土城慢跑俱樂部留言版: 201009月的練習跑紀實

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201009月的練習跑紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2026-10-16 at 11:08pm
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主題: 201009月的練習跑紀實

發表人: toptide
文章主題: 201009月的練習跑紀實
發表日期: 2010-09-01 at 8:19am

2010/09/01:星期三.晴天

1.5:26起跑.近幾個月最晚的一次.神山3趟.7:32結束.

2.因為很遲了.所以快馬加鞭趕行程.速度稍快一些.

3.下了2天的雨.終於放晴了.空氣清新.天氣晴朗.陽光溫暖.

4.本月份只有月底的艋舺大會串1場.真是稀少.顯得更可貴.

5.前兩天收到陽明山的成績證明.上面圖案是高山峻嶺和溫泉氣味濃濃的火山地形甚是壯觀.

6.看到飛虎叫獸如此努力練跑.不禁想大家都在默默的練習吧!他的企圖心很堅強.畢竟跟他的職業有關.所以可想而知生意也做得很好.祝福他.

7.今天平均速度:6.8分/公里

8.今天里程:18.47公里.時間:2:06

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-02 at 11:08am

2010/09/02:星期四.晴天

1.5:55到網球場.打了2場精采的比賽.體力耗盡.汗淋全身.

2.天氣轉晴早上涼爽.颱風暫不來.又是運動的好天氣.

3.今天里程:0

4.打網球時間:1:20

發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-09-02 at 9:29pm

生哥：

叫獸生意是做很大，因為他的職業，分正業與副業，两种職業加起來，總共有幾樣，連他自己都搞不清楚呢！

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-03 at 10:10am

2010/09/03:星期五.晴天

1.4:45起跑神山3趟.7:15結束.

2.今天較早一些.因此多跑2.5公里.

3.暑假快要過了.輔大9/13開學.這段時間旁邊的小吃店門可羅雀.慘澹經營.

4.話說有一位胖妹經常在神山走下山.今天難得走2趟.因為她說自己有超重的105公斤.身高大約168公分.會來走路練身體是因為太胖被拋棄.還怨嘆說男生是視覺性動物.通常她只走一趟今天特別走了2趟.我勸她以後可以用慢跑的效果比較快.

5.今天早晨天空萬里無雲.非常漂亮.日出在5:35.陽光非常刺眼.

6.最近心跳顯示上坡為120左右.下坡為110左右.顯示尚稱正常.

7.今天平均速度:6.9分/公里

8.今天里程:21.5公里.時間:2:30

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-03 at 10:13am

跟你比起來.我跟他比較勞碌辛苦.你這麼年輕就退休了.真好.張田腳.真讓人羨慕.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-03 at 11:35am

文章發表人 toptide

6.最近心跳顯示上坡為120左右.下坡為110左右.顯示尚稱正常.

哇專業! 有心跳錶 ! 有次看到老外的錶有速率題示功能, 上回參加台中國道馬拉松,曾經向騎自行車的朋友借用,心跳約136左右.由數字顯示這樣是不是我的心肺功能比你弱很多.

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-03 at 12:42pm

文章發表人 toptide

6.最近心跳顯示上坡為120左右.下坡為110左右.顯示尚稱正常.

低得太離譜了。
我隨便都是150-180。
120，連體適能333中建議心跳130都比這個高。
強烈懷疑如果不是表不錯的話，就是陳大哥有世界冠軍級的心臟。
看來追上肯亞黑人指日可待！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-03 at 2:50pm

兩位愛開玩笑了.

1.中寮山:198**125

2.陽明山:127**113

3.關山:133**108

我沒帶心跳表帶.直接用GPS顯示.做參考.

照理說我的應該是.160-170**115-135左右.別嚇到各位了.

黑人在輔大很多.我們經常可以並肩齊步走.我都沒在怕.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-04 at 9:46am

2010/09/04:星期六.陰轉晴

1.5:40到網球場還沒人來.這樣我佔了最有利的順位地位.因為這裡是先來先打後來人要等待.有時候等30分鐘.最多會等40-50分鐘.今天打了3場雙打.

2.球場很棒.天氣很好.空氣新鮮.住在校園附近等於擁有它大部分的利用價值.除了教室和圖書館(學生專用)以外.室外的幾乎都可以隨意進出.當然包括操場跑道.尤其是綠草如茵的校園景觀.水池.樹木都可以當作無形資產來利用.

3.也有室內游泳池.但是需要購票入場.也有月票.年會會員票證.

4.也有1座多功能小巨蛋.可以打籃球.排球.羽毛球.體操.舞蹈.開大會…..畢業典禮和聖誕節舞會都在此舉辦.是該校的地標.一般公司或機關要租用好像也可以.

5.還有醫學大樓.也有門診部.看醫生很方便.對學生很優待.這也是地方上引以為榮的多功能教育機構.還有可供社會人事來唸書進修的叫做推廣部.修習的課目琳朗滿目不勝玫舉.造就很多社會莘莘學子達成進修唸書的願望.實在是功不可沒.

6.明天土慢結合至善慢跑異地訓練在關西.我因有必要課程學習不得已忍痛放棄.祝福大家跑得愉快.

7.今天里程:0

8.打網球時間:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-05 at 6:59pm

2010/09/05:星期日.陰雨轉晴

1.4:55起跑神山3趟.7:17結束.

2.起跑時陰天.第3趟就下雨了.不太大.全身半淋濕.

3.到家時就下起大雨來.但是下不久又停了.因此影響了帶狗外出的興致.

4.假日很多勇腳來練跑.大家都跑得很快.主要是運動健身.

5.今天平均速度:6.8分/公里.

6.今天里程:22.11公里.時間:2:36

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-06 at 9:43am

2010/09/06:星期一.晴天

1.5:45到網球場.天氣好.人來得慢.先打2場再加1場雙打.

2.輔大的網球場以前要收費.最高每人年費10000.最近幾年大發慈悲.免費.但世有時間限制.平常上課時間8:00-12:00.下午1:00-5:30不能打.星期六.日可以打全天.所以早起的平常都來打.晚起的六.日來打.加上球場修過沒多久.很好用.

3.盤算10/30兆豐跑完要趕回來.搭接駁車.再坐4個小時的火車回到家最早也要9點左右.很可能改搭飛機回來較迅速.因為第二天是陡坡的暖暖山峰連連山路.

4.今天里程:0.

5.打網球時間:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-07 at 9:03am

2010/09/07:星期二.雨轉晴天.

1.4:58起跑神山3趟.今天因為太晚起跑所以沒跑山上平路.7:07結束.

2.出門時正下著毛毛細雨.心想今天會涼快.但是剛跑以後感覺地上的熱氣一直衝上來.顯得很悶熱.到山頂上就好多了.

3.少跑2-3公里差很多.感覺很快.我也盡量努力的跑.

4.第3趟起跑時遇到一位楊先生.他都牽著一隻迷你貴賓小狗.咖啡色的在一起跑.尚未50歲.跑得很快.小狗也很快.真不簡單.但是他從未跑過全馬及半馬.只有跑過10公里的.他說認識綠野的會長.都是他們幫忙報名的.他每次來只跑1趟.假以時日不可限量也.

5.每天的跑步會讓我很努力的原因還有聽音樂真的很享受.尤其是聽京劇唱腔.聽那演奏.聽敲鑼打鼓.聽弦樂.聽劇中人迴腸盪氣的演唱.感情聲音的融合.讓我忘了跑步的疲累和上坡的急喘.這台ipad還真不錯.

6.上次去台東關山的遊覽車上.江昌興的女兒沿路飆歌.全部都是蔡依林的.若是咬字方面在加強一下.前途不可限量.我也很喜歡唱歌.但欠栽培.缺練習.只會區區幾首.我也會吹口琴.但是無師自通的那種.可以自戀不能上台的.純興趣而已.

7.今天平均速度:7.0分/公里

8今天里程:18.39公里.時間:2:09

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-08 at 9:19am

2010/09/08:星期三.晴天

1.5:30到網球場.天還沒全亮.所以等了15分鐘才有人來.

2.今天天氣非常好.但是風很大.球會不規則亂跑.如果打羽毛球最不適合.

3.今天打了3場雙打.2天來1次大家還不會陌生.

4.球友中有一位徐醫生很會打球.動作很快.球很強.他是耳鼻喉科的.通常都很早來.年輕有為.人也很客氣.他若來跑馬拉松也很好.只是機緣未到.

5.今天里程:0.

6.打網球時間:1:40

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-09 at 9:20am

2010/09/09:星期四.陰轉晴偶雨*祝大家好事長長久久!

1.5:23起跑神山3趟.7:27結束.

2.今天風很大很涼快.鞋襪難得沒濕掉.真好.

3.GPS顯示21.7公里應該有誤.因為太晚起跑.沒跑上面的3公里.是怎麼了?

4.難得雙腳還能撐到現在可以跑山路.要不然往後的12場可能不好過.

5.我的往後行程賽:9/26.10/9.10/17.10/30.10/31.11/06.11/13.11/14.這些是目前已經報名好的.

6.另有4場未到報名時候.因此有2場是連日馬.到時候我要快馬加鞭趕場.

7.今早遇到一位年輕人在練跑.他姓陳.跑得不錯.但是還沒開始比賽.初馬也安排到太魯閣.祝福他.他說我玩很大.我說還好吧.要不然神山練假的?要有信心.

8.今天特地戴心跳錶帶.結果:158/137.還算正常吧!

9.今天平均速度6.7分/公里.

10.今天里程:18.55公里.時間:2:04

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-10 at 12:28pm

2010/09/10:星期五.晴天

1.5:40到網球場.還是第一名.因為地上溼漉漉的.人較慢來.在看不穩定的天氣.

2.先用寬板刮水器把積水刮乾.就當作是在熱身.這種天氣有風很快就把地吹乾了.於是追趕跑跳碰都沒問題.以前有一種專業級的推水器.一隻要3500左右.但是容易壞不好保養.又怕被偷.所以廢棄後就不再採購.這種100塊的將就用.

3.今天打了3.5場的雙打.已經是8:00趕著回家.

4.今天里程:0

5打網球時間:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-11 at 8:56am

2010/09/11:星期六.晴天

1.4:52起跑神山3趟.7:24結束.

2.今天很悶熱.流較多汗.體力耐力沒減弱.但是意志力很重要.完全靠它了.

3.我曾在團練穿制服背心跑步沒用胸貼跑28公里.結果受傷流血.但是我練跑的這件背心$1200買的.完全不用胸貼.因為它都緊貼身上.完全沒有晃動和摩擦.當初很不習慣.現在覺得.這件衣服還蠻不錯的.而且還很亮麗發光.如果制服能選好的材質那會更好.

4.今天練跑又遇到陽明山馬拉松時候的楊先生.他的速率跟我相同.耐力也不錯.但是很少比賽.跟我一樣高.但是75公斤重.太胖了.陪我跑了1趟.聊了一些家常話.愛跑者的勇腳黃詮仁(99.08.07陽明山3:15)住在他家附近.小黃今天也來跑.

5.那位小胖妹書萍今天也來走路.原來他在我的客戶那邊上班.還真有緣.我建議她最好用慢跑減肥較快.他埋怨手腳還是很大支減不下來.我勸她不要急.要有耐心.

6.明天滿月圓團練.那裡是好風景好地方.我會盡量安排來去.但不敢保證.

7.今平均速度:6.9分/公里.

8.今天里程:21.16公里.時間:2:27.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-11 at 9:23am

陳兄:

又賺到了半馬,恭喜了.改天介紹我買那一款背心.每天用胸貼你不覺得怪怪的嗎?..有次跑馬老婆大人跟隨...勞煩她幫忙貼胸貼...她一面貼一邊情不自禁的笑...我說有什麼好笑..她說光溜溜的貼胸貼好像準備要去拍...片. 哇啦裂#$%

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-12 at 9:53pm

2010/09/12:星期日.晴時多雲陰偶雨

1. 差20分6點到網球場.我還是第3名到.假日啦!大家睡得晚囉!

2. 今天慚慚給它打到8:20才回家.共奮戰了4場雙打又1/3場單打.很久沒這麼拼了.

3. 由於今天好幾件事要辦.太晚回家.差一點趕不及.過了農曆7月以後喜事會很多了.往往都撞在同一天呢!

4. 看網路上”阿財兄”的100公里練跑資訊.我自嘆不如.因為以往練1休1.10月份以後必須練2休1才夠撐場面.甚至於要練3休1呢!而且時間長達3個月.真是養兵千日用兵一時.還好到時候之前有比賽當練習的機會.否則自己很難主動練出30-40公里的距離.這是懶惰成性.不要學我.

5. 今天里程:0

6. 打網球時間:2:30

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-13 at 8:16am

2010/09/13:星期一.晴天

1.4:59起跑.神山3趟.7:05結束.因為機車沒汽油折騰了好多時間才正式出發.以致原本可以跑21公里的變成18.5公里.人算不如天算.

2.今天跑時左大退內側稍緊.接著左小腿內側異樣.還好都小事.因為今天跑得較快一些.身體和腳部自然會抗議囉!

3.今天輔大開學.門口的馬路上又會有熙熙攘攘的學生經過.好不熱鬧.附近商家也開始忙起來了.我的生意也跟同學们有關.第一是五金工具他們會多少來採購一些.第二是他們會來算易經.參考參考.

4.今天平均速度:6.8分/公里

5.今天里程:18.51公里.時間:2:06

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-13 at 8:53am

叫獸:愛迪達最高級版.我的是黃色螢光色.請參考之.這個好用.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-13 at 10:07am

鴨子大哥你真是厲害不但很會跑還會算易經，真是多才多藝內外兼修，太強了！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-14 at 8:30am

2010/09/14:星期二.晴天

1.5:40到網球場.今天天氣很好.很多人來.只打了2-1/3場的雙打.

2.自從練跑以來打球很有勁.所以跑步是所有運動之母也.

3.本會澎湖沒人要報名.只有我一個人.真是破天荒了!

4.今天里程:0

5.打網球時間:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-14 at 8:33am

阿順:

大家都有內外兼修只是方法不同而已.這叫"帶天命".沒辦法.而且大學生有的很難應付.3-4年來還好.平安度過.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-14 at 9:00am

鴨子:

我在台南遠百看過,老婆大人在旁邊,不敢造次,改天心一橫雄雄把它買下.

發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-09-14 at 10:30am

世上事祗剩生小孩，是鴨子〝暫時不會的〞。

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-14 at 3:30pm

我就說飛虎隊的張恭盛最厲害.他寫的我都看不懂...可否解釋一下?

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-14 at 6:12pm

有字天書;有緣者能開悟!

發表人: 林志南
發表日期: 2010-09-14 at 11:07pm

天書是修行夠的人才能看懂的.
譬如說.跑步一起跳就是30公里..
我一定看不懂的..因為我最多起跳也是15k..

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-15 at 8:20am

2010/09/15:星期三.晴天

1.4:35起跑.神山3趟.7:07結束.

2.今天天氣很好.沒什麼風.但是有點涼.襪子失了鞋子不太濕.

3.今天因為多跑2.5公里所以之後的速度較慢.還是練不夠吧!

4.若以練2休1的功課來算.加上比賽的里程.估計每月至少會跑410-450公里.

5.今天要報名澎湖馬拉松.賢內助要參加健走2.7公里.住在救國團會館賓館每天$1500雙人房.

6.澎湖沒去過.那天是跑完新竹再去.賢內助還不知道連日馬.否則會罵我”貪得無厭”

7.先要處理的應該是花蓮回台北的機票未定.今天要搞定它.

8.今天平均速度:7.1分/公里.

9.今天里程:21.19公里.時間:2:32.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-15 at 8:23am

莫非張仔知道我已屆不惑之年.凡事皆惑不了我.所以才不可能再生....?

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-15 at 9:12pm

文章發表人 toptide

4.若以練2休1的功課來算.加上比賽的里程.估計每月至少會跑410-450公里.

好恐怖的練習量，大約是我的兩倍了。
我5-8月含比賽的里程分別為：172, 107, 162, 194。
5-7月加起來也不過441km，勉強抵得上陳大哥一個月練習量！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-16 at 8:18am

2010/09/16:星期四.晴天

1.5:40到網球場.7個人來組不齊2隊.只好先練球.

2.天氣好到不行.很努力的打了4場雙打.急速跑很累人.

3.網球講就默契和球技.穩定度.缺一不可.現在幾乎都可以展現一些實力了.

4.花蓮回台北的交通未解決.艋舺的朋友很篤定的定了基隆的房間.穩扎穩打令人佩服.

5.呼叫阿財:你的底子好.我不能跟你比.那樣的里程只是要準備跑100公里的打算.情非得已.請多指教.

6.今天里程:0.

7.打網球時間:2:10.

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-16 at 9:01am

文章發表人 toptide

4.花蓮回台北的交通未解決.艋舺的朋友很篤定的定了基隆的房間.穩扎穩打令人佩服.

5.呼叫阿財:你的底子好.我不能跟你比.那樣的里程只是要準備跑100公里的打算.情非得已.請多指教.

花蓮回台北，了不起開車吧！艋舺的跑友決斷力不錯，要拍拍手。 Clap

陳大哥，只是看到你的練習量有點汗顏吧了，
陳大哥從300km/month到410-450km/month原來是為了跑100km喔，
這是另一個領域了，小弟只能仰望了。
最近打混得有點凶，加上偶有突發狀況導致沒練跑！
下星期艋舺馬不知道能不能維持速度跑完全程！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-17 at 8:54am

2010/09/17:星期五.晴天

1.5:09起跑.神山2.5趟.因為客人趕貨臨時縮減里程.7:15結束回家.

2.今天天氣很涼快.雖沒有風但是也沒大太陽.

3.我越來越佩服那隻小小迷妳紅貴賓狗了.上山跑得很快.這種的好朋友我最喜歡.但是它需要主人牽著跑.我又非常不中意.算了.還是我的happy忠狗最好.每天很快樂的跟我奔跑.真謝謝它.

4.今天雙腳無礙.身體也還可以.

5.昨天也把花蓮的機票搞定.10/30下午3:30起飛的.

6.昨天還把本會3人去金門的機票錢搞定.昨天已把澎湖的報名表寄去了.今天也要把澎湖的住宿訂金搞定.澎湖是住$1500的貴賓樓.我真是全省跑透透玩透透了.

7.算起來要跑馬拉松還需要做很多事情才能完成它.

8.今天平均速度:7.0分/公里.

9.今天里程:12.63公里.時間:1:29.

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-18 at 5:16am

鴨子大哥真羨慕你可以全省跑透透，因為這對我來說還真有點難，不過我才剛開始先能把初馬完成再說，我也是都會帶著我家的狗黑熊去河濱或山上慢跑，牠也是愛跑步的狗每次都跑我前面！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-18 at 9:13am

2010/09/18:星期六.晴時多雲偶陣雨

1.6:05到網球場.原本5點多要出門.走幾步路卻下雨了.回家後幾分鐘雨又停了.

2.到球場看到到處積水.只好用力掃水.因為天氣又變晴了.所以人越來越多.

3.很難得這種天氣可以打2場雙打.全身都運動而且全身流汗.促進新陳代謝.

4.颱風確定會來了.請大家注意防颱.不要掉以輕心.

5.昨天已把11/21花東馬拉松報名表填好.錢也匯好了.原本只我一個人.我力邀胡國鴻去.他也非常樂意答應了.目前好像有400多人報名.今年屏東.台東的馬拉松特別多.北部的朋友需要疲於奔命.南部的朋友可以以逸待勞.

6.今天是台北市無車日.賢內助和運動俱樂部的朋友騎腳踏車去玩了.

7.下星期日開始進入馬拉松的緊鑼密鼓期.希望大家多保重.每一場都能參加.

8.今天里程:0

9.打網球時間:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-19 at 5:54pm

2010/09/19:星期日.陰雨天.颱風天

1. 休假日也是颱風天.屋外陣陣狂風暴雨持續不斷.不同於平常下雨天.只有雨而已.還有狂風大作.為了安全起見忍痛休息一天.況且明天開始星期1.3.5練跑.星期六休息1天星期天再比賽是剛剛好.

2. 這次的颱風動態很札實的通過台灣本島.所以每個人都很明白逃不過這種颱風的肆孽.不過還好.風雖然很大並不是狂吹不已.雨不小也不是整天都下著.算是老天爺眷顧我們吧!但是有些地方很嚴重呢!

3. 今天也是農曆黃道吉日.喜帖喜事很多.中午也去吃了朋友小孩結婚的喜酒.看著很多情侶如願結成連理.接受很多親朋的祝福.當事人忙得不可開交.我也有3小犬的婚事要辦呢!但是他們都說不急.不過拖太久也對女方長輩過意不去.明年應該都要處理囉!

4. 今天里程:0

5. 打網球時間:0.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-19 at 5:59pm

阿順你好.家犬也很喜歡奔跑的感覺.只要不用繩索拖著它.讓它自動跟跑.不要勉強它就行了.因為若跑不動它自己會停下來.或去關心它.否則不必擔心它.倒是要擔心自己.

但願你自己排訂課程表.訂下目標.照單執行.應該可以跑透透的.祝福你.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-19 at 6:21pm

阿財說的100公里確實是另外一種境界.至少持續在馬路上奔跑的時間和身體肉體運動的時間就比全馬要多出1倍以上.尤其是腳踝.膝蓋.寬關節…的忍受度.都要更有耐力和毅力來達成.因此訓練方法也不同.但是當跨過這各門檻以後.100公里和12小時將如探囊取物.輕而易舉.如若裹足不前不敢嘗試則永無完成之日可言.當然不可貿然下海.必須準備充足些才可.切記!

還有明年3月的台北大學12小時馬拉松.聽說只要跑過60公里以上大會就能承認你的成績.所以希望大家都來參加.盡力而為.不要想太多.祝福大家.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-20 at 11:18am

2010/09/20:星期一.晴天

1.5:40起跑神山2.5趟.最近以來最晚起跑的一次.7:24結束.

2.昨天颱風剛過.路邊都是斷枝殘葉.只好跑中間一點.但是車多的時候很危險.

3.今天又遇到迷你貴賓狗來奔跑.但是看到我和happy.都會很不安分.

4.養狗的學問很多.有一句話屢試不爽:什麼人養什麼狗!大家注意體會看看.

5.今天平均速度:7分/公里.

6.今天里程:14.73公里.時間:1:44.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-21 at 1:13pm

2010/09/21:星期二.晴天

1.5:35到網球場.天氣空氣很好.打了3場雙打都贏.狀況很不錯.

2.明天是中秋節.祝福我所有馬拉松的跑友和家人中秋節快樂.

3.看到南部淹水情況令人觸目驚心.希望大家平安.

4.明天放假.月圓人團圓.祝福大家.

5.今天里程:0

6.打網球時間:1:45

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-21 at 3:39pm

鴨子大哥謝謝你的鼓勵，我最近都在努力練跑，這次的颱風真的南部災情慘重都淹大水，十九號那天晚上到山中湖上面連鐵絲網都被吹倒了，路上也倒了一棵樹幸好沒災情發生，鴨子大哥也祝你中秋佳節愉快！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-22 at 10:40am

2010/09/22:星期三.晴天

1.5:05起跑.神山3趟.7:39結束.

2.今天天氣超好的.萬里無雲.清晨也很涼快.但是太陽出來後就很熱了.

3.身體情況還不錯.體能也正常.但是回到家以後感覺會很累.雙腳動作較慢.

4.今天假日.中秋節.車輛非常少.腳踏車騎士很多.練跑者也絡繹不絕.

5.這條山路越來越覺得不錯.空氣.光線.彎度.坡度都很適合練跑.

6.對於叫獸現在補鞋的技巧我自嘆不如.還能把舊鞋底拿來補另一雙鞋底.這一招好用.

7.眼看比賽熱潮即將來臨.大家又可常見面了.這陣子暑假大家過得還不錯吧.但願高雄那幾處災區的朋友能平安度過.我們為你們祈禱.

8.今天平均速度:7.2分/公里.

9.今天里程:21.27公里.時間:2:34.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-23 at 8:34am

2010/09/23:星期四.晴天

1.6:00到網球場.打了漫長的2場雙打.7:50結束回佳.

2.昨天中秋節. 因為兩台車都給小犬開走了.所以昨晚到附近的明志大學最高點賞月..果然居高的感覺不一樣.學校我還是第一次來參觀.建設的非常好.不過在山腰上要練腳力.跟銘傳大學差不多.

3.然後又回來輔大賞月.天空也是晴空萬里的.皎潔的月光令人心曠神怡.

4.前天狠下心買了10/19-10/22的京劇戲票.共四天四張.從來沒連續去國家戲劇院看4天的.這次破天荒第一次.

5.今天里程:0

6.打網球時間:1:20.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-23 at 9:36am

鴨子大大:

我不是補鞋達人,但偶爾弄些手工藝玩一玩吧!只準備刀子.強力膠.鞋底.就可以了,我的補鞋哲學是,新鞋子剛買跑了幾次,有點磨損馬上修補上去,沒有割除原來材料..而是加一層輕薄材料上去..大概跑了二三馬就又再補一次,如此反覆..所以舊鞋的鞋底再也磨不到..

練習跑步也是這樣!我本來身體就很好,老化磨損不大,沒有高血壓慢性病,是趁著身子根底還很好時,把跑步當成時常修補的素材..時常修經常補..那麼突然磨壞報廢的機率就不大..簡單的講是為了延緩耐用年限吧!

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-24 at 9:13am

2010/09/24:星期五.晴天.

1.4:41起跑神山3趟.7:09結束.

2.今天氣候很好.山上風很大.山坡沒什麼風.因此跑回來全身溼透也.

3.身體狀況總是有些微的問題.那是老問題了.不管它.跑就是了.

4.今天穿了小犬在父親節送的新鞋.果然跑起來舒適很多.後天再穿它上場.

5.昨天網路突然出現合歡山馬拉松.4/12的星期六.所以5/12去那霸的不能跑.那裡的路是高山.很冷.空氣稀薄.上下坡會嚇死人的陡.不怕的來報名吧!限額300.報名費$1200.

6.昨天前會長因為交通問題把我的報名甩開.令我哭笑不得.為了跑步飛機都在搭了怕什麼?害我差一點漏失了大好機會.他其實人非常好.經常幫我拿東拿西.又幫我護貝完跑成績證明.非常感謝他.但是....

7.到年底的馬拉松比賽報了13場.我沒對賢內助說明.採取先斬後奏的策略.否則又會念我”貪得無厭”.

8.今天平均速度:6.9分/公里.

9.今天里程:21.25公里.時間:2:28.

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-24 at 9:05pm

合歡山越野馬拉松我也想報啦!真是超有挑戰性的山路,可是報名資格要有參加過馬拉松的,

~~我來不及了希望明年還有!!

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-24 at 9:26pm

阿順不急!

那裏的路線一般人連走路都成問題.甭說用跑的.這是馬拉松最重鹹的一個!我們只有跑一步算一步了!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-25 at 8:49am

2010/09/25:星期六.晴天

1.6:00到網球場時已經有3人在等我了.

2.今天打了3場雙打.還蠻盡興的.但是我都盡量告訴自己不要太用力.保留體力.

3.明天天氣應該會很不錯.去年9/20很熱.而且最後一圈還嚴重抽筋到不能動.幸虧有按摩師幫忙.才能脫離苦海.順利以4:43完跑.今年希望比去年好.

4.看了合歡山的路線海拔圖真是嚇了一大跳.原來起跑點到折返點是連續21公里的大上坡.從標高1600公尺到標高3275公尺.這種連續爬高1600公尺的大挑戰我還是生平第一次.不過那裏的風景和景色超級美麗.回程21公里則全部都是陡下坡.這也非常挑戰人們的膝蓋.所以大家若要跑哪裡的話還是盡量要練跑山路.才能習慣成自然.

5.昨天練完以後右腳怪怪的.今天已經好多了.希望明天能順利.

6.明天是5:30起跑.非常好.這個我喜歡.但是會後有辦桌會拖時間.

7.歡迎中南部的朋友勇腳们明天北上來相會.以馬會友.

8.今天里程:0

9.打網球時間:1:45

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-26 at 5:24pm

鴨子大哥恭喜你又完成一馬了,能在酷熱的太陽下完成艋舺馬真是不簡單,灰熊厲害哦!我今天有去拍照,我有拍到你,你的本名是陳X生應該沒錯吧!

恭喜你又向百馬俱樂部前進一步了~~

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發表人: 踏浪
發表日期: 2010-09-26 at 9:11pm

恭喜陳大哥又完一馬

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-27 at 8:19am

201009/26:(補)星期日.晴天.艋舺馬拉松.我的第34場馬拉松.

1. 早上4:30出發.中途再中興橋頭遇到陳三裕.真巧不過了.

2. 4:50就到龍山寺會場.聽說有1600人來參與盛會.真是太捧場了. 可見艋舺的人氣有夠旺.

3. 5:30準時起跑.剛開始路線和去年不太一樣.不過總里程完全相同.

4. 始初蠻涼快的.到7-8點以後就像曬肉乾一樣.烈日猛不可當.搞得大家昏頭轉向的.因此水.水.水….冰.冰.冰…最好啦!大家猛灌猛吸.如此才能稍微減弱熱氣.

5. 陳三裕說幸虧有啤酒車幫忙.他一共灌了12大杯才稍微解渴.這是他最稱讚大會的地方.我也看到很多選手都在喝.但是簡坤煌喝了以後呈現不舒服的感覺.我跟酒比較沒交集.敬謝不敏.

6. 大川和王志乾在最後第2圈趕上我.從此追不上.世偉在最後一圈趕上我.也是沒能追到.小微則一路領先到底.還有雪雪更快速.邱長看夫唱婦隨.恩愛之情羨煞好多人.陳德松也差點被我趕上.無奈乏力而功虧一瞶.聽說阿財中途受傷放棄自保.沿路上我也使盡吃奶的力氣狂奔窮追.怎奈氣溫炙熱烤得我欲振乏力.

7. 在第一折返點時用了0:36.第二折返點用了1:00.第三折返點用了1:35.第四折返點就用了2:11.第六折返點用了3:34.到41.195時用了4:32.這個時間是昨天自己預測的返回時間.完成終點為4:38:50.比去年快了5分鐘.

8. 很高興看到本會很多人出來跑.大會總人數約有1600人.我的排名為528名.去年522/1056.差強人意吧!

9. 賽後沒用餐就急著回來休息.養精蓄銳.恭喜得獎的帥哥美女.

10. 大會很用心.辦得很成功.深得人心.馬拉松暑假開學第一砲總算完成了.接下來還有很多場.但願大家加油.共勉之.

11. 今天平均速度:6.5分/公里.

12. 今天里程:42.195公里.時間:4:38:50.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-27 at 8:20am

2010/09/27:星期一.晴天

1.5:50到網球場.打了2場雙打.因為人很多.

2.因為不想打太累.所以7:20就休息回家.

3.昨天的疲勞感言至現在的是雙腳稍許酸痛.其它還好.昨天有噴防曬劑是對的.今天沒有不舒服的感覺.

4.今天休息1天後明天還是要開工.因為要趕快適應連日馬的感覺.

5.今天里程:0.

6.打網球時間:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-27 at 8:29am

謝謝.小川昨天怎沒看到你?只看到小郭很保守的跑著.他的愛妻也在場邊陪伴.又是一對恩愛夫妻的金童玉女.

昨天沖澡的水壓不夠.洗得很慢.中寮山的水最多最強.改進空間只此一項而已.不錯了啦!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-27 at 9:07am

北戴冠軍女俠.北龔亞軍女俠:相片已登在部落格請自取.

阿順:請把美美的相片登出來.雅俗共賞.哈哈.

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-27 at 9:37am

文章發表人 toptide

聽說阿財中途受傷放棄自保.

陳大哥，我不是中途受傷放棄自保，而是把這場比賽當作練習的一部份來跑。
當然我的腰跟腳在比賽前兩天又惡化不舒服，但是在我週五、週六的拉筋跟伸展之類算是有改善。
這場比賽在賽前我就想試看看用3:10的配速能夠跑多久。如果不行等速跑完就放棄。結果我前半馬1:35，完全符合配速。大約24km後，速度有往下掉。
雖然途中還是有追過幾個選手，名次也暫時推進到4x名。而且跟永正哥的距離從最大幾百公尺左右，拉近到1百公尺左右。我預計依照速度、體力的衰退下，跑完全程大約在320-325左右吧！已經不是我的目標配速了。為了不讓身體太累，以免影響到這一週的強度練習。我決定最後一圈不跑了。
另一個原因是去年艋舺馬分組獎盃大得驚人，不太想再拿一個回家放。不過今年分組獎盃有變小成比較正常的尺寸了。明年在拼一個好了。
稍事休息、沖洗完畢後，我就在橋下土慢負責的補給站幫忙當義工一直到大會時間5:50左右才出發往辦桌場地。在同一場比賽先當一半選手，後面在當一半義工，這到是我第一次的體驗。

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發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-09-27 at 11:30am

若照去年溫度，鴨大今年應可進步30分鐘以上，連哲偉那小伙子都掉到0350了。

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-27 at 11:56am

感覺哲偉是不是很怕熱？
以哲偉今年國道310的水準來看，去年跟今年艋舺馬應該都不是跑的很好？

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發表人: jackie
發表日期: 2010-09-28 at 8:30am

鴨子大哥艋舺馬拉松的照片我都放在部落格相簿裡了請自行取用

http://album.blog.yam.com/jackieng104&folder=7937697 - http://album.blog.yam.com/jackieng104&folder=7937697

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發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-09-28 at 8:45am

財大仔：

哲偉並非怕熱，而是熱怕了。

如果跑者均能比照財大仔，凡事〝思考〞，問題〝解决〞，那就沒有所謂的『傷兵』了。

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-28 at 9:06am

2010/09/28:星期二.晴天

1.4:50起跑神山3趟.7:35結束.

2.今天是繼上次連日馬以來.第一次比賽過後隔1天就練跑半碼距離的日子.

3.感覺今天體力已經恢復90%.剩下10%為過多的乳酸庫存需要清除.今天一併掃除吧!

4.前天跑到最後一圈快到最後折返點的時候.雙腳很重.稍微走了一下.馬上聽到有女生說:陳大哥.這麼早就要休息了?哇!原來是女超馬李桂芳飄過來.至此就如風似的不見人影.我只有望影興嘆的份!

5.天氣也很好很涼快.輔大教師節休假.所以外面很冷清.

6.今天平均速度:7.1分/公里

7.今天里程:21.48公里.時間:2:33

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-28 at 9:09am

"另一個原因是去年艋舺馬分組獎盃大得驚人，不太想再拿一個回家放"

阿財這句話很有哲理.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-28 at 9:40am

文章發表人Ｆ５張仔

財大仔：

哲偉並非怕熱，而是熱怕了。

如果跑者均能比照財大仔，凡事〝思考〞，問題〝解决〞，那就沒有所謂的『傷兵』了。

張大哥，
叫我財大！這我擔當不起，我35歲，在馬場算是年輕一族的。
叫我阿財就好。
去年5-8月傷勢困擾，之後也沒全好就繼續跑馬了。
今年三月八里左岸受傷後，到現在也是時好時壞。
就是因為因傷所苦，才會思考！
唉，真不知什麼時候有一個完好的身體。

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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-28 at 9:41am

文章發表人 toptide

"另一個原因是去年艋舺馬分組獎盃大得驚人，不太想再拿一個回家放"

阿財這句話很有哲理.

陳大哥，
你可以把他當作一個不想跑、偷懶的藉口就好。

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發表人: jackie
發表日期: 2010-09-28 at 10:03am

to 阿財哥希望下次有機會跟你一起跑,不過我應該會嚴重落隊~

to 陳大哥你有沒有報名遠東馬?我已經報名了這是我的初馬,請多多指教~

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發表人: 四亮
發表日期: 2010-09-28 at 10:25am

有眼不識鴨子大大, 4:39:09 跟隨在後.- 忠實粉絲

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szu-liang

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-28 at 10:28am

阿順，
根據週日測試結果，我打算調整練習配速，短時間內可能沒辦法陪你一起跑。
不過練完後倒是可以一起討論分享心得。

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發表人: 四亮
發表日期: 2010-09-28 at 10:39am

阿財你好
你的部落格裡介紹Adidas Adizero Boston 2
適合練習或比賽或皆宜? 在哪買?

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szu-liang

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-28 at 11:08am

四亮兄:只怪我亂亂衝.後面沒長眼睛.只顧想趕快滾回來休息.姿勢也不太優雅.見笑了!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-28 at 11:11am

阿順:到年底的馬拉松節目除了曾文有事.老爺衝突的以外全都報了.祝你初馬成功!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-09-28 at 11:56am

四亮兄，
2011年款應該要上市了。到有賣Adidas的店家應該就可以買到。
Boston 適合一般足弓、內旋正常的跑者穿，建議可以利用廠商的免費鞋測測看看自己的足型再來決定如何挑鞋。穿錯鞋，容易受傷。
這款鞋我是用來一般LSD使用及高落差比賽使用。
一般比賽我會穿路跑鞋。
不過如果你的腿部肌肉還沒練到一定程度，耐力還不足的情況下，穿路跑鞋對腳傷害較大。
這時可以穿類似Boston這種介於路跑鞋跟3xx g以上厚底練習鞋之間的鞋款比賽。
以上供你參考！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-28 at 5:56pm

阿順:謝謝你的相片.建議你.以後取景的背景稍微選一下.一定要排除背景是廁所或是不雅的場景.除非是前衛性拍攝手段!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-28 at 7:51pm

報告陳大哥是的，以後一定遵照指示辦理，還是您比較細心會考慮到那麼多細節，不好意思小弟我是第一次在馬拉松比賽幫人拍照，角度取的不好，也沒顧慮那麼多，ㄧ定會馬上改進沒有下次，希望以後還有機會幫各位大哥大姐拍照，留下你們馬場上美美的英姿和倩影，報告完畢！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-09-29 at 8:30am

2010/09/29:星期三.晴天

1.5:35到網球場.天色還很暗.今天很涼快.

2.人很多.只打了3場雙打7:40回家.

3.年底的節目裡面.交通和住宿都安排好了.只剩下11/21屏東.10/17恆春沒通知.

4.今天里程:0.

5.打網球時間:1:35.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-29 at 8:34am

阿順不好意思.純屬好意別見怪.也建議你下次用腳架較輕鬆.不容易晃動失焦.數位相機可多按幾下.不用底片的.人生要學的還很多.

發表人: jackie
發表日期: 2010-09-29 at 9:15am

陳大哥不會啦！你的建議真的很好，年輕人經驗比較不夠還有很多需要虛心學習的地方，以後有機會一起跑時還希望您這位前輩多多照顧，謝謝！

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發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-09-29 at 1:01pm

鴨子大大：

〝黑皮〞happy，最近還好吧！怎麼很少提到牠？

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-29 at 1:27pm

鴨子大大:

恭喜又添加一馬.聽說艋舺馬很熱..不好跑.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-29 at 3:59pm

叫獸:"始初蠻涼快的.到7-8點以後就像曬肉乾一樣.烈日猛不可當.搞得大家昏頭轉向的.因此水.水.水….冰.冰.冰…最好啦!大家猛灌猛吸.如此才能稍微減弱熱氣."
恭聖:HAPPY健康又快樂.謝謝關心.沒事常寫它不太好.他都很忠心的跟我跑著.很貼心.有時候跑前有時跑後.縱使有其它野狗它也大部分無動於衷 .表現非常稱職.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-30 at 9:30am

2010/09/30:星期四.晴時多雲.心跳最高:188.平均:123.艋舺那天199/105.好高!

1.4:59起跑神山3趟.7:31結束.

2.今天天氣很涼.有風.山上風更大.因此鞋襪不濕.

3.今天左膝蓋內側稍微怪怪的.還好無大礙.

4.天氣漸漸變涼.就是跑步的好天氣.昨晚勇腳胡國鴻來拿咖啡.順便問他合歡山馬拉松的事.他說幾年前舉辦半馬時跑過一次.四月天氣溫只有8度.因為空氣稀薄吸不到氧氣.所以連陳天養勇腳都退賽了.可見高難度.我還設定4:35回來.真是不知天高地厚吧!

5.本月份總里程:321.77公里.共跑15天.平均每天:21.45公里.

6.今天平均速度:7.0分/公里.

7.今天里程:21.38公里.時間:2:30.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-09-30 at 10:12am

鴨子大大:

最近買一雙愛廸達的跑鞋,鞋底留有幾處長條孔.跑起來很透氣.長距離跑步時比較不會溫濕.他牌應該也有參考看看.

發表人: toptide
發表日期: 2010-09-30 at 4:01pm

叫獸又買鞋!看開啦!有沒有報告賢內助大人?還是用私房錢???

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....