急! 誠心請教關於膝蓋的問題
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主題: 急! 誠心請教關於膝蓋的問題
發表人: st612382002
文章主題: 急! 誠心請教關於膝蓋的問題
發表日期: 2010-09-17 at 4:43am
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跑步大概快要一年了
使用跑步機的次數比較多
大約一個禮拜跑3~4天 速度調在12k/hr左右 一次跑約50~60分鐘
最近兩個禮拜我發現
跑到最後十幾分鐘的時候
左腳膝蓋明顯感覺無力
如果繼續跑下去就會左腳感覺很沒力變成是右腳在出力這樣
就會跑得一拐一拐的
此時如果堅持下去跑就會造成膝蓋痛了
以前曾經臏骨韌帶炎過 但那是好幾個月前的事情了
練習頻率已經比以往降低很多 以往在跑步機上跑都沒有什麼問題 (以前是一個禮拜跑5天)
後來改去操場跑就比較不會有類似在跑步機上出現的問題
但是跑超過20圈左腳膝蓋還是隱隱約約有些無力
最近這個禮拜幾乎無法在跑步機上面跑
跑個十幾分鐘整隻左腳無力感就出現了實在很洩氣...
很想要增長跑步時間 還有使用跑步機增快跑速 現在這樣實在很困擾
誠心請問各位跑大大請問這樣的症狀是怎麼一回事呢
關於 臏骨韌帶炎 韌帶發炎都沒有類似這樣無力的狀況
請各位大大幫幫忙給個建議 謝謝!
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回應數:
發表人: 老楊
發表日期: 2010-09-17 at 10:37am
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兄臺跑好快12k/hr，如果跑慢一點是否會好一點？EX: 6~8k/hr，等狀況解除再慢慢加快。 ------------- I Run,I Free. |
發表人: st612382002
發表日期: 2010-09-28 at 8:01am
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恩謝謝回答 我最近試著跑稍微慢一點了
調太快或是太慢都會出現左腳無力狀況
但是還是很納悶持續了一陣子的左腳無力狀況
各位大大是否有類似的經驗呢
那種感覺不曉得是膝蓋無力還是腳踝無力
就是跑到後來變成好像是右腳在帶動跑
然後就會開始左右不平均造成膝蓋疼痛了
請問無力的原因會是膝蓋內部軟骨或是韌帶損傷之類的嗎
如果是的話我就要考慮去詳細檢查了......
跑步機的速度真的是參考用的 跑路面感覺又不一樣
順便請問一下從跑步機換到跑路面的姿勢是不是需要加以調整呢？
謝謝耐心看完我的問題
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發表人: juilin
發表日期: 2010-09-28 at 8:07am
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酒令兩年前也是從跑步機練起
速度該略等同於您
酒令的想法應該是:
定速定距下造成肌肉記憶
加上每天的練習
乳酸的排放不急
因此會有膝蓋酸痛的感覺
如果是膝蓋正前方~那就要注意
如果是膝蓋兩側~或許是要加減量能的練跑;或者要降速度
以您的速度換算馬路
相差不會有0.5k/h
唯一要確認的是後段的續航力~還夠
就這樣~
希望您練跑愉快囉~
酒令~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 50歲才開始跑步
發表日期: 2010-09-30 at 10:58am
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我跑步大概快要3年了 ，膝蓋發生問題前大約一個禮拜跑3~5天，大概4個月前膝蓋發生非常類似問題，因此減量一個禮拜跑2~3天。看醫生照X光膝蓋內部骨頭好像沒問題，韌帶可能損傷跑步量一多就容易發炎。
直到上星期日艋舺盃全國馬拉松參賽前，經由大腳丫南投分部的吳子正先生的提醒，跑步時如果腳步外八可能會造成膝蓋韌帶問題。從參賽後到星期二14K的恢復跑，都沒再發生左腳膝蓋無力酸痛的症狀，是否是上述問題發生的主因目前仍在觀察求證中。
我本身的姿勢錯誤是，跑到後來變成好像是有一點右腳在帶動跑(重心稍微放到右腳)，左腳會有輕微腳步外八)，可能因此膝蓋韌帶會酸痛甚至發炎。以上只是個人經驗分享還請資深跑友指正，謝謝！
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-09-30 at 11:28am
可以觀察左右鞋底摩損程度, 了解兩腳平衡使力情形, 在平常練跑, 就適時逐步調整步伐, 過一陣子, 應可以有所改善. ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-10-02 at 8:34am
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超馬阿爸:
我好像左腳磨損程度較嚴重,而且實際量測左腳也比較大(非常明顯).該如調整步伐,才得以改善?
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發表人: stanley611203
發表日期: 2010-10-04 at 12:35pm
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以前我的跑步模式大多是在健身中心完成 因為裡頭有飛輪、泳池、跑步機省時又方便
但每每見真章的時後總是"漏氣"
檢討後發現一般道路或PU跑道路面的回饋都不一樣
跑步機的彈性較佳可提供保護，若常交互練習就會發現其中的不同
因強度對關節及肌耐力的適應力都需要一段時間練習
發覺一般路面練習後，回跑步機練習的力道完整且輕鬆充分
反之若跑步機練習比重較多時，一般的路感會差很多，有很強的沉重感
這時受傷的機會就增加了，建議你可以重新建立跑步的模式及姿勢
另乳酸的堆積如何釋放排出，這裡高手前輩很多只要你開口
應該都可以得到答案~~
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發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-10-04 at 4:22pm
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個人發表淺見, 因為跑步機我很少跑..
跑步機較為輕鬆是因為只要控制步頻, 步幅可以不必多作控制, 因為你只要將
大腿往上提高, 跑帶會自動跑, 自然步幅變大, 較少後蹬的力量.
在路上跑步就不一樣了, 就會用到腳尖後蹬的力量(用到小腿肌), 因此我剛開始,
最大的差別就是, 小腿肌很容易在跑步時拉傷, 跑步機就不會, 至於膝蓋可能是
因為跑步機跑帶較軟, 路面較硬所產生的影響..
建議:
1. 跑步機與路面應該至少1:1的配比, 跑步機可練心肺與步頻穩定度,
路面可練肌耐力, 在跑步機跑時, 盡量後腿腳尖往後蹬, 來模擬路面跑步.
2. 膝蓋問題, 路面跑步時, 腳步聲要很輕, 輕到沒有甚麼聲音, 雖然很難,
但值得練習, 如果你練成了, 沒有太過內八或外八的話, 膝蓋就不會再有問題了.
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發表人: Cole
發表日期: 2010-10-08 at 9:08pm
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像我這種飼料雞，平常的練習應該也算是在跑步機上練出來的！
st612382002的問題，我覺得造成腳的狀況的『根源』應該是身體的核心力不足，也就是說腰、腹、下背的力量不夠，跑到最後身體姿勢『垮掉了』而沒注意，加上跑步機還是繼續在前進，所以勉強自己使用不正確的姿勢在跟上機器的速度。
然後，疼痛就跟著來了。我看過很多人都這樣，只要把身體姿勢調整過來就好了(一開始要一直有人在旁邊盯著)
另外一個原因，是因為從小我們就被教育一左二右，以左腳為起步，所以有部份人在踏左腳時明顯比右腳重，同時也對膝蓋造成較大的衝擊；我個人是把習慣改過來，換成右腳一左腳二，並且要求自己不要輕重腳。
左膝無力的狀況建議最好修養一陣子，如果想保持心肺能力可以先用滑步機代替(腿就練不太到了)，如果真的腳癢，等腳稍微恢復一點可以去參加飛輪課。
建議在修養期間，可以先加強自己核心肌群的力量！
另外，跑跑步機也可以分訓練與恢復、輕鬆跑，恢復跑與輕鬆跑就不要求速度，但是訓練時，除了速度之外，要加一點坡度，才會比較接近在實地跑的狀況，也才能練得到阿基里斯肌腱(後蹬)。如果承受得了的話(同時機器有這功能)，可以用間階或是隨機模式讓坡度自己調整，會更接近實地跑步。
這是我這種飼料雞所能採取的少數方式之一了。 ------------- COLE |
發表人: st612382002
發表日期: 2010-10-17 at 11:34pm
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謝謝您回覆 我的膝蓋問題有時候會突然發作
前兩次是韌帶發炎 都為期三周左右
這次是跑到一半左膝蓋無力的狀況 最近兩個禮拜又恢復正常
希望那種情況不要再發生了(雖然我也很納悶那幾個禮拜膝蓋無力的真正原因?)
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發表人: st612382002
發表日期: 2010-10-17 at 11:35pm
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ps這篇是回覆julin大的
因為是新手 我現在才發現應該是要按發表回應 sorry
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發表人: st612382002
發表日期: 2010-10-17 at 11:46pm
謝謝回應
恩有同感 我太依賴跑步機結果進步很慢
對天氣環境等適應問題很大(例如風大 太陽大 太熱 就會很不想跑...)
真的突然去跑路面的時候會有沉重感 覺得自己爛斃了......
如果連續去跑操場一段時間
回到跑步機上就會發現自己速度增加
好像要跑到台北的那種河堤道跑跑看喔
真的要考慮好好練路跑了
希望自己能夠成為真正的路跑者
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發表人: st612382002
發表日期: 2010-10-18 at 12:02am
謝謝回覆
我會試試看跑步和路面的比例
一直跑跑步機實在不能說自己會慢跑
本身大腿肌耐力真的不足
偶爾想要拉長時間跑
即使心肺想要跟但是腳就開始疲累
多多適應路面才能增加肌耐力吧?
您說的腳步要很輕 是說腳在空中的時間要比較久嗎?
我的跑姿很難看也很亂 (肩膀硬 身體手還會左右擺
跑鞋外側磨損 但是不會重踩地面)
所以以前跑步的時候常常很累
光上半身就吃掉很多力氣
原本很在意跑姿 結果太在意的結果是跑一下就沒力
不過我的腳掌大概可以拿捏它落地的順序和時間
以至於不讓膝蓋受傷
跑姿的部分我真的要再多改進
網路上眾說紛紜好迷網
說到跑姿 日本影集"強風吹拂"裡面的主角
(好像是什麼箱根馬拉松接力?!)
電影中看起來真的漂亮極了!
步伐穩健 輕盈又快速
感覺整個就是恰到好處(容我不太會形容...)
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發表人: st612382002
發表日期: 2010-10-18 at 12:14am
恩謝謝各位的耐心回覆
或許這真的是原因 !!
我上半身的確比較單薄
核心肌群(腹背胸腰都非常差.....沒有重量訓練的習慣)
腿力也無比差
騎腳踏車上坡我都卡住騎不上去
好佩服那些鐵人!
我會採取您的建議增加坡度
其實是因為之前太懶惰怕自己太累所以沒有調......
以前我膝蓋第二次受傷的原因是
持續一陣子跑了環校(有一段很累人的上坡)
結果沒幾天膝蓋就發作.....
休養一陣子之後 又以跑步機為主
(偶爾要振作的時候會去跑操場)
跑步新手沒什麼知識 最近才發現這個版
很謝謝各位高手耐心的建議
如果我的話有什麼不妥當的地方請指正
要好好努力練跑了!!!
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