半馬90分成績精進
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2025-07-22 at 3:51pm
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主題: 半馬90分成績精進
發表人: kinyo414
文章主題: 半馬90分成績精進
發表日期: 2011-01-02 at 9:24am
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安安，各位大大： 話說， http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511010200310# - 小弟 參 加半馬也有好幾年了，成績都在100分~105分間徘迴，最近的一次是去年的太魯閣半馬，成績100分鐘左右，後來又參加了12月的富邦半馬，也許是練習 量比較密集的關係(雖然那段時間天氣有夠冷的)，加上吃得好、睡得好，狀況調整的不錯，富邦半馬90分完成(前10k約44分半完成)，但小弟想再讓成績 進步，在此請大大們指導一番，感恩丫 1.LSD、間歇跑方式會有幫助嗎？ 2.之前小弟大約一週訓練量13K、休一天、16K、休一天、13K穿插，實際情況會依上下班的情況來調整，不過一週至少會跑4次就是了 以上為小弟目前的情況，還請大大們能提供訓練方式讓小弟參考喔，畢竟每次去比賽看到頭髮花白的前輩們把我超車，心裡就一陣~!@#$%^&*()))))(*&^%$#@!~，不過這也是我跑步的原動力啦，嘿嘿。 |
回應數:
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2011-01-02 at 9:45am
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小小建議 如此之成績參加全程馬拉松或許可以榮獲名次得獎 畢竟半程馬拉松和全程馬拉松差別只有 200 塊 距離也有兩倍的差距 但是完成的成就感和心情真的是無價！ 尤其是全程馬拉松完成的心情和半程馬拉松相比 絕對不是一比二的比例而已！ ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-01-02 at 11:26am
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肌耐力夠了,速耐力是進步的元素,跟速度比自己快一檔的跑友一起練習,進步較快. 北馬天波班歡迎一起來練跑,地點：師大本部，時間：週二、週四晚上7：00 練習前先熱身2k + 漸速跑100m x 4，練習後收操2k + 拉筋， |
發表人: 建春
發表日期: 2011-01-02 at 2:11pm
 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: kinyo414
發表日期: 2011-01-03 at 11:36am
| 謝謝前輩們的建議，小弟的目標還是放在半馬、有其它前輩能提供指教的嗎？ |
發表人: montgomerie
發表日期: 2011-01-03 at 11:42am
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你可以用Micoach的訓練試試，半馬的衝刺計畫課表裡面等級七有到1:10完成半馬的... 給你參考參考 ------------- Montie Tsai |