99年 11 ~12月練跑日記
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主題: 99年 11 ~12月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 99年 11 ~12月練跑日記
發表日期: 2010-11-14 at 8:46pm
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馬拉松季節開始,跑步日誌變成冷門項目,比賽當練習成主角,休息不跑是必要的調整方式. 為了改善冬季怕冷的體質,11月開始週一至週五每天晨泳,常向陸上游泳教練老WILLIAM請益,泳姿進步不少,雖然速度上還沒有進展,感覺省力,續航力加強了. 11/1 松鼠跑 3K. 11/4 松鼠跑 3K. 11/6 太魯閣全馬42.2K ,今年有點失算,沒帶補給品,早早在15K就有飢餓感,大腿肌肉僵硬,速度開始下墜,折返後遇到補給站一直補充香蕉,一直拖到35K以後才又恢復速度,成績3:31:57 ,總名次63 ,分組17 .比賽完後三天肌肉痠痛嚴重. 11/7 寶二水庫試跑 ,只跑了一圈10K,就下來換衣服吃早餐,一半爬坡,一半下坡,好不好跑,問大魚就知道,20K山路輕鬆跑,只花90分鐘,不過癮又去追加一圈. 11/9 松鼠跑 3.5K. 11/10晨跑10K 11/11 晨跑10K ,晚跑20K 11/12 晨跑10K ,晚跑17K ,跑回板橋中山路遇到下雨,不想跑了,直接在光仁中學站,搭乘公車回家. 11/14 松鼠跑 3K ,肌力訓練.跑去西湖圖書館看雜誌,看到單車有關腿力計算的功率計,瓦特數,運用於乳酸門檻訓練,比心跳表更精確,乳酸門檻心跳約170 ,功率約210瓦.(參考:爬樓梯腿力50瓦) |
回應數:
發表人: william
發表日期: 2010-11-15 at 4:45pm
好久好久沒來這裡逛逛、原來練跑日記生意很清淡喔！
两天休跑今天趁着雨勢緩和、獨自一人慢跑在人煙稀的河堤、邊跑邊胡思亂想、回憶點點滴滴的往事自得其樂。＠＠18k費時96分鐘龜速跑。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-15 at 4:57pm
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發表人: 建春
發表日期: 2010-11-15 at 4:59pm
 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: 濠守
發表日期: 2010-11-15 at 5:16pm
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請問一下教練德： 為何松鼠跑都只跑3~3.5k而已呢？ 是飆跑步機+坡度大嗎？練速度+肌耐力嗎？ 一個每次去松鼠跑都邊跑邊看電視的人留~
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-15 at 5:44pm
因為肌耐力沒完全恢復,只練快步頻 ,沒練坡度,熱身10分鐘完畢 ,再飆個時速15K,10分鐘.(不是跨大步跑,是加快步頻.)
如果肌耐力有恢復 ,偶也只是跑馬松松配速30分鐘,內湖運動中心5樓健身房,健身的人太多,有時間限制,跑步機每次僅能使用30分鐘.
大大,如果要練肌耐力 ,只需把坡度加到8%以上,速度刻意放慢,慢跑30分鐘,就有效果.
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發表人: 濠守
發表日期: 2010-11-15 at 7:38pm
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謝謝德教練的釋疑
相較起來我就幸運多了，常去的大安跟文山運動中心都沒有時間上的限制
可以跑足一個小時
改天再來試試德教練的肌耐力訓練的跑法
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發表人: william
發表日期: 2010-11-15 at 8:19pm
大樹＜＜→！即然你想知道偶的回憶、就是昨晚做夢有一位ME.ME突然大聲吶喊＜→大X****我愛你﹏﹏哈！哈！
在旁的大象聽了都、很酸、很酸喔！還好只是一場夢而巳喔！
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發表人: william
發表日期: 2010-11-16 at 11:40am
跑步不僅是很好的運動、而且燃燒卡路里和瘦身、它也是很有效的方式之一、雖然雨勢沒有緩和的跡象『為了減肥 』只好選擇風雨無阻的練跑囉！以滿足燃燒卡路里的目標。落袋22k費時117分鐘。
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發表人: 信利
發表日期: 2010-11-17 at 10:28am
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11/01(一)跑馬後的恢復跑，黃昏體育場和維琳第8跑道輕鬆緩緩前進5k 11/03(三)豐柏鐵馬王大大來電約晚上7點慈善宮開會，和昨日一樣的5k，跑完速速回家。 11/06(六)太魯閣馬拉松42.195k=4:00:21 11/08(一)體育場慢慢的作伸展、暖身跑5圈，拉筋伸展又10分鐘，第1跑道12.5圈5k=23:48，再更慢2.5圈。 11/09(二)晚7點體育場，第1跑道輕鬆跑5k=28:41 11/10(三)有點冷的早晨，和Water卡羅口起跑，水圳右轉跑易經大學，上台地右轉來到六分寮大水窟旁，朱董迎面而來，打個招呼繼續前進鳳山寺，廟 埕瀏覽一番再折返，進入西嶺國小和鳳鳴國中探查環境，和蔡主任哈拉兩句，應該要拜訪林校長一下，因全身汗水停留過久容易感冒，下一 次再專程拜訪。從受命宮方向離開，慢慢跑回家。17.5k=2:08:19 11/13(六)2010遠東新世紀盃馬拉松42.195k=4:25:07 週五晚上8點多和阿勇兩人從家出發，約一個半鐘頭抵達遠紡，經守衛指引往停車場末端的幼稚園，進入查看已有不少跑友進入夢鄉，我們還 是決定車上過夜，車上配備有床板、蚊帳、棉被、枕頭，其實還滿舒適。 早上7點鳴槍起跑，雖然下著小雨卻也不曾大起來，溫度適中是一個跑馬的好天氣，路線雖有起伏，難度不算太高，沿途水站補給遠超過基本 需求，唯一可惜的是自己狀況不好，跑得零零落落，最近幾場馬拉松，活動進行中左腳腳後跟上頭那條筋，都有明顯痠痠的感覺，固定部位經 常性出現症狀，應算是不小的警訊。 11/14(日)傍晚體育場輕鬆的恢復跑，太空漫步2圈，進成兄一旁揮手，小聊一下再跑第8跑道，第4圈李兄加入，兩人邊跑邊聊14圈，再半走跑1圈， 11/16(二)最近已跑六連馬，以台灣目前馬拉松形式發展，將來連馬有兩種，日連馬和週連馬，像跑完遠東新世紀馬，隔天週日還在恢復元氣中，又有不 少勇腳再趕跑澎湖馬，體力毅力都不簡單，不過這也得要拜場次大增所賜。 明年會是大鳴大放的一年，結合公家單位建國百年系列活動，以及不少跑步團體首次辦理馬拉松賽事，將活動場次推向高峰，週十連馬十五連 馬都不奇怪，個人判斷101年應會稍稍降溫，跑步團體規模不一，限於人力、物力、財力，要永續辦理活動頗有難度，公部門則有更多不同考 量。 傍晚剪好頭髮轉進體育場，稍作伸展後跑牆邊大圈/520m，跑完19圈轉進第1跑道再5圈半湊足12k=1:08:48 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-18 at 6:39am
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11/15 晚上 松鼠跑30分鐘5.5k ,不小心按到間歇模式,坡度最高5%,速度12k/h,隔天腳軟沒法跑. 11/17 晚上19:30夜跑劍中劍,從瑞光路出發,來回約19.6k,費時2H12m,海拔100M以上有點毛毛雨,依然有十來位車友來練車,比跑馬拉松的還瘋,其中一位爬坡還跟偶尬,沒吃飯,速率僅有9K/H,尬不贏他,最高點中社路靶場海拔300M,次高點劍南路雨棚海拔150M,路上路燈很亮,沒有幾隻野狗,有出來的,都瘦巴巴,胖的都躲起來了,大概怕被抓去冬令進補. http://www.atlaspost.com/photo-18712431.htm - http://www.atlaspost.com/photo-18712431.htm
http://www.atlaspost.com/photo-18712430.htm - http://www.atlaspost.com/photo-18712430.htm
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-18 at 9:34am
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你跑去最高點中社路靶場喔 你去約會嗎？
我以前唸書的時候住在那裡1兩年 知道那裡是晚上情侶約會的地方 不過冬天天氣冷 約會的人少 後來有一次看報紙得知 那個地方現在變成車床族約會的地方
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-11-18 at 1:46pm
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從兩力楊大哥口中說出< 減肥 >兩字, 真的一點說服力都沒有..
昨天晚上也去松鼠跑, 目的是不讓自己睡著.
台北時間週一午夜班機, 同日晚間飛抵LA.
週二上了一天班, 那還不希累累.
吃完飯, 趕快上健身房, 5mil/hr 速度, 好像無意識的跑了30分鐘..
 出點汗, 睡的還不錯, 相信兩三天時差就可以調過來.
美國夏季日光節約時間已於11/7結束, 西岸恢復和台北相差16小時. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2010-11-18 at 3:56pm
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從兩力楊大哥口中說出< 減肥 >兩字, 真的一點說服力都沒有.. 唉吆！杜公子久違了至於< 減肥 >兩字真的一點說服力都沒有、＠＠還有還有小蓮也不認同我的說法、『跑步年輕時體力要省省的用的理念』她也說一點說服力都沒有…
***杜公子有關減肥兩字的解說是這樣子涕！只要超過我設定的表準體重2kg、絕對堅持要減肥的觀念。呵！呵！＜→好了今天就大方一點體力也不必省省的用。開出練跑麻辣菜單？詳細情況＠＠歡迎杜公子有空到偶的吹牛布落格逛逛。
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-18 at 5:32pm
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兩粒大哥都已經當阿公了 還有布落格喔 真先進喔 不簡單喔 我希望我到達你的年紀的時候 還能跑馬拉松 有泥一半的速度 我就滿意了
喂 那個杜公子 米國的新年假 泥會回來渡假嗎 泥會參加台北富邦嗎 還有雲林馬拉松嗎？
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發表人: william
發表日期: 2010-11-18 at 11:41pm
榮俊兄 厚﹏泥太客氣了！偶這個老爺車己經當了阿公還怎麽先進？年齡只不過一個數字而己、俗語說得好人生70才開始嘛、所以囉！年齡不是問題、主要自己要不斷的調整心態、體力年齡要年輕、思想更要先進、切記要永遠跟的上時代的腳步、我還有Facsbook喔！哈！哈！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-19 at 8:49am
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兩粒大哥真的比較有毅力． 我也說要減肥，也不是想多瘦，只是想達到自己心中的理想體重（五十八），但這兩三年來一直都破六，就是減不下．就是跑多吃多沒毅力．要向你多學學． 說到體力省省用．我沒有？我只是跑很多，沒有跑很快，其實都沒有很費力啦． |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-19 at 9:24am
| 什麼 你還有facebook喔 真年輕耶 這表示你有在使用電腦 連晚上11點多了 還在網站上留言 表示你視力很好 不像我 未老先衰 老眼昏花 老花眼很嚴重 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-19 at 9:27am
| 我大膽預測 妳一輩子都沒辦法降到五字頭 因為妳很顧吃 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-19 at 9:40am
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厚，有俊的大哥，我真的會被你氣死．
好啦，用激將法也不錯啦．努力！∼百公里洄瀾加基隆，回來上班臉凹凹．體重60.5．同事問我是不是跑累了，看起來瘦了不少．
真的是吃不少．這個星期一跑少，體重就回來了．今早跑完淨重61.4
 ~~下午我是不量體重的．免得傷到自己的心． |
發表人: william
發表日期: 2010-11-19 at 5:14pm
哇！小蓮終於認同為何體力要省省的用的道理、總歸一句、作過度的訓練是很危險涕！只要腹飽八分滿就是對了、除了可以防止運動傷害、還可以輕鬆瘦身至58kg最理想的體重、一舉兩得。哈哈
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-19 at 6:36pm
| 11/19 早上07:30晨泳 ,本來水道只有偶一人在游 ,就很輕鬆地練蛙式慢慢游,游不到10分鐘,有一個少年仔以很快的蛙式逼近中,令偶有被追殺的感覺 ,又不想被超車,馬上改用獨門的水上漂滑行自由式逃逸,逃了10分鐘終於拉開了25米,最後一口氣用自由式游了20分鐘,沒有再被追上了 ,08:00免費的65歲銀髮族來了,大家一起結束追逐游戲. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-21 at 11:17pm
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11/19 下班跑步回家,本來還留在公司看棒球,又是3局被KO ,大家都看不下去,趁早下班去. 手上戴著自行車用GPS軌跡記錄表,觀察速率與距離,從內湖堤頂大道與基湖路口起算,到民族西路/環河北路口距離7K,大稻埕碼頭剛好是中點位置8.3K,抵達板橋家裡是16.6K.以前都多算3K,騙了自己3K. 11/21 中午游泳Free Style_30分鐘,晚跑200公尺PU跑道32圈,6.4K. |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-21 at 11:43pm
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罹患失眠長達年餘
鎮日精神不濟 每每跑起步來 三兩公里就做罷 當然腿力大不如前 已有長達一年的時間沒有跑超過一小時的長度 緣由昨天的睡眠特別沉 難得的一覺香甜滋味 醒來精神特別好 於是迎著秋陽放開腳步 在無人之地馳騁奔跑 竟然可以持續跑了90分鐘 心情因此愉快 希望這個現象不是曇花一現 持續下去才有成果 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-22 at 5:55pm
| 11/22 晨跑上班16.5K ,移動時間100分鐘(扣除等紅燈時間),均速9.5K/hr ,消耗卡路里885仟卡.特別看一下民族西路那個水門名稱,原來是6號水門,也叫國順疏散門. |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-22 at 8:27pm
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接續昨日的努力
本以為今日可以有所進帳 可惜還是掛零 |
發表人: Running-Lung
發表日期: 2010-11-22 at 8:33pm
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加油! ------------- Running-Lung = 跑步龍 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-22 at 9:05pm
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張兄
謝謝你 為了答謝你一句加油 我今晚再忙 多少也要上跑步機溜達一下囉 3k就好 意思意思 |
發表人: otto
發表日期: 2010-11-22 at 11:04pm
柯老師加油 ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-22 at 11:48pm
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柯老師加油
+1有人加油你就跑3k，那現已有三人為你加油，老大你今晚至少要跑9k吧。
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發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-23 at 3:38am
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聽王校長的話
跑完9k 結果 一夜 失眠 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-11-23 at 6:27am
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神龍見首不見尾的柯大俠終於露面了 ~ 奈何一出現就捎來如此壞消息 ??
像我們這種年紀, 許多事情應該慢慢看開了, 要煩的事情有, 不多.
除非是... 更年期到了
最近跑步, 都不去管距離.
這個週末LA氣溫驟降, 又下雨. 早晨溫度只有40F ~ 45F( 5 ~8攝氏度 )
就在健身房松鼠跑.
5mil ~ 6mil/hr 逐漸加速跑30分
6.5mil/hr 跑5分
7.0mil/hr 跑15分, 希望能慢慢撐20分 ~ 40分, 當作門檻跑.
請教松鼠跑專家教練德, 以上理論及跑法是否正確 ??
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-23 at 8:25am
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門檻跑最大距離不要超過8mil就好.
不過現在這個季節好像要練速度降一檔的次級門檻跑,距離要練到16mil ,練這個,馬拉松配速才可以開更快.
Note:次級門檻跑的配速比正宗門檻跑 1mil慢12秒.
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-23 at 8:40am
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史洪大哥：記得你以前好像說過把自己操的像狗一樣累！這樣的話，會不會治好你的失眠？我就不一樣了，越像死狗越難入睡呢．
當女生是有點麻煩．睡不著的深夜也不敢四處亂跑．你要不要試試失眠的輾轉難眠時乾脆去跑步．反正十八尖山都是出超馬高手的嘛∼∼壞朋友敬上
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發表人: 小戴
發表日期: 2010-11-23 at 9:09am
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呼叫呼叫史洪葛葛:加油!加油!+1把以前跑步滴感覺抓肥來,跑馬場上再見英姿~乾巴爹!必勝!
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-23 at 12:39pm
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11/22 天氣陰偶雨,下班先去運動中心游泳池游10分鐘熱身(消耗熱量150Kcal),之後跑步回家,移動時間96分鐘(扣除等紅燈時間),均速10.6K/hr ,消耗熱量880仟卡路里. 16.5K .
11/23 天氣陰偶雨,騎單車上班 ,移動時間60分鐘(扣除等紅燈時間),均速16.43K/hr ,消耗熱量472仟卡路里. 16.5K .
11/23 天氣陰偶雨,騎單車下班 ,刻意騎基隆河右岸過洲美大橋繞經社子,抵達社子快樂休息站里程13K,移動時間87分鐘(扣除等紅燈時間),消耗熱量693仟卡路里. 24.8K
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發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2010-11-23 at 7:34pm
史洪君加油
+1大肚魚不貪心，給您加油 只要您再多跑３３步就好了 ------------- |
發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2010-11-23 at 7:43pm
非常高興
結果
那一夜
最後一次看鬧鐘是02:40
醒來是04:30
就無法再入眠了
 可能
我們都需要再持續多跑一些時日
身體才會習慣吧
史洪君加油 ------------- |
發表人: 賢
發表日期: 2010-11-23 at 7:49pm
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冒牌王校長說：
睡好覺是跑步以外的另一大享受
也是重要課表之ㄧ
如何睡好覺？
要請其他看倌大人指點指點 ------------- 王乃賢 |
發表人: limit.lee
發表日期: 2010-11-23 at 10:16pm
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柯老師: 您有所不知,夜跑跑者有兩種:其一是跑完後不受影響,梳洗後可上床倒頭就睡
其二是跑完後狀如吃提神藥,整晚都不用睡了
看症狀,您一定不是第一種跑者,您還是較適合晨跑
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發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-23 at 10:17pm
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一年半載睡不著覺
夜半睜著雙眼像燈籠似的捱到天亮 我已稀鬆平常視之 小弟我個人死生事小 不足掛齒 但凡遠憂近慮人或有之 唯生死幾度艱困卻絲毫無礙春秋浮雲飄逝 在這處處英雄林立之地 只有跑者留其名 我絕不敢壞了各位賢兄慧妹的跑興 你們儘管自個兒向前邁進 讓我慢慢回復 慢慢的來 我會努力的 請各位好漢女俠別在意我落在後頭就是了 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-23 at 10:23pm
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想跑
一心想跑 心想得好遠 很認真 很執著 今晚月色份外亮麗 月下 我猶豫的走了兩公里 風灌滿衣袖 雙肩不時打哆嗦 方才下肚的晚餐 全像擱在冷藏室裏油脂凝固 失了鮮味 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-11-24 at 4:37am
教練德,
我沒有要玩這麼大啦 ~
次門檻跑要拉長到16mile( 25K 以上 ), 那已經是我的 LSD.
我們現在說的是 : 松鼠跑.
要在跑步機上混超過90分鐘, 很難.
7mile/hr 速度, 高手覺得不快, 對我來說已經有些喘...
熱身後, 先用這速度跑看看能撐多久吧 ~
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-24 at 7:34am
| 小弟現在很少練松鼠跑 ,內湖這邊松鼠為患,下班時間健身房擠滿母松鼠. |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-24 at 9:18pm
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本日里程仍掛零
慚愧 重新做人實在不容易 |
發表人: 信利
發表日期: 2010-11-24 at 9:47pm
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11/18(四)體育場跑道和進成兄一起前進，暖身跑後休10分鐘作伸展再起跑，預計第1跑道20圈由我領跑，跑第5圈開始就覺得肚子怪怪的，想要忍住跑完 ，第13圈實在受不了，跑半圈停下趕緊到洗手間解燃眉之急，再慢跑2圈半收工。5k=23:59 11/21(日)大華單車國道馬拉松，向左跑向右跑，全馬半馬同時起跑，和子正一起前進，沒多久聽到宏亮的獅子吼，施兄說配速會不會太快啊！心裡正打 算拼命跟著獅子跑，結果施兄停下繫鞋帶，就一個人繼續前進，這時候泳全兄很快的將要把我輾過，哈拉一下請他快跑不要陪我，泳全兄佛心 大發，說要陪我一起慢慢前進，怎知過沒多久好像越跑越快，我說這樣子跑下去很快就會爆錶！前進中泳全兄繫於腰際的音樂箱，強力放送播 放著流行歌曲，聲音蓋過呼吸聲，特別是快板歌曲，有時會讓人不知不覺越跑越快。跑過35k兩人體力似乎都下降不少，雖然腳還抬得起來， 步伐節奏已顯疲累，無法穩定控制速度，變成一前一後快慢隨興的前進，直到終點。0-5k/26:52:19、5-10k/25:11:89(0:52:04)、 10-15k/25:32:18(1:17:36)、15-20k/23:52:59(1:41:28)、20-25k/22:19:88(2:03:48)、25-30k/25:17:85(2:29:06)、30-35k/26:05:43(2:55:12)、 35-42.195k/40:48:00，42.195k=3:35:59 11/22(一)傍晚6:10從家起跑，跑向體育場，和兩位李兄跑6和7跑道11圈，後有冠銘兄公子彥誠的加入，最後1圈有人呼叫我，是熟悉的聲音，暗夜中停下 腳步看仔細，哇！是好久不見的順元，走2圈聊一下再道別。 11/24(三)為備戰308先跑坪頂大樟樹，早上6點半和Water會合，跑酒廠→本草奇花園→坪頂大樟樹，折返原路回起點，路線陡坡多頗有難度，但氣溫舒適 ，起跑時戶外僅16℃，隨著時間來到9點多，氣溫也只回升少許，輕鬆的跑24k=2:47:30 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-11-25 at 3:45am
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我比史大俠好一些, 一直以來都是午/晚跑.
昨天晚上, 健身房只有另外一隻歪國公松鼠, 跑沒多久也就離開.
剩我一人, 有三台跑步機.
電視運動頻道, 轉播湖人對公牛. 聽聽, 反正也看不到 ~
松鼠跑有個好處, 大近視也不用戴眼鏡, 跑就對了.
先熱身跑20分.
6.5mile/hr 跑5分鐘, 慢慢習慣較快速度.
7.0mile/hr 盯著跑步機上紅點移動, 一圈大約跑2分鐘( 400m ?? ), 共跑7圈.
再慢慢往上加吧..
速度放慢, 調整呼吸, 計時到50分, 結束.
回到住處, 喝下事先從冰箱倒出的果汁.
沖完澡, 再喝點溫熱開水. 一夜好眠, 半夜連起床尿尿都沒..
您知道的, 像我這種半百男人, 天冷時, 晚上不起來, 那真是可遇不可求.. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-25 at 1:00pm
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11/24晨泳30分鐘自由式 ,游前忘記双手迴轉伸展,划水剛開始有些不順.消耗熱量450Kcal.
趁好天氣跑步下班 ,在美堤河濱公園,巧遇6隻母松鼠溜出戶外在練跑,時速9K ; 今天小弟繞遠路跑士林百齡球場那邊自行車道 ,比平常路線多8K ,里程24K ,費時2小時18分 ,均速10.3K /hr ,消耗熱量1330Kcal.
11/25晨泳30分鐘自由式,加練双腳打水動作 ,節奏每換氣一次打水一次,大腿還會酸 ,怪怪.消耗熱量450Kcal.
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發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-25 at 8:14pm
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我呢跑步只在乎有沒有流汗
不求快更不求遠 今天跑了整個把鐘頭 風寒不易出汗 只微微濕了衣襟 風吹一下又乾了 不過 速度慢 還是怕被人認了笑 索性矇著臉 像盜匪一般偷偷的跑在人煙稀少的曠地 那杜公子在美國久了 筋骨都脫胎成了歐美人種 匕首練成西洋劍 今已算是洋人胚子 我這老土黃狗相形見絀 不敢和杜公子匹敵 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-26 at 9:25am
| 11/26 晨跑上班 AM05:40出發天色還沒亮 ,AM06:00日出,本來均速還維持10K/hr以上 ,在民族西路6號水門路口斑馬線上發現婦人昏倒在路上 ,等紅燈的汽車駕駛都不敢下來救援,怕被懷疑是肇事車輛 ,只好由偶充當路人甲,將傷者移到路旁 ,還沒拉過攤死的人,婦人雖然身材嬌小,小弟有點拉不動,熱心的路人乙幫忙CALL救護車,沒多久傷者恢復意識,但是双腳無法站立,約等5分鐘救護車還沒來,路人丙再CALL,說已在路上,不到30秒就聽見警笛聲,幫忙將傷者抬上救護車 , 肇事逃逸車輛就由帥帥的女警來處理......總共耽擱了15分鐘,繼續晨跑運動,休息太久速度無法再拉上去,後面的7K就用每小時8.5K~9K的龜速慢跑到公司 ,里程16.5K,移動均速9.4K /hr ,消耗熱量925Kcal. |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-11-26 at 10:02am
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讚！德叫練日行一善
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發表人: 俊年
發表日期: 2010-11-26 at 10:26am
看到這裡心中有點感慨,出去幫忙在現今社會真是有點為難,前陣子在忠孝橋看到一個老伯伯(騎資源回收腳踏車翻車),我就把車子停好過去幫忙,結果所有的人都用異樣眼光看我,到後來又有警察過來問我怎麼撞他,老伯伯靦腆所以沒說話,我就簡單回應,繼續幫他撿地上東西.
常常在路上看到這些情況,心中都在猶豫到底該不該下車幫忙.
人心阿........ ------------- 練習好累,但是不能放棄, 唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
發表人: 阿里山小雪
發表日期: 2010-11-26 at 10:44am
| 給德教練一個讚字! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-26 at 10:45am
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我常仗著一點法律常識無懼會被別人誤會是肇事者。
見有路倒者，若無人處理一定停車協助處理。
很多人不是沒熱心是因法律常識不足及媒體的渲染而害怕惹禍上身，才不願留步幫忙。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-26 at 11:49am
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阿德的事讓我憶及很久的一件事，這事只有正得知道但我們都沒說出，因覺小事一樁。
有一回北投中正山團練，一大早騎車經過承德路五段突發現路中有狀況，一輛機車及一老伯倒在路中，另有一隻大狗倒在另一邊。二話不說我立即下機車，站在路中指揮車輛別再撞過來，此時正得剛好也來到立即加入幫忙。我們先把老伯扶到人行道安全的地方，再把機車推到路邊。本想再把死狗也拉到路邊，可是太大隻又有血跡就不敢去動它，結果不到一會兒就聽到碰一聲，狗屍就被快車輾過.......
打了110，不久救護車來了，警察簡單問我們事情經過，現場就交他們處理，我和正得繼續我們的中正山團練。
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-26 at 11:59am
| 歐卡西ㄋㄟ 警察杯杯怎麼沒有把你跟正得當嫌疑犯 抓去警察局嚴刑拷打逼供 |
發表人: bee
發表日期: 2010-11-26 at 1:46pm
阿德教練真棒。要是有設計讚這種功能，就一直按一直按....
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-26 at 3:05pm
因為我們都穿永慢制服，看起來都不像壞倫。
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發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-26 at 11:18pm
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坦白從寬
本日里程掛零 |
發表人: cesar
發表日期: 2010-11-27 at 1:32pm
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史老師很可愛，老實地報出跑步的情形。
那我也來報一下：
11月23日五公里
11月24日三公里
11月25日掛零
11月26日三公里，吃力地忍著跑完，再跑進茅坑舒解腸內的壓力。
11月27日五公里。
11月28日暫不跑當觀眾
預祝參加308高地馬拉松的朋友順利跑完。
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發表人: cesar
發表日期: 2010-11-27 at 1:33pm
| 阿德教練日行一善很好!不只是永慢的模範生，也是跑步人的好榜樣。 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-27 at 9:42pm
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忍辱負重
本日勉強九公里 |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2010-11-28 at 11:27am
太棒了 ...史洪老師加油喔 ...------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-28 at 5:58pm
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11/27 景福自行車道晨跑10K ,時間45"23' ,消耗熱量560Kcal. 11/28 AM09:00從土城大墓公廟起跑,天上山越嶺至三峽建安鹿母潭折返,平均坡度7% ,最大坡度在南天母路終點,前往三峽110縣道產業道路,上山的200公尺好漢坡,坡度20%,最高點三峽安坑里89號前海拔323公尺,次高點在鹿母潭海拔210公尺, 來回總里程26.8K,均速7.9K/hr ,時間3小時34分, 消耗熱量1500Kcal. |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-28 at 8:58pm
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再接再勵
10公里 |
發表人: cesar
發表日期: 2010-11-28 at 10:20pm
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柯老師：
等您回到馬場，完成馬拉松
可當作跑馬者的榜樣，
學生學習的對象。
加油!再加油!
進步成功
馬拉松
愛
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-29 at 9:22am
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外星人葛葛
您也太...太...厲害 了 ,寫文章也可以弄成幾何圖形 ,要不要發揮一下創意,弄成史洪葛葛跑步的樣子.
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發表人: homecat
發表日期: 2010-11-29 at 4:16pm
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雖然己記述在別處、想說....拷貝下來再張貼 (反正、作者是我嘛..) 11月份裡有個很新奇的練跑啊.... 台北捷運兔俱樂部 它們是以山路跑出名的哇!!這完全是誤打誤撞去參加捷兔俱樂部跑步!! 11/10星期三這一天，地點是木柵線大直捷運站。心想：離我家很近，先回家換裝，知道是在夜裡跑，我挑選了一件好亮麗螢綠色V型長袖衫，這件恐怕是全國慢跑社團裡，主辦馬拉松活動僅唯一的別出心裁顏色喔。然後，從容不迫的再搭捷運至大直。 起跑，跑在巷弄之間，還有住家和店家以及被綁繩子的狗狗莫不投以訝異的眼光看待。接下來，跑進山裡，完全黑漆漆的，事先己知要準備手電筒，將燈光照明在路上，看地上粉筆記號跟著跑、還有故弄玄虛搞懸疑找找箭頭指示方向哪~ 搞錯了，再折返遵循跟著箭頭跑，竟然跑到別人家農地，很驚心、怕農夫拿著鋤頭跑出來追殺一群滋事份子踐踏幸苦的耕耘農地....，忽而路況改變成上坡、泥路和枕木的梯形。黑夜裡，不知道前方路況，眼前黑影幢幢。膽子小些就嚇破膽了，飆汗驟升，跑得喘噓噓卻不失為樂趣。別有另類的新奇夜跑。 可靠人士告知單週固定路線，雙週不定時挑選別的路線。那麼，固定路線是板南線 土城站 出口 2 大廟口海產店 這路線很不好跑....真偽?? 姑且信之 那麼、重點來了~ 總教練阿德先生....您願不願意去跑跑看土城的路線呢?? 回報一下那是什麼情形呢.... 單週12/1星期三 07:45PM起跑 兔子是陳俊彥生先(他是誰??) 阿德先生您追得到他嘛??....  ------------- 1隻貓~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-29 at 4:37pm
是否同名不敢確定，他曾是東吳24h賽國內冠軍選手，於完賽後直接被送醫院急診室，有人力勸他別為跑超馬不要命。
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-29 at 7:40pm
土城承天禪寺與媽祖田之間,群峰有些山路陡上陡下近乎90度角,大蓋僅有熟悉山路的陳X謙追的到,千萬別找偶.
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發表人: homecat
發表日期: 2010-11-29 at 9:41pm
不知哪....若是同一個人、那麼、長久以來都當兔子意味平常還有跑、那很好喔....
土城算是阿德先生的半個地盤吧?? 跑百里超馬的、這款資質甚優的阿德先生都這樣說了.... 那我瞭了....  ------------- 1隻貓~ |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-11-30 at 1:19am
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欲振乏力
本日掛零 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-11-30 at 4:06am
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捷兔的活動, 在內湖碰過一次.
那是在白天, 專挑蜿蜒金龍產業道路其間的捷徑( 登山客所走路線 )跑.
這樣對膝蓋不是造成更大負擔 ??
如果是晚上, 視線不明, 怕不跌落山溝 ?? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-11-30 at 9:33am
最重要的是有很多墓仔埔 ,萬一迷路,可能會誤闖生人禁地.
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-30 at 9:38am
| 還沒有跑馬以前 常在那一帶爬山 有幾次經過墓仔埔 台北中泰賓館的創辦人 姓林？ 就在埋在那裡 還有一處是基督教墓園 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2010-11-30 at 10:56pm
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請看上一集 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7076&PN=4 - 七月亂談 進入冬季，晚上很快天就黑了，幸好我的跑步下班計畫仍然持續：南港--研究院路四段--崇德街--六張犂--永和，當然事情也不斷發生 某天晚上我跑在六張犁山上，突然腳邊草叢有響聲，嚇了我好大一跳，原來是一隻黑狗不知道拚命在挖什麼，在挖晚餐嗎？小黑呀！我膽子沒你大，你可不要挖出甚麼寶貝來嚇我啊 其實晚上六張犁山上還蠻熱鬧的，掃墓的、修墓的、補馬路的、修理路燈的……，奇怪！大家都這麼勇敢，非得晚上來這裡工作嗎？想起一個笑話：有個人半夜經過墓地，聽到傳來叩叩的聲音很害怕，看到有一個人在刻墓碑，問他在幹甚麼，他答：「他們把我的名字刻錯了！」我在想，這些「人」是在「整修家園」嗎？也不敢打招呼，我趕快跑下山 |
發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2010-11-30 at 11:00pm
偶爾也要休息 ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-11-30 at 11:24pm
是人就會偷懶，我也常掛零。
沒關係，有心最重要，雙腳自然會帶動你的身體，史洪別氣餒！
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發表人: otto
發表日期: 2010-12-01 at 8:32am
名字刻錯了！這個好笑 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-12-01 at 2:50pm
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11/29 晨泳30分鐘 ,休息沒跑步. 11/30 晨泳30分鐘 ,晚跑_松鼠跑30分鐘 ,坡度間歇跑 ,高坡 7% ,低坡 2.5%, 各2分鐘七趟 ,均速9K/hr ,里程4.5K. 12/1 晨跑58分鐘,里程7.7K,均速8K/hr,從延平北路國順里出發 ,終點內湖運動中心游泳池 ,接著游泳30分鐘. |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-01 at 7:57pm
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愧疚自責
連兩日掛零 |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-12-01 at 8:01pm
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柯老師不必愧疚自責，我和您一樣連兩日掛零！
與其自責，不然再來一篇"擒賊記"ㄅ！  ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2010-12-01 at 8:27pm
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與其自責，不然再來一篇"擒賊記"ㄅ！ |
發表人: 信利
發表日期: 2010-12-01 at 10:48pm
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11/28(日) 2010草山月世界馬拉松，44.4k=4:58:58 11/30(二)慢跑往體育場，跑第8跑道22圈，前半段一個人緩緩前進頗為輕鬆，第16圈開始跟著施兄腳步， 16/2:10:77、17/2:05:14、18/1:55:95、19/2:18:76，越飆越快，跟3圈就不行了。10k=52:27 12/01(三)傍晚從家起跑往卡羅400m左轉，經布拉格來到體育場，稍歇片刻作伸展， 第1跑道7圈半，每400m/110秒並不快，但還真有點累，速度退化許多。3k=13:34 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2010-12-02 at 4:52am
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如果沒有意外, 一週有二天當松鼠.
昨晚, 踏進健身房, 好暖和喔, 門又關起來.
還好, 那人正要離開..
上週, 應該是相同的仁兄, 開著暖氣在走路.
也不好說什麼, 還是照跑, 30分鐘後, 真的跑不下去, 草草結束.
這次趕忙找開關( off ). 打開門, 頓時空氣清新.
5mile ~ 6mil 的速度, 隨意跑, 慢慢熱身.
6mile 固定跑一段時間後.
每0.3mile 為單位調快, 各跑3圈.
最快為7.1mile, 跑3圈後降速, 緩和跑.
費時55分. 里程 ?? 不重要...
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-02 at 7:58pm
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你們都別安慰我了
今天還是掛零 不跑了啦 人家高雄方面屢下酒帖 頻頻催促我去應戰 簡直就是叫我自投羅網 這一去還回得來嗎 現在18尖山梟雄都很無情 只顧著累積自己的里程數 我這名逃兵 他們打從心眼裏根本不在乎我的生死 單兵赴會戰百信大軍 穩死ㄟ |
發表人: bee
發表日期: 2010-12-02 at 9:14pm
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幾度與百信大軍在馬場上相見，發現用腳不好戰勝 只好請出號稱使上最強的史洪大哥前去舌戰，喉戰，肚戰，筆戰...爾等只能當搖旗吶喊的小兵。 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-02 at 10:32pm
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看吧
我沒說錯吧 又是個見死不救的18尖山一哥 剛才下網後緊急去無操場加掛10k回來 雖然慢 但總有進賬 聊勝於無 |
發表人: otto
發表日期: 2010-12-03 at 8:24am
報告柯老師！單身赴百信敵營是不必擔心里程問題，該擔心的是酒量問題 ，我的腦海裡已經出現幾個人對著你招手及露出淺淺的奸笑------------- |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-05 at 9:47pm
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otto不用為我操心了
我已經向百信表示棄械投降 百信也認為我單獨一人絕不是他們的對手 准我多邀集些勇士後擇日再來械鬥 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-05 at 9:48pm
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免除一場腥風血雨
心情大悅 今日樂得跑10k |
發表人: cesar
發表日期: 2010-12-05 at 10:52pm
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史洪將大戰百信群英。
應是沒什麼大問題。
輸或贏無關緊要。
信守諾言為先。
加油!再加油!
勇往直前
就對了!
晚安!
噓
!
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發表人: bee
發表日期: 2010-12-06 at 1:48am
好好好...那我管酒瓶就好，其他兵器要找有份量的人扛.... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-12-06 at 9:54am
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廣告做那麼大，好整以暇要看史大俠如何戰群妖....啊不素啦，百信好漢怎會是群妖是酒國英雄。
哪知有人未戰先屈，失望啊.......
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-12-06 at 1:03pm
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12/2 晨泳30分鐘
12/3 晨泳30分鐘 ,晚上松鼠跑 30分鐘 ,時速9K ,坡度 9%.里程4.5K.
12/4 下午游泳30分鐘,著重在踢水.
12/5 夜騎新北大橋淡水河7公里左岸 ,過重陽橋後 ,在社子島渡船碼頭對岸折返,來回31公里.
12/6 騎新北大橋轉台北橋, 淡水河左岸路線上班 ,全程多2公里路程 ,共18.5K. 健身房松鼠跑30分鐘 ,均速12K/hr.
參考GPS軌跡圖 http://www.atlaspost.com/photo-19444047.htm - http://www.atlaspost.com/photo-19444047.htm
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發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-06 at 7:18pm
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奇奇兄對三角滿有研究的
等腰三角 直角三角 正三角倒三角 喜愛三角的人腦袋都比較聰明 特別的是三角內都還滿有東西的 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-06 at 7:19pm
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bee
你只拿開瓶器就夠厲害的 |
發表人: 史洪
發表日期: 2010-12-06 at 7:24pm
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今晚氣溫驟變
我在冷風中抖擻起來 再進貨10k 喔ㄟ 歸身哭加倫筍 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-12-07 at 12:55pm
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12/6 晚泳20分鐘 ,找海豚尬速度 ,效果不錯.
12/7早泳20分鐘,跟隔壁水道海豚尬速度.
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-12-08 at 9:37am
| 12/8 晨跑松鼠跑 ,模擬土城天上山越嶺坡度 ,WARM UP 2K ,HILL RUN_TIME 00:30 ,INCLINE 7% ,SPEED 8 km/hr ,COOL DOWN 2K. TOL 7.8K |