赤腳跑鞋
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-07 at 1:10am
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主題: 赤腳跑鞋
發表人: ultrailrunner
文章主題: 赤腳跑鞋
發表日期: 2010-12-29 at 5:57am
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http://www.huffingtonpost.com/dr-robert-a-kornfeld/barefoot-running-shoes_b_801781.html?view=print - http://www.huffingtonpost.com/dr-robert-a-kornfeld/barefoot-running-shoes_b_801781.html?view=print 現今大家返璞歸真, 追求自然, 於是赤腳跑也成一話題, 回歸自然的赤腳卻跑在不自然的地面, 鞋商也因應推出赤腳跑鞋, 但赤腳跑鞋是否適用於每個人? ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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回應數:
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-12-29 at 3:17pm
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不少跑友都看過天生就會跑這本書．裡頭也推崇赤腳跑．也說到避震更好的鞋子，反而是腳痛的來源（應該沒說錯吧？）
在台灣有人赤腳跑，有人穿拖鞋跑．大部份的跑者還是依賴鞋子．
自己跑了七年，腳的情況還算良好只偶有小傷，沒想過要試試赤腳跑，但買了一雙接近赤腳的五趾鞋．試穿試跑，但在我來說，真的覺得不適合長里程的跑步．我大概只會用來草地恢復走．雖然有保護到腳底但偶爾踩到硬物尖物時，真的蠻痛的呢．
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發表人: bancolin
發表日期: 2010-12-29 at 10:44pm
其實”天生就會跑”作者的說辭稍嫌誇大了些。看了許多篇相關報導，書中想要強調的事情是－赤足奔跑時的跑法是人類與天俱來的天賦，是數萬年演化的結晶，若腳上的鞋子不能讓你維持或接近赤足時的跑法，那這雙鞋有可能會帶來足部問題，跑久了容易造成足部傷害。所謂赤足奔跑的跑法是身體挺直、前腳掌先行著地(forefoot strike)、膝蓋一直保持微曲、著地點在身體正下方。這裡的前腳掌"先行著地"並不代表只有前腳掌著地，而是前腳掌先著地、後腳跟再輕輕著地，只有前腳掌著地的說法個人覺得略嫌極端。 另外，並不是說避震的鞋子會造成足部傷害，而是穿上加入”過多保護”裝置的鞋子容易讓足部在著地時，無法維持赤足奔跑的樣子，尤其當鞋跟被加入厚厚一層緩衝墊時，很容易下意識採用錯誤的跑法－也就是書中所批評的”腳跟先行著地”(heel strike)，膝蓋過於打直而重重踩下。如果穿上的鞋子依然能維持類似前腳掌先行著地的跑法，那沒有必要將那雙鞋丟在一旁。書中之所以對鞋廠有諸多抱怨，主要還是因為現代的跑鞋大多有厚厚一層腳跟緩衝墊，讓跑者無法採用前腳掌先行著地的跑法。(鞋廠推出的慢跑比賽專用鞋，除了輕量化之外，其實鞋跟的厚度也有降低) 而連結文中說赤腳跑鞋是少數天賦異稟跑者的專屬物品，個人則是持反對意見，認為該文作者過於武斷。就如同”天生就會跑”某一章所述（艾瑞克訓練作者跑姿那裡），轉換到這種”類赤足跑法”需要時間，要慢慢適應，尤其是已經穿慣厚鞋跟鞋子的現代人，冒然轉換跑法，當然是一堆傷上身（也就是連結文中所講的拓骨痛、阿基里斯腱和比目魚肌拉傷）。但有趣的是，該文作者認為赤足跑鞋會帶來足底筋膜炎、膝蓋、臀部、後背疼痛的毛病，但這些症狀在我看過的報導中，大多是與”腳跟先行著地”的跑法有關連，而非赤足跑法。 Vibram的Fivefingers五趾鞋我自己有一雙(KSO)，穿它跑步的累積里程也快600公里了(我也只穿這雙鞋跑步，周里程大概40公里，跑過幾次半馬距離)，除了第一個月適應期外(因為轉換太急，導致拓骨、阿基里斯腱、比目魚肌都痛過  )，之後也沒發生什麼毛病，而且我都是跑新竹的十八尖山，上下坡路段沒有造成困擾。不過踩到東西會痛是真的  |