跑步教室: ２００公尺的操場，該如何練『間歇』？

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２００公尺的操場，該如何練『間歇』？

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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主題: ２００公尺的操場，該如何練『間歇』？

發表人: gs90
文章主題: ２００公尺的操場，該如何練『間歇』？
發表日期: 2011-02-22 at 4:55am

平常練跑只練LSD，從來都沒練過間歇跑。

突然發現身邊有很多跑友有練過間歇，

似乎感覺有練過間歇的跑友等級高了我不少，

所以最近想把間歇加入菜單中。

試問：

２００公尺的操場，該如何練『間歇』？

急速衝刺一圈後，再走一圈（衝一走一），這樣子妥當嗎？

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機會稍縱即逝！

回應數:

發表人: KHOO
發表日期: 2011-02-22 at 2:16pm

我都把200公尺的操場當400公尺用，差別不大吧！

發表人: 張俊謀
發表日期: 2011-02-23 at 1:24pm

別開玩笑,在200公尺的跑道練間歇,腳肯定會拉傷,就在彎道別懷疑.如果你沒傷到,就是放慢速度去跑了,那練的間歇,效果也不會好,因為強度不夠.

發表人: KHOO
發表日期: 2011-02-23 at 8:39pm

俊謀兄：
我的確常在200公尺跑道跑400間歇，而且大概都有跑12~15趟左右，也許真的是因為速度不快（約85~90秒之間，視狀況而定），所以才沒受過傷吧！
我是因為沒有場地可練，只能在200公尺跑道上這樣練的。

發表人: gs90
發表日期: 2011-02-24 at 11:17pm

昨天第一天練習間歇跑，發現環境非常不適合。

因為直線距離太短，跑沒幾步就要轉彎，

轉彎處無法盡全力衝刺，因為太彎無法使出全力。

（離心力）

所以要練最好去找一條直一點的路比較好。

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機會稍縱即逝！

發表人: 熊薪婷
發表日期: 2011-02-25 at 9:00am

可以直線用跑的，

彎道用走的。

ps:我都是這樣。

發表人: 張俊謀
發表日期: 2011-02-28 at 5:33pm

khoo兄:您的實力應該能是能爭獎牌的,最好您能找到1條安全的直線路來練,會事半功倍的,不然也要盡量找400的跑道,保護身體不受傷是最優先的事,另外,我個人經驗,400公尺間歇,每趟時間差異應在2-3秒以內吧,您參考看看

發表人: KHOO
發表日期: 2011-02-28 at 10:54pm

文章發表人張俊謀

khoo兄:您的實力應該能是能爭獎牌的,最好您能找到1條安全的直線路來練,會事半功倍的,不然也要盡量找400的跑道,保護身體不受傷是最優先的事,另外,我個人經驗,400公尺間歇,每趟時間差異應在2-3秒以內吧,您參考看看

俊謀兄：

小弟的意思是指狀況好的時候可以跑85秒左右，狀況差一點就跑90秒，並不是同一次的練習中差異達到五秒之多。

發表人: 張俊謀
發表日期: 2011-02-28 at 11:00pm

嗯

發表人: 陳文進
發表日期: 2011-03-28 at 6:49pm

實在是沒地方練間歇跑.挑個200公尺的跑道情非得已.但今天在第6趟彎道時果然左大腿拉緊.有不尋常的小痛.立刻停止練習.並給與按摩.休息之後.慢慢走回家.幸無大礙.以後有練就好.不在求快.畢竟環境不允許.何必強求.