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請教熱心的跑路人

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8519
列印日期: 2025-07-22 at 9:46am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com


主題: 請教熱心的跑路人
發表人: 放牛班的跑路人
文章主題: 請教熱心的跑路人
發表日期: 2010-12-04 at 7:33pm
各位先進
後學因為癌症高風險群者與十五年痛風病史
決心以跑出健康跑出快樂開始跑路人的生涯歷程如下
路跑暨馬拉松賽挑戰歷程紀錄
日期 賽事名稱 組別 選手編號 成績 備註
99.10.03 臺北市『2010健康活力，花現臺北』貓空路跑活動 男丙組21K 47 逾時完成 痛風發作
99.10.17 http://163.18.73.208/evergreen/modules/tinyd2/ - 2010 恆春機場飛安盃馬拉松 男丙組24.5K 1084 2:48:50 超半馬
99.10.31 http://pp50320.myweb.hinet.net/ - 2010 基隆市忠孝獅子盃馬拉松 男丙組42K 46 5:36:50 初馬獎
99.11.06 http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20101106 - 第十一屆太魯閣峽谷馬拉松 男丙組21K 2928  2:19:50 
99.11.13 http://www.taipeimarathon.org.tw/%e5%85%a8%e5%9c%8b%e8%b3%bd/2010%e9%81%a0%e6%9d%b1%e6%96%b0%e4%b8%96%e7%b4%80%e7%9b%83%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e8%b3%bd.doc - 2010 遠東新世紀盃馬拉松賽 男丙組21K 2174 2:19:36
99.11.21 http://www.ta-hwa.com/news_det.php?news_id=13 - 2010 屏東大華單車國道馬拉松賽 男丙組21K 2016 2:13:50
99.11.28 http://www.turaa.tw/ - 2010 第二屆樂活台東國際馬拉松賽 男丙組21K 818 2:10:50
99.12.19 2010 台北富邦馬拉松 男丙組21K 報名
99.12.26 2010 嘉義老爺盃雙潭馬拉松 男丙組21K 報名
100.01.01 http://www.taipeimarathon.org.tw/%e5%85%a8%e5%9c%8b%e8%b3%bd/%e4%b8%ad%e8%8f%af%e6%b0%91%e5%9c%8b100%e5%b9%b4%e5%85%83%e6%97%a6%e9%9b%b2%e6%9e%97%e5%85%a8%e5%9c%8b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e8%b3%bd%e7%ab%b6%e8%b3%bd%e8%be%a6%e6%b3%95%5b2%5d.pdf - 中華民國 100 年元旦雲林全國馬拉松賽 男丙組23K 報名
100.01.23 慶祝建國百年2011臺南古都國際萬人馬拉松 男丙組21K 報名
請教各位達人有效的訓練方法讓我半馬能破2小時與何時能展開全馬的跑路人生活
謝謝兼感恩


回應數:
發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-12-04 at 11:18pm
既然您的初衷是跑健康的,又何必在乎半馬的成績呢?況且您都已完成初馬了
有心,全馬隨時都可以開始!


-------------
VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

發表人: 俊年
發表日期: 2010-12-04 at 11:30pm
您平常是怎麼訓練呢?Smile
每個禮拜的跑量是多少?


-------------
練習好累,但是不能放棄,
唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華..

發表人: 放牛班的跑路人
發表日期: 2010-12-05 at 5:37am
謝謝
因為跑完半馬隔日依然可上班養家餬口
跑完全馬就掛點了
成績是不再乎
但女兒教誨若爸爸能跑進2小時
國中基測她就能考進第一志願
為女兒只好拼拼老命丫

發表人: 放牛班的跑路人
發表日期: 2010-12-05 at 5:43am

謝謝

以下為2010 十一月的跑路記錄
November 2010
Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
1
2
3
4
home11/4
6:27 AM (4.22 km)
5
6
太魯閣馬拉松
6:58 AM (20.24 km)
7
Weekly Totals
Time
02:38:47 h:m:s
Distance
24.46 km
8
9
home1109
6:26 AM (4.27 km)
Fooyin11/09
5:34 PM (3.92 km)
10
11
Home11/11
6:30 AM (4.36 km)
12
13
新竹馬拉松
7:33 AM (19.99 km)
14
Weekly Totals
Time
03:21:11 h:m:s
Distance
32.53 km
15
HOME1115
6:12 AM (4.37 km)
16
Fyooin1116
5:24 PM (6.76 km)
17
18
19
Home1119
6:05 AM (4.01 km)
20
協進國小5K
7:28 AM (4.98 km)
21
Weekly Totals
Time
04:17:42 h:m:s
Distance
41.15 km
屏東大華單車國道馬拉松
6:01 AM (21.03 km)
22
23
Fooyin1123
5:11 PM (7.00 km)
24
25
26
Home1126
6:25 AM (4.30 km)
27
28
Weekly Totals
Time
03:17:50 h:m:s
Distance
32.30 km

發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-12-05 at 5:23pm
獅子頭有一句名言:在跑馬的路上,有人永遠覺得自己還沒準備好,有人還則是還沒準備就開跑.
不試一下,怎知自己準備好了沒,通過起跑線,終點正向你招手.WinkWinkWink

發表人: 俊年
發表日期: 2010-12-06 at 12:21am
  小弟想聊一下自己的體驗,也或許是我還年輕,所以進步的速度還算可以,不一定適合你,與您分享一下.
我的跑齡其實不長,去年一月戒煙,三月開始跑步,也是慢慢的跑,7圈...10圈...15圈開始增加.
剛開始參加路跑10公里都跑1小時多,過了半年10公里慢慢跑進一小時內.
 
  我第一次跑半馬是去年的富邦,在此之前三個月,我的訓練是一週四天.
當時不懂什麼叫做速度訓練,只知道逼自己10公里55分完成,剩下2公里就慢慢跑..
每週二,四跑12公里,週六跑10公里,週日我會跑15公里烏龜跑(速度很慢)
第一次跑富邦半馬成績是一小時50幾分..
 
   當然現在的我會用另一種方式訓練,只是剛開始的跑者應該都不太能接受,而且沒做好前置作業,
也怕您會受傷,所以分享給您我當初土法煉鋼的經驗Dead
你的量跟速度如果增加,2小時以內完成不是夢想,我比較擔心你女兒是不是能完成你的心願Tongue,
希望有前輩能提供更好的意見幫助你Embarrassed


-------------
練習好累,但是不能放棄,
唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華..

發表人: 放牛班的跑路人
發表日期: 2010-12-06 at 6:31am

謝謝您提供寶貴的經驗

女兒能不能達到心願非我能掌控只要她快樂就好了
為人父善盡職責遵守承諾是為正道
就以您為典範12/19 勇敢的通過2010富邦馬終點

發表人: 蔡明男
發表日期: 2010-12-06 at 8:30am
依您的成績看來 (半馬 PB 2h10m50s), 只要天氣涼爽一點, 當日身心狀況再好一點, 路線再平一點, 要跑進 2 hr 應該絕無問題...
 
不過據不少前輩的說法, 短期內過度追求速度較容易造成運動傷害, 而運動傷害一但造成, 通常得停好久無法跑, 對以健康為目的的運動者而言, 似乎有點得不償失...
 
所以以您的狀況, 只要再多跑幾場, 就可以不知不覺順勢跑入 2 hr, 似乎可以不需要在特定的某一場比賽裡太拼...

發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-12-06 at 8:42am

台北馬拉松有機會跑進二小時內，因氣溫不會高，路線也平坦，只是人多擁擠，剛開始會有不少路障：有些不識相者要走也走在路中間，造成快腿難以超越。似台北馬這般大場面，我選擇最後出發，因為晶片計時，成績不會受到影響。拙見以為半馬有210的實力，要於六小時內完跑全馬，應該是合理的結果，就算花了230跑前半馬，後半馬還有330可以跑走，時速六公里就達陣了。

相對於台北馬的平坦，嘉義馬有不少緩坡，氣溫也可能高些，機會或許小些，但每人在每場的身心狀況均有不同，隨緣吧。

發表人: 放牛班的跑路人
發表日期: 2010-12-06 at 3:35pm
謝謝
富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度
擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子...
 

 跑路訓練程式

 
                                                          路跑目標
                                                 全馬
                                               5:20:33
                               我愛您珊珊(女兒名)
                                                 半馬
                                               1:58:00
                                一路發圓圓(女兒名)
 
 肌耐力
 1.LSD跑>21KM(每周)
 2. 樓梯跑>50x25 階(每周)
 3.騎腳踏車> 41KM(每周)
 心肺力
 1.吐納熱身操(每日)
 2. SPA水療三溫暖(每周)
 3.山路跑> 7KM(每周)
 速度力
 1.3KM跑<15分鐘(每周)

 2. 5KM跑<25分鐘(每周)

3. 7KM山路跑<43分鐘(每周)

 科技力
 1.適性路跑鞋 (77kg/174cm)

 2. GARMIN運動手錶

 3.IPODnano雖身聽

發表人: 放牛班的跑路人
發表日期: 2010-12-06 at 3:48pm
謝謝
富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度
擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子...
 

 跑路訓練程式

 
                                                          路跑目標
                                                 全馬
                                               5:20:33
                               我愛您珊珊(女兒名)
                                                 半馬
                                               1:58:00
                                一路發圓圓(女兒名)
 
 肌耐力
 1.LSD跑>21KM(每周)
 2. 樓梯跑>50x25 階(每周)
 3.騎腳踏車> 41KM(每周)
 心肺力
 1.吐納熱身操(每日)
 2. SPA水療三溫暖(每周)
 3.山路跑> 7KM(每周)
 速度力
 1.3KM跑<15分鐘(每周)

 2. 5KM跑<25分鐘(每周)

3. 7KM山路跑<43分鐘(每周)

 科技力
 1.適性路跑鞋 (77kg/174cm)

 2. GARMIN運動手錶

 3.IPODnano雖身聽


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