請教前輩，如何控制體重?(易胖體質)
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列印日期: 2025-05-06 at 10:54pm
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主題: 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質)
發表人: aaron
文章主題: 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質)
發表日期: 2010-12-20 at 8:29am
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小弟身高178CM目前體重都維持在70KG-74KG之間 就是一直無法突破70，飲食三餐正常，很少吃甜食炸食 練跑一週量也有40-50KM左右 目前半馬都維持01:58:00~02:04:00之間，都無法突破~~ 請問前輩如何吃才能吃的健康也不容易胖?? 再請問178CM~70KG~~半馬有辦法突破01:30:00嗎??如何訓練??  |
回應數:
發表人: 尤怪
發表日期: 2010-12-20 at 9:09am
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先給您一點信心，小弟我自民國 7x 年起體重就一直維持在 70kg 左右，身高則由 169cm 減到前些年的 167cm ， 最近如再量則可能再減去 1 cm，畢竟年紀大了，身高一定會越來越縮水。您比我高，但是體重相仿，所以在我看來， 您實在一點都不胖，反而是夠瘦了。 您問：以您的體型，能否在半馬突破 1小時 30 分？如果參考我上月的半馬成績：88分，答案當然是肯定沒問題的囉！ 至於另兩個問題，對小弟而言也是亟待尋求解答，就由有經驗的前輩來為我們解惑了。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/oddest-run/ - 跑者尤怪：http://tw.myblog.yahoo.com/oddest-run/ http://oddest.nc.hcc.edu.tw/ - 尤怪之家：http://oddest.nc.hcc.edu.tw/ |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-12-20 at 10:30am
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我也一樣,練跑三年多,要再減一公斤都很難,,有請教一位王前輩..他說"簡單...天天半馬就可以瘦下來.."
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發表人: 小P
發表日期: 2010-12-20 at 12:59pm
| 天天半馬>.< 聽起來就好累喔 哈哈~ 只要有心什麼事都難不倒 加油加油^^" |
發表人: aaron
發表日期: 2010-12-20 at 2:03pm
| 附註：我27歲！ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-12-20 at 3:07pm
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分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
要減重, 飲食控制與練跑量的調配很重要!
原則上食量不要因為跑量大就增加, 醣類的量固定, 多蔬果少肉食.
遇到減重瓶頸, 就是食量該再減少得時候, 但是要顧慮跑步也是需要熱量.
長跑或參賽前一週可以稍多一點醣類補充, 跑後恢復正常的量.
另外, 男生30歲上下, 腰部就會開始堆積脂肪, 這部分比較難消耗,
小弟是做一些核心肌群訓練來搭配.
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!... ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-12-20 at 3:15pm
光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。
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發表人: heins
發表日期: 2010-12-20 at 3:47pm
文章發表人 noonrain
分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
「光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。」
這個我有意見，應該問ㄚ南的阿信才對(不是新竹阿信哦!)，之前阿信是114kg的重量級人物，加入ㄚ南後，現在70kg左右(有照片為證)的大帥哥，要減肥找ㄚ南的阿信就對啦! |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-12-20 at 5:41pm
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樓上的 heins 大哥,
麻煩引用正確, 謝謝!
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-12-20 at 6:02pm
謝謝坤樹哥！
這讓小弟還真的是耳根一陣熱紅...
 純粹分享, 沒其他意思!
其實還沒達目標體重, 小弟會再加油!
 謝謝! ------------- |
發表人: 小P
發表日期: 2010-12-20 at 6:07pm
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阿南的阿信 看到有點像阿諾 肌肉曲線有夠猛 呵呵 |
發表人: 陳先生
發表日期: 2010-12-20 at 6:22pm
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我的身高177cm,體重72-74kg,我的全馬成績約305至315
成績突破的重點應該是訓練量,體重應不是重點.
當訓練量達到70-80km/week,體重就不會增加太離譜(除非暴食).
但訓練到一定程度時,體重似乎也不太會下降(除非你還有很多的fat)
這是我個人的經驗,只供參考
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發表人: aaron
發表日期: 2010-12-20 at 6:36pm
97-75說真的可以減很快 但是70以下很難 合況我身高178 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-12-20 at 7:00pm
其實版主的身材比例, 如尤怪大哥所言, 已經很標準!
小弟的回應純粹是分享個人減重經驗.
要從97減到75, 甚至丫南阿信兄的114減到70...
這個階段的減重, 的確只要有規律跑量和飲食控制, 相對於70以下的減重階段快!
但是說得容易做起來也不輕鬆! 課表沒有決心去實踐和維持, 越跑越胖也是有可能!...
這期間還不能讓體重下降太快, 否則減到的是脂肪還是健康都不知道!
假如版主想減重的目的是為了提升成績, 那您這階段真的已經不是靠減重!
而是如樓上全馬成績約305至315 的陳大哥所言, 成績突破的重點應該是訓練量,體重應不是重點.
相對的, 跑量對體重變化的影響已經很小, 您若想提升速度, 該做的是速度訓練!
拙見...參考參考!...  ------------- |
發表人: aaron
發表日期: 2010-12-21 at 8:33am
謝謝前輩 不過很想知道那些甲組乙組的選手，都為什麼這麼瘦??真想跟他們一樣~~~  |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-12-21 at 8:53am
arron兄,
"前輩"二字不敢當...就像...您有關於甲組乙組選手為何這麼瘦的問題...就超出我能回答了能力範圍了!....  ------------- |