我的身材適合馬拉松嗎?
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 我的身材適合馬拉松嗎?
發表人: 小榮榮
文章主題: 我的身材適合馬拉松嗎?
發表日期: 2011-01-12 at 9:09am
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小弟本人是馬拉松的超菜鳥.....目前只有參加過陽明山和太魯閣馬拉松,當然台南古都馬拉松也會去 可是這些比賽小弟跑22公里就很吃力了,42公里根本就不敢報名,跑的不好是不是跟我的身材還有訓練方法有關? 本人身高175,體重85 一個禮拜練5天上身重量訓練,兩天練腳的重訓,其中六 日都會去練跑至少15公里  麻煩各位前輩幫我診斷一下看哪種方法可以讓我跑的好一點
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回應數:
發表人: otto
發表日期: 2011-01-12 at 9:19am
以重量來講！你的身材還不算很『重』，跑全馬當然沒問題，不信你問阿信（OD）看看 ------------- |
發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-01-12 at 9:29am
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也可以請教單俊成老師喔!!
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發表人: heins
發表日期: 2011-01-12 at 9:33am
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上面提到的那兩位都是號稱0.1公噸的重量級人物，在跑馬界是赫赫有名的，為人又開朗熱心，問問他們準沒錯。 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-01-12 at 9:34am
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體重當然會影響，但相關性應該不高，有人長跑後，體重自然下降。耐力、體力都是練出來的，若持之以恆，假以時日，莫謂全馬，50公里、88公里、100公里，都可能達陣，只要有強烈意願，就會付出汗水去練，體力、耐力自然提昇。現在跑22公里覺得吃力，剛開始慢跑時，是不是跑五公里也累癱了？
星期六有體重百公斤的人要挑戰一百公里，有為者亦若是。
加油加油，有夢最美，希望相隨，必能初馬達陣。
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發表人: otto
發表日期: 2011-01-12 at 9:40am
樓上的星爺說的沒錯，之前我在你這種體重時，每天只能跑5K，你還能跑22K比我強多了！
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發表人: moose
發表日期: 2011-01-12 at 9:45am
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你現階段最主要問題是體重太重, 至少要先降到74公斤以下,跑步才會輕鬆些. 我 48歲 176公分72 公斤, 3年來跑了20馬,成績在4:05 - 4:20 間, 我現在一周跑6天休息1天,周跑量約80公里. 建議你先增加訓練量,輔以飲食控制(少量多餐),循序漸進. 另可考慮帶心跳計,跑時監看心跳,慢慢的讓你的心肺及全身肌肉提升起來,切忌操之過急,造成受傷. ------------- kispiox |
發表人: 新竹阿信
發表日期: 2011-01-12 at 12:15pm
OD新竹阿信身高178體重103
所以小榮榮的體格跑馬OK啦
只是馬拉松運動說難不難說簡單不簡單
訓練是很重要的準備好了再上
阿信覺得更重要的是堅持的心享受的心
祝福您早日加入馬場這個大家庭~~嘎遊啦 ------------- 新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2011-01-12 at 1:13pm
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你的身材和我一樣，跑全馬應該是沒有問題，主要的是呼吸調整、固定練習。
當然最重要的是意志力囉!
只要有心，一定可以完成的，加油!  ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 小榮榮
發表日期: 2011-01-12 at 2:50pm
老貓哥我也是桃園人 希望可以在馬拉松賽上遇到你ㄎㄎ 我會加油的
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發表人: 小榮榮
發表日期: 2011-01-12 at 2:53pm
阿信哥看到你的話我有信心了 我會加油跑的
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2011-01-12 at 4:09pm
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02~03年開始練跑，當時年近40，體重正好跟你一樣85公斤，身高170公分，開始跑時很喘，不耐跑，當時在操場上練跑的人眾多(目前大多還在跑)，有人跑的快，有人跑的慢，我選擇跟著跑的快的前輩練跑，每天下班在200公尺的pu操場上跑30~40分鐘，儘量跟著前輩跑，周日與跑速相當的跑友練跑，約2小時的海濱或山路長跑，經過二年體重降到68~70公斤，當時所有的成績皆處於個人顛峰。後來訓練量不變，但只做慢跑，體重又上升到72~74公斤時，跑速也變慢了許多，我仔細觀察習慣慢跑的前輩們，8年下來，有些人體重上升，肚子變大，跑速變慢，越跑越吃力，只有體重不變的跑友，仍然可以輕鬆維持跑速，而跑的快的前輩們，長年不變的練跑，雖中途有人因病停跑，在恢復練跑之後，跑速不減當年，完全不受歲月影響。
所以我覺得：體重過重是練跑的剋星，而體重過重的人，只做輕鬆慢跑，效果不佳，除非你要增加更多的訓練量和飲食控制，倒不如提升自己練跑的素質，規劃每週的訓練課表(可參考網路上的課表，但不要抄襲)，持續的按表操課，時間久了就有成效，例如常以80~90%的心跳率練跑，可增加代謝率等等，待體重下降之後，自然就能跑的快，跑的遠。
上述僅供參考，希望對你能有所助益。
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發表人: 藍天
發表日期: 2011-01-12 at 4:39pm
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那一種人的體型才適合跑馬拉松 ------------- 運動是要讓身體越來越健康，而不是用運動來傷害自己，建立正確德運動觀念 |
發表人: 陳文進
發表日期: 2011-01-12 at 5:30pm
| 如果不考慮骨骼結構.蹆 部肌肉紅肌肉負責耐力.白肌肉管速度.哪一種多就適合那一種.但站在健康.快樂.興趣.友誼的立場.去他的適合不適合.跑就得了. |