明天是我的初半馬... 睡不著...
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 明天是我的初半馬... 睡不著...
發表人: sengtui
文章主題: 明天是我的初半馬... 睡不著...
發表日期: 2010-11-27 at 10:27pm
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下午趕飛機到台東，順利住進民宿。這邊民宿好漂亮，價錢又便宜，相比之下墾丁那些民宿就像是搶錢的。 晚上到台東城鄉生活運動協會補辦報到，一切的一切對我來講都好新奇。 拿到了我這輩子領到的第一張號碼布，第一本秩序冊，第一件印著馬拉松活動字樣的運動衫。 21KM 半馬對版上的前輩們也許是小菜一碟，不值一提，可是已經讓我興奮到睡不著覺了。 整個十一月都沒跑步，上週六回國時其實有點沒信心，擔心這次會糗掉。。。 星期二試跑 LSD 17km 1小時53分，結束時自覺還有餘力可以再跑四五公里，第一次對完賽產生信心。 星期三大腿略有酸意和一點點僵硬感，洗澡時熱敷了一下，之後再用肌力藥膏按摩，效果蠻不錯的 星期四完全恢復，不過覺得右腳膝蓋後面的筋有點緊，有點小緊張，決定再休兵一天 星期五試跑 5km 28分，輕鬆愉快，最後一公里拉到 5分鐘來喘一喘，稍稍過了一點癮頭。 明天目標 21KM 2小時40分，先求時間內完賽，高度圖看來從出發點到折返點一路向上爬升量大約七十公尺，所以前半程重點應該在保存體力，後半程碰到下坡要小心步伐避免受傷。 |
回應數:
發表人: otto
發表日期: 2010-11-28 at 2:54am
 加油！------------- |
發表人: 阿中
發表日期: 2010-11-28 at 7:48am
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加油~加油~加油~
祝跑安~ ------------- 跑步是世界上最幸福的事 賴俊中 http://www.facebook.com/profile.php?id=100001231083748 馬拉松相簿 http://album.blog.yam.com/f3141 |
發表人: Relax run
發表日期: 2010-11-28 at 9:55am
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加油~~~這也算是初馬肯定興奮,想想我的初馬也即將到來想想你的心情我膫解,肯定室緊張的~
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發表人: sengtui
發表日期: 2010-11-28 at 11:45am
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感謝樓上大哥們的加油，偶跑完回來啦！！！ 爽爽爽爽爽！！！！ 拿到我的第一個完賽證明！！！ 折返點 1hr12min, 終點 2hr25min，大會計時 2hr26min (出發時躲在很後面，走一陣子才到門口開始跑，大概是這樣子時間上有點誤差吧！？） 起跑後一路故意慢慢跑，可是心跳還是不爭氣的跳到 15幾，懷疑自己是興奮過頭跑太快，找了對看來很有跑馬經驗的夫妻檔問配速，結果竟然說配速在 7.5分鐘.... 天呀.... 看來心跳過快應該是腎上腺素分泌的結果，和速度無關。試著跑快一些，發現果然是這樣，後面就一路保持 155-165 跑完半程，時間一小時十二分。倒算配速應該在七分鐘左右。 回程下坡有點小痛苦，小腿肌肉一頓一頓的蠻吃力的，跑快也不是跑慢也不是，好不容易結束下坡回到平路，小腿肌肉已經打結了，感覺姿勢慢慢變得僵硬，不過保持速度跑反而變得輕鬆，一路跑了兩個小時後小腿終於報銷，正式加入鐵腿一族，索性放開一切腳步拉開來跑，最後二十分鐘心跳拉到 170-175，一路回到終點，到終點時主辦單位還貼心的拉終點帶子給我們衝線，一群工作人員在旁邊加油，那幾十秒鐘真的很有飄飄然的成就感。 一路配速都很成功，沒有用到預留的時間，也僥倖沒當步兵，完成時間比配速稍稍快了兩分鐘，除了小腿比目魚肌掛掉外個人覺得這次的初半馬和預期規劃比起來表現得非常非常完美。 一個字： 爽 |
發表人: sengtui
發表日期: 2011-02-09 at 1:37pm
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第二場半馬是淡水馬，不是很愉快的回憶，但是跑得很舒服，因為有主場優勢吧！！ 折返點 1:09:45, 終點 2:18:40 這次配速配在 6.5min/km，打算挑戰 2:15 拜主場優勢和每100m 的自行車道里程碑所賜，配速配得很穩定，唯一沒料到的是跑到 11KM才折返 回程跑到開始飄飄然的時候碰到全馬快腳們陸續超車，節奏不自主的變快，跑到新海橋時覺得快爆掉，對里程一算才發現跑到 5.5~6min/km 去了，心跳不知道維持在90%以上多久了，只覺得兩腳越來越沈重，乳酸開始上身。 反正還有很多時間，後面就恢復 LSD 速度，直到進終點前 500公尺再提速做做面子工程..  回家補睡一覺後久違的肌肉酸痛又找上門了，還好不算嚴重，休息兩天就感覺不到酸痛了。 接下來過年大吃大喝不提，年初一就衝到綠島潛水，初四最後一天等待禁飛時腳癢又給他跑了一個環島，18km 一路風光明媚，有無敵海景＋綿延山丘，路邊不時有蜥蜴跑過草叢的沙沙聲，還驚擾到兩隻椰子蟹從林投樹上掉下來，超級陶醉的啦，回家要查查看綠島馬拉松是哪天，偶也要參加啦！！！ 綠島環島 2:17:50, 總里程 17.9km, 總爬升約 300M 回家後體重一量心跟著涼一半，過個年胖了兩公斤半，要跑多遠才消得掉？？ 下一場是2/20高雄馬，23KM 然後就是 3/6 萬金石初馬啦啦啦啦~~~~~~
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