阿德跑步週記920720~920920
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討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 阿德跑步週記920720~920920
發表人: 阿德
文章主題: 阿德跑步週記920720~920920
發表日期: 2003-07-25 at 4:20am
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920720~920920這段期間是馬拉松空窗期,只有合歡山半馬與墾丁半馬可跑,呈半休兵狀態,
可以不用那麼認真練,改寫週記,記錄跑步里程與體重控制情形,等到世界盃超馬前2個月恢復正常操練再來寫跑步日誌. 期:920720~920726 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 70kg 比賽 42k 42k 304.4k ++ -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 70kg ezsy run 7k 49k 311.4k 腳痛 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68kg ezsy run 12k 61k 323.4k 腳痛 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 67.5kg ezsy run 6k 67k 329.4k 爬樓梯腳酸 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg ezsy run 11k 78k 340.4k 爬樓梯腳酸 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 67.5kg ezsy run 9k ----- M-P 4.5K 91.5K 353.9K + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 67.5kg ezsy run 8k 99.5k 361.9k - ================================================================= |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-28 at 12:48pm
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期:920727~920802
日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 70kg 比賽 11K 11K 372.9K - -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 70.5kg ezsy run 10K 21K 382.9K + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69kg M-P 5K + ezsy run 2k 600M反覆跑*3 1.8K 29.8K 391.7K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 67.5kg ezsy run 5k 34.8k 396.7k - -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg ezsy run 12k - 800M閒歇*3 2.4K 1000M閒歇*3 3K 52.2K 414.1K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 67kg ezsy run 8k 60.2k 8k - -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 70kg 休息 0k 60.2k 8k -- ================================================================= ------------- |
發表人: Maraman
發表日期: 2003-07-29 at 9:48am
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阿德兄，
看你的訓練日誌才知梨山被你痛扁，不是沒有原因，每天必跑，你嘛幫幫忙，再這樣下去不要說象錄大ㄝ會凍沒條，我看英謙都被你追上了，體重由76一下子降到68，真是太猛了，沒事喝兩罐啤酒OK，加油! 下回看到你得閃遠一點。 ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-31 at 8:57am
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謝謝 麻辣兄關心:
酒量不好,三天喝壹罐啤酒就很受用,當天跑完也很感謝 東城兄在大腳ㄚ休息區拿了一大塊 西瓜幫偶進補,減輕血尿的症狀. 2個月驟減8公斤,其實對體能有影響,最近兩次的閒歇跑只能練半套,梨山馬拉松狀況意外的 好,可能是吃了大力丸有關,前晚牛魔王[(永坤兄)]送來愛人鐵扇公主家裡種的芭蕉一大串,又肥又Q,只吃了3根就只差六步,快追上象錄大仔. ------------- |
發表人: 賢
發表日期: 2003-07-31 at 12:46pm
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偶終於知道了，原來阿德兄在「馬拉松公司」高就，每天跑步就是工作，不過得小心違反勞基法，依規定，每七日應有一日之休息，否則勞工局會來開罰單，幸好這種公司應不受勞工局管轄，讓阿德肆無忌憚跑下去，但是，據許多跑馬資料、健康養生文獻指出，跑完全馬，至少應完全休息四天，讓身體肌肉，尤其是全身五臟六腑休養生息，而不是繼續「戀」跑操勞下去，德兄馬幫幫忙，練「馬」要「戀」，賺「馬」有數，天天打卡跑馬，可得注意身體，操壞了，如何爽馬。 ------------- 王乃賢 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-31 at 1:01pm
感謝 賢哥20年跑馬的經驗,小弟以後會特別注意賽後保養,希望能跟賢哥一樣,一直跑下去 跑到80歲. ------------- |
發表人: 賢
發表日期: 2003-07-31 at 6:26pm
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上篇開個小玩笑，德兄請別介意。
「戀」馬情結，跑到難以自拔，恐怕不少人有此感覺，似乎已分不清楚到底是練馬或練身體，說不定便成「肖馬」一匹，漸失方向與目標，日也操，瞑也操，不斷地苦練與四處征戰當中，精神意念似獲滿足，但卻在不知不覺當中戕害了健康的身體，甚或影響家庭親情，是得是失？如何掌握分寸？拿捏恰如其分？實有待吾等深思﹝小心不要被蕭家長看到，言論不當，小弟恐被列為拒絕往來戶﹞。 小弟小時體質不佳，但對運動甚為投入喜好，慢跑至今也整整25年，健康狀況僅能說是普通，並未特別好，過於「戀」馬時，也沒跑出啥個名堂，而且疏於家庭經營，內心亦感愧疚，子女漸大，想再拉近距離，實屬不易。 血尿，個人也有過一次，咱家鄭國手、Jack亦都難以倖免。適度練馬，方能有益身心，避免傷身敗腎。家庭和樂，才能心無掛礙，快樂跑馬。 又嘮叨一堆，但係有感而發，請德兄卓參並見諒。 ------------- 王乃賢 |
發表人: Maraman
發表日期: 2003-08-01 at 9:42am
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賢兄的經驗實屬尊貴，蓋運動者在於強身、怡情，若是為名次而苦練，雖會有立竿見影之效，恐非長期之福，此乃吾輩追不上德兄知建言，其用意乃在拉他一腿，勿見笑。其實有些得馬瘋之人，一日不跑，難過異常，坐立難安，更非家庭之福，只要運動完多做點家事即可，或像蕭會長一樣，比翼雙飛，何等悠哉。 ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-03 at 9:19pm
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期:920803~920809
日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 69.5kg ezsy run 16K 16K 24K -- -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 陰 68.5kg ezsy run 17k 33k 41k - ----------------------------------------------------------------------------------- 星期二 陰 68kg ezsy run 16k + 600M反覆跑*5 3K 52K 60K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg ezsy run 20.3k 72.3k 80.3k - -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 67.5kg ezsy run 12k 84.3k 92.3k - 1000M間歇*5 5k 89.3K 97.3K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 67kg ezsy run 15k 104.3k 112.3k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 68kg ezsy run 13k 117.3k 125.3k + ================================================================= ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-09 at 10:07pm
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世界盃超馬倒數第14週
摘要 :為了讓身體適應南部酷熱天氣,免得世界杯當天跑不完掛掉,從本週起利用時間偶而中午12:15外出 練跑半小時. 期:9208010~920816 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 陰 69.5kg ezsy run 22k 22k 147.3k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69.5kg ezsy run 11.4k 33.4k 158.7k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68.5kg ezsy run 11k 44.4k 169.7k + 800M間歇*6 4.8K 49.2K 174.5K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg ezsy run 22k 71.2k 196.5k - 2000M速度跑 2K 73.2K 198.5K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 67.5kg ezsy run 11.2k 84.4k 209.7k - 1200M反覆跑*4 4.8K 89.2K 214.5K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 陰 68kg ezsy run 24.8k 114k 239.3k - 右腳弓不適 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 68kg ezsy run 20k 134k 259.3k - 右足裸/左右腳阿基里斯腱痛 ================================================================= ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-20 at 8:56am
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世界盃超馬倒數第13週 /太魯閣馬拉松倒數第14週
摘要: 經過上週的練習測試及金山馬拉松成績欠佳,覺得自己耐熱度不夠,不太適合硬拼世界杯超馬,聽取教練建議,決定與戰友全力拼戰南山人壽太魯閣馬拉松及三陽汽車台北城市馬拉松. 梨山馬拉松後,在馬路上跑太多,靠右傾斜的路面,造成右足裸不適,演生出右腳其他的疼痛,本週是PU跑道週 ,不敢跑馬路了. 期:9208017~920823 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 68.5kg ezsy run 15k 15k 274.3k - 右足裸不適/左右腳阿基里斯腱痛 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69kg ezsy run 4k 19k 278.3k - 右足裸不適/左右腳腳跟痛 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 雨 69kg ezsy run 9.2k 28.2k 287.5k - 左右腳腳跟不適 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg ezsy run 9.8k 38k 297.3k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg ezsy run 13.2k 51.2k 310.5k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 68kg ezsy run 5.5k 56.7k 316k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 69kg ezsy run 6.4k 63.1k 322.4k ++ ================================================================= ------------- |
發表人: Duncan
發表日期: 2003-08-20 at 12:32pm
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不好意思
阿德 能否提供一下您的年齡與身高資料呢? 因為我也大概69kg..體重也降不下來,我172cm..每天跑5km 我不吃午餐, 只吃早晚餐 還有.您的跑步日誌願意提供完成時間 以供參考嗎 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-21 at 8:46am
Duncan兄: 我早餐 2份三明治 /午餐 吃便當 /晚餐 吃水果代餐 ,下午17:00前會吃點心,否則練間歇跑會跑不動. 我的輕鬆跑 跑速很慢 1公里 6'00~7'30" ,這兩星期帶童子軍練跑 ,跑速甚至降到 1公里8'30". 9月20日後接近馬拉松季節,才會寫日誌,註明跑速,現在是放牛吃草,我也沒有全部依照教練 的課表練跑. 最後關於年齡 我是男丙組 五年級生. 想要瘦沒有捷徑,只有早晚都要運動,藉以提高休息代謝率,您每天跑五公里,可改為早晚各跑 20分鐘,如果有時間最好早晚各跑5公里.這是一位永和慢跑 林姓跑友兩個月時間由64kg降至58kg的減肥心得.供您參考!謝謝.^_^ ------------- |
發表人: stanley
發表日期: 2003-08-22 at 2:20pm
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阿德大哥 間歇跑 配速跑 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-23 at 5:29am
請參考北大長跑五千公尺專用網站的練習計畫內容 http://www.taipei-marathon.com/training/workou.htm ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-25 at 8:39am
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世界盃超馬倒數第12週 /太魯閣馬拉松倒數第13週
期:920824~920829 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 69kg 比賽 21k 21k 343.4k + ------- ezsy run 3k 24k 346.4k -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69kg ezsy run 3.8k 27.8k 350.2k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69kg ezsy run 4k 31.8k 354.2k - 小腿前側肌肉酸痛 -----1600M間歇*6次 9.6K 41.4K 363.8K ------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg LSD 20.4k 61.8k 384.2k - 小腿肚酸痛 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg ezsy run 8.2k 70k 392.4k + -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 69kg ezsy run 5k 75k 397.4k + 圓通寺 ------- 法特雷克 15k 90k 412.4k 師大本部 (變速跑) -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 68kg ezsy run 8k 98k 420.4k + 承天禪寺 --------- ezsy run 5k 103k 425.4k 景福自行車道 ================================================================= ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-08-29 at 9:48pm
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阿德兄：
在政大田徑場上遇到郭居恆老師要我轉告阿德兄,一次三顆檸檬原汁一天三次可治尿路結石,提供阿德兄參考. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-30 at 2:48pm
用檸檬原汁治療尿路結石的方法,效果如何還不知,不過對於促進肌肉耐乳酸能力鐵定有幫助 地,謝 謝 日 子 兄 轉 達 . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-08-31 at 5:39pm
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太魯閣馬拉松倒數第12週
期:920831~920906 摘要: 各位永和慢跑的隊友,歹勢! 世界盃超馬偶不去了,看了路跑協會寄來 DM 中,比賽 場地地形斷面圖,從水資源局起跑時有1K的下坡後,開始一直爬坡到12.5K處風吹嶺折返,還真不是普通體力可以玩的,而且天氣還那麼熱說. 
日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 69kg LSD 27k 27k 452.4k + 六張犁 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 雨 69kg X-Training 0k 27k 27k + 游泳500M ------ (交叉訓練) -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69kg ezsy run 2.8k 29.8k 29.8k + 師大本部 ------- 門檻跑5k*2 10k 39.8k 39.8k ------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg LSD 20k 59.8k 59.8k +大墓公<===>新店安坑土地廟 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 69kg ezsy run 8k 67.8k 67.8k +居家巷道 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 69kg ezsy run 5k 72.8k 72.8k - - 爬樓梯腳酸 圓通寺 ------- ezsy run 3.6k 76.4k 76.4k 師大本部 ------- 超速跑3.2K*3 9.6K 86K 86K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 69kg LSD 30K 116K 116K - -烏來桶后溪 ================================================================= ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-09-07 at 6:46am
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太魯閣馬拉松倒數第11週
期:920907~920913 摘要: 上週六的烏來桶后溪團練,跑完竟有疲勞+脫水產生的偏頭痛現象,晚間教練來電 ,下達星期日市民大道秋季路跑===>[免跑指令],偷得一日閒,星期日休息,全家去內灣玩水去. 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 69.5kg 休息 0k 0k 116k - -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 70kg ezsy run 4k 4k 120k - 居家巷道 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69.5kg ezsy run 4k 8k 124k - 居家巷道 --------------ezsy run 3k 11k 127k - 師大本部 -----------門檻跑4800M*2 -----------門檻跑2400M 12K 23K 139K ------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 雨 68.5kg LSD 15K 38K 154K + 土城忠義路=>承天路=>安坑4.5K折返 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 68kg ezsy run 8k 46k 162k +板橋第二運動場 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 69kg ezsy run 5.6k 51.6k 167.6k +忠孝國中 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 69.5kg ezsy run 4k 55.6k 171.6k +忠孝國中 ================================================================= ------------- |
發表人: ysn
發表日期: 2003-09-10 at 8:33pm
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對不起上面步驟出了一點錯誤!
我是想說:其實阿德你實在厲害,上次在桶后折返時,我們應該還差個2到3公里吧!可是最後5~6公里時,硬是給你和占夫兄超過,你們這後段的配速應在4.5~5分/公里吧!實力的高下,在此就可看出.. 有沒有練習在此也可看出.. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-09-10 at 10:05pm
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占夫兄折返後,沒通知偶就加速趕路,本來練LSD就不應該跑這麼快,我一見落單,就跑馬拉松
配速,又被騙了,隔天市民大道秋季路跑賽就泡湯了,沒辦法跑. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-09-14 at 9:57pm
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太魯閣馬拉松倒數第10週
期:920914~920920 摘要: 上週三在山上跑 LSD, 有小腹內膜肌肉疼痛現象,打噴嚏整個腹腔更痛,需用力按摩丹田處,症狀才舒緩. 正在苦惱是否要看醫生,中秋節在家看電視,看到新聞節目在介紹大陸敦煌的經絡舞,運用後仰前彎的肢體動作,配合呼吸吐納功夫,打通任督二脈,我想這對於小腹疼痛的治療可能有所幫助,經這幾天的呼吸吐納練習及跑步減量,減輕了50%的疼痛症狀. 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 69.5kg 比賽 21k 21k 192.6k + 二重環狀自行車道 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69.5kg 交叉訓練 0k 21k 192.6k +延平南路 <===>台北火車站來回健走20分鐘 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68.5kg ezsy run 5k 26k 197.6k +板橋第一運動場 ------------ ezsy run 6k 32k 203.6k - -師大本部 (心跳過快) ------------------- 門檻跑 6k 38k 209.6k ------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg ezsy run 4k 42k 213.6k - 居家巷道 -------------LSD 32.4K 74.4K 246K - 景福自行車道(change 週日課表) -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 67kg ezsy run 4k 78.4k 250k -忠孝國中 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 68.5kg 交叉訓練 0k 78.4k 250k - 忠孝國中外環人行步道步行20分鐘. -------ezsy run 4k 82.4k 254k - 師大本部 -------800M間歇*4 3.2K 85.6K 257.2K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 69kg 比 賽 20k 105.6k 277.2k - 谷關 ================================================================= ------------- |