腳指頭起水泡問題詢問
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列印日期: 2026-10-06 at 2:14am
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主題: 腳指頭起水泡問題詢問
發表人: 好騎寶寶
文章主題: 腳指頭起水泡問題詢問
發表日期: 2010-11-16 at 6:37pm
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各位跑友大大:
每次跑馬拉松時，腳指頭就會起水泡，也不知道是什麼原因，就感覺是襪子前端線頭作怪，線頭跑到小指頭邊，也是最常起泡的地方，有跑友教我要擦凡士林，擦了2次感覺還不錯，也沒有再起水泡，不過這次遠東馬，又起了好大一個水泡，有人說鞋子要換大1號的?襪子要換五指襪?要包透氣膠帶?鞋子鞋帶要綁緊一點?
請教各位跑友大大，我應該如何改善~
謝謝~ ------------- ~就是愛跑鹿~ |
回應數:
發表人: TangST
發表日期: 2010-11-16 at 9:17pm
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我個人的經驗與建議是
1.可能鞋子小了一點，有機會去量一下足型，先確定楦頭的寬度，再決定是否要選大一號的鞋。鞋型也有可能是原因，這要花時間和金錢，去累積經驗。
2.襪子有需要反穿，讓線頭留在外面，這當然要先把多出太多的線頭部分剪掉，要在跑前，確定穿上鞋後，沒有卡卡的感覺，才會比較安全點。
3.凡士林是一定要擦的，有起水泡經驗的地方多擦一點，要不然就用透氣膠帶來貼可能會起水泡的區域，範圍要大一點(成本會高一點)。 ------------- 雲遊四海奔行八方 |
發表人: 蔡明男
發表日期: 2010-11-16 at 9:57pm
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我個人的經驗是 1. 要穿功能正常的襪子, 變薄或鬆掉的襪子要換掉...
2. 避免鞋子濕掉, 因為皮膚泡水久了會腫脹, 再加上磨擦就容易起水泡, 所以在身上淋水要彎腰只淋頭不要弄濕鞋襪, 雨天跑步碰到水窪要避開不要一腳踩進去...(遠東馬有下雨, 您的水泡可能是這個原因)
我不容易起水泡, 但容易黑指甲(不會痛), 也是無解中...
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-17 at 8:15am
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全身上下都不喜歡擦凡士林．有跑友教穿五指襪（嫌薄的話外頭再穿一雙馬拉松襪．我跑步向來都穿兩雙襪子）．除了防水泡還可防兩隻腳趾相互踩踏擠壓．鞋子最好要大一至二號．跑山路還有安樂王傳明大哥教的特殊吊橋式綁法，讓腳丫子不因上上下下而前後滑動，也不會撞傷指頭前端或產生水泡．晴雨天都沒有困擾．不會黑指甲，也幾乎不會有水泡．
跑步遇水窪從不避開∼學長有教，這樣閃來閃去容易扭傷腳．只剩跑百公里遇雨偶爾會有指甲半浮起．
那十個小兄弟說他們只偶有小損傷，幸福美滿
 ∼∼個人做法． |
發表人: Rita
發表日期: 2010-11-17 at 9:01am
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請問俊蓮...
特殊吊橋式綁法是如何綁法
我有穿五趾襪,,不易起水泡是真的
但未穿之前曾有黑趾甲哩 ------------- 「如果一個人可以堅持長年累月的訓練過程，那意志力就不會是問題了。外頭正下着雨？那無關緊要。我身體感到疲累？那不算什麽。簡單的説，無論如何我就是必須去作該作的。」 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Le5EieeaFR6i0.tE6gBvUg-- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000336 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-17 at 9:11am
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吊橋式綁法是固定腳背防止腳前後滑動．用文字我不用形容 |
．可能要下回在跑場遇到我或王傳明大哥再當面示範了．歹勢喔．發表人: yswu
發表日期: 2010-11-17 at 11:00am
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一圖勝過千言萬語, 一段錄影又勝過千百張圖.
建議請賁小姐當模特兒, 示範吊橋式綁法, 百信跑友拿攝影機記錄, PO到網路上, 造福廣場大眾.
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-11-17 at 11:02am
至於遇水漥處,要看當天是否鞋子早晚會溼(如:雨天或怎麼避都無效.)? ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-17 at 11:24am
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歹勢，還再學長來糾正．打錯字了，我是一腳穿兩隻襪子．共穿兩雙襪子．
照片我再拍．目前在公司，剛好沒跑鞋，只有高跟鞋
沒得示範． |
發表人: 好騎寶寶
發表日期: 2010-11-17 at 12:04pm
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感謝各位大大:
提供各種方法，克服起水泡，我會試試那種方法適合我，再次謝謝，受益良多~ ------------- ~就是愛跑鹿~ |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-11-17 at 12:28pm
吊橋式綁法是固定腳背防止腳前後滑動:是否是如下的綁法How to keep a Running Shoe Snughttp://www.youtube.com/watch%3cv=rDdyZeY3QZo&NR=1 - http://www.youtube.com/watch?v=rDdyZeY3QZo&NR=1 How to prevent heel slippage in running shoes...http://www.youtube.com/watch%3cv=y0BSXa8vE10 - http://www.youtube.com/watch?v=y0BSXa8vE10 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: Rita
發表日期: 2010-11-17 at 12:40pm
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youtube影片檔 not found ------------- 「如果一個人可以堅持長年累月的訓練過程，那意志力就不會是問題了。外頭正下着雨？那無關緊要。我身體感到疲累？那不算什麽。簡單的説，無論如何我就是必須去作該作的。」 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Le5EieeaFR6i0.tE6gBvUg-- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000336 |
發表人: 阿中
發表日期: 2010-11-17 at 12:59pm
第一個影片的方法將兩側打小結固定好像很難拆開鞋帶呢... ------------- 跑步是世界上最幸福的事 賴俊中 http://www.facebook.com/profile.php?id=100001231083748 馬拉松相簿 http://album.blog.yam.com/f3141 |
發表人: 阿中
發表日期: 2010-11-17 at 1:02pm
弄清楚了,不會很難拆 呵------------- 跑步是世界上最幸福的事 賴俊中 http://www.facebook.com/profile.php?id=100001231083748 馬拉松相簿 http://album.blog.yam.com/f3141 |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-11-17 at 1:33pm
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http://www.youtube.com/watch%3cv=rDdyZeY3QZo&NR=1 - http://www.youtube.com/watch?v=rDdyZeY3QZo&NR=1 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-11-17 at 1:41pm
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http://www.youtube.com/watch%3cv=rDdyZeY3QZo&NR=1 -
按右鍵複製捷徑還是不行看的話，就是更改一下實際的路徑
http://www.youtube.com/watch%3cv=rDdyZeY3QZo&NR=1
==>http://www.youtube.com/watch?v=rDdyZeY3QZo&NR=1 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: Rita
發表日期: 2010-11-17 at 2:17pm
 謝謝分享看到囉
原來要這樣綁ㄚ
難怪有時鞋子會晃來晃去 ------------- 「如果一個人可以堅持長年累月的訓練過程，那意志力就不會是問題了。外頭正下着雨？那無關緊要。我身體感到疲累？那不算什麽。簡單的説，無論如何我就是必須去作該作的。」 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Le5EieeaFR6i0.tE6gBvUg-- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000336 |
發表人: 小小
發表日期: 2010-11-17 at 2:47pm
| 從沒想過鞋子要這樣綁 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-17 at 4:24pm
| 對啦，安樂王傳明大哥教的就是這種綁法．特別適合山路上上下下的比賽，腳趾的前端就不會產生碰撞的小水泡． |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-11-17 at 6:04pm
不知是在哪個部位，是腳底、腳趾、腳背？可以赤腳穿該雙鞋跑跑，鞋帶綁法參考如上，看看痛點(再不處理就會起水泡的意思)發生的部位是否就是你現在的部位，因為每雙鞋不同，盡可能在沒有比賽時就發現該鞋是否適合比賽(長距離)，否則一旦發生痛點，最好馬上貼透氣膠帶，
因為一旦起水泡、或者水泡破掉就...很慘，不過平常可以赤腳訓練腳底讓它增厚，因為說真的那麼長的距離，狀況隨時可能都會發生的，保護好自己才是長久之道。
就好像我還是堅持赤腳可以避免傷害一樣，最近進階體會POSE METHOD的跑姿，只能說速度很輕鬆的提升不少，加上訓練足夠的小腿和足弓，可以讓體能狀態變差的後半段，速度沒有減少的持續推進(這段離題了)。
------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 高清海
發表日期: 2010-11-17 at 8:25pm
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今年開始不知道原因飽受起水泡之苦,從萬金石.高灘地.遠東新世紀等,只要下雨或積水的馬拉松,雙腳腳掌中間,就一定起或大或小的水泡,只要過25k就知道慘狀了,感謝大大提供影片 ,下一次馬拉松就可以知道結果如何了 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-18 at 8:43am
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吊橋式綁法對腳趾水泡特別有效，就不知對腳掌中央的大水泡有沒有效了？鞋子大小及品牌鞋款還有自己的著地方式是否都有差？跑平路我還不會特意這樣綁，但跑山路就一定要．
其實鞋帶綁法也真是大學問，有一陣子腳的大姆指下方有個關節跑久了就會痛（因為我的腳背蠻寬的，剛開始以為是鞋子尺寸不合），去看運動傷害科照片子說裡韌帶上頭有長水泡，但還不需處理．經獅子頭指點，跳過由前算來的第二洞不穿．就再也沒痛過了．
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發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-11-21 at 10:26pm
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腳底的水泡, 可以使用大片的ok繃帶(寬度加倍), 我用了他從不再起水泡了, 即使是下雨天, 請參考.. |
發表人: 好騎寶寶
發表日期: 2010-11-29 at 7:32pm
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感謝各位大大: 提供了不錯的方法，使得腳指頭起水泡的問題，在308草山月世界馬拉松，沒在發生得以順利完賽，
不過不知道是不是鞋帶綁的太緊了，
鞋子上方磨出了小水泡~
謝謝~ ------------- ~就是愛跑鹿~ |