99年9 ~ 10月(游泳/單車/跑步)日記
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主題: 99年9 ~ 10月(游泳/單車/跑步)日記
發表人: 阿德
文章主題: 99年9 ~ 10月(游泳/單車/跑步)日記
發表日期: 2010-09-02 at 12:26pm
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9/1 晨跑松鼠跑10K ,費時1H ,5分鐘2%坡度間歇/5分鐘輕快跑, 時速11K/時速12K ,跑6趟 , 晚跑 內湖--->圓山--->社子島--->大稻珵--->光復橋--->板橋府中站,30K,費時2.5H. 在基隆河左岸洲美橋前1K ,遇到四隻黑犬,有點害怕,幸好主人已將牠們操得吐舌頭,懶得理人.
9/2 騎單車上班,好多跑友趁秋天早晨涼快出來晨跑 ,今天晨跑松鼠跑4K ,費時0.5H.
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回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2010-09-03 at 9:37am
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9/2晚上下班騎單車回家 ,刻意繞遠路,順著基隆河右岸騎往社子島,在洲美橋下發現好朋友在練跑,已從關渡折返許久,有點体力不支,呈現虛脫狀態,叫了老半天也不理人.
9/3 晨跑上班 ,用稍微快的步頻前進 ,今天大直段風速很強,應該有5級風,頂著強風前進,到公司費時95分鐘,里程19.5K.
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-09-04 at 9:51am
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2010年8月21日東吳超馬團練前,郭教授超馬團隊用精密儀器幫運動員作身體組成分析,偶與2009年9月15日在內湖運動中心健身教練量測的數據比較,各方面都有進步,除了身高變矮了,基礎代謝率下降了. 身高170--->169 體重 79--->68 BMI 27.3 --->23.9 體脂率24.1% --->16.7% 腰臀比0.91 --->0.85 基礎代謝率1580千卡 --->1460千卡 體脂肪重量11.4 KG ,標準值9.4KG,目標體重還有2KG要減. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-09-06 at 1:21pm
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阿德教練要變身為型男喔, 減到66公斤太輕啦.
我正在努力加餐飯, 看能否增重到70公斤.
當然, 我比德教練高一些, 70公斤應該還好.
昨天去公園跑步, 跑完有點虛, 氣虛及心虛.
一定是上週晚上都沒去練松鼠跑, 第一圈又跑太快.
二圈跑完, 就埋單了.
今天再去跑, 就不相信.
第一, 二圈都維持23分, 第三圈24分, 70分鐘跑完將近7mile微微上下坡的公園路徑.
看來要設定目標, 報名參加2011三月 LA Marathon, 這樣才會持續練習.
跑全馬的能力也才不會喪失.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2010-09-06 at 3:25pm
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昨天9/5在風櫃嘴團練途中遇到三重勁跑大軍隊伍、在起伏的山坡地帶、她、他們個個努力向前衝精神可嘉、佩服！佩服！風櫃嘴它是最佳練跑聖地之一。到了山頂回程時一路下坡、我亳不猶豫放空擋狂飆、PM18手錶心率顯示急速上升至145速度每公里？？『途中與百信小蓮擦身而過』雖然跑下坡呼吸依然急促回到終點累斃了。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-09-06 at 3:33pm
| 昨天的風櫃嘴真的很熱鬧，大概天氣好吧，各路人馬都跑出來了． |
發表人: cesar
發表日期: 2010-09-06 at 6:04pm
| 要不是昨天早上一場雨，騎車到半路折回，說不定早就騎車上風櫃嘴，再下碧山岩，然後按預定計畫騎完後去游泳1000公尺。結果騎車不成，改在田徑場跑1小時再去游泳30分。 |
發表人: 信利
發表日期: 2010-09-07 at 11:59am
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08/30(一)上週二晚搬活動書架，不小心壓到腳盤，哇！完了，趕快冰敷。歇腳5日今天傍晚體育場試跑看看？簡單伸展後第8跑道緩緩起動，一開始腳 步不太靈活，把步幅縮小輕鬆的前進，跑11圈5k停下走1圈，再第1跑道12.5圈，慢慢的調整腳步，有越來越順的感覺。5k=28:57、5k=26:52 09/02(四)傍晚跑卡羅難得遇到同好，不相識的兩人因跑步而認識，和署立南投醫院奚先生邊跑邊聊，往易經大學跑上去，到了易經奚兄先折返，我則 繼續勉力跑上台地，右轉來到福山宮，左轉繞小徑從文山國小旁出來，卡羅跑下山回家，白晝漸短最後一公里摸黑跑，下次跑這裡要提早。 約9.6k=58:00 09/04(六)午後2點多開始下雨，雨勢有點大，以為今天不能跑步了，4點多雨停得剛剛好，5點從家跑跑走走來到卡羅口起跑，直上台地右轉再跑1k折 返，原路跑回起點。10.1k=1:01:51 09/05(日)從家起跑，來到平和國小門口，猶豫著要跑綠美橋旁的猫羅溪畔，或是酒廠後山，上橋前巧遇許多不見的施兄伉儷，一起散步過橋，和施兄 跑綠美橋東岸道路，這條路汽機車使用率不高，先往北跑過南崗大橋下折返回起點，去程一開始邊跑邊聊速度不算快，還可勉強跟上，後面 一路加速，呼吸變得急促，慢慢被拉開…。家→起跑點來回5.5k、猫羅溪畔去3.9k=21:20、回3.9k=18:27 09/06(一)平把公路車騎昨天跑步路線，加繞酒廠後山一圈 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-09-12 at 9:20pm
台北的馬路除自行車道平整外,其他都路斜,因為路斜問題,右腳的腳踝又扭傷了 ,不知道要不要申請國賠 ,9/4~9/12養傷,已經連續9天沒跑.9/4~9/5當宅男窩在家裡休息 9/6 晨泳30分鐘. 9/7~9/10_這四天 騎單車上下班,運動量維持每天2小時. 9/11 家庭日礁溪泡湯,羅東夜市,吃了一堆油炸,準備胖死,三星蔥餅,卜肉,綜合海鮮蝦餅,包心粉圓,川燙沙茶尤魚,藥膳雞腿...... 9/12 當宅男窩在家裡休息 ,腳傷沒有明顯好轉,只是消腫,沒那麼痛,去藥局買了薄型護腳踝,明日開始要稍微適量跑步. |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-09-13 at 1:50pm
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我也來寫跑步日記好了 熱身加收身共11公里=15公里,今天被指導抬腿與擺臂!
9/9樹林自行車道:恢復跑12公里
9/11景福溪團練:15公里
9/12溪山國小:跑33公里山路,3小時41分,水沒帶夠.....跑到熱暈暈..
------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 信利
發表日期: 2010-09-16 at 10:42am
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09/07(二)兩週沒練跑長距離，下午16:30和Water卡羅起跑，南化宮折返回起點21k，一開始的卡羅4公里牛步爬坡跑了32分鐘，來到台地上輕鬆許多， 溫度低一些又有清涼和風，去程1:10:15，回程鳳山寺休息補水啃餅乾，最後卡羅下坡還是摸黑跑，白晝又短一些，回程1:03:45，夏日長距 離完全跑不出速度。21k=2:14:00 09/08(三)傍晚6點啟動，慢慢跑往體育場，原想輕鬆跑個5k，盧兄正要起跑，一起跑第1跑道，盧兄跑25圈，我跟跑15圈退出。6k=29:51 09/12(日)已歇腳三日，下午3點40看看天氣短時間內應該不會下雨，文林路往上跑，繞文化路祖祠路進入國中操場，看看跑道上堆積不少淤沙，離開 學校跑祖祠路，右轉左轉繞小路來到祖祠大橋，過橋右轉通過小溪橋，天空開始堆積一些烏雲，原想繞酒場後山一圈就算了，右轉到猫羅 溪畔，跑到綠美橋頭折返，烏雲越積越多，跑到祖祠大橋下，上了橋左轉跑回家，回到家十分鐘，外頭下起傾盆大雨。約10k 09/13(一)傍晚6點多出門，天色已晚沒得選擇，到有少許照明設備的體育場，先和李兄跑牆邊最大圈6圈，一會兒再進入第8跑道跟著施兄跑，第1圈 跑1:59稍為快一些，心裡盤算著至少跟7圈，第2圈跑過半圈施兄慢下來，因為已5k達標，還是跟著慢慢跑，後面速度又稍為快一些，共8圈 變速跑。1/1:59:17、2/2:22:36、3/2:54:13 4/2:31:69、5/2:16:31、6/2:11:15、7/2:07:70、8/2:05:47 09/14(二)慢跑到體育場當作暖身，再跟著盧兄龜速慢慢跑1圈，盧兄問今天想怎麼跑？我可是沒有想法，盧為備戰縣運10000m ，今天開始特訓，菜 單是1000m間歇三趟，每趟間隔走200m，預計400m/95秒的跑速，我設定400m/110秒，兩人一啟動就拉開距離，自己跑自己的速度， 1/4:23:51、2/4:18:03、3/4:05:62，跑完走1圈交換一下心得，總覺得夏天很排斥跑速度，其實沒有好好練冬天速度也出不來，現在跑馬拉松 對成績沒多大企圖心，練跑好玩就好。 09/15(三)艋舺馬的日子接近了，該練練長距離，長距離自己一個人跑易產生惰性，今早6點和Water從水公館起跑，往爽文方向跑去，原本計劃跑到 龍鳳瀑布折返，這條路線已跑過多次沒有新鮮感，抵達爽文右轉跑往南中寮，連接139縣道右轉跑回南投，里程約27k=2:56:23 晚間體育場和公路車好手維琳第8跑道輕鬆跑11圈5k=31:39 |
發表人: 建春
發表日期: 2010-09-16 at 3:12pm
 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: 信利
發表日期: 2010-09-23 at 5:00pm
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09/16(四)體育場第1跑道緩緩前進5圈，5分鐘後第8道跟著施兄腳步前進11圈，再跑跑走走1k，晚間7點結束。01/2:19:86、02/2:16:58、03/2:15:92、 04/2:14:12、05/2:12:91、06/2:11:58、07/2:14:79、08/2:13:94、09/2:11:74、10/2:08:82、11/2:03:54，5k=24:23 09/18(六)下午一點多變天，先下了小雨，只是沒多久天氣又轉穩定，四點多出門跑一跑，祖祠路→直上易經大學→回到卡羅線繼續往上→台地139線 右轉跑1k折返跑外環→接139乙線跑到原台地馬36k處折返→回到卡羅右轉下山→進入國中操場跑5圈結束。約16k=1:42:17 09/20(一)下午5點10分從家起跑→循著排水渠道→小叮噹旁→祖祠大橋，通過猫羅溪下橋東岸，右轉往酒廠繞後山順時鐘一圈，原路跑回家， 里程約17.5k=1:51:22 09/22(三)今天中秋節，下午4點半卡羅口起跑，水圳左轉金母娘娘廟右轉，上坡往橫山，台地右轉往北前進，在六分寮段遇騎公路車的宗徹兄，經鳳 山寺再往前1k折返，過老樟母女樹來到大舅家，見舅媽和右舍在門口，停下腳步問候一下，約5分鐘後再出發，繼續前進沒多久，騎公路車 從後面趕上的是于凡兄，行經凹窩寮天色漸暗，迎面慢跑過來的是宏文兄，剩下的路越來越暗，一路上烤肉的香味陣陣飄過來，伴隨著此 起彼落的衝天炮聲響，左轉卡羅摸黑跑回家。22k=2:19:35 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-09-24 at 11:21pm
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今天心血來潮，下班後直奔運動中心~~玩玩跑步機去。
一上機後由0開始急速調速度，調到時速到18/h時，跑了一會兒，發現不對，除了速度一下太快外(跟本還沒熱身) ，突然想起星期天要跑艋舺馬，如果這樣玩下去，星期天還能跑嗎？
還是乖乖調回12/h均速跑就好，費時30分跑了6k，再調慢速收操1k。等停機下機台時，發現暈的好厲害，差點站不穩要倒下來。
 奇怪！又不是沒玩過跑步機，今天怎麼暈船的這麼離譜。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-10-04 at 11:41am
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星期六雖以為將鬧鐘設定為0500，實際上被喚醒已是0530，最短時間內趕往集結區，自是遲了。有人繞起操場，會友們路續來到，郭老師帶了週日的號碼布紀念衫來，好大一疊。操場未繞一圈，就從壘球場旁小路穿出去，基本上沿著校內與辛亥路平行的柏油路往東慢慢跑過去，在復興南路底脫離台大校園，跑辛亥路直到芳蘭路口穿越基隆路，順著單車騎過幾十回的路線，往北跑去，這時車流已然不小。跨越和平東路不遠處碰到崇德街右轉，今年也曾經單車由此前往中研院，好久好久沒跑山路，就決定跑至高點立刻回頭，不耽心半途跑不動，一則這段路也不算陡昇，再則不是漫長的路，只不過是速度快慢，時間早晚而已。既然於十二月第一週末要挑戰合歡山全馬(或為台灣首次)，多跑些山路是必要的。太陽已經高昇，行人陸續下山，路上還碰到兩位獨跑者，中間停步幾回為的是賞景，看中和方向可見福德宮的超高土地公塑像，有些角度七星、大屯都在眼前，偶見雲罩頂，這時必有人在峰頂的雲海中，享受秋意的清涼。跑至高點卻沒即回頭，還往中華科大方向跑至編號106號路燈桿再回頭，這時竟碰上了七、八位往上跑的跑者，後來未再見，很顯然是跑往木柵路方向去了。上坡一小段路後就一路下山，氣溫高升，車輛無多，美景依舊，卻顯疲累，跑完崇德街往台大的回途，曾經幾回漫步。原以為多數人均已散去，卻見烈日可及的司令台已無人，在操場南側樹蔭下，猶有二十人上下閒聊。走回司令台取了安全帽，竟覺氣餒，就近騎的單車歸去，未向領隊告別。崇德街為最近的山路，有空當再來訪，只不過會騎單車停在路頭，不會由台大跑往或由家中跑去。本回團練，但見天師曾經跑崇德街而已，想必獅子頭未到，否則應有人跟著獅子跑。 星期日的活動是七點半才鳴槍起跑，0600許起床，吃飽早餐再出門。單車過辛亥隧道後，至興隆路左轉，到木柵路左轉，經保儀路、指南路，過道南橋就從其旁接堤防，經過兩個路阻，將單車停在社科大樓後方空地上，這時看附近仍有不少停車空位，於約1030許要離開時，連停車格外的往堤頂小路都有車停放，顯見駕車前來者不少。既然活動時間不早，大眾運輸工具實為可利用者，或許因參與者眾，汽車才會這麼多。確實熱鬧，在附近逛逛，等了許久才集結，有市議員本尊或其助理到場拉票，還要表演花博舞，不過沒將眼神瞄過去，仍不知被邁力推廣的花博舞究竟如何。終於鳴槍，但見人龍先繞過操場，站在路旁拍手，可能有三千人由前方飆過，一條人龍慢慢拉長，向山上蜿蜒而昇，若由空中下望，必是很壯觀。休閒組無需號碼布，於競賽組出發後約10分鐘後就開始走，跟著前人走，到了稍空曠處就慢慢跑起來，漸漸往前竄升，本來就不排名次，跑第一也沒賞，但視為一次有效練習。路上幾乎一直超人，休閒組八成是全程散步，即令如此，願意來動一動，終究是好事。這些路都曾經跑過，有些熟悉；卻太久未來，自有些陌生。彎彎曲曲好久，一路都在爬昇，快有些喘不過氣來，旁邊有人相伴，否則恐怕會停跑為走，可見獨跑而無友，則力衰而氣餒。終於登上最高坡，其後享受一路向下的快感，不遠處拿了一個信物，在路上還曾經以為前方的建物為體育館，實則看錯了，政大非經常造訪之地，建物外觀色調接近，造成誤認。過橋後依指示左轉，領取一支筆、一瓶水、一小盒牙膏，順便往前跑，本想要去鬧場，由跑道進入向擔任終點志工的會友索取名次卡，不給？一哭二鬧三上吊。才繞過半圈，卻聽、看到第一名進入跑道，自然很識時務的往側邊靠，大會時間才36分鐘許，跑過陡坡的十公里第一名就安抵終點，後方第二名似乎還慢了好久才進場。將獎品放入置於體育館前集結區的背包，背著去喝了一小杯試飲品，一種微酸而甜的特製飲品，又去倒了些水喝，順著田徑場的門逆向走出去，為陸續進場的飛毛腿們加油。過橋後約30公尺處的樹蔭下停步，路人甲當起啦啦隊，看著飛毛腿快腿步兵由眼前經過，為他們喝采，所見休閒組跑者極少，更多一家人參與者，真是幸福。不但有些休閒組的民眾較十公里更慢進場，甚至有比半馬組更遲了許久才到達終點者。過橋後要分左右，休閒組得靠左，卻有不少人是沿著右側下山，多少會對競賽組產生輕微干擾。聽跑者甲說上山有喝到水，下山完全沒水喝，若有不少人有此經驗，在這高溫的天氣要忍受乾旱之苦，不僅是訓練，更是磨練，不過這群跑者沒幾人想去跑撒哈拉吧？大會在飲用水的估計上，可能有些失誤，不過後來並未詳問其他跑得慢的跑友，自不太了解真實情況。有些內急，就沒等到最後的跑友，先步回會場找到如廁之所在，也以冷水擦了頭臉手臂，於約1030許騎單車歸，回到家竟已1135許，路上卻見雲層漸漸增加。如果沒站在路旁觀賞跑友英姿，也不急於離場，也許休閒組路線就多跑個三圈，會更增強對於山路的適應。當路人甲的過程或有100分鐘許，這段路雖然規劃為賽道，卻未見完全管制汽車通行，有些車輛的速度還不慢，多少有些風險在，幸好未見有人車碰撞擦撞情事，是因大家都夠小心？或運氣都夠好？賽後可領取一袋物品，算是福利相當好的一場短跑活動，據稱有高達三千五百名參與，太棒了！ |
發表人: 信利
發表日期: 2010-10-06 at 2:45pm
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09/23(四)今天到體育場目的是輕鬆跑一跑，本來想跑牆邊最大圈，南投高商學弟妹們正在練軍哥和齊步走，佔據大半空間，只好轉換第1跑道慢慢前 進，本來一般認知第1跑道應是快腿專用，現在的狀況是不管那1道，走路散步甚至於螃蟹走路，還有小朋友坐在跑道上，三五成群併排散 步，什麼狀況都有。第1跑道和施兄跑5圈後退出，一旁作伸展，這時盧兄25圈定速跑起跑，5分鐘後跟盧兄腳步前進，速度約400m/110秒， 設定跟7圈半，完跑走2圈。1/0:52:44、2/1:47:69、3/1:49:10、4/1:50:43、5/1:50:42、6/1:51:45、7/1:50:99、8/1:51:76，3k=13:44 09/26(日)艋舺盃全國馬拉松，夜宿華冠晨4點起床到超商買早點，感覺空氣溼熱，預約一個大熱天，05:30龍山寺鳴槍起跑，過8分多鐘進入河堤繞三 圈半，選手多賽道狹窄感覺更熱，跑過2小時後氣溫不斷的升高，深怕體力不支，把原本很慢的速度再放慢，沒有里程標示，憑感覺前2小 時頂多跑20k，繼續前進每到水站總會多走幾步再跑，補給豐盛無虞心裡頗為踏實，直到最後7-8k由於體力調整得宜，慢速而穩定直達終點。 42.195k=4:34:31 09/27(一)昨天的開學馬慢慢的跑，沒有留下任何痠痛，今天就當成恢復跑，跑動中去感受身體的反應，雙腿還是有些許疲勞感， 第8道慢慢的跑動12圈。5.45k=34:06 09/28(二)暖身跑3圈後作操，心裡沒有想法，跑200m間歇看看，結果只跑了200m一次就不想再跑，散步一下一會兒和林兄輕鬆慢跑第7跑道， 加加減減跑約5k |
發表人: 信利
發表日期: 2010-10-06 at 2:49pm
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09/29(三)從家起跑當暖身，來到體育場感覺身體還不夠熱，第3跑道再繞2圈，作伸展和拉拉筋，第1跑道起跑，設定每圈1:50跑5k，感覺雙腿肌耐力 不夠，移動速度略顯不足，呼吸也稍為勉強，也就是說現在的5000m實力只有23分，如果勉強跑更快，受傷風險也將跟著提高。 01/1:52:82、02/1:50:65、03/1:50:17、04/1:50:55、05/1:51:08、06/1:48:69、07/1:49:27、 08/1:49:76、09/1:51:28、10/1:51:19、11/1:52:02、12/1:51:00、13/0:53:96，5k=23:02 09/30(四)昨天練跑5k，今天設定第1跑道每圈2分跑8k，先暖身跑2圈，做做伸展6點起跑，天色已暗燈光未開，和盧兄一前一後有節奏的跑動，每次和 盧兄同跑總是商請盧兄領跑，因盧兄速度感好，由於昨天跑較快的5k，今天稍稍放慢，呼吸和腳步都滿輕鬆，第3圈有施兄加入，跑完20圈 腳步未停，再加碼5圈湊足10k，最後200m盧兄說雙手擺動加大幅度並邁開步伐全力衝刺，好喘啊！其實也滿舒服滴。10k=49:25 10/04(一)歇腳三日，今天無論如何都要跑一跑，第8道自然前進，一開始很龜速，慢慢的有點速度，跑11圈停下，再和施兄跑3圈。5k=29:16 10/05(二)早上6點和Water從我家起跑，南崗路→彰南路→碧山巖→員草路左轉→下樟空左轉→鳳山寺→文山國小左轉卡羅→家。今溫度驟降，起跑時 戶外氣溫22℃頗為舒適，鳳山寺休息10分鐘補充運動飲料再出發，來到西嶺國小繞進校園探查環境，離開學校繼續前進，9點多回到家。 26.2k=3:05:37 傍晚6點到體育場跑跑看，先輕鬆作作伸展第8跑道很慢的跑2圈，走一走再拉筋動一動，第1跑道自然跑動12.5圈，感覺腳還有疲勞感，但沒 有其他狀況。5k=26:47
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發表人: 信利
發表日期: 2010-10-12 at 9:02am
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10/06(三)金門馬前最後一次練跑，和中元第8跑道邊跑邊哈拉12圈。5.46k=35:01 10/09(六)元月份的金門馬已連跑三次，這是第四次，速度一次比一次慢，跑馬變數很多，個人而言氣溫影響最大，這次天氣尚可，只是個人狀況不太 好，跑不到20k就開始掙扎，掙扎時刻很容易口渴，繼續前進速度自動往下掉，一直到35k遇到國永兄，勉力跟著腳步前進才又恢復一點點動 力，到了40k國永兄精神喊話：高抬腿跨大步，又要我先跑，把我拉到前面，最後的2.195k不少緩長坡，實在跑得噓累累！ 0-5k/27:26:42 5-10k/25:46:15(0:53:12) 10-15k/26:23:41(1:19:35) 15-20k/28:01:87(1:47:37) 20-25k/28:43:80(2:16:21) 25-30k/30:07:01(2:46:28) 30-35k/31:06:04(3:17:34) 35-40k/28:55:05(3:46:29) 40-42.195k/12:22:42(3:58:50) 10/10(日)傍晚6點前到體育場，前陣子看台上四盞探照燈總是6點半才開，實在太慢了，跟阿標商議一下，把定時開關調到5點半啟動。在正常狀況下， 跑馬隔日就到體育場，慢慢的做伸展，慢慢的繞2圈，又慢慢的拉筋和做操，又10分後再起跑。今天第1跑道12圈半，完全以鼻子呼吸慢慢前 進，不刻意加速穩穩跑完。金門馬跑得辛苦，但沒留下痠痛。5k=27:04 10/11(一)平把公路車輕鬆騎，卡羅坡4k上台地，下坡4k回家，再到學校操場散步走路2.5k。 |
發表人: 信利
發表日期: 2010-10-21 at 10:01am
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10/12(二)暖身跑2圈，預計跑1000m間歇5趟，和盧兄一前一後，前3趟完成，第4趟只跑400m感覺兩腳力量不足就放棄 1/4:12:26、2/4:07:97、3/4:08:46、5/4:03:84 10/14(四)傍晚戶外氣溫28℃有點悶熱，第8跑道和李兄慢跑3圈，休息10分鐘和盧兄閒談，盧今天的菜單是1.6k間歇3趟，我怕消化不良沒有跟進，預計 第1跑道15或20圈，用400m/2分的速度，起跑沒多久就覺得狀況不好，呼吸不順暢，腳沒有力量，跑不出輕快的感覺，15圈草草收工 6k=29:07 10/17(日)2010飛安盃--恆春機場馬拉松，45.595k=4:21:03 10/18(一)傍晚體育場輕鬆恢復跑，和李兄第8跑道11圈。5k=34:19 10/19(二)∼….歇腳，左腳起水泡部位需休息保養
★日記簿有點冷清，快要淪陷在第一頁
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，休息夠了第
。發表人: 信利
發表日期: 2010-10-28 at 10:20pm
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10/21(四)腳底水泡狀況已解，體育場第1跑道3k=14:15 10/24(日)2010金城桐花杯，颱風過後的超好天氣，剛起跑在狹小賽道擠沙丁魚，高濕度加上散發的體溫，跑來不太舒暢，卅分鐘後慢慢拉開，感覺輕 鬆許多，補幾點密集、內容豐富，很容易讓人貪嘴流連忘返，需要克制一下，免得撐著肚子跑不動。自己狀況欠佳，才跑一個多小時，左腳 底前面已有發熱現象，把速度放慢小碎步前進，一路拖拖拉拉，離開水站開始尋找標的物，看走到那個點才開始跑，跑完2.5趟，往北跑沒多 久，後方有一快腳從旁掠過，不知怎麼了，就跟著快腳節奏往前跑，跟了一段時間，快腳兄怕擋到我，要我超車，我說我還有一趟要跑，跟 跑3公里多，恭喜這位應是江兄吧；並目送他進入終點，第4趟開始又一路掙扎直到終點。42.195k=4:36:13 10/25(一)傍晚體育場恢復跑，第8跑道緩緩啟動，跑過一半雙腳變得靈活，加點速度，末3圈剛跑完階梯7趟的盧兄進入跑道，跟在後面鞭策，速度又快 一些，跑11圈5k 10/27(三)昨晚開始變冷，早上6點戶外溫度計顯示約19℃，喝杯沖泡牛奶加麥片，穿著長袖衣褲，6點25出門和Water會合，從水公館起跑，經南投酒廠 跑往本草奇花園，跑上坪頂大樟樹繞一圈，循原路回起點，這條路線一路高低起幅難度不低，只求完跑不求快，欣賞沿途景色，頗有另番樂 趣。約22.5k=2:43:35 傍晚接近6點到體育場，作作伸展後第1跑道暖跑2圈，又作操拉筋，原想以每圈2分的跑速跑3k，這時楊兄也來到，正在一旁作操，兩人再暖 跑1圈，這時盧兄也來了，今天盧的菜單是400m間歇10趟，而楊的菜單是400m/110秒跑10k，最後決定以楊兄的菜單打五折，和楊兄第1跑道 起跑，第1圈稍慢，第2圈開始進入狀況，5k到了先行退出，剩下的5k則有稍後到來的施兄加入陪跑。 01/1:55:67、02/1:51:11、03/1:47:04、04/1:48:32、05/1:49:01、06/1:48:22、07/1:50:25、 08/1:47:41、09/1:48:52、10/1:49:96、11/1:50:82、12/1:48:40、13/0:55:54，5k=22:50 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-07 at 9:31pm
補寫一下功課, 9月及10月因為養傷練跑量銳減.
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