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我的身材適合馬拉松嗎?

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8728
列印日期: 2025-07-17 at 9:45am
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主題: 我的身材適合馬拉松嗎?
發表人: 小榮榮
文章主題: 我的身材適合馬拉松嗎?
發表日期: 2011-01-12 at 9:09am
小弟本人是馬拉松的超菜鳥.....目前只有參加過陽明山和太魯閣馬拉松,當然台南古都馬拉松也會去
可是這些比賽小弟跑22公里就很吃力了,42公里根本就不敢報名,跑的不好是不是跟我的身材還有訓練方法有關?
本人身高175,體重85
一個禮拜練5天上身重量訓練,兩天練腳的重訓,其中六 日都會去練跑至少15公里Thumbs Down
麻煩各位前輩幫我診斷一下看哪種方法可以讓我跑的好一點Cry



回應數:
發表人: otto
發表日期: 2011-01-12 at 9:19am
以重量來講!你的身材還不算很『重』,跑全馬當然沒問題,不信你問阿信(OD)看看LOL

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發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-01-12 at 9:29am
也可以請教單俊成老師喔!!LOL


發表人: heins
發表日期: 2011-01-12 at 9:33am

上面提到的那兩位都是號稱0.1公噸的重量級人物,在跑馬界是赫赫有名的,為人又開朗熱心,問問他們準沒錯。



發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-01-12 at 9:34am
體重當然會影響,但相關性應該不高,有人長跑後,體重自然下降。耐力、體力都是練出來的,若持之以恆,假以時日,莫謂全馬,50公里、88公里、100公里,都可能達陣,只要有強烈意願,就會付出汗水去練,體力、耐力自然提昇。現在跑22公里覺得吃力,剛開始慢跑時,是不是跑五公里也累癱了?
星期六有體重百公斤的人要挑戰一百公里,有為者亦若是。
加油加油,有夢最美,希望相隨,必能初馬達陣。


發表人: otto
發表日期: 2011-01-12 at 9:40am
樓上的星爺說的沒錯,之前我在你這種體重時,每天只能跑5KLOL,你還能跑22K比我強多了!Thumbs Up


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發表人: moose
發表日期: 2011-01-12 at 9:45am
你現階段最主要問題是體重太重, 至少要先降到74公斤以下,跑步才會輕鬆些. 我 48歲 176公分72 公斤, 3年來跑了20馬,成績在4:05 - 4:20 間, 我現在一周跑6天休息1天,周跑量約80公里. 建議你先增加訓練量,輔以飲食控制(少量多餐),循序漸進. 另可考慮帶心跳計,跑時監看心跳,慢慢的讓你的心肺及全身肌肉提升起來,切忌操之過急,造成受傷.

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kispiox


發表人: 新竹阿信
發表日期: 2011-01-12 at 12:15pm
文章發表人 小榮榮

小弟本人是馬拉松的超菜鳥.....目前只有參加過陽明山和太魯閣馬拉松,當然台南古都馬拉松也會去
可是這些比賽小弟跑22公里就很吃力了,42公里根本就不敢報名,跑的不好是不是跟我的身材還有訓練方法有關?
本人身高175,體重85
一個禮拜練5天上身重量訓練,兩天練腳的重訓,其中六 日都會去練跑至少15公里Thumbs Down
麻煩各位前輩幫我診斷一下看哪種方法可以讓我跑的好一點Cry
 
OD新竹阿信身高178體重103
所以小榮榮的體格跑馬OK啦
只是馬拉松運動說難不難說簡單不簡單
訓練是很重要的準備好了再上
阿信覺得更重要的是堅持的心享受的心
祝福您早日加入馬場這個大家庭~~嘎遊啦LOL


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新竹阿信部落格
http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/


發表人: 老貓陳
發表日期: 2011-01-12 at 1:13pm
你的身材和我一樣,跑全馬應該是沒有問題,主要的是呼吸調整、固定練習。
當然最重要的是意志力囉!
只要有心,一定可以完成的,加油!Clap


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健康快樂跑,少病少煩惱!


發表人: 小榮榮
發表日期: 2011-01-12 at 2:50pm
老貓哥我也是桃園人Big smile
希望可以在馬拉松賽上遇到你ㄎㄎ
我會加油的Thumbs Up


發表人: 小榮榮
發表日期: 2011-01-12 at 2:53pm
阿信哥看到你的話我有信心了Clap
我會加油跑的Thumbs Up


發表人: 復興跑者
發表日期: 2011-01-12 at 4:09pm
02~03年開始練跑,當時年近40,體重正好跟你一樣85公斤,身高170公分,開始跑時很喘,不耐跑,當時在操場上練跑的人眾多(目前大多還在跑),有人跑的快,有人跑的慢,我選擇跟著跑的快的前輩練跑,每天下班在200公尺的pu操場上跑30~40分鐘,儘量跟著前輩跑,周日與跑速相當的跑友練跑,約2小時的海濱或山路長跑,經過二年體重降到68~70公斤,當時所有的成績皆處於個人顛峰。後來訓練量不變,但只做慢跑,體重又上升到72~74公斤時,跑速也變慢了許多,我仔細觀察習慣慢跑的前輩們,8年下來,有些人體重上升,肚子變大,跑速變慢,越跑越吃力,只有體重不變的跑友,仍然可以輕鬆維持跑速,而跑的快的前輩們,長年不變的練跑,雖中途有人因病停跑,在恢復練跑之後,跑速不減當年,完全不受歲月影響。
所以我覺得:體重過重是練跑的剋星,而體重過重的人,只做輕鬆慢跑,效果不佳,除非你要增加更多的訓練量和飲食控制,倒不如提升自己練跑的素質,規劃每週的訓練課表(可參考網路上的課表,但不要抄襲),持續的按表操課,時間久了就有成效,例如常以80~90%的心跳率練跑,可增加代謝率等等,待體重下降之後,自然就能跑的快,跑的遠。
上述僅供參考,希望對你能有所助益。


發表人: 藍天
發表日期: 2011-01-12 at 4:39pm
那一種人的體型才適合跑馬拉松

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運動是要讓身體越來越健康,而不是用運動來傷害自己,建立正確德運動觀念


發表人: 陳文進
發表日期: 2011-01-12 at 5:30pm
如果不考慮骨骼結構.蹆 部肌肉紅肌肉負責耐力.白肌肉管速度.哪一種多就適合那一種.但站在健康.快樂.興趣.友誼的立場.去他的適合不適合.跑就得了.



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