板上有健走的朋友嗎? (健走是否可替代慢跑?)
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主題: 板上有健走的朋友嗎? (健走是否可替代慢跑?)
發表人: 微笑開始
文章主題: 板上有健走的朋友嗎? (健走是否可替代慢跑?)
發表日期: 2010-09-15 at 8:26am
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我是個很喜愛慢跑運動的人，一直以來也維持著慢跑習慣，幾乎成了每天必備流程 然而醫師宣判了死刑，慢跑對我來說過於激烈，建議我避免慢跑 (原因在此不贅，非膝蓋問題，故跑者們毋庸擔心係慢跑所引起) 醫師建議我頂多可改為快走、健走 不曉得快走/健走，心跳數是否能達到每分鐘130下呢? 運動效果是否足夠? (個人運動習慣都是跑累了、喘了才覺的有運動到...) PS.心情實在是遭透了，最喜愛的運動已經不能再嘗試了 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2010-09-15 at 8:43am
| 騎單車比健走好 ,健走很容易跟朋友哈啦,越走越慢的結果,肚子越走越大. |
發表人: chaojunchang
發表日期: 2010-09-15 at 8:46am
| 只要有運動,就是有益的事.若是無法慢跑,就改騎單車或游泳吧! |
發表人: tgchen
發表日期: 2010-09-15 at 9:02am
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1、健走和散步不一樣，主要是運動強度及心態問題；健走和慢跑不一樣，主要差別是後者有「抵抗」地心引力。競走和健走又不一樣，前者有企圖心及持續力，但是後者每一秒都可以立即停止不玩了。健走能不能取代慢跑？答案就在您自己！
2、祗要設定目標持之以恒，無論慢跑、健走、競走都可能如願達成，問題是：您的目標在那裏？通常醫生是根據您的供述，提供專業建議而不是一種宣判，實際上自己才是最後的仲裁者。心跳率可以運動後自行量測，不必問別人。相信自已：別人祗能提供建議及參考而不負任何責任，以下資料敬供卓參。
五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有 6％真正達到公定的健康標準量。健走比散步有效，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。健走速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75∼80 ％）＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率。例如 30 歲的人脈搏應在 143∼150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至 50％ 為宜。 ------------- http://www.tgchen.net/search/label/運動" rel="nofollow - http://www.tgchen.net/search/label/運動 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-09-15 at 9:10am
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然而醫師宣判了死刑
三審定讞了嗎?
每一種症狀都有不同的解讀,如果找對醫生,說不定還會要你多跑一點.
人類是天生跑者,只有現代人才漸漸喪失這種技能,不用太早放棄,看可不可以找到一位有跑步的醫生替你解讀.
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發表人: 微笑開始
發表日期: 2010-09-15 at 3:54pm
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定讞~ 且許多運動也無緣了 開刀的部位係眼睛，醫師建議不要從事會產生『震動』的運動 (如慢跑) 游泳~ 想嘗試，但蛙鏡可能使眼壓升高，只能盡量避免了 單車~ 台灣道路屬WRC等級，東補一塊.西補一塊，震動可能還比慢跑還大 我喜歡的運動幾乎都不能碰了，就連重訓也不見得可以做 之前不信邪，慢跑照跑、游泳繼續游 後果就是復發，且得再開一次刀 雖無法確定慢跑、游泳與復發有直接的關係 既然醫師已告知避免慢跑，就只好乖乖照做.... 可以做的運動好像不多了 唯一想到的兩個~ 快走與室內單車 (健身車、飛輪車) 好悲哀的人生... |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-09-15 at 4:01pm
登山呢?會不會造成眼睛的傷害?
希望你好好休養,跑步不是生命中的一切,相信有更多美好的事物等著你去追尋!
人生決不會因此而悲哀,說不定是上天告訴你的旨意,祈望你去追尋更好的運動. ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 建春
發表日期: 2010-09-15 at 4:03pm
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登山呢?會不會造成眼睛的傷害?
希望你好好休養,跑步不是生命中的一切,相信有更多美好的事物等著你去追尋!
人生決不會因此而悲哀,說不定是上天告訴你的旨意,祈望你去追尋更好的運動. [/QUOTE]
俊年很有哲學家的氣味 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-09-15 at 4:05pm
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單車~ 台灣道路屬WRC等級，東補一塊.西補一塊，震動可能還比慢跑還大 幸好偶平常上下班都是騎双避震單車.偶是深度近視,震動太劇烈,可能會視網膜剝離. |
發表人: 桔子
發表日期: 2010-09-15 at 4:10pm
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也可以用快走完成馬拉松如詹謨澤和陳前都是用快走 |
發表人: chaojunchang
發表日期: 2010-09-15 at 4:54pm
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那就專攻快走吧!
其實目前很多比賽的時間限制,
例如10km路跑限時2hr,
是不需要慢跑,持續快走就能完成.
加油~~
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發表人: 琉蓮
發表日期: 2010-09-15 at 6:11pm
「開刀的部位係眼睛」讓我想到視網膜剝離...
因為我的右眼就是因視網膜剝離手術過
 ...之前也聽說視網膜剝離患者不能做劇烈(會產生『震動』)的運動...會導致復發的可能 ...但不知是否因我只有眼球下半部的網膜剝離...還是醫師手術高明(是其他眼科醫師推薦並告訴我此醫師為國內第一權威)...醫師並沒有說不可以運動...原本我最擔心的是可否繼續跳舞(國標舞--其中恰恰、快八步均屬較劇烈的運動)...他也說可以...手術至今5年多...除了手術後兩眼視差問題...一切生活如常...今年也開始跑馬了
 ...以上只是個人經驗...每個人狀況不同...還是以專業醫師的建議為要
...沒有慢跑不代表就會有悲哀的人生...還有很多活動可以去經歷...希望從微笑開始找到適合自己的運動方式 ...------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-09-15 at 6:26pm
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好悲哀的人生？比上不足，下有餘。有人出生就缺手缺腳，有人天生目不能視，有人天生耳不能聽，有人先天心臟缺損、有人是玻璃娃娃..........................講不完，說不盡。
健走，持之以恆，也可達運動之效，未必要跑、游、打球、單車。健走真的又省錢又省事。若速度夠快，也可讓你滿身大汗，也未必會有足以影響健康的「震動」。
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發表人: 微笑開始
發表日期: 2010-09-16 at 8:23am
最喜歡的慢跑不能再從事了，心情實在是跌到谷底  原本想說還可以騎單車... 但台灣的路況~ 除了高速與單車專用道外，一般路況是不可能了 昨天有嘗試健走，目前還沒什麼經驗，可能算散步的加速板而已吧 = =|| 以前慢跑操場(280公尺/圈)，一圈約1:25~1:30秒 健走速度則慢約一半，一圈約2:50~3:00秒 這樣的速度算正常嗎? 走了大概半個小時，心跳好像只快了一些些，不覺得喘也不覺得累 擔心心肺功能會逐漸退步?? |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-09-16 at 10:45am
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健走爬坡上 (七星) 山, 保證喘!
------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-09-16 at 2:34pm
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豈只七星山會喘，若走得夠急，劍潭山、獅山、虎山、象山、八卦山、仙跡岩、芝山岩、碧山巖......都可以讓人喘不過氣來。
280公尺2分50秒，一分鐘約100公尺了，若不夠累，兩個選擇：走快些及走長些。個人於2006年3月6日凌晨0200至上午0800六個小時，約走了36公里，就夠累了。當然之前的六小時(前一夜八時)約跑了50公里，才是主因。
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發表人: 黑貓
發表日期: 2010-09-16 at 3:48pm
| 改攻"百岳" |
發表人: 老吳
發表日期: 2010-09-16 at 5:41pm
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快走/健走要達到心跳130/分,我的經驗是不容易,以前偶而以快走代替慢跑,曾經測試過大約138∼140（步）/分要持續15分鐘以上,才勉強達到21/10秒（約126/分）(要再加快就變慢跑了),以這種步速（步幅維持80∼ |