226營養計畫
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 鐵人三項討論區
討論區簡介: 發表從人鐵人三項的鐵人心得
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列印日期: 2025-05-16 at 5:08am
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主題: 226營養計畫
發表人: 阿田
文章主題: 226營養計畫
發表日期: 2010-10-05 at 10:24am
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226的成敗和賽前賽中的補給有很大的關連
胃出狀況是無法完賽的首因
聖經242-246頁有很詳細的說明值得參考
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回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-10-05 at 11:08am
| 聖經？想了好久才終於起來了，有一本書是探討三鐵的，不過書名是否就是『三鐵聖經』呢？ |
發表人: jwchao
發表日期: 2010-10-05 at 12:54pm
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我個人的建議是，利用平常訓練的時間測試自己的腸胃， 然後秉持著：「盡可能地吃、喝」這個原則， 通常完賽就不會是問題了。 當然，要求時間漂亮的話當然需要更精確的補給計畫， 但是純粹就完賽而言，「盡可能地吃、喝」的確是一個很棒的補給策略， 我個人標鐵最佳時間是三小時零五分，平常大概會三小時二十幾分完賽， 113完賽的時間是七小時五十三分， 如此這般的肉腳，也在2006年以十六小時十四分完成台灣第一鐵， 靠的就是「盡可能地吃、喝」這一個補給原則。 優點是十六個小時好像在外面玩了一天一樣，沒有疲勞感， 第二天能夠馬上投入工作（與鐵人之夜無緣）， 缺點是比賽中不停地尿尿，到處都在尿， 還有就是時間有點不太好看。 不過，我若是沒有這樣補給， 是否能夠順利衝過那大家夢寐以求的終點還是未知數呢！ 一點拙見，野人獻曝提供大家參考。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-10-05 at 4:03pm
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我也認為226若以完成為目標，就以「慢」為準則。
累了就休息一下，身上帶些零用錢，渴了就買水來喝，餓了就往商店去補給。
如此保持一定的體力不致耗竭，慢慢來大概17小時內進終點不會太困難。
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發表人: 阿田
發表日期: 2010-10-06 at 8:57am
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理論上長時間激烈運動應該會降低腸胃蠕動消化能力
如果在腸胃蠕動可以承受的範圍內盡量補充應該不錯
但要小心不要吃喝的太急吞入過多空氣以免腹�棖y成
不適
聖經有提到 安素 在醫院這是很常見的易吸收液態食品
如果您有腸胃的問題甚至糖尿病 安素 應該是不錯的選
擇 喝起來味道還不錯
還有一個星期可以準備 先試試看不要比賽當天嚐試新食
物 以免不適
希望大家都能平安完賽創造佳績
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