-32度，日照溫度就再加3-4度，淩晨1-3時也有29-30度，月光下也是熱烘烘，會讓人中曙。不過去年改9月中旬後，白天少2-3度，午夜更涼，也沒什麼好驚，跑完走完就好了。
今年跑者加眷有24人之多，規模盛大，跑起來一定更有信心。
不管怎麼說，還是敬佩賁小姐的精神，加油！ ------------- 陳進財 |
發表人: andyandting
發表日期: 2010-07-07 at 5:22pm
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感謝提供珍貴的經驗。
文中提到：用針筒抽出水泡的組織液，您會隨身攜帶這類物品嗎？還是醫務站借用呢？行李中可攜帶此類物品嗎？
研究2008年的照片，發現不時還會和過往的車輛交會，明治神宮外苑公園內這樣的交通路口有多少呢？不是常要調整步幅、步伐、步頻了嗎？另外，上、下人行道的機會是不是也很多呢？ ------------- Andy:PENG I |
發表人: andyandting
發表日期: 2010-07-07 at 5:34pm
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進財兄也參加了2008年那場賽事，能否也談談您的經驗呢？ ------------- Andy:PENG I |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 5:52pm
| 忘了回答葳寶：其實跑步是蠻好的減肥良方，愛吃的我還不用節食挨餓呢．最大的好處不是減重，而是減脂．體重是不用減輕多少，但脂肪含量真的會少，而且最在意的肥腿雖然還是還大隻，但真的比以前瘦一些了∼大象腿變小象腿．現在只剩最難瘦的內側還是紋風不動，其他的裡裡外外腿，其實都有小隻點．我都認為跑步會讓人線條精瘦∼雖然我減掉的幅度不多．這應該也是我最愛跑步的原因之一． |
發表人: 葳寶
發表日期: 2010-07-07 at 6:02pm
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我媽媽如果看到這個他一定會高興死了
叫我無論如何天天都去跑∼∼
每次回家總是被指著大小腿念上兩句叫我別再運動了！ ------------- 散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 6:05pm
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回答樓上朋友的問題：針筒及消毒用品我是自備，只要超過五十公里，我都會帶．其實我的包包裡都有，應該也是學自南投信利兄的．跑廿四小時更會攜帶，不過當然像東吳的比賽，是有醫護人員可處理．要是跑一半有了大水泡，不即時處理，根本就要棄賽．有時忍著再跑，磨成了血泡，更是痛苦．
印象所記，和車爭道的路口只有一個（是停車場的入口）．我那篇四十不立的照片有拍到．其實工作人員有站在那路口指揮，車輛也大多會禮讓，只是當然多少會影響到步頻及速度，對我來說是沒差別．反而那地上的斑馬線白漆覺得反光太重，有點不舒服，而我不習慣戴墨鏡．
至於上下人行道？印象中沒有（不曉得有沒有記錯），只有那個停車場的入口，好像要注意一下不要踢到邊緣？（不太會形容，因為左側是停車場入口，我們要跑過的是平地馬路，但再接到人行道時是約十公分的斜坡，再變平路的人行道。說的不清楚，我那張背影照裡可看到前方的地上就是）。對了，晶片感應區的地上，也長的如此。還有裡頭的照片可看到地板的材質及型態可參考。
還有一個行人會通過的小路口（裡頭有洗手間），也有工作人員會指揮，行人也都守禮配合．第一年去時是由日本超馬好手關家良一在那裡站了一日一夜指揮呢（害我每次進去拉肚子都有點不好意思）．
那場地好像多少也會有人來練跑，但都還好．旁邊馬路上車子也蠻多的，但空氣品質也尚可．其他的就請財哥補充．其他想到再說．（參加過的跑友也不少，有空還請大家也來說說）
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-07 at 7:12pm
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加班到一半突然才想到．
其實這場地是有點小缺點，但大致上是蠻不錯的．對我來說，不會像四百的運動場這麼小圈．路旁都是綠樹，回補給站也方便，附近還有一成排美麗的銀杏樹．其實是超馬蠻好的場地∼只是自己跑的不好．
就跑過的超馬來說，那希臘七日賽的一公里場地就蠻無趣的（那回場地的銳角又多），補給方面還好，但正餐方面就略有不足及不適應．天氣的變化也蠻驚人的．
在日本跑，其實蠻好的．
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發表人: andyandting
發表日期: 2010-07-08 at 6:42am
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『、、、跑過的是平地馬路，但再接到人行道時是約十公分的斜坡，再變平路的人行道。、、、』（前後恕刪）
應該指的是殘障坡道吧！
自從報名後，便在網上搜尋各大高手的賽記與照片，大作『四十不立』早已拜讀再三，從中也獲益良多，再次從討論版中向諸位賢拜討教解除心中疑惑，甚為感激撥冗回覆！
前有『日本的超馬好手會在補給站不定時製做點心』的說法，好奇：他們不下場比賽嗎？做給隊友吃嗎？還是像關家良一先生一樣是來服務比賽選手的呢？參賽選手都可以吃嗎？ ------------- Andy:PENG I |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-08 at 8:21am
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也不算殘障坡道，只是人行道比平地馬路高約十公分，但停車場路口把一圈1326截掉，所以有類似殘障坡道的無障礙設施型態．
那些日本超馬好手是大會的工作人員，製做的點心是全部選手都可食用的．他們沒跑的原因，應該有些不用再爭取國家代表隊的資格，是在別的比賽裡已有好成績了．
說到那四十而立，也曾替我惹出不小的風波，當時在跑友部落格裡回應了我前所未有的較尖銳言詞．其實現在想來有點後悔，該要有一笑置之的肚量才是．又過了兩年的生日，徒長了年紀，但還是無所長進
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-08 at 8:22am
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日本超馬是個團隊，東京賽是為明年世界杯選拔日本新秀參賽，今年法國世界杯24Ｈ冠軍井上真梧就是在2008東京超馬賽後加入日本24Ｈ代表隊，成績由249Ｋ逐年進步至今年273Ｋ。補給站有一炊事組，由日本24Ｈ幾位深資女隊員服務（200-220Ｋ），有咖哩飯、拉麵、麵線、稀飯、紅豆湯....，都是現煮，供應跑者另有一般補給站，選手都可以吃。只是用重複杯，不是免洗杯，休息補給時間過長，節奏會中斷，如有專人補給或備200-300ＣＣ小瓶子，事先標明，可以降低前8小時因補給所消耗時間。
基本上場地是平坦，只有一停車場入口，車一定會禮讓跑者，也有專人指揮，會場是明治神宮花苑，也有憲法博物館、一個簡易操場，還有很大的綠地森林，夜間也見大雪貂出現，一圈1326Ｍ，附近是1968日本東京奧運主場，還有神宮棒球場，整天都有人潮，與零散跑者，呈現東京公園寧靜與活力。交通方便，值得參賽兼旅遊。 ------------- 陳進財 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-08 at 9:28am
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今早也蠻準時到場，給自己鼓勵，好像最近正常多了．就是要這樣，至少要把清晨的固定功課做好．
彎彎的月掛在天上微笑，厚厚的雲層飄動，等待時灑下了幾許的雨絲，走路客忙拿傘，我也露出了會心一笑，下大一點吧，誰怕誰啊，反正來了嘛，下刀子也要跑（其實也沒那麼有決心）．
不過廖廖數滴，其實不解熱也不解渴，其實逼出了藏於地內的昨夜餘熱，還是一跑動就冒汗．今早是有點不是滋味的話題．是大家跑步朋友的轉換跑道．這裡不宜多聊，但曾備受關心的隊友說，我們要想想如何鼓勵朋友．要如何做再想想．我心想，在心裡默默祝福吧，下回見面時送上一句加油及微笑吧．
都好啊，這就是人生啊．但後到的蔡總說了，唉呀，搞不好可以多跑點了，搞不好龍頭大人可以準備投入明年的高雄超馬一百公里了．對的，人生自有定數，我們都在這裡祝福他，相信不少跑友都有一樣的心．
今天陣容龐大，依序到的是小呂，我，文華，蔡總，朱大哥，杜先生，杜太太，文起教練，大邱，還有阿龍師也來一起跑．最後是胡教授全家的來到．跑回終點時，葳寶說她在暗夜裡喊我們，真是歹勢，沒注意到．今天跑十三公里，慢慢的前進．離去時再撿一把臭臭的福木果實，今天藏在車庫，免得要被同事打死．
多感的一天，也祝福大家都順利及健康（唉...討人厭的話呢）
這兩天有點忙翻了，清早朋友傳來世界盃的簡訊，殊不知我已出門奮鬥（跑步）去了，原來隊友們今天慢到是有原因的．難怪一早同事都說要肚龜了，原來看足球是最近的全民運動．
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-08 at 10:10am
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賁姐,
想問一個問題...(不知道問了會不會太聳...)
就是您提到會攜帶針筒和消毒用品備用...
這些東西過海關不會會被刁難呀?...
2008去那霸, 連指甲刀我都不敢帶, 到那邊發現腳指甲應剪一下比較好,
就買了一枝, 還蠻好用的, 問題又來了, 不敢帶回來...
還好從日本本島過去跟我會合參賽的日本同事,
建議我乾脆就用夾鍊袋裝著, 和錢包/煙/打火機等雜私放在小籃子給他看..
結果有過關...
 但是針筒和消毒用品...不知道又是如何?...
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-08 at 10:22am
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那些東西及刀剪我是每場都會帶，不分國內外（指甲有時難免會有外傷，當然要隨身攜帶以利修剪，不是嗎）
放在託運的行李裡，有違法嗎？我也很聳，不太懂呢
．有人可代為回答嗎？ |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-07-08 at 10:40am
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20年前我擔任過機場安檢工作，打火機及金屬物品是不可放置隨身行李，只能放在託運行李，刀剪放託運行李是很正常。 ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-08 at 12:37pm
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Soga...謝謝賁姐和財哥解答...
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-08 at 3:10pm
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午雨，你沒跑過金門喔？那砲彈大菜刀都可以打包上飛機啊 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-08 at 4:33pm
是喔...
以前在那兒當兵怕不能帶都不敢買哩... ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-08 at 4:44pm
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現機場安檢愈來愈嚴，現連隨身攜帶的瓶水都不行(怕是液體炸藥)
託運之行李大致上都會過關，但武器炸藥的可疑物品通通會被安檢攔下來。所以菜刀在尚義機場會過，但在別國的國際機場可能認為是武器而被沒收。
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-07-08 at 5:11pm
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德國菜刀很有名 買的時候要請店家打包好 再放入行李託運 發票(收據)要隨身攜帶 萬一海關要打開行李檢查 憑包裝及發票 就可以證明是當地買的商品 醬就可以過關
德國菜刀未必好用 菜市場買的菜刀其實就很好用了
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-08 at 5:20pm
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雖然出國沒幾次, 但都會看到有人被海關要求打開行李檢查,
也不知道那人是帶了什麼不得了的東西, 看起來就是一疊疊衣物搬出來...
心想那真是又窘又麻煩的情況阿, 所以每次出國過海關都莫名其妙很緊張...  ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-08 at 5:26pm
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北港老家有一隻爸在金門帶回的砲彈製的菜刀，用了五十年，很重很好用，現在還在用．
報告樓上的午雨：我出國幾次發現，每次海關最愛抽檢神色緊張或賊頭賊腦的旅客，比較像有帶違禁品吧．所以現在我們都會互相提醒，拉著行李就神色自若的往外走，裝老鳥就沒錯了啦．不過倒蠻愛遇到可愛的米格魯緝毒犬，鼻子超靈的，藏了食物都跑不掉
．牠會很可愛的坐在身邊，等可愛的女警主人來搜包包． |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-08 at 5:31pm
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有一次那隻米格魯跑來嗅我的行李,我還以為是誰那麼沒禮貌,讓狗在機場亂跑.
失敬!失敬!
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-08 at 5:50pm
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有一回自泰國回台，登機前一顆大柚子沒吃完就胡亂塞入隨身包內，也順利上機。
在桃園機場等提領行李時一隻米格魯靠過來，全家都在戲弄這隻可愛的狗，不過這時那個女警客氣跟我說：請把包包打開好嗎？
心想又沒帶違禁品，打開檢查當沒問題，但當我看到柚子被她拿出時，尷尬不已，我是知道不能帶生鮮水果進來，還好她看的出非故意挾帶進來(已吃一半)，只沒收沒裁罰。
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-07-08 at 5:55pm
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因為工作的關係 經常和廠商出國 有關機場海關的故事 聽得很多 在兩岸還沒有開放的年代 大陸物品不准帶入台灣 有一次一位老兄在香港買了茅台酒 其中一瓶已經打開過 藏在行李託運 以為沒事 沒想到在桃園機場 被海關沒收了
旅客問海關 你怎麼知道我行李藏有茅台 海關說因為我有聞到茅台的香味 意思是茅台太香了 就算藏在行李也聞得到
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發表人: 俊年
發表日期: 2010-07-08 at 6:19pm
偷偷問一下,茅臺酒會壞掉嗎?家裡有一瓶17.18年前,家父去大陸探親帶回來的貴州毛台,因為我不喝酒,所以當成擺飾品..(好像濃度53%) ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-08 at 6:22pm
沒開封的話, 應該是越陳越香吧!... ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-08 at 6:24pm
嗯...了解...還好我緊張的時候只是不講話或傻笑...
米格魯!!...可愛的小惡魔...  ------------- |
發表人: 濠守
發表日期: 2010-07-08 at 6:29pm
你可以把瓶子拿起來搖一下，放了17年應該只剩下一半了；只要是瓷瓶的酒都會蒸發掉一些的，所以我都讓他在我肚子裡蒸發掉的
 怎麼我們都在人家的場子裡聊天呀，再喝下去，明天又害人家今日里程=0
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發表人: homecat
發表日期: 2010-07-09 at 7:29am
 ------------- 1隻貓~ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-09 at 8:47am
可能會壞掉哦!!你還是利用團練時,拿來給我們鑑定一下.
如果壞了,我們會幫忙處理掉,不會告別人的.
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-09 at 4:25pm
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為了早睡早起要跑步，好友聚餐最好是中午，晚上連喜宴都是禮到人不到，更別說是喝酒了（喝太多早上會起不來啊），才發現大家說跑馬人有好酒量，也不盡然，小飲的功力因這種老年人的作息老早退了大半，小酌就會有點暈，越來越不敵酒精的摧殘了．還是蔡總的酒都經歲月沉澱蒸發成精華了．這般沒有大口喝酒的無味日子，不知那史洪會不會嫌無聊？
昨天都在有點感嘆人世的無常，動了心念，當然又是難眠．以看書壓住想太多又無益的思緒，直至凌晨．出發晨跑的時間到了，還是清醒的，於是就出門吧．高掛天空的彎彎嘴角也訕笑著人世的紛擾呢．月不圓滿，我倒在心中唸個祝福給遠方的友人，平安健康．寂靜深黑的夜，意志清楚的翻攪，重現出昨天友人在言語中還保有風度的萬般無奈．是了，如你所說，上台是運氣，走在台上是只有自己能懂的艱辛，要走下台，要有何種的表情及身段？人生就是如此，不管夠不夠，都要概括承受？
三點五十分，我沒有跑，靜靜走在澄清湖的夜裡．千般的情緒湧起．在馬拉松的終點前，我常忘了整理出一個淺淺的微笑．等我走到人生的最終時，是否還能掩著傷口，優雅的走下這人生的舞台？
人生就是這樣嗎？常有不能解釋的灰心，有不被了解的無奈，有被落井下石的百口莫辯，是真實又殘酷的被曲解，努力不一定會有同等的收獲及回報？還是懶散就可以明哲保身？你我的一生或許都要經歷這壞的事．另外的朋友點到了內心隱藏的痛處，他說，你呢？那幾年的過往不也走過來了．是吧，那些奇奇怪怪的日子是怎麼過的？但終究也會走過．一樣是工作被迫的轉換及不順利，朋友及工作夥伴的聯手背叛，親人的不支持及唾棄．常感嘆為何禍事要接踵而至？時常會有屋漏又逢連夜雨的怨天尤人．那時候還好有餘力可以跑步，還好可以勉強自己去跑步．用什麼話鼓勵自己？我常咬著牙說，再痛苦終究會過去！是我行走間給自己的加油．但我無法淡然的說出夠了，對許多事我也沒有全然承受的勇氣．
大仔及蔡總到了，我才跟著靜靜的跑著，不眠的夜有點頭暈，我不知道自己有沒有向前的力氣？跟著跑了大半圈，在划船區時，前方是桃紅色有活力的身影，不甚熟悉的身形，原來是葳寶的來到．我跟著大家的腳步不發一言，卻漸漸的有了輕快，我那微不足道的哀傷啊，隨著腳步帶起的微風一一的吹散．再下坡時杜先生及夫人來到．我熱絡的叫大家跑成一群，杜太太說她跑的慢．其實我從來並不在意速度，只想流汗，我老實承認也是有點精神不濟．更是希望在運動的這個區塊裡，能夠是全家人能共享及參與．今早十公里．
太多想法，昨天答應隊友的事沒有動手，就利用假日好好跑跑也好好想想吧．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-10 at 7:20pm
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今早有點想賴床，但還是勉強起床，反正夏日炎炎的白天再補眠。貓說的沒錯，七八月練長里程是很要命的，就參加永慢的定點團練，給自己向前的力氣及毅力吧。
於是就跑了二十公里，時間是一小時五十七分，占夫大哥說今早大家都進步了，應該是團練的夥伴多，氣氛佳所致吧。跑完喝大家帶來的冰可樂加冰塊，真是流汗後最大的享受呢。今早運動人口也多，還遇到大安森林公園的跑友們陳俊堅大哥等人，還有大西湖的朋友，當然也有姪女的數學老師呢。跑了二十公里後，再和琉蓮跑四公里，還有阿湯嫂同行，三個有蓮的女子一路哈啦的嘰哩呱啦，愉快的女人私密聊天
今早廿四公里，盼明日再續。
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發表人: 俊年
發表日期: 2010-07-10 at 8:21pm
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早上看到的那個環保QQ杯我搜尋到了,一個120元,我已經網購了0.0.. 我現在都晚上9點多睡,早上4點起床晨跑,好像過著年長者的生活,呵呵.. ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-12 at 11:18am
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星期日參加永慢的巴拉卡公路團練，五點半出發，記得冬天來時這裡是清涼又寒冷的．不過盛夏的全程日曬不多，像是綠色隧道的全程，是高溫大熱天裡練跑的絕佳場地．
跟著大家慢慢的起跑，追上領隊阿旺時本想虧他：啊，你要像阿謙或羅賓一樣，領先去用粉筆做記號啊．但看他也黑也壯，怕他一腳把我跩到山腳下，這些話就不敢出口囉
今天我跑的不快，但很有志氣及堅持，跑到小油坑再折返的全程，除了補給喝水外，幾乎沒休息，完成廿六公里．給自己拍拍手，耶！耶！∼∼但還是最後一個滾回來的，回來時大家都已打包回程，聽說西瓜也吃完了
定點練習的週六謝謝占夫全家及永慢的補給，還有阿嬌嫂的冰可樂及大樹提供的冰塊．真是透心涼啊，跑後最佳的補充．
週日雖然日曬不多，但溫度高，可買冰水的店家尚未開張，謝謝順達大哥騎機車送水及冰可樂，還有學長及永慢朋友們在六點五公里休息站的補給．∼也希望順達大哥的小傷早日康復，生龍活虎．
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-12 at 11:29am
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賁仔:雖然永慢的超麻辣團練,你第一場故意沒參加,看來我還是要準備一下禮物,鼓勵你陪伴我們後段班的苦心.
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-12 at 11:34am
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跑完巴拉卡後，趕緊沖涼，休息了一下，連飯也沒時間吃，趕緊去大同大學聽超馬好手勝銘大哥的演講．
在我自己特別不足的部份，我做了筆記．在準備超馬的各部份，我做到了多少？
勝銘大哥細分成：準備，訓練，調整，補給，比賽，休息，賽後．（我一一的檢視，有點慚愧，我大概只多了笨到不怕死的勇往直前吧，難怪總是跑不好）
更大的不足是勝銘大哥之前就提醒過我不少次（財哥也說過），這次會後有再說的，練跑時間的不足，特別是中午的耐熱．（一天裡不要只能跑清晨，在其他的時段還是要有跑步的訓練．要學會時間的切割，爭取練習的時間．由少累積，由微而巨．其實我明白自己的自主練習不夠，更學不會節省時間．基本的一星期要有180-230公里的量，更是沒有達到）
不同時段的練習，更要包含有晚上十二點至早上六時的時段（半夜的練跑，跨夜的練習），更是沒有做到．
勝銘大哥說要投入超馬，更是會讓自己在一天裡只有跑步，吃飯及睡覺．我在心裡笑這是一種莫大的犧牲，連生活簡單的我都沒做到．
也提到了我最心虛的一點，跑超馬是有準備的冒險．慚愧的原因是冒險不怕的決心有，準備卻明顯不足．∼也讓我在會中沒有提問，因為有點內疚功課沒修好，當然就不用問了．
除了練習外，其實也提到了恢復更是一門大學問，要能夠吃好，睡好（跑後要馬上吃得下，睡得好，我一直做不來）．
還有幾點不錯的分享，有關跑步的水份補給，跑前要先喝水，要小口小口喝，跑後也要補充水分．做練習時，可練耐熱，不要練耐渴（是對身體的大傷害）．在居家或工作附近找方便自己練習的場地，節省來往的時間．跑量夠可克服高溫的比賽環境等等．
還有一些心理素質的建立，會中還有更多參加比賽的實況分享及影像照片（想不到現在看起來清瘦斯文的勝銘大哥也有像肌肉猛男的時候呢，真叫人吃驚，也原來跑再多一點可以小三號，看來衝著這點，我要更努力了）
認清自己最不足的，大概是會中勝銘大哥說的我拿來加在自己身上，我總是憑著喜好及心理亂亂跑，多像是∼∼義和團（無知
）．忘了一句勝銘大哥說的重要的話，要傾聽自己身體的聲音．
你夠資格跑超馬？我也問了自己．不用動搖愛跑的心，但不少事要重新檢視．
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發表人: juilin
發表日期: 2010-07-12 at 11:45am
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看了小蓮妹都這樣的寫著~
也都說著自己的心路歷程
酒令?
酒令怎麼敢?
敢再嘗試跑~超馬呢?
天阿
現在的酒令練跑完三十K的距離後
除了狂喝水外
食物也都吃不下
這樣的酒令怎麼會是吃的好呢?
小蓮妹~
酒令給您信心的支持
勇敢吧~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-12 at 11:59am
獅子頭客氣了，我是那種自主練習決心不夠的人，所以老是喜歡愛哭愛跟路．謝謝大家的照顧及不棄嫌啦．禮物不用的，我喝了不少飲料都還沒付錢呢，至於陪後段班跑，有時真的是跑不動時的藉口∼又不是比賽，哈啦一下也很不錯呢．不一定要在巴拉卡公路當那一路領先的蔥爆獅子頭啊（昨天您的鬃毛都跑到豎起來了呢，迎面而來的氣勢果然驚人 ）
酒令：我們都不用太客氣，原來就知道自己的不足，昨日一場演講後只是更確定．是要再認真一點的，我是真的有點懶．勝銘大哥說了，要有做足準備的冒險．我會勇往直前，但要做足準備（希望不是說說而已啊
）． |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-12 at 3:35pm
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我們是不會白目要求奔仔來加入本會，任誰不知她是百信鎮隊之花，誰拉她誰就是百信公敵。
但我們是挺歡迎她以百信身份來參加我們的各式團練，她是人氣王，男女老少都認識她喜歡她。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-12 at 5:24pm
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多謝大家不甘嫌．我想我去團練，大家應該不討厭我？∼我總是最後回來嘛
平日的早上自己是可以獨跑二小時，但是要加量練，有時總是會懶，也想換個地方跑．跟著別人的腳步前進最好了．所以像是永慢的定點團練，我也蠻愛參加的，就是會要求自己跑四回合．最近的早上二小時總是跑不到十八公里呢．還是要提昇自我要求才行．
可也不敢要求自己太多，免得又變空話，希望平常上班日可以跑足二小時，假日可以把里程再加多一點．希望度過了炎炎的夏日沒有馬拉松的七月，八月開始的比賽可以順利完成．
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-07-12 at 7:37pm
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學妹:您的資訊,擔心引起他人的誤解,在此一定要補充說明.
0711巴拉卡公路團練,回程6.5K的補給,我先開口與老闆夫人搭親帶故(老闆與羅潞河大哥是陸戰隊非常要好的戰友,之前到此跑了幾趟,也享受了幾次的好料理.),真正搶著付帳的是昌斌兄吧!所以,應讓是我們永慢的幾位會友,得感謝百信兩位親蜜戰友. ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-13 at 8:08am
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今早是蠻熱鬧的有活力，因為來跑的人多．不到四點的天空，因為沒有月亮，是極其黑暗的天色，星星也是要集中目光才得以看見．天邊的雲有點厚，緩慢的飄動．早起時發現腰痛再犯，於是沒有跑，在廣場前走走等待隊友的來到． 大仔及蔡總到了，跟著他們的腳步起動，到了中興塔時痛感更劇，於是自己先在原地走了走．繞到後門時，小呂也到了，回轉會合時，二條人影跑向鐘樓，原來是朱大哥還有葳寶．蔡總才剛說假日的中寮團練杜先生還有糖小粒都跑的不錯，就看到杜先生也到了．
果然中寮山路的洗禮後，杜先生的腳步好像真的較之前輕快了不少，真的是有練就有差啊．再跑上中興塔時前方是楊桑矯健輕快的身影．今早室外的溫度較前幾日是有點涼快，天邊厚實的雲層也因風的翻湧，別有一番味道．在雲和雲的空隙，露出了深深淺淺的藍，是早起才能看得到的美麗色彩．
所以今早沒有人嫌熱，今早大家都說一年比一年老了，就要跑不動了，我笑笑抗議著，因為我明白大部份跑的不好的最大原因，其實是因為自己的偷懶，年紀大不能是藉口啦，都說人生七十才開始了呢．
我只跑了八公里，但流了些汗的感覺真不壞，走回放水的地方，文起教練做操，大邱剛要起動，朱大哥自己一人說跑的不夠要再加油．離去時的陽光是強烈無法逼視的白，又是炎熱的一天開始．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-14 at 8:04am
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有早起，但有點累又有點懶，腰又有點痛，於是就沒出門，只有躺著看書，與清晨相伴．看一本，裝幀．裡頭也介紹了曾借閱過書本的裝訂及封面設計的靈感，有一種似曾相識的熟悉，覺得蠻有趣的．在裡頭看到了封底封面的產生，看到了書的腰帶設計與美感．
再看一本攝影師森山大道的文字集，叫邁向另一個國度．作者介紹裡說大師的手法顛覆了當時攝影正確與寫實，用了粗粒子顯像，模糊對焦及晃動的人物風景．書裡也有不少照片，清一色是黑白的影象，有一種另類的味道，像作者自述的個性一樣，有點孤僻絕世．而且我覺得作者可以來跑馬拉松，因為他心甘情願過著無味又簡單的生活，蠻像跑馬人的．
再把那本北埔居、民看完．平靜的躺著，想起十八尖山有人從溪頭跑到杉林溪，突然好想去流浪．大概高雄太熱了，蠻想念那高山的冰涼．想念上回我和小白爬不上的合歡山路段．
有時看電視是會有點常識的．出門跑步時會看重播的用心看台灣，我喜歡節目裡介紹那些我從不曾去過的小鄉鎮，喜歡看同住於這片土地的介紹．上回介紹的是台東的東河．那個二十年前去過的小地方．記得去年好像有要舉辦馬拉松，我也不曉得跑那裡，沒能再去．
那年去時，穿過了一個隧道，記得有個路段是俗稱的小天祥，雖然沒有太魯閣的壯濶，但還是十分可觀，尤其是寧靜的午後，沒有半個人也沒有半輛車經過，只是偶有當地住民走過，夏蟬喧嚷的鳴叫，陽光烈烈的曬著，很有遺世獨立的味道．
二十年後改變了多少？大概真的變了吧．節目裡看不到熟悉走過的地方．
介紹了都蘭派出所經營管理的五星級露營地，拜腳踏車運動盛行所致，不少地方都設了休息站，加水站．都蘭在阿美族語是石頭堆砌的意思．和我心裡殘留的印象好像是多所不同？
少不了要說吃的，以往旅遊節目介紹東河肉包，這回倒介紹了異國多穀物的超級麵包，我喜歡的倒是那外國人的專注神情．最好玩的是介紹了那裡特有的水果叫晚崙西亞，是一種介於柳丁及葡萄柚的水果，叫我最有興趣．因為純粹是一段兒時的記憶，可能將是我找了幾十年的懷舊滋味．
那裡和不少鄉鎮一樣，外流人口的問題也嚴重．也有不少人再回鄉，辛苦努力的維持的舊有的傳統與文化．像是用雀榕及構樹打出的樹皮衣就是，待整理的舊部落也是．
這是我一早看的書及發呆的諸多想法．想起了一些事突然又有了罪惡感．想起了最近和朋友的聊天．他說，要努力的練跑，專心的跑步，跑出好成績，也要投入超馬的世界．我只說，好好工作，好好休息，也好好生活，好好的練出好成績．除此之外，我也不知說些什麼好．
要怎麼樣的生活是我們自己決定的．我只說不要受傷，好好跑．你說，目前自覺良好，也有超馬好手給了你不錯的建議及回應．但昨天你的決心有點讓我吃驚，大概因為我總是懶散的吧．說那天因為工作所以不能去勝銘大哥的講座，你說看了我的敘述，就跑了一回半夜至清晨的練跑．（難怪我那天做了個怪夢，裡頭是你的家人叫你不要再跑了）
沒想到有人那麼有決心？我也不能只再說出自己要努力的話了，因為自己一直沒做到，真是慚愧啊．有空再找你聊聊吧，要跑也要休息．有些話不太說的出口，我會希望你在跑步的區塊有好的收獲，其實我更希望你能生活幸福，有親愛的家人相伴．一直想說，祝福你找到那個可以陪你笑，陪你哭，陪著你說話看電影，一起生活的好伴侶．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-15 at 8:58am
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休了一天沒跑，起動的腳也不見輕快，大概是昨天的失眠吧．
有時我自己十分的沒志氣，看不到隊友的車就不急著起動．今早隊友的車老早就停好了，於是當然放好水，快馬加鞭往前去．一樣是沒有月亮的天空，星星點點的明亮，說是往西方望去，就可以看到水，火，土，木連成一線的天文奇景，我遠遠的望著，也不知哪一排才算是難能一見，也不管，反正看起來順眼就好，不詳其名也就無所謂了，反正不懂天文學，而今早的天空也無損他們的美麗與光亮．
才跑進橄欖道越過修路時設的障礙，就看到隊友跑了一圈回頭．黑暗中再有人形，原來是大邱的來到，把他喊進來，跟著完成一整圈，再出發．蔡總他們的車還沒到．但下了中興塔時，果然就會合了．今早的高雄雖是悶熱，剛才三人跑過傳習齋前的集水池時吹來的風，竟然是高溫又溫暖酷熱的，尚未五點呢．
橄欖道的地面充滿了白點，是橄欖樹開花所掉落的一些花苞組織．整個夏日的早晨，森林裡是活力的綠意，濃密且翠綠的顏色．然後出現兩個女生？原來是葳寶及她的表妹．朱大哥也到了，文起教練還是做操拉筋，等待我們折返再加入．第二圈要轉進中興塔時，前方是胡教授一家的來到，我們笑稱他們是胡家軍．而班長是最年幼的皓翔老大！
今早跑十七公里，唸高醫復健的葳寶問我腰仍痛否？於是跑完後就地幫我推拿按摩一番，真是謝謝喲，只是真歹勢，混身髒兮兮又臭氣沖天的，真不好意思．離去時提醒兩個小女生不要貪圖涼快沒加外套就騎機車回去，要保護跑後的身體，不要著涼了．
今天跑的有點沉重，怎麼越休越差呢？看來是要認真一點，今早朋友再度來電，說他又練了一回夜跑．唉，這樣看待超馬就對了．唉∼∼我還是沒做到．唉∼∼
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-15 at 9:23am
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看了許多版的留言，有點感觸．有點歲月催人老的感觸，也有點說不上來的感觸．
記得剛到公司上班時，常要包紅包，大概是同事結婚，更多是生小孩的祝賀．我們同事多，所以婚喪喜慶的行情是一律五百（要出席喝喜酒就另計），當然交情不同就自己處理．那幾年老是說五百元的油飯蛋糕吃到怕．後來，慢慢的同事本身的紅包也少了，這幾年的紅包開始有了同事小孩成家結婚．而更多的是同事偶有的早逝，也更多同事的尊親生病及過逝，小毛巾根本不用花錢買，五百元一條的，塞滿了整個抽屜
大概這就是生命的過程吧，難逃生老病死，誰都一樣．
而跑步的人也不是不會生病的，雖然我們還算很健康，但我們都只是普通人．希望大家要跑步也要注重營養及好好休息．也希望如果有一天我自己在遇到突如其來莫名其妙的疾病時，也能夠堅強勇敢的面對．
所以有詳細的全身健康檢查也不錯，早日發現些小問題防止惡化．較簡單的抽血及生化檢查，大概就不花錢且省事．昨天去看最近的一些檢驗報告，只有小毛病還好沒有大問題．那帥哥醫生人蠻不錯的，總會問我還有哪裡不舒服，要不要再加些檢查項目，甚至看了報告還會說，好好跑沒問題的喔，最近連血球夠大顆，血紅素都及格了．
不過昨天被迷糊的自己嚇到．便便完沖水前照例要觀其形、色
，結果滿池鮮紅，但又不是生理期，正要哭為什麼有出血？才想到前天貪吃了兩粒紅色的紅龍果．嚇死自己 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-16 at 8:56am
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昨天傍晚突然下了一場十分鐘的大雨，趨走了不少白日的高溫，晚上的屋內就有點小小的涼爽了，一早出門時，地面還有點潮溼，溫度也較前幾天低了幾度．
把水瓶放在樹洞裡，有志氣的起動，雖然隊友們還沒有到．因雨吧，天色有點暗，前方看的不太清楚，怕跌倒，近日橄欖道的入口處施工，路面凹凸不平，先繞向中央大道，卻在幽暗的天色裡踩到了桃花心木掉下的硬果實及斷枝．還好沒有受傷，只有點嚇到，已經跑不好了，多怕腳會受傷．
繞一圈回頭，以為至少在檸檬桉道之前隊友們會來到，卻到了停車場還不見人影，反正手裡拿了小瓶水，就再回頭跑一回鐘樓到後湖區，因為這邊的景點有較涼的風．
今早的氛圍有點像是冬日的清晨般的黑暗與幽靜，唯一多的是我身上嚇死的臭汗及味道．有點想念那冷冷冰冰的空氣，冬天快來吧！
跑回停車場時，遠遠看到胡教授及葳寶，打了聲招呼，我還是得回去喝水．這個新放水的地方其實是一棵榕樹，樹幹上形成了幾個樹洞，就看大家各占地盤，一個洞裡塞進一瓶水，看了叫人不禁發笑．
拿了另一瓶六百ＣＣ的冰水，不跑那有熱風的傳習齋就折返會合．一下子灌了太多水，在會合前自己先慢慢的走著．看著湖邊植物旁的標示牌，看著池裡沒有花的荷葉，看著星星的告別淡去，看著遠方變化顏色的天空．和他們兩人會合，再慢慢的跑完一大圈．才看到杜先生也跑回來．在心裡笑自己，最近新人蠻認真，我們這裡老咖可要多努力了．
今早大概只有十二公里，跑的有點慢．
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-17 at 7:22pm
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坐車往北的路上，過了新竹就有愛樂的佐依子低沉的聲音相伴，一開始的音樂是西班牙的耍舌技∼這是不懂音樂的我好笑的形容。而在南部的出發時相伴的是胡德夫的原味聲音。
今早和永慢去跑猴硐團練二十公里，不過我和學長聊天，所以再折返多跑了二公里，計廿二公里。
還不錯的路線，全程山路上下但還好坡算不陡，日曬也少，是夏日裡跑步的好選擇。雖然跑不快，但全程沒走路，還算有點志氣。最有志氣的是自己背了大瓶水，沒帶錢買冰飲，因為多怕像海哥一樣遇到四個蛋被要價一百。
但昨天睡太少，跑步後的疲累卻反而更睡不著。但懶懶的躺著吹冷氣看書，是夏日最愉快的事。更好的是泡杯加了冰塊的金桔檸檬，更是最好的享受。
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發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2010-07-18 at 11:56pm
蓮妹妹
大肚魚智多星
 想到一個好點子囉在頭上的帽子上裝個頭燈
一可照亮前程以保安全
二可嚇走一堆邪惡的阿漂漂
因為燈下的臉青筍筍比他們還嚇人
 不好笑
蓮妹妹真的要謹慎小心慢跑啊
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發表人: bee
發表日期: 2010-07-19 at 2:26pm
常常覺得跑步的人要是腦袋裡有聲音,不用MP3也可以。我兒子迷上這一首胡德夫的歌，常常要我放給他聽。雖然胡德夫30年創作僅在2005出過一輯 （絕對是重量級），詞曲也大多為自己所作，這首美麗島是他的老友,早逝的李雙澤所寫的詞,昨天跑山之後,回來又聽了幾遍。作詞：李雙澤 作曲：陳秀喜/梁景峰改寫彈 新竹109K到一高75ｋ要聽FM90.7，過75K繼續向北，佐依子要轉台到FM99.7 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-19 at 11:00pm
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給大肚魚：你的建議真好，女鬼當然會嚇人啊！
年紀大了果然記性不太好，那天高雄的港都電台播放的就是美麗島
星期天跟著去試跑陽明山，本來還雄心壯志說要跑足三十公里，不過才下坡三公里就有點不舒服，就自己慢慢的往回走，以免滾不回來，胡德夫的聲音有一種美麗溫柔的滄桑，那天也有原味的王宏恩，不過我不愛他的搖滾。。心情有點沮喪。
今天早上很有志氣的往山裡去，一樣三公里就有點無力，再度沮喪的下山。卻發現松鼠竟然熱的躺在樹枝上睡覺，一動也不動的。但給了我靈感，原本今天是請休假要好好跑一跑的。但是看著艷陽還是無法有志氣的做耐熱訓練，那不妨去學學松鼠跑吧。
來到內湖運動中心，先繳一個小時的費用，就看跑多久再補繳費用。於是開始了我的松鼠跑及烏龜跑。總覺得那些健身教練及工作人員老是有點偷偷盯著我，難不成我像是要落跑不交錢的？也不管，自己玩自己的。一下子跑，沒力氣就踩踩腳踏車，要不震震腰，反正就亂亂玩，其實也沒跑多少。不過看著外頭的大太陽，能在室內流汗其實也蠻幸福的。
到了五點半終於餓到無力了，補繳了六小時的錢，那工作人員竟然說小姐：下回運動一個半小時就好，時間太長了啦，我們看你一進來就動了七小時，所有人都有點嚇到。旁邊有人問：妳是三鐵選手嗎？
可惜我不是啊，今天過的還不錯，雖然跑不多。
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發表人: homecat
發表日期: 2010-07-20 at 6:57am
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動了七個小時....只喝水喝運動飲料??....其他的有吃什麼東西嗎??
------------- 1隻貓~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-20 at 9:26am
我猜應是沒吃其他食物，我記得台北市運動中心除特定空間外(如餐飲站)其他運動空間都是禁止飲食，就算帶食物來也不能拿出來吃。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-20 at 9:28am
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下次特休也去試試看.
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發表人: otto
發表日期: 2010-07-20 at 9:40am
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由此可見，你確定是過動沒有錯 ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-20 at 9:48am
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週日陽明山回來後，大概都在休息，想說睡多一點會不會體力早點恢復？再說外頭真的是熱到爆啊．沒有出門熱訓練的勇氣．於是我打開冷氣，買來兩罐特大號的美如，再加許許多多的冰塊，架起肥腿，頹廢又懶懶的過一天．
星期一早上又和陽明山試跑一樣，跑了不到三公里又覺得蠻虛弱的，於是回家洗澡，出門喝咖啡吃早餐，一杯冰咖啡及夠份量的總匯三明治．想想，去內湖運動中心看看好了，反正跑不動也有別的東西可玩玩．於是帶了一大瓶的運動飲料，沒有食物及乾淨的兩套衣服就出門了．十一點開始活動，裡頭大概有跑步機近二十台，還有划步機，腳踏車也不少．跑的慢，速度只在8.5至9之間．不過狀況不好時，又不想曬太陽，松鼠跑倒是個好選擇．其實也不會很餓，因為跑的不快也不多，不過到了四點時，肚子還是有咕咕抗議．上樓前好像看到有全家的標示，其實可以下來吃東西再上去玩．
那裡的收費是一小時五十元，但工作人員建議我可以買健身無敵卡，二個月內使用三十次，逾時（若兩個月沒用完）一次再補十元還是可以進場．一次入場就沒有限制時間可以跑到爽，像我這種讓工作人員說跑到傻眼的七小時，就適合買卡了．下次再去會辦卡，反正留給內湖的小孩一起用，還是划算．
上回好像有聽德教練說跑步機一人只可跑半小時，我問了工作人員說是尖峰時段，大都是晚間六點到十點時，會客滿，假日也不太容易客滿，我昨天下午五點多離開，一整天人都只有約一半，下午三時半後才快滿．且看起來半數都是放暑假的學生．
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-07-20 at 11:03am
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如果看到是別人在健身房玩七個小時就不知道會不會嚇到...
看到是賁姐在健身房玩七個小時, 為何一點都不感到意外!?...
  反而覺得工作人員有點白目有眼不識泰山...
跑慣了戶外, 松鼠跑就變成練的不是速度, 不是距離, 而是耐性...
能松鼠跑(在跑步機跑)上連續兩個半小時以上都已經得有很大的耐性了!...
賁姐能在上頭跑這麼久, 果然不是蓋的有耐心!...
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-20 at 11:33am
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人是有無窮潛力的所以耐操，但機器是很怕操的，可不會愈操愈勇。 所以我若是管理員，不擔心那個跑7小時的女人，我擔心跑步機會被她操壞又不能叫她賠。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-07-20 at 1:19pm
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內湖運動中心後方就是花市, 有空去走走, 也不賴啊 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 葳寶
發表日期: 2010-07-21 at 7:46am
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賁姐：
百信的網站好像被駭客入侵了∼∼
想進去看看文章都會連結到怪怪的地方去耶∼ ------------- 散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶 |