跑步教室: [討論]請問一周要跑多少比較好

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[討論]請問一周要跑多少比較好

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2024-05-14 at 10:28am
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主題: [討論]請問一周要跑多少比較好

發表人: nickchao
文章主題: [討論]請問一周要跑多少比較好
發表日期: 2003-08-22 at 8:15am

我是只跑半馬，因為比較沒有体力。
我是一個工程師幾乎星期1至星期都再加班，只有星期6跑，而且有時只跑12~15公里請問這樣是不是跑太少了，那麼該如何練習，這樣是不是會對腳不好，体力是否會較差，我怕我參加太魯閣半馬會跑不完，所以請各位長官指導該如何練習？
一周要跑多少比較好, 比較不會受傷？
目前只有2次跑完20公里。
謝謝

回應數:

發表人: Duncan
發表日期: 2003-08-22 at 12:18pm

我覺得你應該每天跑會比較好
我也是在上班,6:00下班,趕6:30上課,星期一到星期五上課到10:10
10:30去跑步,每天跑5km,約26-28min跑完,1:00睡,6:40起床,8:20上班.
我有一次跑完半馬經驗後就敢報全程了,雖然20km後就開始用走的
所以你跑完太魯閣半程應該沒問題的.

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發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-08-22 at 5:00pm

趙先生的問題真是一言難盡,原則上跑半馬跟全馬差很多,不只是距離的一倍,在體力的付出上,全馬是半馬的3倍以上所以能跑完半馬的人不一定可以撐完全馬,如果趙先生參加半馬的比賽,平常練習可以跑12-15公里就足夠了,如果要讓跑的品質好一點,當然就要加強練習了.我們常討論一周的跑步距離的多少,是把目標訂在馬拉松上,所以會有一週要跑70公里以上的要求,所以光是訓練量,半馬與全就差很多了.
另外要遠征可以自己安排,或是參加俱樂部,由俱樂部安排,像你這樣誰也不認識,就要請俱樂部打點住宿交通的工作,還真是難呀!難在朋友有親疏遠近,雖是同好,還是有一段距離,而且俱樂部能爭取到的資源,也是先讓會員享受,所以常有求助的跑友,但是主辦的領隊也不會太熱情的招呼,道理就在這裏.

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