請教跑下坡的姿勢與技巧~~
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-07-18 at 3:53pm
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主題: 請教跑下坡的姿勢與技巧~~
發表人: s31111824
文章主題: 請教跑下坡的姿勢與技巧~~
發表日期: 2010-08-09 at 10:25am
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各位前輩~~
小弟我在跑陽明山馬拉松的過程中,覺得在下坡的時候,腳步一頓一頓的,沒有那種借力使力的輕快感,反而是一下又一下的頓挫感,尤其是到最後5k的時候,雙腳沒力,但又要減速而進行剎車的動作,從腳底傳至身上的頓挫更是明顯,第一是怕太快煞不住危險,第二是雙腳已經不聽使喚了,而小弟我有看到幾位前輩,跑下坡就如同流水一般,非常的順暢,沒有多餘的減速動作,速度也不慢,不像小弟我每踏出一步,就要剎車一下,來減緩下坡的速度,但這樣持續到後半程,髖關節就隱隱約約的在痛了,所以想請教各位有跑過下坡經驗的前輩們,怎樣才是正確與適當的姿勢,以達到速度與安全的效果. ------------- 陳奕丞~~丞丞 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2010-08-09 at 12:48pm
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國峰的鐵人三項入門書 ,上下坡跑法,有詳細的彩圖說明.
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010472614 - http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010472614
跑步技術
．跑步是需要再學習的！ ．最合乎人體力學的銳「腳」跑步法 ．跑步時，要像滾動的球一樣！ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-08-09 at 12:58pm
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這個議題, 很多前輩大哥大姐提供過經驗談的文章, 像"愛上馬拉松"-高大哥...等.
Google還可以查到許績勝老師的文章, 您可以參考看看...
跑場中很多人的跑法除了看, 也可以自己模仿試試看...
有時候別人用那方法很適合, 用在自己身上卻受傷了...
一個可能是自己沒學對, 另一個可能就是別人比較會故做堅強...
至於什麼才是適合您的跑法, 就要靠您自己揣摩了...
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-08-09 at 12:59pm
李大哥提供的這資訊也很棒!
小弟因為這本書受益良多!
書中所提的跑法為 Pose method Running, 下坡跑極為受用!!
但平時要多加強股四頭肌和二頭肌的訓練, 腳才抬得起來,
Pose method running的 "銳腳" 才做得到, "球"才會跑出來! ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-08-09 at 1:32pm
偶的二頭肌還練不夠 ,16K的連續上坡,慢了財哥 13分鐘 ,每1K快慢了1分鐘,爬坡沒力.
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