0718 陽明山國家公園馬拉松路線試跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 0718 陽明山國家公園馬拉松路線試跑
發表人: Robin
文章主題: 0718 陽明山國家公園馬拉松路線試跑
發表日期: 2010-07-14 at 9:00am
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陽明山國家公園馬拉松路線試跑團練 跑步時間：7 月 18 日（星期日） 集合地點：早上 05:30 小油坑遊客服務中心 跑步分組： A. 模擬考組：小油坑遊客服務中心 -- 馬槽橋 -- 頂八煙 -- 八煙 -- 天籟溫泉入口 -- 金山鄉重和村附近折返，全程約 32 公里，難度指數 8 B. 泡溫泉組：小油坑遊客服務中心 -- 馬槽橋 -- 天籟溫泉入口折返，全程約 25 公里，難度指數 6 C. 沾醬油組：小油坑遊客服務中心 -- 馬槽橋 -- 北市北縣界，全程約 18 公里，難度指數 4 D. 休閒組：小油坑附近有多條遊憩步道，可參觀小油坑噴氣孔、上攀七星山或下探竹子湖。 路程簡介： 本次陽明山國家公園馬拉松路線從中山樓出發，沿陽金公路前進。中山樓至最高點小油坑停車場為陡升坡，坡度在 8.3%~20% 之間（坡度百分比表示每一百公尺海拔上升多少公尺，8.3% 表示每一百公尺上升 8.3 公尺）。此後一路下降至金山鄉重和村附近折返。 回程上坡較緩，長爬升路段分成兩段，從折返點至頂八煙為第一段約 6 公里爬升，接著短暫平路緩 和，至北縣北市界後進入第二段 9.3 公里爬坡，一路爬升至小油坑停車場。本次團練模擬小油坑至金山重和村來回 32 公里路線，至於中山樓至小油坑路線，有興趣模擬者請自行找時間練習。 注意事項： 1. 請自備餐具，並歡迎愛好跑步者一同前來參與。 2. 本次團練屬先甘後苦路線，折返後才需要面對長爬坡挑戰。請仔細斟酌體力，自認體力不足者，可選擇在北縣北市界、天籟溫泉入口兩處折返。 3. 陽金公路屬公路要道，小油坑至金山雖車流量不若台北市 - 陽明山那般驚人，但車輛經過仍多（與我們其他團練路線相比），請務必小心自身安全！ 4. 中途補給請自備。中湖戰備道路口 - 馬槽橋間有攤販可購買飲料。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
回應數:
發表人: 俊年
發表日期: 2010-07-14 at 9:10am
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B. 泡溫泉組：小油坑遊客服務中心 -- 馬槽橋 -- 天籟溫泉入口折返，全程約 25 公里，難度指數 6 泡一泡就回不來了,直接睡在躺椅上面  ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: Robin
發表日期: 2010-07-14 at 9:13am
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關於本次全程組折返點補充說明：
由於路協的折返點應該是自行測量出來的，附近無明顯標的，因此我們只能抓大概。當天欲跑全程組者，請在台 2 甲線里程牌 2.5 公里處折返。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-14 at 9:14am
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發表人: Robin
發表日期: 2010-07-14 at 9:16am
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好歹 700 公尺也是平路啊~
你不知道我當時騎自行車從金山上陽金，看到這段平路時有多感動啊 XD 怕啥，搞不好我算錯也說不一定，印象中那一段平路真的不短。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 藍天
發表日期: 2010-07-14 at 10:23am
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跑完再規劃一下--泡溫泉就更好囉 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-14 at 10:56am
火燒埔天，跑完步再泡熱熱的溫泉，你不怕脫水成人乾或成紅燒肉？
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-14 at 11:04am
原來這是傳說中蔥爆獅子頭的做法,先以烈火煎烤獅子頭成微焦狀,再放入砂鍋加水加大白菜加蔥悶煮,就成了蔥爆獅子頭.
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發表人: 步行者
發表日期: 2010-07-14 at 12:56pm
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提醒大家一點
如果要跑全程組的朋友
補給一定要特別準備一下
只有水應該是不夠的
如果有像是三鐵選手在吃的能量條
或是一般可以買的到的補充蛋白質的穀物條
都是不錯的
水中的醣類較少 如果可以盡量準備運動飲料
運動飲料中醣類會比較好一些
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發表人: 俊年
發表日期: 2010-07-14 at 1:12pm
沒意外的話,小弟應該是會去馬槽花X村泡...來去電療一下.. ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-07-14 at 1:13pm
想請教一下,常常看到有人在吃能量糖,不知道那個好不好? ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 黃柏霖
發表日期: 2010-07-14 at 1:44pm
這個地方好,還沒小孩前常去,風景好空氣好,池子的數量又多,重點是不用穿泳衣.
現在都在家陪小孩泡lush
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-07-14 at 2:23pm
能量糖還不錯，當然有用，我有吃過．好帶又方便，只是有點貴，我都比賽吃，平常就買牛奶糖充數 ，其實也還不賴 ∼上回你家打虎那個阿福說網路上有拍賣，買一送一，可試試．
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發表人: 陳俊興
發表日期: 2010-07-14 at 2:27pm
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報模擬考組,
本來有事,後來事情排除了,但趕不上陽明山全馬報名,後來想報半馬跑全馬,繳費時發現連半馬都額滿,只好來自行跑爽的,順便當中寮山前的訓練. ------------- 能跑就是福! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-14 at 2:36pm
看太快，有點反應不過來，想說什麼是「順便當中」？又與便當何干？
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發表人: 步行者
發表日期: 2010-07-14 at 2:52pm
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平常練跑的話 我會去C開頭O結尾的大賣場
買"蜂蜜穀物棒" 同時提供熱量與蛋白質 平均一包(兩條)約10元
一來較便宜 二來較順口
比賽的話 我才會使用P開頭的品牌 能量果醬系列
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-07-15 at 1:04am
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沾醬油都要沾18K, 上下起伏的山路ㄟ
Robin, 泥也吃太重鹹了吧
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-15 at 9:11am
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老肚不要在這裡話燒，沒人邀請是吧？ 那我請Robin發張英狗里虛邀請函，由羅小兵帶你跑個過癮！
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發表人: 家成
發表日期: 2010-07-15 at 9:45am
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本周練跑
有人開車會經過南港或東區ㄇ 有會員要共乘上山
有空位的 請 留言
謝謝
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發表人: 陳俊興
發表日期: 2010-07-15 at 10:04am
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我由忠孝敦化站0450發車(這樣到小油坑來得及嗎?如果不行請告知適合的出發時間),因為是休旅車可以坐5-6位 ------------- 能跑就是福! |
發表人: 家成
發表日期: 2010-07-15 at 11:06am
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俊興
這時間可以ㄚ
.詹益泉就搭你的車
謝謝你ㄜ
家成
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發表人: mingfu
發表日期: 2010-07-15 at 4:41pm
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請問會長(中永和有共乘嗎 ?) |
發表人: 建春
發表日期: 2010-07-15 at 5:36pm
------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: tclee
發表日期: 2010-07-16 at 8:51am
| 可以插花去練跑一下嗎？如果俊興兄的車還有空位可否順便帶我上山？我的聯絡電話是 0912294886 謝謝！ |
發表人: 家成
發表日期: 2010-07-16 at 3:34pm
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村棋兄 你跟詹益泉可以搭陳俊興醫生的車
賴老師 建春 我們0430在福和橋 永和端 碰面 再一起上山
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發表人: 大雄
發表日期: 2010-07-16 at 3:45pm
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各位前輩大哥您們好: 非常感謝您們的幫忙!小弟請問在忠孝敦化站幾號出口呢?謝謝!
千言萬語!十二分感謝!當天要跑幾K?才可以呢?是不是中午前就可以回來呢?
因為下午小弟有事!若不便請告知!謝謝!
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-16 at 3:58pm
我們的團練活動大多九時多就結束各自回家，未曾拖到中午才結束。
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發表人: mingfu
發表日期: 2010-07-16 at 6:15pm
| 謝謝會長(準時到達福和橋 永和端) |
發表人: 陳俊興
發表日期: 2010-07-16 at 6:31pm
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7/18,0450忠孝敦化8號出口,錢櫃往前走有個國泰世華銀行,在國泰世華門口集合,(因為錢櫃那邊可能比較亂),我不認得大家,但會認衣服.
------------- 能跑就是福! |
發表人: 陳俊興
發表日期: 2010-07-17 at 8:05am
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國泰世華銀行在忠孝敦化8號出口,沿敦化南路往北走約50公尺,在右側
------------- 能跑就是福! |
發表人: mingfu
發表日期: 2010-07-17 at 10:02am
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建春 和 我在福和橋 永和端 碰面 再一起上山(請問會長,是不是成功路那端嗎?)
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發表人: 陳俊興
發表日期: 2010-07-18 at 4:32pm
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第一次團練就爆了,模擬考組還差全馬10K,終點前2-3K就已經爆了,8/7陽明山全馬有好戲看了!
------------- 能跑就是福! |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-07-18 at 5:19pm
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今天謝謝順達兄的補給,我算一算光是舒跑就喝2瓶,可樂一瓶的量(天籟補給處),回程在馬槽橋有收到一瓶礦泉水,加上自己的舒跑總共喝了5瓶>"<..如果沒有補給車今天可能會很難過,回來之後還吃到熱血的冰棒還有一堆吃的,謝謝.... 我開始在想,陽明馬的水站.........可能會很難喝到水....
我這種菜鳥都喝了5瓶飲料,如果跑全程不知道水會灌多少.. ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 陳順達
發表日期: 2010-07-18 at 6:50pm
| 感謝獅子頭的四輪車才能載運這麼豐盛補給品.感謝他提供可樂.運動飲料.礦泉水..還有在終點享受美食..要感謝占夫秀澤賢伉儷的清涼降火豐富維他命檸檬汁..廉昌武姐的綜合水果椰奶..王媽媽的鳳梨水果....還有辛苦的領隊Robin特地又巡視每位跑友回程狀況並補給.謝謝讓大家有個快樂陽明山之旅. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-19 at 8:10am
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7/18完成陽明山試跑的好手有好多人,只是他們可能沒有時間把自己的心得PO上來,而這種跑法,如果不是要辦陽明山馬拉松,大概也不會有多少人會這樣跑,小弟在此就先獻醜了.
昨天我總共用了3:30完成32公里的路線,由小油坑遊憩區到台2甲2.5K處用了81分長度是16K,後面的16K上坡用了129分.如果反過來跑,我自覺應該會跑的更好.可能是前一天跑了20K的山路,回程的16公里感覺有氣無力.
好消息是16K的上坡不會很陟,真的,大概只有5~10%的坡度,比巴拉卡還緩和,可惜的是先下後上.
比賽的折返點在台2甲2.7~2.8K處,天瀨在台2甲6K,縣界在9K,縣界以後就沒有台2甲的公里數指示牌了,下一站是馬槽橋約在台2甲13.5K,冷水坑入口約在台2甲17.5K,小油坑停車場約在台2甲18.5K.
回家的路上,由小油坑到中山樓的坡度就很大了,遊客也多,車輛也多,到時就不知交管的情形了.
自覺再加上未跑的10K,能以4:30跑完就偷笑了,如果是5:00也不意外,如果路協是以6小時為關門時間,有可能完成率會低到60%.大家保重了,尤其是第二天還想到關山跑馬的,更要保重.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-19 at 8:21am
感謝順達兄的再次犧牲,又為我們補給.昨天特也帶了一百多元的零錢,結果是一間甘仔店都沒看到,還好有補給車,不然大家全掛在路邊了.
謝謝順達兄,但是你也不是犧牲太多了. 
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發表人: Robin
發表日期: 2010-07-19 at 8:32am
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補上領隊報告（ㄟ，好像獅子頭跟順達大哥已經幫我講完了耶 XD）
8/7 要參加陽明山全馬的朋友，注意了，本日試跑後所有跑完全程 32 公里的會友，沒有一位說好跑，言談間吐盡憂慮∼。中山樓 - 小油坑的 5 公里長陡坡、金山 - 小油坑間 16 公里又臭又長、看似毫無盡頭的長緩坡、炎熱的高溫、沒有如半馬一般多加一小時的完成時間，可以預見當天的全馬賽場的慘烈賽況∼（我沒報名，哈！突然有一種看好戲的快感。） 本日試跑特別感謝順達大哥再次自願擔起補給重任，開著獅子頭的愛車，載滿基隆安樂的王前會長 (王伯) 提供兩箱的礦泉水及舒跑、郭總兩大罐可樂與李文凱的兩大罐可樂，在陽金公路來回照顧所有參與的會友，讓大家都能在炎熱高溫與爬坡地獄中平安順利完成。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: Robin
發表日期: 2010-07-19 at 8:34am
本來在回程過馬槽橋沒多久，有個聚集攤販的地方，之前我們車隊從金山上陽金就在這裡停下來買飲料，沒想到兩個月之後就不見了（看起來好像是被拆掉了 orz） ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-07-19 at 8:35am
米兔！
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-19 at 8:42am
裏面的補給品不全是我的,其中基隆安樂的王前會長(王伯)提供兩箱的礦泉水及舒跑~~~感謝!!
 郭總兩大罐可樂,阿凱也是兩大罐可樂.感謝!!(我們這個月喝的可樂已經快一百罐了,我們以後都要變成可樂達人了 )如果有遺漏的,請包函.
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發表人: Robin
發表日期: 2010-07-19 at 8:48am
這樣啊，趕快改掉先 XD ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: tclee
發表日期: 2010-07-19 at 8:57am
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謝謝永和慢跑的各位前輩幫忙才使得這次的陽明山練跑順利完成。謝謝家成大哥幫忙聯絡 |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-07-19 at 9:24am
前一天騎車抽筋抽到不行，晚上睡覺大腿還會抖還在痛，就是不知到第二天的試跑能不能跑，好佳在！兩項運動所用的肌肉群不一樣，雖然龜速，卻沒有抽痛感覺，過了天瀨後本想在4k處就回頭，看見身旁俊年小老弟不離不棄，就硬ㄍㄥ到路協的噴漆點(全-折)才回頭，幸虧一路上有順達的定點與機動補給，回到花藝村溫泉入口見到北投慢跑的嚴總，他們一路從北投跑上來，嚴總先把補給車開到這裏，再回頭跑碰上先頭部隊再一起折返担任補給，果然一路上十來位北投跑者迎面而來，大家打了招呼各奔東西，今日的陽金公路真的很熱鬧，預測8/7當日一千位的全馬跑者，若有八成五出席，可能會有兩三百位在這段金山折返回程的長坡上步行，偶先預約一位
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發表人: 步行者
發表日期: 2010-07-19 at 9:46am
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昨天總共也將近花了三個半小時，包含中間去當吉普賽人以及和猴子談判花的時間，五點五十左右到了小油坑停車場，空無一人，僅見蔡大哥在準備出發，稍做熱身後就衝出去了，陸續看到賁姐、鄭大哥、鳳嬌姐以及佩羽姐，一直下到台2甲8公里處才又遇到羅賓，在順達兄6公里處補給稍作休息，五分鐘後看見占夫與文凱已回程跑，自己原本很擔心會跑不回來想在此收手，但是又不想放棄這難得的30K以上的練習，於是繼續往2.5KM前進，路程中陸續看到大家都已折返，過了3KM處不久看到地上有寫”全折”兩字，於是折返回程，個人認為從這裡回到順達兄6km處是最難跑的一段，可能是肌肉剛開始要去適應上坡的路線，一直到過了6km處之後，跑起來相對輕鬆，坡度不大，調勻呼吸即可緩緩前進，但過了馬槽橋後，坡度稍微提升一些，但也還可以接受，看見指示”小油坑停車場”標牌後，就算滿平緩的坡度了，有了這次練習相信大家應該會較有心得去面對87硬仗。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-19 at 10:14am
后羿:不是因為肌肉群的轉換,昨天我也以為是這樣,由405的data知道是坡度比較大的關係,下,供大家參考.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-07-19 at 10:18am
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由以上資料,ROBIN才會說縣界附近有700公尺的平路,其實也不是很平啦!但是比較天瀨的那一段的長坡就是平路了,馬槽橋前也有一段,但是半程的人享受不到(心理安慰自己一下).半程組在下到馬槽橋後的急下坡500公尺處折返(想起來就有一點爽,你們還是要爬坡的.)
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發表人: 步行者
發表日期: 2010-07-19 at 12:25pm
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文聰哥提供的資料很具參考價值 但除了是坡度較大之外 應該還有氣候因素跑到2.5KM的時候 已經是烈日高空 萬里無雲
越往上跑反而越來越涼
當然會越跑越舒服
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