100k超馬注意事項請前輩賜教
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
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列印日期: 2025-07-13 at 5:21am
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主題: 100k超馬注意事項請前輩賜教
發表人: 范范
文章主題: 100k超馬注意事項請前輩賜教
發表日期: 2010-11-20 at 3:14pm
請問1.跑100K超馬，建議穿馬拉松鞋或路跑鞋，〈55k時可以換鞋的情況下〉
2.建國100年100k的大會補給，會有吃的嗎？我是個人報名，在沒有路跑社團的協助下，是否靠大會補給即可完成。
3.如果沒有吃的，難道要背背包參賽嗎？因為總要帶些衛生紙、錢或梅子粉，鹽錠的吧！怎麼帶？不會很重嗎？
本人為第一次跑超馬的選手，很多不懂處，尚請板上前輩賜教。十分感謝。
 ------------- 范范 |
回應數:
發表人: cesar
發表日期: 2010-11-20 at 6:50pm
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范范跑友：
掛在網站了三小時多，都沒人看到，也沒人回答，那麼外星人代為答覆一下
建國100年100k的大會補給，會有吃的嗎？
我想補給應該是有的，因已含在報名費內，至於您個人帶的東西，不必太多，一只小腰包內裝一些私人的補給品
或幾個銅板（兩個伍拾元，也可不帶）梅子、鹽錠，一小瓶開水。就足夠了。
沿途各家跑步團體私設的補給站，若您有需要，也請不要客氣告知，他們通常都會給予方便。
背包不用背著跑，在起點寄放在大會那兒，他們會負責幫您運到中途站給您換衣物及換鞋。然後再幫忙運抵終點，在您跑完時會交給您。跑完會有熱騰騰的便當裹腹，也有溫泉可以泡澡，消除您跑步的疲累。
重點是前一個月有練習，賽前一星期營養要夠，也有充足的休息，比賽前一天睡眠要充足，吃得飽、睡得好就可以了。
也祝您順利跑完100公里。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-21 at 3:16pm
| 以下所言是我的個人做法： １：我還是穿平常比賽的鞋子，但要新一點，磨損少一點的，彈性較好．至於換鞋襪及身上所有的衣物配備，沒有狀況，我是沒有換的必要．跑順時，一換反而會有狀況． ２：這場一百公里補給不錯（在我來說是很好）．鹽，梅粉及檸檬都有，輕食，水果都有，基本的運動飲料及水也不會缺．我只有在腰包內放零錢備用及自己慣吃的補給包（power gel三四包就夠用）．而且不用背太多，五五公里還回自己包包再拿．我個人是不需要在一百公里的里程內吃"固體食物"，有果汁及甜飲料（像咖啡）的熱量就夠我跑完（我在比賽時都極少會碰香蕉，蛋糕及巧克力更是沒吃過）．我會提早兩個半小時吃早餐．馬拉松我吃奶酥麵包及御飯糰一個，百公里就飯糰吃二個．不曾肚子餓．很佩服路上有人可以吃便當． ３：包包的重量看你自己，在腰上其實也不會重，但也有人就是不習慣．大會補給不錯，沿路的超商也不少，餓不到的．所以還是輕便為主，因為里程很長，不能太有負擔．還有再注意大會公布的補給等等，應該不用背太多才是． |
發表人: otto
發表日期: 2010-11-21 at 4:46pm
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報告樓上的賁姐！
你忘了提到你平常最需要的衛生紙，不然你『吉普賽』女郎是在叫假的嗎？ ------------- |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-11-21 at 6:14pm
小蓮妹妹的絕招，偶就學起來試試，謝謝嘍！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-22 at 8:55am
樓上的死囝仔，沒事來漏氣∼第二回台灣祈福小粒來補給，記得我一直要衛生紙．馬拉松會帶一包面紙就夠．百公里會帶面紙及溼紙巾一包．上回拉過頭．自己的用完後，去超商買了三包．還是不夠用 ．小粒再給兩包．還好沿路廁所多，但其實還是有當野草堆裡狼狽的吉普賽人啊．海風吹屁屁，蠻涼的呢
沒錯啦，我說的是”腰包”，又還沒有說我前面的小叮噹百寶袋．
我前頭的小袋是洗衣袋車縫成口袋．外頭用別針別號碼布，就不會弄壞衣服．兩頭的大安全別針可以別兩包power gel．口袋裡會放面紙．零錢．鹽片．糖果等等，還蠻好用的．是全馬的固定配備．超馬就會多帶小腰包．至於水，我習慣拿小瓶在手上．
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發表人: 范范
發表日期: 2010-11-22 at 9:25am
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謝謝前輩們的指導，小弟范范覺得十分受用。
尤其是賁姐，雖然因生性較為害羞，沒敢主動攀談，但在數度全馬的場上，我早見識您的實力與風采。謝謝！
果然超馬的世界，有許多熱心的大哥大姐，我會盡力完成初次超馬，若有緣分一見，范范一定當面致意，再次感謝！ ------------- 范范 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-22 at 10:04am
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其實我一直跑的很隨性，只是應該算很勤吧．比賽倒是有多了些認真．對於跑步我的看法是平日要多跑，就算不練速度，也可因為勤跑而換來比賽的輕鬆完成．我要的也只是這樣．有不少的經驗及做法其實都是在跑中累積的，大多是隊友及跑友們教授而來的．其實人家我也內向害羞的吶 還有，哈啦一下好了．最近的這場百公里好像是跑的還不錯？（在我自己來說是很好的喔．很滿意，也很高興）．有壞朋友說，你是不是有少跑一圈啊
 ．最近比賽時更好笑，其實有不少人已經來嗆聲要在台灣祈福給我好看了呢．哈哈，不怕不怕．我的百公里目標已經達到了．原本就會再以自己心中的感覺快樂前進．我的練法還是一樣，平日早上早起和隊友哈啦跑．比賽就多參加（最好一週一場），當做長里程的練習．不過為了百公里，十二月起大概會在每一週多跑一天下午，習慣不同的時段．∼因為太多壞朋友說要挑戰，我是不會有負擔的．我還是會努力認真，但隨性．
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發表人: mingchu
發表日期: 2010-11-22 at 10:39am
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換我來多嘴了！ 1. 穿厚底的鞋子比較好，當然要多試幾次長距離的看看。 2. 帶腰包是好的，腰包放個人補給品還有錢或i-cash，腰包有水壺也很好，因為前55公里，前10公里、20公里之後5公里一個補給站剛好，後面就覺得不夠，加上有些路段前不著村後不著店的，不管是手拿著或腰際間有水總是比較放心。 練習 1. 練習量要夠，肌耐力在100公里賽是很重要的。 2. 100公里的撞牆期在60-80公里，意謂著日正當中體力衰退，所以耐熱訓練也很重要，以及要防曬！ ------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-22 at 2:40pm
| 每個人都不同．大概是自己體重份量不輕吧，不管長短里程一定都穿厚底鞋，那種競速鞋（後跟淺）我都沒買過． 我也是愛喝水一族．五公里一個水站，我是一開始就不夠．兩三公里一個對我才剛好．所以大都自己帶． |
發表人: 愛跑馬
發表日期: 2010-11-22 at 4:09pm
看到前輩們談論超馬 太讚了!
個人跑馬算是菜鳥><"(踏入跑馬近3年)
目前全馬才跑14場(最佳才4時23分).50公里只跑過2場(中寮山及三峽)成績還能免強時間內完跑。
很想請教2個問題:
1.我平時只有周六日有空練跑，該如何練，很肖想明年洄瀾盃試試看.(不知是否痴人不自量力)
2.是否要看全馬成績，才決定能否參加100K賽事呢?
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發表人: 建春
發表日期: 2010-11-22 at 4:19pm
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你的資歷應該是許多跑友的前輩〈包括我〉，如果可的話，你會自己告訴自己有夢最美！ ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-11-22 at 4:28pm
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http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PN=1&title=k - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PN=1&title=k
在另一個主題有討論過，裡頭也一些資訊．其實有不少主題及跑友個人部落格裡都有．也可以在這個留言版裡搜尋一下歷史話題．
明年的洄瀾及花東縱谷應該都不會再有．台灣要有一百公里也真的難得．還有明年三月在三峽有國基大哥的十二小時賽倒可一試．看自己能跑多少．
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發表人: 愛跑馬
發表日期: 2010-11-22 at 4:44pm
來去瞧瞧~謝謝指導說明
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發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-11-22 at 5:11pm
眾學長學姊分享100K經驗，都可以做為我們這些初100公里馬的菜鳥做參考，否則參加時、或完成後再分享就太遲了，感謝！！ ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-11-24 at 9:14am
| 以前曾經聽人說過 會裡某位高手 都到家樂福買幾百塊錢的鞋子 襪子也是普通的 這樣他也跑得下下叫 還常常得獎呢 不過 這應該是個案吧 |