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201008月的練習跑紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
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主題: 201008月的練習跑紀實
發表人: toptide
文章主題: 201008月的練習跑紀實
發表日期: 2010-08-02 at 12:11pm

2010/0//01():星期日.晴天.今天高雄中寮山50公里超馬比賽

昨天下午1:30從土城出發往高雄中寮山.入住田寮聖天宮.師傅们非常親切招待.到目的地已經5點多.所以還是先由一位跑友帶我們熟悉路線.當時是黃昏.果然中寮山居高臨下景色名不虛傳.非常壯觀美麗.昊天宮也非常莊嚴肅穆.看看起跑後的陡坡也非常驚人.遠遠山脊崚線也是明天要經過的地方.真是好驚人的遠路.

聖天宮的熱情招待.晚餐自助式的菜餚均有20道素食菜餚.除了飯菜豐盛.數量也很多.滿滿的一大盤.看了就會食指大動.所以這就最適合我和胡國鴻了.很難得.

晚上入住地下2樓的禪房.非常清境乾淨寬敞.冷氣浴廁.公用盥洗室淋浴間.一應俱全.真是非常感謝.中庭也非常寬大.可以停好幾十部汽車.又有文物館.珍藏一些農家古老器具用品.相當珍貴.除了較為偏僻以外.其他都是一流的.

當然也感謝王志乾辛苦幫忙.找到這間聖天宮.聖天宮知道我們要跑馬拉松.所以特別在清晨4:00就準備約20道佳餚讓我們用早餐.大伙兒真是非常感激不已.這也是我歷次在跑馬拉松比賽之前吃最多食物的一次.因為太好吃太合胃口了.

早上5:00從田寮聖天宮出發往會場.大約5:30就到了.停車場快滿了.因為今天有780人報名.是前兩屆的2倍人數.可以說人滿為患熱鬧非凡.時間還早大家趁機聯誼.熱身.備戰.話家常.

7:00準時起跑.出廟門後左轉下長長的陡坡.大約5-6公里遠.下坡是輕鬆的.接下來就是5-7公里的連續上坡.而且全無樹蔭.太陽又大.每個人都是喘吁吁汗淋淋的.這種情況需要跑兩趟.到山頂之後又是很多的上坡.不多的下坡.沒想到折返點是一大片的墓園區.旁邊竟是滿滿的夜總會.難道沒別的地方可以繞圈了嗎?最好是改路線比較好.到這裡已經離終點不遠了.但是卻需要連續爬長斜坡約7-8公里才到會場和終點站.其實爬坡大家都有經驗.只是這麼熱的天氣卻不常跑.據我估計天氣溫度有34-35C.地面柏油路溫度約有40C左右.還好我不太怕熱.最怕是雙腳不聽使喚.30公里左右也抽筋了.因為天氣太熱引發的.當下拿出自備的擦勞滅抹上去.楊連松趕上來關心我給我冰塊.今天他受天氣影響跑得很保守.

第一趟下坡每公里用了4.5分鐘.第二趟下坡每公里卻用了5.5分鐘.差好多.第一圈25公里用了2:40.第二圈25公里用了3:26.總計6:06.50公里超馬4次這次最慢.也最熱溫度最高.總名次154/580.分組148.詳細心得報告將再近日完成登出.敬請大家指教批評.

昨天楊連松約6:19回來.胡國鴻比上次慢了50分鐘.他說爆掉了.江昌興6:29回來.王志乾因為每站都搞冰敷.所以7:30才回到家.吳俊霖這次因為腳底起水泡痛苦難當7:55才進終點.許素靜沒跑.她是這次最幸福的志工義工..還好大家都完跑回來.謝天謝地.因為如此大熱天能跑完50公里高難度超馬的都是超人.

本次大會的補給超完美超好料.而且變化多端.水和飲料最多.冰塊是我參加以來最多的一次.幾乎每一站都滿滿的好大桶.清涼消暑解熱透心涼.其中有一站我在撈冰塊時.突然有人快速又狠狠的大把大把撈起來往領口裡身上塞.定神一看原來是南賁女俠.她還鼓勵旁邊的跑友如何塞進去.然後一溜煙就不見人影了.可見天氣之熱.非常熱.非比尋常熱也!

今天平均速度:7.3/公里.

今天里程:50公里.時間:6:06

距離陽明山馬拉松尚有:5.6:00起跑.

距離關山馬拉松尚有:6.6:00起跑



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....



回應數:
發表人: toptide
發表日期: 2010-08-02 at 6:03pm

2010/08/02:星期一.晴天.

5:45到網球場.今天人少.很勉強的打了3場雙打.因為尚未恢復跑不快.但是這次超馬跑回來可以在車上休息睡覺.可見體質還不錯.不過剛跑回來時雙腳極度痠痛和不適應.太過疲勞操勞所致.因為昨天最後7-8公里幾乎沒用走的努力跑回來.感覺上已經是人體的極限了.所以到現在還是酸痛未癒.酸痛膏盡量塗抹按摩.因為本週六又是一場大仗.接連星期日也有關山馬拉松.生活得很充實.我想經過昨天的挑戰以後.陽明山應該沒問題.問題是王志乾買的莒光號想要換乘自強號.才不會太晚到.

今天里程:0

打網球時間:1:45



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: juilin
發表日期: 2010-08-02 at 6:08pm
恭喜鴨仔哥哥完賽
天氣真的很熱很難跑
完跑者都是英雄
再度的恭喜囉~


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~~~風馬~~~



發表人: toptide
發表日期: 2010-08-02 at 9:11pm
原來你是大肚魚說的大松鼠酒令.以後簡稱大松鼠啦!我都可以跑.你更可以.你客氣囉!謝謝!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-03 at 8:26am

2010/08/03:星期二.晴天

5:40到網球場.2個人來.我是第三位.第一位是章先生今年從銀行退休.第二位是吳先生從來不用上班.學地理風水有幫人家看.參加很多社團活動.都很好相處.

今天雙腳已經恢復60%.所以跑跳較靈活多了.明天應該可以恢復到80%.所以明天暫定再休練跑1.還是會去打網球.以保持身體的活動性.來球場大部份可以打3場雙打.今天也不例外.原本取消明天的按摩.但是看情況最好再去一次.如此一來陽明山馬拉松可能沒問題.順便也可以應付關山的馬拉松.

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA --
今天里程:0

打網球時間:1:30

  http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA --



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-03 at 8:36am
恭喜:
那麼熱能完跑,個個是英雄!


發表人: F5張仔
發表日期: 2010-08-03 at 12:21pm

超強跑超馬果然神勇,50K第5次了吧!下次100公裡想必不會錯過吧!



發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-03 at 1:02pm
100km ?


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-03 at 6:58pm
50公里第四次.100公里還不敢嘗試.張兄.叫獸你們先衝吧!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-04 at 8:35am

2010/08/04:星期三.晴天

5:40到網球場.今天機動調整練跑.明天要跑神山了.否則星期六的陽明山會難過關.今天雙腳已經恢復85%.還好未來的兩次比賽不是50公里的.因為少了8公里差很多.多了8公里累更多.這次跑完中寮山以後覺得雙腳膝蓋上緣內側的肌肉很酸.以前沒這狀況.可能是爬長陡坡的關係吧!

今天球場人也不多.所以連續打了3場劇烈的雙打.已經是全身溼透了.但是因為不想太晚回家所以趕著走人了.

昨天上網買賢內助跟我要去關山的火車票.結果買到了.那應該是王志乾所退掉的5張之一.顯示另外還有一張.若沒買到的可以試試看.從樹林到關山.下午2:17的莒光號.晚上9:08才會到關山.我的天啊!足足要晃7個小時.

今天里程:0

打網球時間:1:30



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 林志南
發表日期: 2010-08-04 at 8:37am
文章發表人 toptide

50公里第四次.100公里還不敢嘗試.張兄.叫獸你們先衝吧!

+1 支持兩位先衝...
鴨子大哥..恭喜你完賽...


發表人: F5張仔
發表日期: 2010-08-04 at 11:08am
先衝可不一定先抵達終點。當陳兄文章數破1000時,洄瀾盃與高雄超馬兩場100K就應有報名参賽的決心與信心了。


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-05 at 10:05am

2010/08/05:星期四.晴天

4:45起跑神山3.今天跑得超慢.也想保留體力.不要透支.否則後天.大後天兩場比賽會很難跑.早上跑的時候感覺大腿有些微疲累.但還可以跑.體力也還可以.但是今天天氣有點悶.所以流很多汗.經過中寮山的磨練以後.今天跑下山都比較有感覺.彷彿就像昨天一樣.心裡想著連續兩場自己沒跑過.第一場是硬仗.第二場是軟仗.陳三裕叫我第一場設定5:30才比較好跑第2.我想到時候看身體狀況再調整吧!前天已經收到陽明山的號碼布和晶片了.還有毛巾及衣服.

真是人算不如天算.昨天把火車票退了改買16:25的飛機票.17:15就會到.外加計程車$800.每人2000現大洋.真是花很大哩!

今天平均速度:7.4/公里

今天里程:21.34公里.時間:2:40



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-06 at 8:41am

2010/08/06:星期五.晴天

5:40到網球場做休閒活動.順便伸展筋骨.儲備能量.接受明後天的挑戰.希望能平安快樂健康.1年多跑馬比賽以來未來的兩天是我最接受考驗的機會.心裡充滿期待和興奮.陽明山好山好水氣勢磅礡.高不可攀.想要征服它必須要有堅強的耐力.但願大家都能平常心通過考驗.

明天歡迎全國勇腳來北部遊玩及比賽.一大早我將由賢內助開車載我到中山樓後走路進去.回程則搭111公車回來.時間可以很從容但不可以很鬆懈.預祝大家成功.加油!

今天里程:0

打網球時間:1:00

距離陽明山馬拉松尚有:1.6:00起跑

距離關山馬拉松尚有:2.6:00起跑

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-08-06 at 8:48am
鴨子!你一定可以輕鬆越過雙山的!
明天可能要保守一些!

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「愛是恆久忍耐,愛是跑馬拉松!」


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-06 at 8:56am
謝謝泰元.中寮山有見到你的真面目.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-08 at 10:43am

F5張仔:

鴨子每天跑半馬像吃肉羹麵一樣,令人害怕的中寮馬輕而易舉過關,158甲16K就喊累,我們該檢討了.


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-09 at 8:30am

2010/08/07():星期六.晴轉陰(陽明山馬拉松.第32馬)

6:00鳴槍起跑.先是6公里的連續上坡.到小油坑時連續15公里的下坡.回程則相反.

1.     里程:42.195公里.

2.     時間:4:59

3.     路況:先上後下.連續上下坡.累壞很多人.

4.天氣:陰雨濛濛.涼快至極.
5.  補給:標準的基本的都有.

6.     名次:254.(一時忘了).

7.     本會:7人參加全馬.6人參加半馬.

8.     成績:北戴女俠總名次第4名恭喜她.江清棟.陳三裕.江宜貞同時在時間內回來.

9.     其餘稍後再詳述.

 



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-09 at 8:44am

2010/08/08:(補)星期日.晴天.(台東關山馬拉松.33)

                第一次連日馬

1.起跑:6:00鳴笛起跑

2.地點:台東關山親水公園.

3.里程:42.195公里.

4.時間:4:53

5.路況:大部分平地.稍有小斜坡.自行車道.3.

6.天氣:34-5c左右.很熱.

7.補給:很好.該有的都有.

8.人數:190人左右.

9.:成績名次:71.

10:本會參加人數:61.

11:隊友成績:胡國鴻153:45.江昌興4:25.楊連松.吳俊霖同時4:52. 許素靜5:20.王志乾5:45

12.其餘下次詳述



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-09 at 9:02am

2010/08/09:星期一.晴天

5:30到網球場.星期一總是人較少.

1.     身體狀況:雙腳爬樓梯還很順.表示恢復狀況很不錯.其他沒任何異樣.

2.     雙腳:大小腿會有痠痛現象.屬正常情況.正在保養恢復中.回來有泡冷水澡.

3.     乳酸:尚未消除.正努力中.

4.     心態:正常.若需要跑.今天也可以再比賽一次.只是成績會下滑.

5.     打球:今天打了2場雙打.有點衝不快.有點累.因為頻率不同.

6.     連日馬:賢內助以為我關山要5個多小時才回來.沒想到我那麼快.

          現在見證以後連日馬應該可以過關了.

7.     今日里程:0

8.     打網球時間:1:00



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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-09 at 9:38am
鴨子
你真正有夠勇!


發表人: otto
發表日期: 2010-08-09 at 9:43am
陳大哥真的很厲害,在關山一點都看不出有陽明山的疲態Thumbs%20Up

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發表人: toptide
發表日期: 2010-08-09 at 11:03am
很幸運.陽明山沒有很疲累.才可以很健康的去跑關山.但是後段被撐著粉紅色洋傘的唐力無情的輾過.恭喜你.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-10 at 8:36am

2010/08/10:星期二.晴天

1.5:30到網球場.

2.打了3場雙打.球感尚未回來.打得較不順.

3.天氣很好.但是很熱.

4.明天再休息一天之後要恢復練跑了.

5.關山跑馬路線相當不錯.大約有50%-60%有樹蔭.

6.陽明山的路線是馬拉松很重鹹的一類.

7.沒想到超馬女將黃衍齡陽明山跑得這麼好.真厲害.名不虛傳.

8.今天身體狀況:恢復80%.只有右大腿後側會酸.

9.今天里程:0

10.打網球時間:1:30



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-11 at 2:12pm

2010/08/11:星期三.晴天

1.5:25到網球場.

2.很激烈的3場雙打比賽.

3.今天身體已經恢復95%.

4.明天開始要練跑了.

5.昨晚去看了電影:全面啟動”.我和賢內助整場昏睡.沉睡不已.眼睛很難睜開.

 若想嚐試者可以去體驗一下.很棒.

6.上上星期二去看了特務間諜安潔莉娜裘莉主演的.這部好看.

7.下一場馬拉松是梨山.不過網路尚未開通.沒跑過.聽說很難跑.

8.剛才報好金門馬拉松.本會共四人.

9.今天里程:0

10.打網球時間:1:30



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-11 at 6:18pm
剛才本會又增報1人金門的.顯示人數有386號了.全馬的限制500人.若要去跑者別太慢.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-12 at 11:04am

2010/08/12:星期四.晴天

1.5:18到網球場.還沒人來.空氣和環境相當好.

2.連續打了3場雙打.很激烈.很累人.

3.原本要練跑.但是沒機車到起跑點.只好再玩.再偷懶1.很久沒這麼混了.

4.我的練習跑是因為要參加比賽.若都沒比賽我可能.肯定不會練跑.

5.所以所有的比賽都會參加.我才有動力去練習跑.

6.今天體力已經完全恢復.打起球來較能得心應手.

7.今天里程:0

8.打網球時間:1:40



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-13 at 9:21am

2010/08/13:星期五.晴天

1.5:55起跑神山3.

2.天氣很好.有風.太陽愈來愈大.

3.起初左腳微恙.1趟後正常了.

4.雖然4天沒練跑.還是可以慢慢完成當天的功課.

5.那天在遊覽車上.江昌興說我被楊連松和吳俊霖操.我絕得他太看得起我了.因為他們兩人年齡小我很多.而且前一天我還跑完陽明山馬拉松.他們都在以逸待勞的遊玩.我還能夠在最後一趟追到他們已經是不錯了.感恩!

6.比賽時很多跑友喘氣喘得很大聲.我的是內氣功.聲音較小.這種要練.

7.今晚要去土城參加選鞋講座.

8.今天平均速度:7.3/公里

9.今天里程:21.17公里



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-13 at 9:33am
:
恭喜您一馬接一馬,勢如破竹.非常非常羨慕.快四個月沒有跑馬拉松,如果現在從新啟動可能要熱身好多馬才能恢復以前的實力,說不定可能回不去了.


發表人: jackie
發表日期: 2010-08-13 at 10:34am
鴨子前輩大哥:請問你練腳力的神山是在土城的那裡啊?小弟最近才剛開始練想從半馬開始跑!謝謝~


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-13 at 11:21am

jackie:神山不在土城.位於泰山鄉明志科大旁邊路上.蜿蜒上山約3公里多.因為是南亞經營之神所開的山路.所以取名神山”.地址為泰山南泰路.請多指教.



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-13 at 11:23am

叫獸你天生好體格.很快可以進入狀況.加油!



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-13 at 11:36am
鴨子
最近活動量銳減,一天最多操場三十圈,清晨四點半至六點前,摸黑到晨曦初露,旋即中止,將來大太陽,酷熱,爬坡可能就掛在半途了.
恭聖阿偉看你最近的表現,紛紛表示令人讚嘆,十月以後賽事恐怕再難望閣下項背了.


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-14 at 9:46am

2010/08/14:星期六.晴天

1.5:30到網球場.今天人很少.連續打了3場雙打就回家.

2.昨晚原本要去土城聽選鞋課.結果因事忘了.等想到時已過時間.可惜.

3.昨天也報了那霸馬拉松”.去嚐鮮一次吧!因為很多朋友介紹我去.

4.關山馬拉松因為太熱.所以很多時候都是低頭跑的.跑到第2折返點遇到黃衍齡的時候.他說你們怎麼都頭低低的跑.天知道.低頭有兩個好處.第一.太陽曬不到.第二前面路遙遙免得望穿秋水.但是壞處不只兩個.所以昨天練跑以後就改過來了.

5.這次關山回程田賦綱賢伉儷跟我們同車.我說你們兩位每場必到.小田說學我的.真是好一口伶牙俐齒.

6.今天里程:0

7.打網球時間:1:30.



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 小朱衝衝衝
發表日期: 2010-08-14 at 12:52pm
原來神山在我們家裡附近阿,我住林口都不知道真是汗顏><"  改天也去跑看看,希望可以再提升我的實力,目前都只敢跑半馬,全馬還是留著準備好的選手


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-16 at 8:36am

2010/08/15()星期日.晴天

1.4:25起跑.神山3.7:25結束.天還很暗的往山上跑.最後一趟為了找happy又多跑了2.5公里果然找到它.看他正在和別家的黑狗玩得不亦樂乎.

2.今天跟往常一樣.身體還是老樣子.可以跑就是了.我也盡量把每次練跑當作是在比賽場地的心境.但是今天走走跑跑.因為遇到熟人會聊天.又停下來喬ipad.

3.假日反而比較忙碌於外務工作.早上去了迪化街開會.下午又去天母德行西路參加一場由華皇道醫生在區活動中心演講的心臟方面的健康講座.內容十分豐富也非常貼切實用.獲益良多.因為時間不多人很多.沒多問什麼.但是他對於我們這種跑馬拉松的人相當敬佩.也對於這些人的心臟和健康方面給予相當正面的肯定.

4.德行西路就在SOGO百貨後面.當然結速後也去逛了一下.順便買了一雙網球鞋.主要是保護雙腳.不能太大意和節儉.否則傷了它們.對於我們沒啥好處.

5.今天平均速度:7.5/公里

6.今天里程:24公里.時間3:00



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-16 at 9:03am

2010/08/16:星期一.晴天

1.5:45到網球場.我是第8位到場.因此剛好另組一隊打雙打共打了3.

2.最近天氣實在太好了.所以今天也不例外.艷陽高照.萬里無雲.

3.昨天得知本會竟然有30多人要去那霸.其中有21人會參加跑馬.真是好大的陣

 .就是一群愛跑又愛遊玩的人.

4.今天里程:0

5.打網球時間:1:30



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-17 at 8:36am
越來越可怕,每次練習跑步時間已經來到三個小時,每次和恭聖談到你越覺得值得景仰,我們現在休息那麼久沒有參加馬拉松,再次重回跑場,心生畏懼恐怕沒辦法完跑.


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-17 at 11:12am

2010/08/17:星期二.晴天

1.5:05起跑神山3.7:35結束.

2.今天天氣有點涼了.洗冷水澡也有點涼意了.

3.第一趟時左腳很怪異.第二趟就好了.

4.沒想到ipadMP4有異曲同工之妙.而且電力超久的.這個我喜歡.

5.昨天我的姓名學老師來電.稱讚我的跑步成績.因為他和林進源老闆幾乎天天見面.會談論到馬拉松的事.聽說林兄除了沖繩之外.最近還要去日本參加馬拉松賽.真是猴腮雷!

6.桃園馬拉松比賽心得好不容易出爐了請大家多多指教!

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/article?mid=1968&prev=-1&next=1967 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/article?mid=1968&prev=-1&next=1967
7.今天平均速度:7.0/公里

8.今天里程:21.27公里.時間:2:30



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-18 at 8:15am

2010/08/18:星期三.晴天

1.5:55到網球場.今天人很多.實力相當.一場都打很久.我只打1.2場就回家了.

2.感覺左腳還是有點不太自然.可能是熱身不夠.

3.以前生活習慣被改變了.原因是跑馬拉松很容易餓.經常需要補充食物.

4.昨天晚上看了一場:魔法師的學徒電影.感覺平平.本來要看日本電影:手拉你”.但是時間看錯了.2張票$500.還蠻貴的.以後要擇片看了.否則要租片看才划算.

5.那霸的旅費還蠻不便宜的.因為一般旅行社4天行程只要$23000.我們祇有玩兩天.1天跑步.這樣也要$21500.

6.今天里程:0

7打網球時間:0:45



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-18 at 8:42am
感謝林進源兄的厚愛和關懷.我對你的努力和進步欽佩不已.至於中寮.陽明山.關山的心得報告尚在蘊釀中.敬請耐心等待.謝謝指教.


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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-18 at 8:44am
敬告飛虎各位勇腳.尤其是叫獸大人.不要糗我了.我是比賽第一.健康第二.遊玩第三.聯誼第四.....跑快跑慢隨他去囉!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-19 at 8:09am

2010/08/19:星期四.晴天

1.4:55起跑神山3.7:23結束

2.今天左右腳都稍微有怪異.小問題.

3.秋意來臨.不很熱.有些涼快.汗流得比以前少一些.

4.今天腳踏車騎士很多.下坡時超快速的.

5.呼叫叫獸和恭聖.你們有的是本錢.別在乎我.希望給我指教.稱讚我等於寵我.搞不好會被你們心靈綁架”.希望給我ㄧ些建議.或是批評.謝謝.

6.今天平均速度:6.9/公里

7.今天里程:21.27公里.時間:2:28



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-19 at 8:14am
定睛一看我的文章數本月已達"1000"篇.慶祝一下囉!SmileTongueWinkHugThumbs%20UpLOLBig%20smileClapShockedSleepy

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-19 at 8:30am

章破1000

佩服! ClapClapClap


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-19 at 8:48am
鴨子大大:
今天依循往常繞操場練習,15圈休息喝水再繞15圈.半年以來就如此循環,三年前每天只跑15圈(6公里),這樣也跑很多年.不過最近練習有些改變,加強一些速度,5圈熱身10圈加速.讓身體漸漸適應快速步伐,但不宜一下子運動量加太多,循序漸進漸漸來加強腿力.逐漸使呼吸心跳步趨於協調.慢慢地讓速度感上來.
半年來就這樣了,改天跑馬成績揭曉就知道這樣的訓練對不對?
 


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-19 at 8:53am
Clap
ClapClap普天同慶ClapClap


發表人: F5張仔
發表日期: 2010-08-19 at 10:08am
*08:30聽到煙火聲,聞到煙火味,原來是叫獸放的。*


發表人: F5張仔
發表日期: 2010-08-19 at 10:11am
生哥:
       有在海山高工練跑嗎?可否幫我們捉拿跑路人?


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-19 at 2:17pm
恭聖:海山高工?沒去過.改天有趣再跟你說.
感謝叫獸施放環保煙火慶祝.好快樂!!!!!LOL

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-19 at 2:19pm
呼叫阿杰:感謝你每次對會裡的用心.大家都有目共睹.加油!也謝謝你的祝賀.Tongue

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-19 at 5:23pm
http://www.asics.com.tw/marathon2/in_train.asp - http://www.asics.com.tw/marathon2/in_train.asp
好康的來了 趕快報名吧!
許績勝老師 親自教導
又有送鞋子跟T恤
錯過這次 再等一年!!
 


發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-08-19 at 5:53pm
我已經報名9/19的追求成績組了Tongue

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發表人: Kit
發表日期: 2010-08-19 at 11:18pm
9/19 追求成績組已經額滿了!!Dead


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-20 at 8:19am

2010/08/20:星期五.晴天

1.5:40到網球場.今天人多只打2場雙打.

2.身體體質屬於被動式的活動力.所以沒有熱開來或活動筋骨會很不容易動彈.

3.因為家庭及個人因素關係已經把那霸行程取消.暫時不跑國外的.

4.漸入秋冬以後.早起跑步有困難了.因為天還太暗.還是要想辦法克服吧!

5.梨山馬拉松已經接近了.為何網站未開.真令人納悶呢!

6.今天里程:0.

7.打網球時間:1:00



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-20 at 9:41am

Asics 42K馬拉松訓練營完成報名及繳費名單如下

 

9/18 簡碧蓮 許春敏 顏秀英

9/19 邱長看 張錦雲 陳鑫發 林國仁 林進隆 卓宗慶 戴秀妤

9/26 周廣傑



發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-08-20 at 11:36am
9/19土慢連我就有8人,佔了8/50,16%.

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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-08-20 at 11:53am

5.梨山馬拉松已經接近了.為何網站未開.真令人納悶呢!

 
給關心梨山馬跑友一個即時資訊:梨山馬確定延期,但還沒告知要延至那一天辦。
換言之9/12已無梨山馬,「全國賽會」內也已取下該賽事內容。


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-20 at 12:36pm
真是"梨山痴情花".我們都癡癡的等.卻等無人.每年都要不時掉下梨花淚!最不穩定的它.卻真的很耐人尋味!感謝大樹兄的提醒.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-21 at 8:56am

2010/08/21:星期六.晴天

1.4:48起跑.神山3.7:23結束

2.天氣很好.起跑時還很暗.上到山頂才天亮.

3.氣溫很適中.有入秋之感.但是太陽溫度還很高.

4.今天換平常比賽的鞋子跑步.柔軟度真不一樣.

5.網路上有許績勝先生的課.今年報不到了.隨緣吧!

6.早上很多人練跑.比平常熱鬧多了.應該是愛跑者的.

7.今天平均速度:7.2/公里

8.今天里程:21.3公里.時間:2:35



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-21 at 10:10am
陳兄:
 
氣溫微降,跑馬的旺季即將到來! 下次跑馬較勁吧!


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-21 at 2:13pm
叫獸:所言甚是.
陽明山馬拉松的成績出來啦!
我的全部成績:376/879.
分組成績:106/250


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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-21 at 2:23pm
金門馬拉松全馬已經報名481人
尚有19個名額.
半馬已經額滿.
土城金城杯簡章已經出來了.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-22 at 5:59pm

2010/08/22:星期日.晴天

1.6:15才到網球場.因為昨晚有聚餐.影響正常生活習慣.會晚起.

2.接著又回家拿東西給球友.又要趕7點回家.因此今天沒打球.

3.8:40往八里十三行博物館出發.因為有聯誼會的腳踏車聯誼行程和中午的聚餐.

4.今天好熱.騎著一輛沒得太多選擇又難騎的腳踏車.往腳踏車道沿著八里海邊慢行.中途太餓了跑進7-11吃東西順便吹冷氣.散漫了將近0:30才再往前騎20分鐘.有人通知時間快到了才往回騎.說真的八里海邊很美麗很漂亮.直比紐約.澳洲….現在整理的真不錯.只是太熱了.

5.昨晚賢內助跟她的一些瑜伽學生.從新莊騎腳踏車去新店.來回將近3-4小時.真是厲害.但是騎的車是老大買的功學設好車.

6.今天聚餐時陳三裕建議我.每星期只要221公里就好.不要太累.我列入考慮.

6.今天里程:0

7.打網球時間:0.



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-23 at 9:13am

2010/08/23:星期一.晴天

1.5:02起跑.神山3.7:17結束.

2.今天沒多跑山上的2.5公里.因為要趕著上班.所以以後將只跑3趟上下山而已.若有多餘時間將再跑上面的2.5公里的平面道路.這也算回應陳三裕給我的意見所做的折衷辦法.結果是覺得輕鬆好多.

3.今天天氣還是很悶熱.但是山上有風.無形中少流一些汗.

4.如果照陳兄給我的意見.則跑1天休2.整個月才跑10.每次21公里.則才跑210公里.這真的是非常輕鬆愉快.不過會造成懶散的局面.

5.今天平均速度:7.2/公里

6.今天里程:18.63公里.時間:2:15.



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-08-23 at 9:27am
陳大哥,
我覺得跑21公里對馬拉松沒什麼幫助。
跑二次21公里,還不如跑一次30公里加上一次10公里有用。
不過建議10公里的速度可以比平常速度快一些。
我現在一週大約50-60km,在訓練量最大時約70km/週,但是也只有一兩週而已。算一算一個月大概也才220-250km吧。
對比你之前的練習量算是相對比較少的。




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發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-23 at 9:35am
鴨子:
我懶散多了,一個星期公休二天,每天也只有跑12公里,頂多有團訓才跑20公里,所以45678月,這段期間算是休眠期.


發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-23 at 1:50pm
文章發表人 土城烏龜阿財

陳大哥,
我覺得跑21公里對馬拉松沒什麼幫助。
跑二次21公里,還不如跑一次30公里加上一次10公里有用。
不過建議10公里的速度可以比平常速度快一些。
我現在一週大約50-60km,在訓練量最大時約70km/週,但是也只有一兩週而已。算一算一個月大概也才220-250km吧。
對比你之前的練習量算是相對比較少的。


 
阿財的慢跑觀念我頗為認同
單單看你慢跑前的拉筋與暖身 及慢跑後的收操 就知道你是一個乖學生
都有照教練所教的在做
給予你拍拍手Clap
 


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-24 at 8:29am

2010/08/24:星期二.晴天

1.5:55到網球場.連續打了3場雙打.不疾不徐.全身筋骨都有活動了.

2.持續的炎夏不止.冷氣開得現大洋大失血.好心疼.

3.昨天看本會馬拉松報名已經到11/06的太魯閣了.因此已經抱好未出賽的就有6場了.大家加油吧!

4.今天是中元節.民間習俗要拜好兄弟.希望他們早日成佛別再輪迴了.不過好像沒那麼簡單.

5.今天里程”0

6.打網球時間:1:30



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-24 at 8:31am

阿財:謝謝指教.我練21公里是要加強耐力.之前每天練10公里的強度不夠.我的速度無法提升很多.頂多6/公里.再上去則氣喘如牛.雙腳不聽使喚.受傷累累.

30公里需要很早起.目前除了星期天才有時間.感恩!

叫獸:你的衝勁有如猛獸般快速.不用煩惱.

阿傑:我很羨慕你的年輕有為.

但是我自從練跑以來.也有長足進步.前天檢測結果:

  1.身體防禦指數27000(上次24000)50000以上優良

  2.肌肉率:33.7%(上次32%左右)男30女26.

  3.體脂肪:15.1(上次 17.0)男14-20.女17-24.

  4.BMI:22(上次約23)18.5-24

  5.內臟脂肪:7(上次約8)3-5標準

  6.體年齡:43.(上次44)愈少愈好



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-24 at 10:16am
鴨子:
那些檢測數據那裡來?普通檢驗所有嗎?


發表人: ccjero
發表日期: 2010-08-24 at 11:59am
鴨子大
請教您一個問題...
想參加桐花杯,晚上從台南坐統聯到土城要在哪一站下車??
是不是還要再坐計程車才能到你們的會場??
還是您有什麼建議??
 
第一次參加桐花杯,現在還不知道要怎麼到會場......= ="


發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-08-24 at 12:47pm
幫忙回答一下:
如果台南有可以到板橋車站的車應該是最近的。
走到浮洲橋頭約3.7km。我不確定橋下能不能直接進河濱。
http://maps.google.com.tw/maps?f=d&source=s_d&saddr=%E7%B8%A3%E6%B0%91%E5%A4%A7%E9%81%93%E4%BA%8C%E6%AE%B5&daddr=%E5%A4%A7%E8%A7%80%E8%B7%AF%E4%BA%8C%E6%AE%B5265%E5%B7%B7&hl=zh-TW&geocode=FequfQEd8Gc9Bw%3BFeRkfQEdkQ49Bw&mra=mrv&mrcr=0&dirflg=w&sll=25.001578,121.452055&sspn=0.023725,0.032187&brcurrent=3,0x34681cd4c685ad09:0xbe6d0d1e9652eb2e,0,0x345d5538b0b6645f:0x5aa90dfa6620edc0&ie=UTF8&ll=24.999672,121.446841&spn=0.011863,0.016093&z=16 - http://maps.google.com.tw/maps?f=d&source=s_d&saddr=%E7%B8%A3%E6%B0%91%E5%A4%A7%E9%81%93%E4%BA%8C%E6%AE%B5&daddr=%E5%A4%A7%E8%A7%80%E8%B7%AF%E4%BA%8C%E6%AE%B5265%E5%B7%B7&hl=zh-TW&geocode=FequfQEd8Gc9Bw%3BFeRkfQEdkQ49Bw&mra=mrv&mrcr=0&dirflg=w&sll=25.001578,121.452055&sspn=0.023725,0.032187&brcurrent=3,0x34681cd4c685ad09:0xbe6d0d1e9652eb2e,0,0x345d5538b0b6645f:0x5aa90dfa6620edc0&ie=UTF8&ll=24.999672,121.446841&spn=0.011863,0.016093&z=16



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發表人: toptide
發表日期: 2010-08-24 at 2:57pm
到浮州橋下會場:最近的距離是坐車到樹林火車站.再搭計程車去會場.應該100-150元足夠.又快.又近. 不要10分鐘.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-24 at 3:06pm
叫獸:NUSKIN直銷商都有負責免費檢測.即使沒用他們的產品也可以.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-24 at 5:26pm
To: ccjero
台南應該沒有統聯到土城
 
 


發表人: F5張仔
發表日期: 2010-08-24 at 8:26pm
生哥:
       在海山高工操場清晨0400至0600間,有位年約60嵗初頭,留平頭,頭戴止汗帶〈超会流汗〉,穿苗栗馬背心,此人上校退役,許江隆也。
       他剛迷上跑馬,全家10人幾乎全移居土城。今年高滩地馬,三代同堂全出動,私設補給加油团,意猶未盡,10月再次挑戰金桐花。
       隆哥對您所描述跑馬日誌欣賞不已,是您的粉絲,您也是他的偶像〈跑馬精、氣、神〉。他對土城及土慢也情有獨鈡,希望有机会與土城人結為親家。
       是此有勞生哥或土慢及土城跑友有緣就近督促與指導。AngryClap


發表人: 林志南
發表日期: 2010-08-24 at 10:31pm
推薦隆哥去跑神山或NTSU..


發表人: jackie
發表日期: 2010-08-24 at 10:37pm

呼叫 阿財前輩:請問你禮拜三禮拜五晚上會去團練跑山中湖嗎?我上禮拜五第一次跟土慢的前輩們一起去跑,請多多指教,我叫阿順~~



發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-24 at 11:39pm

阿順 歡迎你ㄧ起練跑

 


發表人: ccjero
發表日期: 2010-08-25 at 8:21am
感謝各位大哥的回覆.....
我大概知道了.....^^


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-25 at 8:22am

2010/08/25:星期三.晴天

1.5:03起跑.神山37:17結束.

2.鬧鐘3點多響又按掉.將近4點才起床.起跑時間很晚.不過才剛剛天亮.

3.現在少跑2.5公里感覺真的很快結束.就像那天跑完很陡的陽明山以後.再跑平路的關山感覺很好跑一樣.

4.今早量體重嚇了一跳.我才60.7公斤.三個月前才63公斤的.

5.NUSKIN的朋友看到我的體脂肪15.1.都說一般模特兒也差不多這個數字了.

6.今天天氣太好了.因此跑完後鞋襪又全濕了.很不舒服.

7.今天平均速度:7.2/公里

8.今天里程18.41公里.時間:2:14



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-25 at 8:31am
多謝恭聖兄的抬愛和美言.實在不敢當.也歡迎許先生和阿順能常跟我們土慢一起練跑.多一個伴.大家真誠在起切磋很重要.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-25 at 8:43am
陳兄
改天找NUSKIN量測看看,不過上次檢查身體,檢測報告說什麼要減輕重量,剛剛參加跑馬拉松那半年十分有效,但是到操到一定程度就瘦不下來,身體好像自然維持平衡了,每天一大早空腹量測體重,總是誤差不到500克,除非像陳兄一樣每天來個半馬,那體重肯定會掉下來.嘿嘿;算一算我體重多你台斤二十斤,哇哩累! 豬肉二十斤一大片,背在身上跑四十公里.
備註:今天里程 11公里 59分4秒


發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-25 at 8:53am
最景仰的我們常跑會的小管,體重0.1公噸(100公斤) 不含糊照樣42公里完跑,重點是一半的老會員都慘遭輾過,後來他減重成績斐然,現在已經剩下八十幾公斤,如果再下降到七十幾.那一定慘了,變變變..無敵鐵金鋼了..


發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-08-25 at 9:24am
阿順你好,
我平日在竹北上班,週三、五團練不會去。
我只能參加週日團練。
你可以跟其他跑友一次練習,大家都很Nice的。


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發表人: jackie
發表日期: 2010-08-25 at 3:01pm
阿 JAY前輩 ,鴨子前輩,阿財前輩 謝謝你們,今天團練我也會去一定又是跑最後的,呵呵....你們都好厲害速度都好快,希望有機會也能跟你們ㄧ起練跑!^^~


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-25 at 6:10pm
阿順:我不習慣晚上跑步.所以由阿傑領隊.放心他會陪你的.這個人超級熱心的.跟著他準沒錯.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-08-25 at 10:58pm
土城綜合運動場有一票人每週三 跟每週五晚上6:30左右跑山中湖
我週三在台北練功 週五才會跟大家一起跑


發表人: jackie
發表日期: 2010-08-26 at 4:15am
鴨子大哥:有一個網友分享他不讓鞋襪全濕的方法你可以參考看看哦
他的部落格  http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1459&prev=1467&next=1454 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1459&prev=1467&next=1454


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發表人: toptide
發表日期: 2010-08-26 at 9:48am

2010/08/26:星期四.晴天

1.5:45到網球場.今天人很多.第一場和第二場等很久.第二第三場連續征戰很久打到8:05才結束回家.原本不被看好的.結果連贏2場跌破專家眼鏡.

2.最近天氣熱暑難消.以致火災頻傳.昨天我們輔大附近住戶就是不明原因冒煙起火.弄得很多消防車趕來救火.結果住戶內沒人.敲開以後.3樓後半邊都燒光了.幸好如此而已沒大礙.連廣播.電視都報出來.

3.其實馬拉松跑者經常都練得很勤.向叫獸練操場.比較不會受傷.沒有車輛煩惱.但是爬坡耐力較難訓練.比平地的可以.但是現在主辦單位都吃很重鹹.路線都選難度高的.

4.今天手腳無大礙.只是沒活動筋骨較硬.活動開了就好.球技還能表現出來.所以我建議大家.除了馬拉松以外要有第2專長.如此人生較快樂.較多選擇.

5.今天里程:0

6.今天打網球時間:1:40



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-27 at 9:09am

2010/08/27:星期五.晴天

1.4:30起跑神山3.因為時間較早所以多跑2.5公里平路.

2.泰山清晨4:30山上的天空沒有滿天星斗.而是山下的萬家燈火.還有北2高的路燈明亮的照射著.天空一片白茫茫.像是萬里無雲狀態.

3.今天日出為5:33.我到5:36才看到.太陽已是熊熊烈火般照耀著.想必又是烈日當頭.炎夏酷暑天囉!

4.昨天組長詢問之下又報了兆豐50公里和太魯閣.所以花連跑完就要馬上趕回家參加第二天基隆的馬拉松.這也是我的第二次連日馬.

5.今天平均速度:6.6/公里.

6.今天里程:22.57公里.時間:2:29



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-08-27 at 9:44am
文章發表人 toptide

4.今天手腳無大礙.只是沒活動筋骨較硬.活動開了就好.球技還能表現出來.所以我建議大家.除了馬拉松以外要有第2專長.如此人生較快樂.較多選擇.

陳大哥,我幫您數數,已不知是第幾專長啦!Clap

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跑吧!年輕人


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-27 at 2:34pm
謝謝小郭美言.運動項目僅此兩種.其他乏善可陳.以前學過打高爾夫球.從沒上正式球場過.練過乒乓球.後來也不了了之.練過棒球.很久以前的.摸過壘球.沒正式上場過.打過籃球.好久以前.來回跑得累死人.敲過排球.手痛得很.所以還是回歸這兩種運動就好.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-30 at 8:16am

2010/08/28:(補)星期六.晴天

1.5:35到網球場.我是第一位.之後馬上來了3位球友湊成雙打.但是人多今天總共才玩2場而已.

2.新的網球已經用完好幾天了.都沒時間去採買.畢竟這裡離COSTCO還很遠.這兩天一定要去買了.

3.上次關山馬拉松時候.王志乾很慢才回來.他說早上吃太多.中途吃太多.不舒服.針對這點我很注意.比賽前一晚我是食量減半.當天早上只喝咖啡.麥片.簡單的食物.因為吃太多在跑不能消化.負擔太重.當天早上我只稍吃點稀飯.我看王志乾吃了一大碗的飯菜.但是有些人可以負擔.有些人不行.至於所需的營養和能量都靠平常供給.尤其補給站很多東西.所以江前會長若看到有人在比賽時背了一大堆多西和食物.他就說這個人很渺視主辦單位.因為最近的比賽除了官方的以外.所有的補給站所供應的東西都比我們想想中還多很多.因此不用再帶東西也可以.重要的是不要產生身體的負擔.

4.其實我們的親朋好友經常會勸我們到這種年紀不要再跑馬拉松.但是能不能跑只有自己知道.他們是關心要感謝.若好好保養我們都很慶幸能在各地去跑馬.若身體有異樣時就不能勉強.所以他們的建議我們只能微笑以對.

5.明天團練我還是在神山好了.因為要趕第2.祝福土慢大家跑得愉快.

6.今天里程:0

7打網球時間:1:10



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-30 at 8:33am

2010/08/29:星期日.晴天.

1.5:30出門去參加早餐領袖會報(易經協會).一直到下午3點才回到家.真是人算不如天算.把計劃打亂了.原本今天要練跑的.

2.台北外雙溪的風景和空氣非常好.有空可以來玩玩.也可以順便參觀博物院.你有多久沒來參觀了?

3.今天里程:0

4.打網球時間:0

 



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-30 at 9:02am

2010/08/30:星期一.陰雨天.

1.4:31起跑.還有時間多跑山上平路.一方面本月份練跑量明顯不足.算一算總共跑了13(包括3次比賽).總里程才296.19公里.尚差3.81公里到達每月足夠的練跑量.所以明天必須補足它.

2.昨天得知我一位堂弟因為要減肥所以每天練跑10公里.到現在由80多公斤瘦到75公斤多.還是不滿意.因為他的身高為168-170左右.已經連續跑10多年了.但是一次比賽都沒參加過.真是清心寡慾的人啊!不過肥胖是因為吃了太的的油膩和肉類食物.這點的慾望卻禁止不了!

3.今天第一趟到300公尺左右就下大雨.到山頂上雨停了.第二趟沒什麼雨.第三趟又下雨了.所以如此情況之下所有的防汗毛巾都失效.只有自求多福了.因此當然是全身溼透不已.

4.下雨過後天氣轉涼.連沖冷水澡都感覺會有些冷.所以只要不下雨.跑起來很涼快.

5.雖然是下雨天.但由於坡度還好.球鞋不錯.所以也可以照平常天候跑步.這是我以前萬萬想不到的.

6.今天平均速度:7.2/公里.

7.今天里程:21.69公里.時間:2:36



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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....


發表人: juilin
發表日期: 2010-08-30 at 9:12am
13 D / 296k ?
鴨子哥還不滿意~
嗚嗚嗚
酒令只能~嚎啕大哭了!
敬佩矣~


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~~~風馬~~~



發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-08-30 at 12:11pm
鴨子大大:
平均每天22.8公里,等同每天操半馬,怎麼會量不夠...叫獸如果像你這樣操...肯定進入保三總隊.輾過一脫拉庫高手.操到這種地步...連肯亞選手都敢追.


發表人: toptide
發表日期: 2010-08-30 at 3:17pm
拜託酒令和叫獸別再糗我了.我是一隻菜馬.不認真練哪可通過層層考驗?
到年底尚有12場要考驗我呢!


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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....



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