土城慢跑俱樂部留言版: 2010年12月的練習跑

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2010年12月的練習跑

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2025-08-30 at 12:37pm
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主題: 2010年12月的練習跑

發表人: toptide
文章主題: 2010年12月的練習跑
發表日期: 2010-12-01 at 8:30am

2010/12/01:星期三.晴天
1.5:15起跑.神山2趟.6:51結束.
2.今天早上很冷很涼.天氣很好.但是路很暗.不敢跑太快.
3.右腳膝蓋會痛.昨天有感覺比較好所以沒有去看醫生.
4.昨天心血來潮打電話詢問我的1/30淡水馬拉松有沒有報名.結果真的漏掉.好生無奈.最後才補上.
5.因為我的組長選里長當選了.會更忙了.希望不要疏忽組員的權益才好.否則...
6.本年度跑馬共計會有28場.總計46場.預計明年跑30-35場.共計76-81場.若無問題後年即可到達100場.
7.當然目前要擔心的卻是高雄的100公里.我準備100/01/02開會員年度大會的時後給土慢會員簽上趣味遊戲的時間.
8當然希望其他朋友繼續來參加.上部落格填上即可.
9.今天平均速度:7.5分/公里.
10.今天里程:12.65公里.時間:1:36.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-01 at 11:48am

冬天天氣太冷對膝蓋不好.尤其跑完後涼風吹襲,膝蓋容易出問題,我經常是穿長褲或用護膝二者選一.供你參考

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-01 at 11:57am

星期一去參加員林獅子會辦的路跑.跑完後到現場檢測體能,因趕回家不知數據表示什麼..一些數據請教鴨子大大

1.一分鐘屈膝仰臥起坐 36次

2.坐姿前彎 19公分

3.三分鐘登階運動時間 180秒 1分至1分30秒 31次 / 2分至2分30秒 23次 / 3分至3分30秒 34次

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-02 at 8:16am

2010/12/02:星期四.晴天
1.5:27起跑.神山2趟.7:00結束.
2.天氣很好.好極了.幾乎是萬里無雲.只有天際有烏雲.空氣新鮮涼爽.
3.身體方面腳踝還可以.右膝蓋還可以.不太痛.
4.現在正親身體驗練跑時若正在合歡山上面的情況.應該會遇到什麼問題?應該怎麼呼吸調息?否則呼吸都處理不了的話其他什麼都不用談了!
5.今天平均速度:7.3分/公里.
6.今天里程:12.57公里.時間:1:33.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-02 at 8:17am

阿堂兄:
你的體能非常好.我自嘆不如.顯示你還可以跑更快.加油.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-02 at 9:31am

鴨子大大

F5張仔的解讀是柔軟度欠佳..

發表人: 行路人
發表日期: 2010-12-02 at 10:40am

陳兄心肺耐力非常好!

我在北醫也曾測過;
三分鐘登階後,在這三個時段測得心跳數相加 X 2 ,除(180秒 X 100 )
即~~(180秒 X 100 )/(33 + 23 + 32 ) X 2 = 102 ~~

除出來數字愈高愈好,三時段測得心跳數愈低,心肺耐力愈佳.

以上是北醫衛教醫師當初的說明.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-03 at 12:02pm

2010/12/03:星期五.晴天

1.5:50到網球場.第九位.當裁判.等了30分鐘才輪到.打了2場.身體動能還可以.

2.下午1:00要出發了.合歡山清靜美景又要再次重遊真是高興.因為如果天氣好的時候風景非常美麗.很值得回味.其實任何氣候都有不同景色.

3.如今又能夠去跑馬拉松更是得天獨厚的幸運.

4.今天里程:0.

5.打網球時間:1:00

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-04 at 11:12pm

2010/12/04:星期日.晴天

合歡山馬拉松.我的第44場.今年第26場.

1.前進會場:昨天下午1:00搭將前會長的旅行車.共7人前往合歡山的那魯灣會場.4點就安全抵達.

2.報到:領了號碼布和晶片及長袖紀念衫就往旅社定位.我住麗晶.很棒的旅館.

3.起跑:6:00鳴槍起跑.

4.氣溫:會場約6度左右.武嶺3度.冷到不行.

5.天氣:老天爺幫忙好天氣又沒下雨.還出現溫暖的陽光.

6.路線:從標高1600到3200公尺.到武嶺後又往下跑600公尺才迴轉.

7.路況:98%去程上大坡.回程98%下坡.那種坡度有的成"之"字型.有的是髮夾彎.而且去程式綿延不絕的.非常恐怖.

8.補給:非常優質.該有的都具備.只是到山上時因為手指都被東僵了.所以動作很慢.

9.身體:右膝蓋還是未痊癒影響速度.左腳踝也怕加深受傷.只好慢慢跑.

10.空氣:跑到3100標高的昆陽段時.99%的跑者跟我一樣列入步兵單位.一直到武嶺都因為空氣稀薄而無法用跑的.跑起來感覺快斷氣的樣子.心臟很難受.所以今天是除了出馬雙溪以來走路最長的一次.

11.跑友成績:江昌興5:14楊連松5:16.我5:24(167名).阿傑5:24(168名).宗春:5:24(169名).陳三裕5:40.王志乾5:50.前會長因為肚子痛6:30才回來.以上充分顯示馬拉松的倫理表現無餘.讚啦!

12.今天平均速度:7.6分/公里.

13.今天里程:42.195公里.時間:5:24.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-05 at 8:04am

2010/12/05:星期日.晴偶陰.

1.6:10到網球場.因為是假日.所以很多人沒來.打了1場雙打.1場單打.當作休閒調劑休息.

2.今天身體恢復80%.但是左腳踝指恢復50%.右膝蓋恢復90%.所以才能打球.

3.38馬以前穿的鞋子都沒有腳痛過.這雙鞋可能要換掉.否則很麻煩.

4.下星期的曾文水庫沒參加.很可惜.再來是富邦和寶二水庫.

5.昨天跟我同住的跑友徐一彰先生已經跑了90多馬.他說20-30多年前就在跑步了.論資歷我比他差太多了.而且100公里也跑過2次了.國外也跑過.而且是國小老師.單身貴族.自由自在的大腳ㄚ跑者.很羨慕他.

6.昨天的高山馬拉松跑到下坡時會感覺全身不舒服.尤其是雙手.肩.背.一直到下到山下才逐漸好轉.可見高山的空氣稀薄會讓人產生很多問題.因此相當佩服那些挑戰高山攻頂的戰士.

7.今天里程:0.本週11/29-12/05跑步里程:79.99公里.

8.打網球時間:1:10.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-06 at 8:31am

2010/12/06:星期一.晴天

1.5:55到網球場.今天又是偷懶的1天.因為感覺左腳踝還須再休息一下.

2.今天人很多只打了2場雙打就回家.

3.今天雙腳好很多明天就可以練跑了.本週停賽.也祝大家曾文水庫跑得順利健康.

4.今天里程:0

5打網球時間:1:10.

發表人: F5
發表日期: 2010-12-06 at 1:48pm

鴨大:

能吃、能睡、能跑二便通。會痠再跑；會痛要休息。車中之預備胎，平常也要把氣給打足，否則只會浪費汽油而已。

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發表人: toptide
發表日期: 2010-12-07 at 8:18am

2010/12/7:星期二.陰天偶晴

1.5:30起跑.神山2趟.7:03結束.

2.今天很冷.長衣長褲.圍脖子.戴手套.跟跑合歡山的裝備差不多.

3.身體上只有右膝蓋會痛.左腳踝沒事.

4.今天跑的較為輕鬆.因為經過前幾天的越野山坡訓練以後.感覺腳程較不沉重.

5."行路人"那天跑完合歡山後說:第一次看到那麼多人在起跑後約3-5公里處就用走的.而且第一次看到跑完30公里以後大家都用跑的.....別懷疑**這就是高山馬拉松特殊景象.

6.我覺得"行路人"也很會說一些蠻建設性的話語.他是好人非常優秀.

7.今天平均速度:6.9/公里.

8.今天里程:13.3公里.時間:1:33

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 建春
發表日期: 2010-12-07 at 8:22am

老大：你的拼勁與努力乃是我這新馬要學習經過這些場次與你並肩跑過的感想 ......

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給我全馬就是建春啦！
http://blog.udn.com/lion1680
我的部落格，有閒就來走走看看！

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-08 at 8:43am

2010/12/08:星期三.晴天

1.5:35起跑.神山2趟.7:06結束.

2.天氣非常冷.長衣長褲外加一件輕便雨衣.跑完後脫下雨衣可以甩出汗水來.我就是想逼出一些汗才會達到新陳代謝的作用.

3.今天也有一位新莊會的跑友徐先生來跑.他的初馬選在今年的富邦.跑得不錯.

4.右膝蓋還是有痛感.但是無大礙.做近猛用金門買來的藥布貼著.效果還不錯但是較慢.

5.跑馬場上人才濟濟.層出不窮.新人輩出.都是我學習的對象.建春也是其中之ㄧ.大家太客氣了.當然謙虛是一種美德啦.

6.那天聽徐一彰跑友說高雄100公里.有人跑到17小時.大會還在等他.如果是這樣我鐵定沒問題.哈哈.

7.天氣驟冷大家要注意身體.千萬別感冒.

8.今天平均速度:7.1分/公里.

9.今天里程:12.65公里.時間:1:31.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-08 at 10:08am

今天我太太問我一大早天這麼冷有沒有去跑步,我回答 "有ㄚ" 她說:"那麼冷還能跑真厲害" 我覺得每個跑馬的人都很厲害,已將它溶入生活,成為生命中的一部分...而且是天天..是長久持續..

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-09 at 7:24pm

2010/12/09:星期四.晴天.

1.5:55起跑.神山2趟.7:26結束.

2.今天比昨天還冷.所以雖然沒穿輕便雨衣但是多穿一件薄外套.不過後來看到2位跑友還是短袖短褲在跑.我覺得怎麼差那麼多呀!

3.因為最近有點感冒現象.喉嚨痛.咳嗽.不得不穿保暖一點.

4.難得看到久未出現的日出了.時間是6:33.離冬至還有13天.冬至過後白晝長短才會有些變化.否則老是摸黑練跑很麻煩.

5.那天跑合歡山的時候.上山時眼看都是綿延不絕的上山路.心想爬過一坡是一坡了.因此也沒想太多.就是奮力往上爬呀爬的.等下山時看到下坡那麼陡.心裡在想著:剛才我是怎麼爬上來的???嚇死人了.下次我不來了.好難好恐怖!跑到中途突然感覺雙手手臂會痛會酸.這是以前沒有過的!尤其是左手臂較嚴重.現在偶而也會.稍微休息才好一點.

6.胡國鸿那天從那霸回來就來電給我.因為我託他買黑糖.他說跑了3:54.我說你跑太快了.因為那場賽事純粹是嘉年會.要盡情的吃喝玩樂.

7.很多跑友都說大家很幸運.因為跑完後寒流才入境.回想那天在武嶺的補給站上還有溫熱的運動飲料.顯示大會非常貼心體貼.

8.還有那天被冷風凍得手指要撥開香蕉皮都有困難.因為手指快凍僵了.可見我超怕冷的.還好有江前會長送我那雙電子手套禦寒.感恩!

9.今天平均速度:7.2分/公里.

10.今天里程:12.6公里.時間:1:31.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-10 at 6:30pm

2010/12/10:星期五.晴天.

1.5:35起跑.神山2趟.7:06結束.

2.天氣還很冷.長衣長袖長褲...

3.今天也看到日出.都是很美麗的景色.

4.預祝大家曾文水庫跑得快樂健康.

5.最近都在咳嗽.但不很嚴重.不過很惱人.

6.今天平均速度.7.2分/公里.

7.今天里程:12.55公里.時間:1:31

發表人: o2o2amy.amyy
發表日期: 2010-12-10 at 8:17pm

toptide:

天氣冷就戴手套，手腳暖，全身自然暖。

乾咳:買20元甘草粉，分數次以溫水送服或含口中自然溶化吞下，可試

試看〈無害〉。

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-11 at 12:26pm

2010/12/11:星期六.晴天.

1.5:08起跑神山2趟.6:41結束.早去早回.

2.天氣很清爽.但是我感覺很冷.所以還是多穿衣服不敢大意.

3.今天跑得意興闌珊.也跑得很慢.提不起勁.心想應該是明天不能參加比賽的緣故.

4.剛才李重洲老大打電話來詢問要不要報台南古都.我說當然要.而且盡量不要把我漏掉.

5.這幾天很忙.因為岳母前天腦溢血開腦住院觀察中.兩天了尚未甦醒.80多歲的機能較慢恢復.醫生說正常現象.子女們都很擔心.當然包括我及我的的賢內助.唉!人生總離不開生老病死苦!看開一點吧!

6.今天平均速度:7.2分/公里.

7.今天里程:12.55公里.時間:1:33.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-11 at 12:28pm

感謝0202的關心.咳嗽有好轉現象.你的建議很好.謝謝.曾文有參加嗎?加油!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: run510610
發表日期: 2010-12-11 at 1:05pm

陳大哥：拜年馬拉松要幫你報名嗎

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-13 at 6:43pm

2010/12/12:(補)星期日.晴天

1.6:10到網球場.打了1場球.活動筋骨.就回家.因為要趕場.

2.今天是五金聯誼會會長交接典禮的大事.我們都沒去報名馬拉松.很可憐.

3.昨天下午胡國鸿還打電話來說他們已經到了.問我會不會腳癢?....

4.今天跑東跑西的很累人.所以早早休息.

5.今天里程:0

6.打網球時間:1:00

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-13 at 6:54pm

2010/12/13星期一.晴天.

1.6:23起跑.輔大校園10圈.6:25結束.

2.昨天早睡.今晨晚起.只好到校園跑步.

3.因為江前會長叫我盡量不要跑山.因為怕傷到膝蓋.

4.他說最好跑操場繞400公尺.那我就繞校園中間1圈約1000公尺.好久沒來跑.感覺不錯.

5.現在平地可以快一些.所以比較不會傷到膝蓋和腳踝.真不錯.

6.今天聽到"行路人"說他有去曾文水庫但是沒跑.真耐得住.

7.他是開車載人而已.功德無量.

8.今天里程:10公里.時間:1:02

9..今天平均速度:6.2分/公里

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-13 at 6:56pm

謝謝錦雲.老遠的拜年馬拉松我總是忍痛犧牲不能參加.因為身為長子.為人父.夫.今年的老人家又很多毛病要關心呢!

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-14 at 9:18am

2010/12/14:星期二.陰雨天

1.6:43起跑校園8圈.7:26結束.

2.昨晚回到家已是12點多.所以早上太慢起來了.

3.輔大校園越覺得美麗清新.往後長距離可以在這裡練習.從校門口跑到尾端的小巨蛋門口大約1公里.所以跑個50圈就50公里了.這裡離家最近.吃喝東西最多.好主意!

4.今天早上下著毛毛細雨.很涼快.跑起來很舒服.

5.今天平均速度:6.3分/公里.

6.今天里程:8公里時間:0:51.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-14 at 10:12am

鴨子大大:

速度提升上來了.恭喜! 2010 短期目標破四. 2011 目標 3:40

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-14 at 11:44am

阿堂兄:

這是短距離的.中距離又慢一些.長距離又會更慢一些......

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-15 at 8:40am

2010/12/15:星期三.陰雨天

1.6:25起跑.輔大校園和操場.7:30結束.

2.穿著雨衣.長衣長褲.帶著HAPPY跑校園.

3.今天因為下雨.所以空無一人.只看到一位年輕人在跑著.跑2圈以後轉到後面的操場去跑看看.

4.雖然有些積水.但是還可以接受.也是空蕩無人.只有我和小狗盡情的奔跑.

5.今天跑的感覺很不錯.可能是地面稍硬一些我可以適應了.這樣練跑較不傷到膝蓋和腳踝真好.

6.沒想到自己得天獨厚.家的旁邊附近就有這麼好的練習場都沒啥利用.真是暴殄天物了.

7.以後我會常來練跑了.甚至於晚上.下午都可以來跑.

8.今天都跑第3跑道.因為較沒積水.因為下雨跑不快.里程也不足.富邦的比賽就隨緣跑了.

9.今天平均速度:6.9分/公里.

10.今天里程:9.372公里.時間:1:05.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-16 at 5:37pm

2010/12/16:星期四.陰雨天.

1.6:40起跑.校園1.5圈和操場數圈.7:40結束.

2.今天超冷.頂著斜風細雨.冷颼颼的寒風.時大時小的寒雨.凍得我渾身顫抖.全套裝備都用上了.

3.北部這種天氣令人昏睡好睡.但是跑馬人沒有這種權利.但是往外跑也是好處多多.因為空曠無人可以盡情的跑步.

4.跑校園要注意汽車.偶而會來幾輛通過.但是操場卻通行無阻.

5.富邦的號碼布要星期六才會拿到.辛苦邱總幹事了.

6.今天組長來電確定明年的4場賽事.已經報到明年3月了.時間過得真快.

7.今天平均速度:6.3/公里.

8.今天里程:8公里.時間:50分.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-17 at 9:12am

2010/12/17:星期五.晴天

1.6:26起跑.校園1圈.操場約18圈.7:33結束.

2.今天早上沒下雨.但是氣溫很低.雖然戴著手套還是很凍.空氣中彌漫很冷的訊息.

3.跑了一圈校園找happy沒找到只好自己跑去操場.

4.今天有1位跑友在前面跑很快.他跑第8跑道我跑第3跑道都追不上.

5.感覺跑道的適應感還不錯.但是比起柏油路差很多.能夠跑一般道路還是好的.

6.今天也有人用走的.旁邊的網球場在整建未完工.否則將會人聲鼎沸.

7.明天也要加減跑.否則身體的適應力還不夠.後天會跑得很糟糕.

8.今天平均速度:6.5分/公里.

9.今天里程:10.2公里.時間:1:07.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-18 at 8:38am

2010/12/18:星期六.晴天.

1.6:10到網球場.因為快沒球了所以才來.今天人不多.打了2場勢均力敵的雙打才回家.不敢太用力.怕傷到手腳.

2.今天已經明顯放晴了.太陽出來了.明天天氣會更好.但是早晚溫差還是很大.希望大家注意保暖.

3.昨天已經拿到號碼布了.看到秩序策裡好多國外好手來參加.真是盛況空前.因為獎金很多.也歡迎全國各界勇腳來北部參加比賽.

4.明天是7:00起跑.也可以比較不用太早起.也可以搭捷運去目的地.

5.明天是我第45場.今年第27場馬拉松.時間過的好快.順著馬拉松賽事一場一場的過.不知不覺都再盤算著下一場或下下一場或是下下下一場的計畫著.....也好像跟時間在賽跑一樣.但是我們卻越跑越健康越跑越強壯.

6.日仔裡經常有馬拉松賽事在提醒我們隨時要保持健康及最佳狀態.才足以應付未來的每一場比賽.所以每個人都不敢掉以輕心大意.否則落馬或停馬都不是我們所見到的.

7.明天好像是吳宏鋼老大的100馬.我們都有參加陪跑.祝他百馬順利.往後都健康快樂.

8.昨天去看我岳母.現在恢復出奇的好.我問她話請她用眨眼睛方式回答(尚未甦醒)她都可以照做.親人握她的手.也請她自己也握住.也都可以做到.相信不久即可恢復了.真是好消息.

9.今天里程:0.

10.打網球時間:1:20.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: run510610
發表日期: 2010-12-18 at 9:56am

陳大哥：吳宏鋼先生是200馬啦

發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-12-18 at 11:09am

錯的有點離譜，還好有人提出糾正，不然吳鋼老大又要氣到去砍桂樹洩憤。

他是馬界老先覺了，說他才要進百馬似乎有點不敬。

不過200馬好像也不對，他好像早就過200馬。明天會不會是補慶祝200馬？

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-18 at 12:13pm

真是失敬失敬!錯得很天真!

以他這重耐力和持續力.300馬也將指日可待!

所以明天可以慢慢跟著跑囉!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-20 at 9:16am

2010/12/19:(補)星期日.晴天

1.出發去會場:清晨4:55出發往陳三裕家跑.坐上他的豪華轎車去會場.沒想到他路不熟.還好有我指路.剛好那一帶我較熟.

2.起跑:7:00準時起跑.起跑點是政府門口真是人山人海.號稱有10萬人的超級大盛會.好想擠沙丁魚一樣熱鬧非凡.

3.狀況1:我今天設定要陪200馬的吳宏鋼跑.但是我自己知道狀況不是很好.所以想說先跑一陣到最後迴轉點時再一起跑.

4.狀況2:所以很多人以為我怎麼了?出狀況了嗎?本會很多年輕人都輾過我不說.蔡貴.陳會長...都急起直追.

5.陪跑:仗著大陣勢.200馬的吳宏鋼人氣很旺.南賁女俠.梁佳莉.溫老大.江前會長.陳三裕.楊連松.江昌興.吳俊霖...

6.陪跑狀況:先前設定5:15到終點.沒想到都是快腳.於4:57就到終點.一大群人在拍照歡慶.200馬不是浪得虛名.

7.身體狀況:前15公里沒事.之後慢慢有無力感.好像在太空漫步.膝蓋沒問題.左腳踝也不怎麼樣.就是跑不快.還好後來的8公里是陪跑不太快的狀況隱瞞了我的弱勢感.

8.陪跑獎勵:吳宏鋼不但是跑馬用心.贈送品也不含糊.每罐高梁花雕瓷瓶上面印上父子相片.真是精心設計.超珍貴的.

9.天氣:太陽不大.稍微陰陰的.非常適合跑步的天氣

10.溫度:起跑時攝氏15度.到一半時應該為20度左右.

11.裝備:因為感冒未痊癒.所以長袖衣.長褲.全副武裝.過卻不覺得熱.可見多怕冷.也算事操得不夠呢!

12.路況:跟往年差不多.也是起起伏伏的漫漫長路.但是我被路上凸起的反光球拌了兩次差一點跌倒.我也看到很多人都這樣.好危險.因為恍神才會這樣.真是糗大了.

13.補給:今年超級的好.讚!也是應有盡有.非常豐盛.感謝所有工作人員的辛勞.

14.本會成績:恭喜大川破紀錄3:29:20.沒有陪跑的成績明顯進步神速.恭喜大家.

15.今天平均速度:7:00分/公里

16.今天里程:42.195公里.時間:4:57.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-20 at 10:03am

鴨子大大

恭喜再攻下一馬..

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-20 at 5:42pm

阿堂兄:

你昨天飛快的.恭喜你又破紀錄了.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-20 at 11:00pm

35KM又抽筋,沒有破PB 3:59

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-21 at 9:56pm

2010/12/20:(補)星期一.晴天

1.6:05到網球場.今天人很多.天又慢亮.所以第二梯次的人等很久.

2.今天打了2場雙打7:40才回家.右腳小腿超級痠痛.左腳又不會.很奇怪.這顯示左腳毛病很多.

3.昨天早上起床以後覺得左眼怪怪的.怎麼又是左邊?心想要抽空去看眼科.因為眼睛視靈之窗.不得有誤.

4.結果醫生說小問題拿藥及眼藥膏即可.順便驗光.結果左眼散光又近視170度左右.右眼沒進視但視散光.怪不得10多年前配的眼鏡現在不太適用.

5.眼科出來後隔壁就是復健整型中西醫院.院名叫真歡喜.諷刺的是很多真痛苦的人都來真歡喜這裡.

6.醫生叫我先照x光片.腳踝一張.腰椎一張.結果腰椎較有問題.叫我有時間要來電療等等.

7.來電療的目的除了醫療以外.最重要的是預防勝於治療.比較難過的昰他建議我少跑步.最好去游泳.

8.這家診所生意很好.裡面的小老師也很親切.做完後效果不錯.

9.今天里程:0

10.打網球時間:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-21 at 10:26pm

2010/12/21:星期二.晴天.

1.5:26起跑.經過校園到操場約跑了40多圈.7:30結束回家.

2.跑操場從第一跑道輪流到第8跑道再依序往第一跑道跑著.這樣比較能算到幾圈.

3.今天早上天氣很好.不冷不熱的.不過我也是長衣長褲的跑.

4.今天身體狀況還不錯.希望能一直跑下去.我非常佩服吳宏鋼的200馬精神.超級不簡單.

5.今天因為我的電腦傳輸有問題不能上線所以沒寫日記.到現在才來兒子房間補寫.

6.昨天是忘了寫.真抱歉啦!

7.本星期天是寶二水庫超馬.不簡單的馬拉松.

8.我將從下次馬拉松開始不再拼快了.原則上以5:00左右為基準點.等待身體完全復原後.再說啦!

9.前天跑富邦比去年慢了40多分鐘.雖然是說陪跑.但是不諱言.那天跑不快跑不動.

10.很奇怪的事.當我跑慢的時候卻有很多人很開心.我想以後我還是跑慢一點讓大家開心快樂好了.其實他們沒有表現出來.只是暗自竊喜.暗爽就對了啦!

11.今天平均速度:7.0分/公里.

12.今天里程:14.4公里.時間:1:34.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-22 at 1:53pm

2010/12/22:星期三.晴天

1.5:40起跑校園1圈操場1-8跑道輪流跑約32圈.

2.天氣很好但是有點涼.我穿長衣長褲跑.

3.根據記載:1跑道=400公尺.2=408.3=416.4=424.5=432.6=440.7=448.8=456合計:2520公尺=a.

4.所以:a=1跑道-8跑道...b=7-1=2.064公里...c=2-8=2.48公里..d=7-1...e=2-8...f=7-1

5.這樣輪流跑也不錯.

6.今天平均速度:6.9分/公里.

7.今天里程:13.832公里.時間:1:36.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-23 at 4:40pm

2010/12/23:星期四.晴天

1.6:26起跑.校園到操場18圈.

2.今天平均速度:6.7分/公里

3.今天里程:9.916公里.時間:1:07.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-24 at 8:31am

2010/12/24:星期五.晴天.

1.6:26起跑.校園到操場20圈.7:33結束.

2.天氣太適當了.早晚還是溫差大.長衣長褲.

3.但是換了正式跑鞋加上剛新買的鞋墊.跑起來就是不一樣.

4.目前這樣在操場跑的只有我一人.希望多加一些才熱鬧.就像東吳超馬那樣.

5.前幾天我岳母已經醒來可以說話了.今天就可轉入普通病房.真是吉人天相.

6.明晚我將入住家鄉.第2天清晨往寶二水庫就較近了.這次是第6場50公里的賽事.

5.今天平均速度:6.6分/公里.

6.今天里程:10.52公里.時間:1:10.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 建功老頭
發表日期: 2010-12-24 at 8:50am

歡迎回來新竹，明天會我們替跑友服務

大家加油，寶二五圈蠻硬的喔~~

發表人: 建功老頭
發表日期: 2010-12-24 at 8:51am

文章發表人建功老頭

歡迎回來新竹，明天會我們替跑友服務

大家加油，寶二五圈蠻硬的喔~~

不是明天啦<--打錯

後天啦

發表人: F5
發表日期: 2010-12-25 at 8:50am

陳兄:

月是故鄉明，選擇故鄉跑馬是對的。

元旦馬歡迎攜家帶眷來雲林跑馬，小弟都在沿途路上〈補給站〉做機動補給事宜。

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發表人: toptide
發表日期: 2010-12-25 at 8:56am

2010/12/25:星期六.雨天

1.6:10到網球場.毛毛細雨的.這種天氣聽說明天也如此.那就不好玩了.

2.而且聽說會更冷.那是我的罩門.希望會晴天.明天是99年最後一場馬拉松賽事.

3.50公里我最好的成績是5小時多.現在要設定6-6:15.

4.明早要去會場的路線希望不會走錯.我會從寶山交流道下去再往左直走.應該對吧!感謝主辦單位很詳盡的指點.

5.今天打了2場雙打.球感有些落失.這是必然現象.因為很少來打球了.

6.今天里程:0

7.打網球時間:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-25 at 9:24am

感謝國華兄.有幸跑到貴寶地.又能享受你們的熱忱服務.那是天上掉下來的禮物.感恩!

感謝恭聖兄的盛情邀約.跑馬者皆心有同感.那天又看到久違的陳哲偉飛奔馬場.內心甚是歡喜.現在的身體微恙.跑一場算一場.

因為先天體質很差.應該是之前打網球的後遺症.等調養好之後再努力馳騁馬場吧!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: F5
發表日期: 2010-12-26 at 8:49pm

陳兄:

恭喜，05:52:15跟陳兄預測的時間，快了8分鐘。

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發表人: toptide
發表日期: 2010-12-27 at 10:13pm

2010/12/26(補):星期日.陰雨天轉晴天.

今天新竹寶二水庫50公里超級馬拉松.我的第46場.今年第28場.50超馬第6場

1. 原本昨晚要夜宿家鄉的.怕我會近鄉情怯睡不著出狀況.只好清晨4:20趕車南下.

2. 下了寶山交流道以後.還好沿途都有主辦單位的朋友幫忙指揮才得以順利於5:30到達會場.比害怕我找不到會場的陳三裕他們還早到.

3.起跑:6:30準時.天剛亮

4.天氣:下雨.一直到9:00左右才停.

5.氣溫:12度攝氏.非常冷.非常凍.又有冷風吹來.

6.路線:山區的中型2縣道.很不錯.

7.路況:起起伏伏.非常適合馬拉松跑步.

8.補給:超級讚!超級棒!很多熱騰騰的飲料.非常精美可口的西點蛋糕.吃得都不想跑了.

9.回味:尤其是18尖山站的sandy超級可愛的.她給我一顆小飯團.永生難忘.

10.成績:楊連松和大川超級快.其他如江清棟陳三裕都破紀錄.都快我很多.恭喜大家.

11.今天平均速度:7.0分/公里.

12.今天里程:50公里.時間:5:52.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-27 at 10:26pm

2010/12/27:星期一.晴天.

1.6:45到網球場.睡太晚.昨天太累了.

2.今天人少.打了2場雙打就回家.

3.今天身體不會太累.左腳踝稍微酸痛.右膝蓋不痛.雙腳的肌肉會酸.

4.昨天能跑回來可見"真歡喜"的功效不錯.要繼續保養.

5.恭聖兄真厲害.我的成績和底細都給你麼清了.謝謝關心.

6.這星期日要去虎尾叨擾了.希望你們放輕鬆做不要太勞累.盡力就可.

7.昨天同場加映"嘉義老爺"很可惜連續2年沒跑.真是緣份不足.希望明年有機會.

8.今天里程:0

9.打網球時間:1:20.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-12-28 at 7:54am

感謝鴨子大人寶二超馬當天送我一雙手套保暖，感恩啊! Thumbs Up

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-28 at 8:47am

2010/12/28:星期二.晴天.

1.6:21起跑.校園到操場.操場跑22圈.

2.今晨很冷.全副武裝還是冷.

3.今天體力特別好.跑得較快.

4.雙腳還可以.沒大礙.

5.輔大有很多同學在練體能.有跑有走.

6.太陽有出來但是還不夠熱.

7.今天平均速度:6.2分/公里.

8.今天里程:11.58公里.時間:1:12.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-28 at 8:52am

泰元兄:小東西別客氣.我佩服你那天只穿短衣短褲跑.太勇了.

前天茱莉葉跑得很不錯.但是沒看到他的另一半.

前天遇到一對台南的年輕夫妻檔.他看我上坡用跑的.我說你們也可以.心態問題.結果之後很多陡坡他們都用跑的.好厲害.

發表人: Sandy
發表日期: 2010-12-28 at 9:31am

鴨子大哥，別客氣，看到你寫"超級可愛＂，我就一直傻笑

....

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-12-28 at 11:54am

鴨子大人：偶記得年輕時跑步就穿這樣，去年開始跑步，不知道隨著時代進步，跑步

服裝也要講究！實在是令人回味的一場比賽啊!

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-29 at 9:24am

2010/12/29:星期三.晴天.

1.6:26起跑.校園.操場18圈.

2.天氣很冷.太陽很溫暖.非常棒的跑步天氣.

3.一牆之隔的流動式早餐店陣陣香噴噴的味道讓人飢腸轆轆.

4.sandy雲林會來跑嗎?

5.今天平均速度:6.5分/公里.

6.今天里程:9.777公里.時間:1:04

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: Sandy
發表日期: 2010-12-29 at 10:32pm

會ㄚ~會ㄚ~

鴨子大哥，我有報雲林馬，不過，我跑太慢了，大概很難遇到。

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-12-30 at 12:00pm

鴨子大人，怎麼沒跑神山? 改去跑操場!

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-30 at 1:23pm

2010/12/30:星期四.陰雨天

1.6:44起跑.家到校園1大圈.操場各跑道共15圈.

2.今天較暖和.心想太晚跑.鐵定跑不長時間.就快跑吧!

3.操場上只有我一人在跑.其他人用走的.今天沒有學生操課.否則他們會擋到跑道.

4.明天休息去打球.後天就要跑100年的開國馬拉松了.雲林沒跑過.這是處女行.

5.sandy很客氣.我本來就跑慢的.你是年輕人.應該要跑比我快才對.有緣我們就會見面.甚至於一起跑.

6.今天平均速度:6.1/公里.

7.今天里程:8.786公里.時間:0:54

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-30 at 1:26pm

泰元兄:

因為怕膝蓋受傷.暫時改跑平路.這是明哲保身的方法.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-31 at 8:44am

2010/12/31:星期五.晴天

1.7:00到網球場.人很多等了10幾分鐘才上場.但是只打了2局就下場.因為要趕上班.

2.天氣很好.活動筋骨很不錯.

3.看到十八尖山的團練是48公里的.真嚇人.我們土慢最多也只有35公里.所以我想sandy也非等閒之輩.她故意放話.再輾過我.我得小心別上當.

4.今晚跨年應該泡湯了.因為要搭2點的夜車南下.大家團體行動.

5.最近每天都到"真歡喜"報到.希望跑馬沒礙事.

6.明天的虎尾馬拉松真是虎年尾了.又是元旦.好歡喜值得慶祝的一次.大家明天見.

7.今天里程:0

8.打網球時間:0:30.

發表人: 陳泰元
發表日期: 2010-12-31 at 8:48am

文章發表人 toptide

2010/12/31:星期五.晴天

5.最近每天都到"真歡喜"報到.希望跑馬沒礙事.

請教鴨子大人，真歡喜是甚麼地方? 為何對跑馬會有礙事?

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-31 at 3:05pm

"真歡喜"診所:復健診療專門科.蠻有效的.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-12-31 at 5:08pm

本月份跑步里程合計:347.628公里.