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我想減重

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794
列印日期: 2025-08-24 at 11:17pm
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主題: 我想減重
發表人: stanley611203
文章主題: 我想減重
發表日期: 2011-01-26 at 10:40am
想請教各位馬場先進:
小弟178cm 78kg 每週訓練量約35k還不包括自行車及游泳,但體重就是下不來。
我想讓體重降到70~72之間,我想或許論壇裡有對減重及營養相關研究的前輩可以提供咨詢。
因為體重的關係目前都不敢做"速度"加量的練習怕會造成原本就有舊傷的膝部復發。
感恩!   Stanley



回應數:
發表人: YHT
發表日期: 2011-01-26 at 3:22pm

就少吃多運動囉~LOL

少吃但不要吃太少,有一點餓就好.要注意營養均衡,但更要注意熱量.
多運動但不要運動太多,要給身體調適的時間,不然容易受傷. 但也不要太輕鬆,讓自己有被操到就好,不然沒效果.
 
依照自己身體狀況調整有氧運動的份量. 一旦覺得身體可以負荷,就稍微增加有氧運動的運動量...
 
專注在學習如何甪正確的姿勢運動及身體是否能承受運動量. 受偒了就要休息,一旦差不多了就要恢復運動.
 
不用太在意體重有無減輕,因為剛開始一年內可能都看不到什麼效果.
 
當心肺功能及肌肉關節都慢慢強化,運動量也慢慢上升到某個臨界點. 忽然間, 你就會發現體重掉下來了.Smile


發表人: stanley611203
發表日期: 2011-01-27 at 12:49pm
其實我蠻注意運動量對身體是否造成超載,我想食物的質量應該影響蠻大的,所以我還是要慢慢來~感謝YHT的提醒


發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2011-01-27 at 9:11pm
每周35k要有效減重可能很難, 除非控制飲食(那很難過).
不知道你怎麼跑, 如果每天5~6K, 無法燃燒脂肪,
建議你每次跑10~12K以上, 這樣的效果比每天跑5~6K好,
最好每周跑4次以上, 正常的飲食(與平常一樣), 應該會明顯掉下來~~
(大約2~3周看到效果), 以上淺見, 僅供參考~


發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2011-02-17 at 11:02am
人體的肝臟會儲存肝醣
當身體有需要時
這些肝醣轉化成葡萄糖提供身體所需能量
肝醣用完了
才會開始燃燒脂肪
所以
運動的時間長度很重要
這也是三三三口號出現的原因 (一周三次、每次30分鐘以上、心跳130)
一次跑一小時,對於燃燒脂肪的效果遠大於每天跑20分鐘跑三天


另外要注意必須是「有氧運動」
所謂有氧,就是運動時肌肉不是行無氧呼吸,不堆積乳酸
這牽涉到你的心肺功能是否能提供足夠的氧氣功肌肉使用
心肺功能好的人,其有氧運動的強度,對於心肺功能差的人而言,可能就是無氧運動


發表人: tsaikuochu
發表日期: 2011-02-17 at 4:56pm

一起加油,我由於最近跑的少,平常又吃多 體重增胖不少
如樓上說的333口號
試著連續跑1小時看看,
因為跑30∼40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果,

晚餐是重點:澱粉纇不可吃(飯、麵...) ==>要減肥就必須這樣
吃飯時每次咀嚼20下==>狼吞虎嚥就會吃很多。
增加用餐時間達20分鐘==>透過每次咀嚼20下,20分鐘左右腦部會告訴你飽了,減的比較不會痛苦。

看看自己由84KG(96年12月)-->
76KG(97年6月公司健檢)-->
67KG(98年6月公司健檢)-->
71.5KG(99年6月公司健檢)-->
72KG  100/1/15高雄祈福100K
74.5  100/2/17現在
是要減一下的啦!! 哈哈
希望到2/27 可以甩掉2KG

祝你我減肥成功。



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赤腳是手段、非目的,是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受,是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-02-17 at 5:03pm
寫一下卡路里日誌
  http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#五穀雜糧!A1 - 五穀雜糧 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#油脂醬料!A1 - 油脂醬料 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#肉類與海鮮!A1 - 肉類與海鮮 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#蛋奶豆!A1 - 蛋奶豆 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#蔬菜!A1 - 蔬菜 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#水果!A1 - 水果 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/RTE_textarea.asp?mode=reply&ID=1693#零食與甜品!A1 - 零食與甜品 每日實際攝取熱量 體重 每日消耗熱量 每日熱量收支
2011/2/17 0 0 0 0 0 0 0 0 78 2463.9 -2463.9
         
         
                       


發表人: stanley611203
發表日期: 2011-02-27 at 8:11pm
感謝阿德兄及各位前輩的指教,我會試著寫卡路里日誌及增加距離、時間若成功減重再跟大家分享心得。


發表人: 穿內褲跑大路
發表日期: 2013-05-17 at 3:56pm
我以前曾經是96kg
後來靠跑保跑步機 5k
減到66  血壓  三酸甘油脂都降下來
 
不過有次到萬芳醫院因心跳只有36
院方不讓出院
飲食我都僅量吃水煮或魯的食物
餓時多吃水煮青菜  大量吃吃給它飽
身體是對抗不了肌餓
要減重要吃飽  但要吃對東西
烹調也要正確
 
運動是主力  跟你分享
祝減重成功  身體健康^^


發表人: 減肥小葉
發表日期: 2013-05-20 at 7:13pm
少吃.多運動.吃也是要吃飽.吃優質澱粉.水果不要太甜.義大利麵是優質澱粉.油麵要少吃.五穀米.地瓜是優質澱粉.白米飯要少吃.我89公斤.現在70.大家一起來減肥



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