跑步太久 易生橘皮組織
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主題: 跑步太久 易生橘皮組織
發表人: 麥卡尼
文章主題: 跑步太久 易生橘皮組織
發表日期: 2010-11-02 at 10:39am
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最近在中國時報看到一篇跑步不利心臟的文章, 實在是令我對跑步的觀念產生混淆,不過我還是會跑下去.
請各位跑友參考一下.
跑步太久 易生橘皮組織 高強度訓練約10分鐘，可比慢跑燃燒更多脂肪又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝 作者: 藹悠文 (發表於中國時報) 跑步被視為最理想的健身運動，既可鍛練體能、強化心臟功能、促進新陳代謝，還能燃燒脂肪。但跑步真的有那麼好嗎? 英國若干健身專家最近指出，跑步可能無助於減重，反倒形成橘皮組織，還伴隨著心臟病發作和膝蓋或腳踝受傷的風險。 倫敦健身教練布魯克斯說，跑得愈勤，身體就會為下次跑步貯存更多的脂肪。而且人體適應力超強，所以跑步效率愈來愈高，消耗的熱量卻跟著愈來愈少。 他也指出，跑步可能使心臟萎縮。「心臟是由心肌組成，如果你強迫它長期不斷工作，它自然會縮小，以減少能量消耗。如果要使心臟強大，必須對心臟施以肌力訓練，而非耐力訓練。」 跑步時，下肢關節承受2.5倍身體重量的壓力。這麼大的壓力反覆施加，身體最脆弱的關節最後會受不了，腳踝或膝蓋首當其衝，穿戴護具只是把壓力轉移至次脆弱的關節而已。 一般認為，運動會加速新陳代謝，但布魯克斯認為正好相反。長跑曾不斷消耗身體儲存的能量，然後身體開始分解肌肉蛋白以獲取能量。「你如果想要讓肌肉損耗，並降低代謝率，就持續跑步吧另外，健身教練馬斯楚洛科表示，橘皮組織主因是血液循環和皮下組織代謝不良，錯誤的運動方式，諸如跑步，只會增加橘皮組織形成機率。如果運動持續太久，代謝過程會產生自由基，進而傷害細胞。運動對身體通常足一種良性壓力，可足淋巴代謝不良已經足壓力累積的結果，跑步對身體的壓力可能使橘皮組織更為增加。 布魯克斯認為，進行「高強度訓練」(high-intensity training)約l0分鐘，可比慢跑燃燒更多脂肪，又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝。訓練方法有許多種。先暖身5分鐘，再全力奔跑30秒，然後慢跑或步行90秒，重覆3至8次。也可以使用划船機或健身腳踏車，依相同模式操作。 |
回應數:
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-11-02 at 10:53am
這篇文章最好藏起來,不然被老爸看到了,以後就不用跑步了.
照這篇的研究,大概整天不動的人對身體最好. 最好變成植物人.
 世界真精彩,什麼人都有!
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發表人: YC711
發表日期: 2010-11-02 at 11:12am
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應該說甚麼專家都有 不曉得要相信誰的
 就像有人提倡赤腳跑步,說腳掌著地較不傷膝蓋
只是born to run裡的史考特還不是穿跑鞋嗎?!
雖然離題了,我的意思是說現在甚麼專家都有,發表的說法可能還是需要時間沉澱印證吧!
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發表人: chaojunchang
發表日期: 2010-11-02 at 11:12am
| 或者應該說運動要適量,過量或不足都是不好~~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-11-02 at 12:12pm
1. Scott Jurek 是腳掌著地的 pose run 喔! 他低調卻精闢地研究過跑姿, 當然也有豐富跑步和比賽經驗, 加上有Brooks量身訂做鞋款!
2. Ted McDonald 也是有他的一套, 雖然高調些, 但也是令人佩服! 他的程度比起書中的眾高手或許不出色, 但恐怕也不是一般人跟得上的, 同樣地Vibram Fivefingers也是為他量身訂做鞋款!
以上都是有贊助的專業.優秀超馬跑者, 可以學習其精神!
但若是要達到其條件和標準, 恐怕不是一般人勉強就可以東施效顰的!
所以, 怎麼跑? 穿什麼鞋? 都不是一句話可以涵蓋的!
發表看法不是壞事...
聽者/看者若是認同/接受, 那就採用!
不認同, 那就用自己的方式吧!
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至於原貼文所述的看法, 個人的意見是不認同, 所以會繼續跑!
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-11-02 at 12:30pm
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同意 YC711 的看法. 個人覺得以上引文已非原貌, 報導者也應有予以 "加工" 過, 有很多證據不足, 斷章取義之處. 現今, 一項概念, 一旦進入市場, 由於行銷導向, 一定會變形. Born to Run 就有此現象, 有概念, 但背後有著不少商機牽引著, 所以, 讀者需要慎思明辨, 釐清是非, 而非概括全收. ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-02 at 12:40pm
引述[[布魯克斯認為，進行「高強度訓練」(high-intensity training)約l0分鐘，可比慢跑燃燒更多脂肪，又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝。訓練方法有許多種。先暖身5分鐘，再全力奔跑30秒，然後慢跑或步行90秒，重覆3至8次。也可以使用划船機或健身腳踏車，依相同模式操作。]]
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發表人: Laura
發表日期: 2010-11-02 at 12:52pm
咪兔.... 這篇一定要毀屍滅跡....
被看到一定被唸死.........  ------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-02 at 2:22pm
我是這樣覺得，跑步或許不會使人更健康，但不跑步的話，一定不會多健康．任何運動都有風險嘛，我去看運動傷害科時才發現，不運動的人更脆弱．至於那橘皮組織喔？跑步的人有，不跑步的人身上更多啦．我身上的肥胖紋都跟了我三十多年囉 ．偷偷打量不運動的同事啊，雖然她們自稱二十年多來體重都沒增加，但是真的我們比較有活力，她們比較有點∼鬆垮的不結實啦∼這些話不能讓他們看到哇！
那篇文章有些內容也不無道理．剛跑步時體重會降的快，跑久了，有時一場比賽下來反而會變重呢．我在洄瀾跑了一百公里，也只少了半公斤啊．上回在東吳賽後去榮總做心臟超音波也說心臟的某一個瓣膜會閉鎖不全．當然腳也有受傷的風險∼所以賽中累了我們可以走一下啊．
不只跑步好，有運動有流汗都好．至少昨天做一些簡單的檢測自己的數據都正常∼比同事都正常蠻多的．真好呢．
其實還是會繼續跑步，維持目前因跑步所以還算健康的身．自己的父母哥哥姊妹共六人．除我和妹之外．大家都過重．都有一樣的毛病∼高血壓，糖尿病，胖到心臟出問題．
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發表人: 孤鷹
發表日期: 2010-11-02 at 3:17pm
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引用及附議馬界人氣女王之言「我是這樣覺得，跑步或許不會使人更健康，但不跑步的話，一定不會多健康．任何運動都有風險嘛，我去看運動傷害科時才發現，不運動的人更脆弱」 認識一位朋友，從事骨科及復建科專科醫生，聊及多項運動(含馬拉松)會傷及膝蓋時，他的回答蠻好、蠻鮮的。他說：「我在醫院看見來換人工膝關節的病患，尚未見到是因為跑馬拉松造成的」。 還有一個大家都聽過的笑話。有兩隻手表，一隻每天會慢三分鐘，一隻已經不會走。請電腦挑一隻「會準時」的手表，答案大家都知道啦，電腦挑上那隻會走的，因為一天會「準時兩次」，走得慢那隻，天沒有準時過。引申到本篇主題來說，就如同 |
發表人: 阿中
發表日期: 2010-11-02 at 3:31pm
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這篇報導似乎不被眾跑者所認同,任何研究都有不同結論,但都有一致性的共通點,然而這篇報導有很多逆向結論,很難有足夠的證據證明這篇報導的事實。然而上帝給我們的雙腿就是要用來跑的,報導卻說長跑會使心臟萎縮變小,照這樣說那麼全世界馬拉松菁英的心臟不就小的可憐囉??? ------------- 跑步是世界上最幸福的事 賴俊中 http://www.facebook.com/profile.php?id=100001231083748 馬拉松相簿 http://album.blog.yam.com/f3141 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-02 at 3:38pm
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二女兒腰痛，她娘交待要帶她去給中醫看。
昨晚帶她去給天心詹醫師看，望聞問切後詹醫師對吾家小女說：，你氣血不順運動量太少，要像你爸爸那樣多跑步才會健康。
小女看我一眼，沒表情。
唉！耳邊風一則，老人家才愛跑步，年輕人不玩這個玩意兒。
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發表人: 吳怡毅
發表日期: 2010-11-02 at 3:49pm
乾脆請健保局統計一下跑者廣場上馬拉松跑者與一般民眾使用健保卡的次數再分析就診原因
跑者若真是低就診族群 健保局就請跑者代言健康廣告 這經費用來補助優良賽事 
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發表人: 小小
發表日期: 2010-11-02 at 5:09pm
| 跑就對了,那管那麼多. |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-11-02 at 5:14pm
剛剛看照片嚇了一跳，226騎完自由車後，整張臉像風乾的橘皮，這篇研究應該針對我才是！ 好佳在！老皮不透風，雖然又乾又扁
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發表人: 黑貓
發表日期: 2010-11-02 at 7:09pm
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有同是叫我不要跑步~他自己倒是整天吃營養食品
結果.....體檢報告一出來
紅字比我還多
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-11-02 at 8:28pm
今年10/09跑完金門秋季馬拉松,次日上達最高峰,巧遇健保局一票人員.當場,已告知健保局相關事項.可憐的是---還得現場示範熱身、伸展等動作(有些人腿痠,想休息.).
不過,別相信身體健康者,健保費應相對減少的策略.理由是---他們以後會考慮編此預算. ------------- |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-11-02 at 8:58pm
我家外甥女(20歲),為了懇求她跑步,我買了一整套運動服,慢跑鞋...而且使出跑完吃大餐的策略..
跑了一次5圈,走10分鐘......
下次在找她去跑,她說:生理痛...
在下次找她跑:我等等要看書...
下下次找她跑:我想要睡覺... ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 我是阿川
發表日期: 2010-11-02 at 10:27pm
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跑步就像信仰一樣,
有人很信,有人不信. 跑步就像吃牛肉一樣. 有人愛吃,有人不愛吃. 
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-11-03 at 1:17am
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對小弟而言, 一件事情變成信仰, 就不好了, 跑步也是如此, 跑步只是生活的一部份, 沒啥大不了. 其實乍看那文章時, 是想要找相關資料多加了解與查證一些疑點或不足之處, 可是實在想不出文章所提的名詞的英文 (或原文), 當然小弟也不是醫學專家. 所以, 類似如此的科普文件很容易變質 (或稱偽科學), 令人又愛 (新知) 又恨 (真偽?), 讀者實在很難探究真偽, 很容易造成盲從 (成為信仰) 或排斥 (與自己信仰不符). ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-11-03 at 1:24am
文章提到 "高強度訓練", 那就來多做些 "間歇" 吧!
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發表人: Rita
發表日期: 2010-11-04 at 1:44pm
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我在進入不惑之年才開始跑馬拉松
一年下來,,跑步的好處只有自己最清楚...
1.腸胃蠕動變好超順,,之前為便祕所苦
2.睡眠品質變佳,,可一日到天亮
3.我的體質本來就不易發胖,,但慢跑後身型更纖細但有型..維持體重最佳方式
4.也因慢跑讓飲食習慣自然而然就改變...少肉
5.除工作之外常以素顏見人...它人說精神氣色看起來好極了
6.尤其明顯的...此次金門初馬跑完後覺得心肺有被打開的fu.....我和老公有提過..至少我現在加快速度,,心臟的耐受性變強了
所以所謂專家的意見,聽聽就好
相信自己才是真理 ------------- 「如果一個人可以堅持長年累月的訓練過程，那意志力就不會是問題了。外頭正下着雨？那無關緊要。我身體感到疲累？那不算什麽。簡單的説，無論如何我就是必須去作該作的。」 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Le5EieeaFR6i0.tE6gBvUg-- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000336 |
發表人: 張俊謀
發表日期: 2010-11-14 at 9:41am
| 各位跑友:我跑了10來年了,有點心得,跟大家聊聊,基本上我認為跑步會或多或少的损傷身體,那要看你跑的快慢長短而定,跑完適度休息來復原這些損傷部份,然後下1次的跑步,自然就健健康康了;再者,跑步是1種負重運動,體重多寡對身體的負荷直接又明顯,所以跑步時,腳離地的高低,就會影響跑步效率和受傷的機會;最後,跑步會耗費身體大量的能源,膠原蛋白的消耗,產生橘皮和皺紋無庸至疑,這就是那些得獎選手面部不華的最大原因,所以各人取捨. |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-11-14 at 3:43pm
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休息太久, 易生腹皮組織
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