7種可能在226無法完賽
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 鐵人三項討論區
討論區簡介: 發表從人鐵人三項的鐵人心得
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列印日期: 2025-05-15 at 11:40am
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主題: 7種可能在226無法完賽
發表人: 阿田
文章主題: 7種可能在226無法完賽
發表日期: 2010-10-05 at 10:10am
聖經說
1 訓練失當
2過度訓練且無足夠的減量
3過度積極的配速策略 特別是自行車
4 無法忍受高溫
5 脫水
6 肝醣耗盡
7 鈉過度流失
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回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-10-05 at 10:34am
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有趣的統計資料，應還有其他的狀況出現而無力完賽。
量力而為，平常心應對，可能會減少上面狀況的出現。
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-10-05 at 10:39am
糟糕 七項中偶就被說中了五項，訓練過量？偶不可能，配速過度積極，偶不會配速，這下子真的挫洌蛋
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-10-05 at 11:06am
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8.鍊條斷了。雖然機率很小，但卻曾經在三鐵活動見到路上有斷掉了鍊條。
9.破胎，且無設備與技術在最短期間修補、更換，並離單車終點夠遠。有些人有設備與技術可以換胎，將影響成績而非無法完成。若離單車終點一公里單車出狀況，扛著跑回終點，推車也可以吧？這個狀況似乎每一場都有人碰上，不算稀奇，雖然機會不多。
10.摔車。若屬輕微，人僅擦傷，車無大礙，會影響成績。嚴重的話車不能騎，人要上救護車，就不能完成了。
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-10-05 at 4:49pm
田哥所提的是個人因素，若因設備缺失而無法完賽，當然以自行車的機率最大
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發表人: 台東超鐵
發表日期: 2010-10-05 at 10:56pm
| 阿田擔任醫務組長，了解選手的拚勁，擔心選手安全。 裝備問題相對容易解決，去年123k時，有選手於折返點附近破胎騎輪圈回來還完賽，不記得有沒上頒獎台了。 借版面宣導一下---安全第一。絕對不要過度勉強，無論快慢，我們都陪您完賽。 hondaa |
發表人: star0125
發表日期: 2010-10-07 at 4:21pm
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換成另一個角度,
以下引述David 2007/12/12 長程鐵人三項的訓練和比賽演講中的一段,
成功超鐵的要素
1.耐力
2.配速(經濟性)
3.飲食
4.耐操能力
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-10-07 at 11:49pm
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上面的話言簡意賅，用心體會後其實很有道理。 |
發表人: Gary Chaing
發表日期: 2010-10-11 at 9:38pm
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這幾天把當日要準備的東西想了一下及當日流程，還請各位給點建議。給自己設定一個高標，希望能達成。
準備東西： 補給：剪刀（剪補給品）、6包power gel（4包跑步，2包騎車）、兩條羊羹、4包天然谷、鹽錠、i-cash、冰桶、6罐甘蔗汁、五榖漿、紅糖2（1包騎，1包跑）、寶礦力粉4（2包跑，2跑騎）、冰塊（屆時至7-11買）防曬乳液、雪米霜、凡士林（保暖、潤滑）、長袖長褲（完包換裝）、盥洗用具、貝樂克2、緊身長褲長襪、心跳表、消炎軟膏、節拍器（90bpm） 游泳：泳褲、蛙鏡、除霧劑、泳帽（天冷時可載兩頂） 自行車：自行車、水壺（休息把、 跑步：短褲、排汗背心、帽子、補給袋、長襪子、跑鞋 |
發表人: Gary Chaing
發表日期: 2010-10-11 at 9:40pm
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流程：0430起床吃早餐─＞0520出發（住台東公教會館）－＞0535-0540到達會場停好車－＞0600交好車－＞0630放好車補給品（休息把放五榖槳、水壺放甘蔗汁、舒跑加鹽錠3）－＞0700出發（在後段出發）、抓住游泳要訣、靠水道繩、約10-20換氣抬頭修正方向－＞0845上岸、拿換裝袋換好裝、喝一罐 要訣：細慢勻長輕柔和緩 靜鬆氣定神魄 鬆肩垂肘含胸拔背氣沈丹田尾閭中正神貫頂腳分虛實（這是太極拳的要訣） |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-10-12 at 8:23am
先五榖漿甘蔗汁吃完後，位序天然谷羊羹gel，60k and 120k停下來補給，記得加鹽錠，其他儘可能跳過，120k開始撞牆，給自己心理建設，視情況是否於回程停東河包子（約134k）－＞1550回到T2－＞停好車(看見獅子頭)，喝 )(那個江老師,甘蔗汁放一整天會壞掉的 )，拿五榖漿，拿換裝袋，至更衣室換裝，擦凡士林－＞1600出發跑馬拉松，每隔5k補給（power gel 紅糖 寶礦力粉末(這個不用了,直接找獅子頭喝運動飲料)），30k開始撞牆，給自己心理建設，視情況調整配速（6分半到7分的配速），2050完成。要訣：細慢勻長輕柔和緩 靜鬆氣定神魄 鬆肩垂肘含胸拔背氣沈丹田尾閭中正神貫頂腳分虛實（這是太極拳的要訣） |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-10-12 at 8:31am
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甘蔗汁放一天真的會酸掉，建議要用冰桶（或保冷袋）保存，也會有爽口的冰涼． 二二六想到就很難呢，祝各位朋友平安完成！ |
發表人: mingchu
發表日期: 2010-10-12 at 9:19am
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厚！ 你們都沒有認真看！ 江老師有準備冰桶！還要去7-11買冰塊！ 那你要準備小板凳坐著換衣服嗎？ ------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
發表人: Gary Chaing
發表日期: 2010-10-12 at 9:59am
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mingchu妳也沒認真看，在別版我有問過主辦單位，他們會準備板凳，但不知高度多少？在T2換裝時真得要很小心，站著換裝容易抽筋，所以要適當高度的板凳（我建議是國小學生座的椅子，因為我都是在這樣的高度下做T2轉換）。
獅子頭，看來你會在跑步時出現，屆時記得把我堅毅不拔的樣子拍得傳神一點喔，30年後我要跟孫子報告時要用到喔。
也有點擔心甘蔗汁放在冰桶下十小時會不會變質？屆時視口感決定要不要吞下肚。忘了提到，我還準備了止瀉劑，如果屆時不小心喝了幾口活水湖的水時，可能會用到，在車上要當吉普賽人有點難度的。還有獅子頭，記得準備一包衛生紙喔。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-10-12 at 10:03am
說到小板凳換裝,我上次在富士五湖跑回來是趟在地板換的,因為大會沒有準備小板凳,而我只要一隻腳站立就準備要抽筋,只好趟下來.
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發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-10-12 at 10:33am
天阿...要注意這麼多...我打算隨機應變...保持享受的心態去玩賽 ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-10-12 at 10:48am
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那個樓上的賢拜，小弟沒參加也沒見識過226，不過你準備的那麼豐盛，會不會讓我們因飢餓起盜心？
我看你要看好東東，有被偷吃請不要先懷疑我。
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發表人: cesar
發表日期: 2010-10-12 at 12:22pm
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看到人家為了226而準備的那麼豐盛的食物，也規劃何時吃，何時可完成。
而到現在自由車及小包包上只準備了一只鹹鴨蛋、十塊巧克力、兩粒蘋果、兩瓶頭馬頭及一盒營養口糧而已。至於水，沿途有30公里休息站，隨時可加水所以腳踏車也只有一罐而已。
不知道這樣的準備，可否在時限到了前半小時完成?
現在有點迷網!
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-10-12 at 1:12pm
準備比我四年前更充足太多了，理應順利達陣！
當年都靠大會，自己沒啥準備。
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發表人: cesar
發表日期: 2010-10-12 at 2:22pm
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謝謝星爺的鼓勵，我想大會也會為大家準備吃的、喝的，那更安啦!
只要自由車中途沒啥大問題，能順利騎完，最後的跑步，即使腿再不適，牙關一咬，用走的也要趕在時限到了前滾回來。
更謝謝大家提出經驗與知識一起分享，尤其是阿田醫師提的那幾點。
這兩天不再運動，讓身體有充分休息。
就看外星人15日如何發揮極限了! |
發表人: 阿田
發表日期: 2010-10-12 at 3:18pm
如此周詳的準備應該會如預期達標 加油吧
您們這群可敬的鬥士 非常了不起
希望比賽當天陰天微風大家都能順利完賽
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-10-12 at 4:10pm
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226鐵人們，這幾天真的不用練了，說真的練也來不及了。
好好的休息簡單的熱身運動就行了。
簡單說；吃好睡好就對了。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-10-12 at 4:49pm
| 加油！開始進入心理備戰，若單車及跑步有好天氣，游泳可能會梢微涼些，似乎有人要穿防寒衣下水，多數人還是著一般泳衣、泳褲就游了。較四年前的台灣第一鐵，游泳風平無波，單車起伏較小，主辦單位口碑遠傳，完成率應必更高。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-10-12 at 5:00pm
 祝福各位超鐵賢拜,都能順利達陣.
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