跑步教室: 請教關於跑步膝

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請教關於跑步膝

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8087
列印日期: 2025-05-11 at 10:26pm
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主題: 請教關於跑步膝

發表人: peter0732000
文章主題: 請教關於跑步膝
發表日期: 2010-09-19 at 12:34am

我已瀏覽過許多前輩大大發表的相關資訊,發現我好像重標了就是前天例行去跑到一半時左膝後側置中偏上的部未納跳韌帶感覺忽然變緊在多幾步似乎就要拐起來了趕緊用走的就還不置於喪失基本行動能力 (本身有中度扁平及足膜炎~不之是否為併發症)我之前有兩次這種情況分別是兩年前及半年前當時因為來不及煞車結果都是弄到走也沒辦法走...因該算是舊傷了.

而就這個腦人問題之前去萬芳看骨科都說我軔帶發炎照例都是開消炎藥+舒肉禁再配合一些冰敷, 而我總是沒耐性休息兩次都是傷後不到1 week覺得不痛應該沒差就又去跑了(我知道這種休息要有耐# 但我之所以會開始跑步就是因為有腸躁症及躁鬱症身心雙重困擾之下, 無意間發現唯有跑步能抒發我的情緒及悶氣我有吃藥但覺得這比精神藥物來的有效, 講更誇張一點我幾乎都要跑完後(差不多至少8k)才比率有心情去面對日常生活) 現在又這樣實在很沮喪今天想試試看跑400m操場到第6圈要縮筋的感覺又來結果只好先停我想請教各位大大在有這樣程度跑者膝的情況下若是配戴美牌muller出的顮骨護膝 ,可以加減跑一跑嗎還是必須認命休息(情緒會失控) 或是有否其他能達到跑步效果一半的替代運動

或者我的腳先天已有這麼多問題根本不適合跑步?

回應數:

發表人: 老楊
發表日期: 2010-09-21 at 2:27pm

先前的文章已有些關於跑步膝的討論，希望大大能搜尋一下，或許有所幫助：

我自己的解法如下：

膝蓋外側痛，痛時甚至無法下樓梯，這是膝蓋外側的筋拉傷，我自己也曾經得過，後來做了跟老妹請教後，原因在於大腿外側的筋太短、太硬，跑步太久，倒致與膝蓋連接的地方拉傷，所以只要將大腿外側的筋拉鬆一點，就會好了。

他教我一些伸展操，跑前要做，跑後也要做，平常痛的時候也可以做，會比較舒緩。

我找了連節如下，你可以試試看：

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IByMDQiaHxkStxweUlJBv9Wcrw--/article?mid=988 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IByMDQiaHxkStxweUlJBv9Wcrw--/article?mid=988

伸展方法:

http://www.youtube.com/watch?v=_c55IYpoGZQ&feature=related - http://www.youtube.com/watch?v=_c55IYpoGZQ&feature=related

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