夏天太熱,汗如雨下,跑步像游泳 ,變成游泳日記,不是跑步日記.

07/02 (五)早上7點帶亮文到中興高中考場，和Water中興分局旁起跑，跑爬坡小徑，約20來分繞出大馬路，跑往本草奇花園、東山吊橋，本想

　　　　散步通過吊橋，看那木頭老舊毀損缺乏安全感，還是算了，跑到一土地公廟補充瓶水再出發，今天老天很幫忙，雖然晚起跑，太陽

　　　　卻常被朵朵薄雲遮蔽，一路緩緩前進，遇陡坡就走幾步再跑，輕鬆的回到起點。約15k=1:45:38

　　　　傍晚從家起跑，往體育場前進，來到體育場先輕鬆走一大圈，作作操拉拉筋後跑牆內最大圈，夏天完全沒有速度只有跑動，跑完5k

　　　　散步離開，人行道上再起跑，慢慢的跑回家。5k=28:27

07/03(六)南投高中400m跑道20圈，一開始腳步放不開呼吸也不順，跑過一半才進入狀況。8k=45:26

07/04(日)南投高中400m跑道20圈，大熱天的傍晚還是熱，第1圈2:39到20圈2:10。8k=46:20

07/05(一)亮文讀完高四班，7/1-2參加指考，智、仁、勇國中畢業準備升高中，阿智和阿勇申請免試入學，阿仁第一次基測考得還算理想不考

　　　　二基，趁這個時間四日遊。5日從家出發，經草屯、國6、埔里、霧社，預定行程為武陵農場，再折返大禹嶺到花蓮，掃興的事發生

　　　　，T4開到清境農場開始呼吸不順，休息片刻繼續往上爬，車子排汽斷斷續續，上氣不接下氣，很像我跑梨山馬拉松的糗樣，快到鳶

　　　　峰一個陡坡終也熄火，還好前方是一處三角空地，請全家人先下車，再發動車子，此時怠速不穩，正常轉速約850，也僅只600多轉

　　　　，我喊123踩油門同時，請大家從後面推一把，順利的轉回頭，走國6＋國3北上，清水服務區休息午餐，繼續北上直到進入國5前的

　　　　簡易休息站稍歇片刻，一下車感覺氣溫應該接近40℃，實在太熱了！還好國5往宜蘭一路順暢，開始走蘇花公路，這是第二次走蘇花

　　　　，第一次走至少15年前，記得那時許多路段一邊貼壁一邊懸崖很恐怖，以後就滿排斥走這裡，這次發覺危險路段幾乎都用隧道取代

　　　　，傍晚約6點20抵花蓮秀林鄉落腳處，一天開車里程超過530k，為此生之最。

07/09(五)歇腳4天沒跑，傍晚近6點走到卡羅口起跑，爬坡上台地往北跑1k折返回到卡羅，下坡練得不夠不敢跑太快，輕鬆跑回卡羅口。

　　　　上坡4k/29:48  台地2k/11:48  下坡4k/20:25

07/10(六)傍晚接近6點還很悶熱，散步到南投高中操場，今天操場人稍多，改跑第8跑道，還是一樣夏日模式慢慢跑22圈，最後3圈有點跑不動

　　　　10k=54:06

7/12參加巴拉卡公路團練挑戰全程26K、雖然沿路氣喘如牛、跑跑走走被緩長坡地形折磨了半條老命、差點途中爆胎心裡非常焦急還好順達兄在10.5K附近補給冰凉可樂下肚、總算才順利奔回終點、謝謝！順達兄的熱心服務！。謝謝領隊阿旺辛苦了！

小議

你預測的神準『好像德國章魚哥的魔法不能不聽他的話、哈！哈！』我最近跑步體力下降不少、勤練游泳嘛？稍有進步但耐力不夠、換氣不順游不遠又游不快至於玩三鐵可能目前還沒這個打算！巴拉卡公路團練你跑的挺輕鬆喔！小油坑折返領先群前五名在我記憶中迎面相遇順序有占夫兄、大樹、小議、阿凱、郭宗智等人。

文章發表人 獅子頭 文章發表人 王坤樹 文章發表人 賁俊蓮 ． 至於兩力楊大哥真的更不簡單，像大樹說的，真是我們學習的典範∼有速度，有里程又有活力．而且很會假死的啦，.......   這個我完全同意！   對呀!對呀! 不過達令楊,這是賁小蓮說的,不是我們說的哦!

既然大家都認同這麽多年偶專用『假死的跑馬順口溜』那就可以申請專利囉！

嘿！嘿！啥咪！啥咪！連獅子頭也認同你們的看法喔！看樣子偶這麽多年專用

的『馬賽VS練跑』時ROBIN說述的烏賊戰法不管用了。

07/15(四)歇腳四日，不是下雨就是沒空，很多理由，昨晚計劃早上6點練跑，5點40自動醒來又賴床繼續睡。傍晚厝內大人不在，天空飄著小

　　　　雨，帶小朋友到體育場旁一家牛排館外食，告訴他們吃飽到對面體育場找我，跑道少許積水不礙事，小雨也漸漸停下，跑14圈小朋

　　　　友來到就歇腳了，伸展一下擦擦汗回家吃跑麵。6.37k=36:29

07/16(五)南投高中第1跑道30圈12k=1:09:20

07/18(日)烏山頭水庫烤肉兼團練，每圈4k繞3圈12k，早上8點多才起跑，深怕不敵烈日燒烤，慢慢的前進，順利完跑，

　　　　1/24:40、2/24:54、3/22:30，12k=1:12:05

07/19(一)和Water從家起跑→南崗路→彰南路→左轉員草路→139右轉→禾家牧場，早上5:40起跑，狀況不好加上左腳底雞眼，跑動中大量流汗

　　　　，體力快速流失，速度放得很慢，勉強完跑。跑抵牧場約10分鐘，弟妹也駕車來到，還準備M店的早點滿福堡和可樂，滿心感謝。

　　　　23k=2:26:19

7/19 休息日

今天休兵日，一早騎卡達車舒緩雙腳，天空下著小雨，碧潭自行車的木棧道轉彎處，看到一起滑倒摔車，藍球場前又一件自行車撞到跑者，跑者無恙，騎士上嘴唇受傷見血，河濱自行車道車輛越來越多，跑者應注意安全，尤其車道窄處以逆向跑較安全，避免兒童或老人腳力差蛇行由後面追撞。

07/22(四)週一跑23k左腳底雞眼旁起水泡，可能還需掙扎一段時日，只是一段時日跑還是不跑？傍晚6點陣雨漸歇，天空劃了一大圈彩虹，來到體

　　　　育場氣溫感覺舒適，作作伸展第8跑道跑4圈走1圈，休息一下拉拉筋第8道11圈，跑完再走1圈，短距離練跑雞眼似乎影響不大，長距離

　　　　恐怕不行。2.73k=？、5k=23:48

07/27(二)傍晚帶著家中老大亮文來到體育場，先陪著第8跑道走2圈，開始慢慢的跑，我快走陪跑，邊跑邊鼓勵下跑完5圈，老大體重有點重，要

　　　　他學游泳卻說什麼也不肯，只好慢慢跑跑看，細雨中跑步趕緊回家。

07/28(三)下午5點半和亮文及阿智一起到體育場，阿智說好久沒跑想跑跑看，開給阿智菜單是暖身慢跑2圈，休5-8分鐘伸展作操，再以每400m 2分

　　　　20秒速度跑3000m，最終以15分10秒完成。我陪著亮文和昨天一樣走2圈，再第8跑道跑6圈，這6圈我的走速等於亮文的跑速，老大有時

　　　　意志力較為薄弱，常常有點累就覺得很累，今天看他跑第4圈時就滿臉苦瓜，連哄帶騙讓他完成6圈，這時維賢兄到來，陪著跑2圈就讓

　　　　維賢兄單飛，開車回家在車上給亮文大力贊美一番，晚餐時再贊美一遍，媽媽和三個弟弟自動的拍手叫好肯定。

07/30(五)和亮文傍晚到體育場，第8跑道22圈，剛買一雙厚底鞋跑跑看，順便測試左腳處理差不多的雞眼礙不礙事，結果腳底沒有產生灼熱感，當

　　　　下決定參加原本心裡早已放棄的夏日超馬。10k=56:29

08/01(日)中寮山夏日超馬50k=7:47:17

08/02(一)傍晚一小時空檔和亮文來到體育場，第8跑道陪亮文輕輕跑動6圈，再陪一位好朋友跑5-6圈，剛起跑時兩條檸檬腿真是痠，慢慢的就適應了。

08/04(三)傍晚跟亮文說等一下出門跑步，見他面有難色，跑水圳往名間方向7.5k折返，請亮文騎單車遞水，5k一次、7.5k一次，回程抓著水瓶跑，讓

　　　　小朋友先騎回家。15k=1:30:12

08/05(四)禮拜天將到遙遠的台東跑馬拉松，原本計劃和阿智從員林搭火車，只是往台東的火車票實在一票難求，大約十天前已買不到，開車前往只怕

　　　　跑完馬拉松，回程漫漫長路會非常疲憊，實有棄跑的念頭。傍晚大雷雨過後不再悶熱，6點多來到體育場，第8跑道22圈，唉！炎炎夏日只有

　　　　輕鬆跑。10k=55:22

08/06(五)早上6點和Water從家出發來到卡羅口起跑，到水圳左轉金母娘娘右轉，上橫山右轉跑往猴探井遊憩區，繞一圈回頭散步一下再跑，卡羅下坡

　　　　回起點。約13.5k=1:33:29，傍晚偕亮文南投高中操場跑跑走走約5k。

08/08(日)傍晚體育場練跑，第1道暖身跑5圈，伸展作操後再12.5圈，再慢跑2.5圈，加加減減8k，沒去關山壓馬路有點失落感。5k=24:10

08/09(一)傍晚陪著亮文卡羅騎單車，原本以為可以慢慢跑陪著爬坡，單車速度夠慢，只好散步陪著，阿智應該騎到4k折返處等到不耐煩，騎回頭3k處

　　　　會合，請阿智陪著大哥騎，慢慢跑到4k處折返跑下山，回到卡羅口前，唉！怎麼剛剛上坡時擦身而過的烈如兄還在這兒，原是機車鑰匙找不

　　　　到，正要走回家拿備份，我說不要放棄我幫你找，回到放置點兩人把地上乾樹葉抓乾淨，果然找到了。

08/10(二)傍晚想要出門跑步才開始下雨，約6點20雨停出發，體育場第8跑道11圈，剛離開體育場上了車雨又開始飄下。5k=28:41

08/11(三)晨6點和Water騎登山車從家出發，走易經大學上台地，經六分寮員南路往林厝，Water下坡實在夠快不敢跟，會合要再出發，啊！水兄車後輪破

　　　　胎，走山腳路找車店，員水路口補胎，折騰4-50分鐘後，經百果山右側上台地鳳山寺歇息補水，9點多回到家。

08/12(四)傍晚雨停和亮文到國中操場，跑道一彎道PU局部毀損，也有少許積水，跑直線100m來回，每跑5趟走1趟，累計跑5k走1k。

　　　　1/6:10:10、2/5:38:62、3/5:32:09、4/5:22:58、5/5:20:72

08/13(五)和李兄第8跑道聊天跑，原本想跑10k，結果只跑5k，感覺全身沒力加倦怠，就不勉強了。5k=32:16

08/14(六)傍晚大雨過後氣溫舒爽，第8跑道慢慢跑40分鐘。16圈7.28k=39:26

08/16(一)從家暖身跑到體育場，雨停了一會兒，跑道上不少帶著傘散步的民眾，跑第8跑道22圈，最後2圈開始飄著細雨，完跑沒多作停留慢跑回家。

　　　　10k=49:39

08/17(二)和昨天一樣慢跑人行道往體育場，雨後舒爽的氣溫跑得頗為愉快，來到體育場跑道多有積水，散步的人多，見盧兄跑在第1道，作作操後跟

　　　　上去，隨著盧兄節奏前進，很穩定的跑速，跟跑15圈後慢跑3圈，跑完聊一聊，晚班的烈如兄也到來，天色已晚互道再見慢跑回家。

　　　　1/9:30:47、2/9:30:21、3/9:31:86  6k=28:32

08/18(三)最近幾乎每天午後都下雨，帶阿勇去剪頭髮利用空檔體育場跑幾圈，第8道慢慢跑8圈，3.65k=22:01

08/20(五)沒有下雨的傍晚有點悶，和招牌店的榮欽兄聊跑3圈，他說已跑十幾圈要休息了，一會兒楊兄及進成兄來到，沒多久三人成一線第1跑道25圈

　　　　，每圈約2分鐘的速度穩定前進，進成兄最後一圈加速完跑。4k/19:13:44、4k/19:30:31、2k/9:40:25  計10k=48:24

08/22(日)下午5點散步來到卡羅口起跑，水圳左轉直達名間國小，右轉廈新厝，途經大象兄家門口，見柴油新寶駒不在，未作停留繼續前進，叉路右

　　　　轉回到水圳左轉，天色已晚摸黑跑回起點。20k=2:01:06