土城慢跑俱樂部留言版: 100年3月的運動及練習跑紀實

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100年3月的運動及練習跑紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2025-05-02 at 6:45am
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主題: 100年3月的運動及練習跑紀實

發表人: toptide
文章主題: 100年3月的運動及練習跑紀實
發表日期: 2011-03-01 at 8:26am

100/03/01:星期二.陰天偶晴

*5:45到網球場.一星期的上班第一天人很少.之後就多了.

*明天開始練跑連續3-4天.以便加強金萬石的耐力.

*今天打了2場雙打.早去早回.很多事情要辦.

*阿順你年輕.盡量跑.不用等我.金萬石見.

*成對兄:我建議你去照個脊椎x光.不要太勉強.

*今年只安排北部較近的比賽.所以3/6金萬石.3/20國道.4/10三重都會去.

*這樣算來今年已跑了6場了.還包括1場100公里的.

*今天里程:0

*打網球時間:1:10.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-02 at 10:11pm

100/03/02:星期三.陰天

*6:08起跑.校園操場25順圈.7:30結束.

*公里數增加一些.時間增加一些.體力會多消耗一些.有點累呢!明天還要再練跑.否則久違的42公里會離我很遠.

*操場上的朋友用手比5.意思問我有沒有超過50歲.我說不只呢!他們有點驚訝連連!因為這裡只有我在連續跑將近1小時!

*這兩次戴100公里祈福的贈送帽跑步.沒想到超好戴的.超舒服的.超柔軟的.各位一定要戴看看.

*還有我現在都穿緊身衣練跑或比賽.尤其是今天寒流來了冷颼颼.但是只穿一件緊身長袖上衣的我不大感覺冷.尤其是停下來以後.感覺它逐漸幫忙加溫.才不致於感冒.這也超好用的呢!

*時序近春夏之際了.早上天亮時間提早了.作息和練跑起跑時間可以調整了.原本5:20起床.現在可以調到4:50或5:00起床了.這樣真好.

*今天陳三裕來電說本週金山萬里不去了.下下週國道也不去.真是的.他說有事.誰曉得.他想跟我學偷懶吧!

*今天平均速度:6.5分/公里.

*今天里程:12.58公里.時間:1:22.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-03 at 12:20pm

100/03/03:星期四.晴天

*6:06起跑.校園操場24順圈.7:30到家.

*今天有一位老兄問我幾年次的.他叫我要休息了.因為我已經跑20多圈了.老兄是31年次的.他說最多跑10多圈就快掛了.

*再來要報名蘆竹和三重的.北部的不能缺席.其它的明年再說.

*今天是休跑1個多月以來第一次連跑2天.有點累.明天再跑一次就要休息了.

*今天平均速度:6.6分/公里.

*今天里程:12.76公里.時間:1:24

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-04 at 12:30pm

100/03/04:星期五.陰天

*6:14起跑.校園操場20順圈.7:27結束.

*今天比昨天更冷.所以多加一件背心在跑.很想脫掉.但是要保養身子不得不穿暖一點.

*連續第三天練跑.雖然里程數很短.但是也不太輕鬆.

*昨晚跟一位我很崇拜的王先生聊天.沒想到他10多年前也是椎間盤突出.而且比我更嚴重好幾倍.

*但是經過2-3年的調養生息之後.居然完全復原.這樣給我很大的鼓舞作用.

*因為當時他已經躺在病床上要開刀了.後來臨陣脫逃才免於挨刀.而且都彎腰駝背才可以走.

*更嚴重的是洗澡都要他賢內助幫忙.這樣比起我來.我這算輕微多了.

*不過由於之前在太魯閣被踐踏受傷的腳傷因為跑100公里之後愈來愈嚴重.所以現在都在養傷之中.

*他還雄心勃勃的說:星光億載金城要去跑看看.真是太厲害了.

*相對於我的情況.今年只報桃園以北的賽事.以南的就明年再說.

*今天平均速度:6.8/公里.

*今天里程:10.64公里.時間:1:13.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-05 at 8:34am

100/03/05星期六.陰天

*5:55到網球場.週六日來的人都很慢到.打了2場雙打非常順利.

*感覺上還是網球運動好玩.只是馬拉松的人較多較熱鬧.又可以到處去遊玩.各有千秋啦!

*有一年沒走去年往金山的路線還真要想一下呢!記得是從暖暖交流道下以後往金山方向走.

*那裏海風很大.冬天很冷.保暖裝備不可少.

*歡迎全國各地菁英來北部比賽.預祝大家跑得健康快樂.

*今天早上問了網球場一位徐醫生.他說空氣壓力衣主要原理是把血液送到主動脈或是調整血氧量吧!

*果真如此它是很有效的健康器具囉!

*今天里程:0

*打網球時間:1:10.

發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-03-06 at 6:46pm

恭喜陳大哥順利完賽!

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-07 at 9:01am

100/03/06:(補)星期日.晴轉雨

*3點起床.4:20設定好GPS正式出發.拖好久.

*到了要下高速公路時突然大塞車.因為這次參賽人員大爆滿.

*大家看到我都會問身體狀況.很感謝關心.當時還沒起跑很好.跑了以後就出狀況了.

*因為有晶片所以人多排很後面沒關係.比起去年將近多一倍.可見運動人口迅速提升.相對的運動品相當暢銷.

*起跑:6:30準時起跑.頓時像擠沙丁魚般的大批出動.擠得水泄不通窒礙難行.一片人山人海中很難衝出重圍.

*到跑出隧道以後陳孟真才從我身邊迅速打個招呼快速往前衝.漂亮寶貝身形依舊風采不減裝備簡單漂亮.速度如風電叱快速消失至我眼前.

*天氣:非常好.不冷不熱.無風無雨.比去年差很多.

*路線:老樣子.老路線.很不錯的路面和交管.很可以破紀錄的情況.

*速度:從頭到尾快不起來.平均速度降到7.37分/公里.是我初馬之後最慢的一次.

*身體狀況:因為脊椎尚未完全痊癒.所以今天是一路痛到底.勉強撐回來.

*狀況1:跑到10公時就感覺左大腿上靠近臀部的地方很痛.20公里時更加劇.從此就經常停下來推牆壁和蹲下伸展.昨天沒牆壁就推邊坡水泥牆和公車牌鐵柱或是路燈鐵柱.這也是自從跑42公里里程以後前所未有的動作.

*狀況2:中途會碰到速度差不多的男女跑友.雖然腳痛在身還是奮力追趕.隨著里程數的增加腳痛加劇.所以我是含著眼淚帶著微笑面對所有跑者.故作若無其事的一起滾回來.

狀況3:這次很難得當後段班跑者.也是很好玩.認識很多的朋友.其中一位10多歲的小朋友走走停停.他說雙腳痛得不得了.但是他還是硬撐下去.我還是鼓勵他稱讚他.因為他是初馬.很難得.

狀況4:跑到30公里時遇到一對美女.她們在吃幾粒消除乳酸的藥丸.我很好奇的跟她們聊天.原來她們也是初馬.一位高佻苗條美麗.一位稍矮體壯個性佳.前者叫宮焱.後者姓鍾.速度很平均.很年輕.將來大有可為.

狀況5.跑到最後5公里時經常會痛到不能跑就停下來.好不容易到隧道了.長長的山洞遠遠的距離.總是盼望亮光的出口.前面是北投的郭素金前會長.我就快跑往前.郭會長承讓了.

狀況6:跑到終點前3公里時看到熟悉的本會製服.原來是小郭.誇張的是他正快步走而且大口大口的咬著長條狀的烤玉米.一副非常享受的樣子.他還說等這把烤玉米浪費了10分鐘呢!真好笑.殊不知那也是我的最愛.

狀況7:好不容易跑回來之後我的GPS顯示5:02.但是大會的時間為5:11.原來我的GPS在通過長長的隧道的時候會收不到訊號而暫時停止呼吸.這也是正常的缺點.

補給:上次在雲林飛虎的比賽中.大家沿途享受著滷蛋.咖啡.水餃.餅乾.飲料.沙士.茶飲.蛋糕....這次????

狀況8:我跑了第50場以來第一次沒喝到一杯的運動飲料.連酸梅粉或鹽巴也沒有.還好昨天沒抽筋是萬幸.所以...

感想:以後我會樂於當後段班的跑者享受慢跑聊天的樂趣.並且能充份給後進的跑友一些主要的跑馬訊息和觀念.多多關心他們.因為有時候她們在跑初馬時沒人陪跑會困難重重.但是大多是精神上的鼓勵最重要.

今天平均速度:7.37分/公里

今天里程:42.195公里.時間:5:11.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-03-07 at 1:46pm

鴨子大大

恭喜回來跑馬,又拿下一馬了..

發表人: 陳泰元
發表日期: 2011-03-07 at 3:01pm

鴨子大人：

昨天折返有看到你，跟你打招呼，當時你步履穩健！

還是要小心養傷!

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: F5
發表日期: 2011-03-07 at 7:41pm

陳兄:

小弟此次不給您恭喜完跑〈非關成績〉。或許陳兄跑完100k後就應休息半年，或這半年只跑半馬，甚至比半馬還短程的。

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發表人: toptide
發表日期: 2011-03-08 at 9:33am

F5:我還想就此停馬呢!不過再看看.我是很不容易放棄的人.之後有報國道.三重.蘆竹.年底的艋舺.桃園.如此而已.
泰元兄:我們相遇時.我是含著眼淚帶著微笑跟你打招呼的.謝謝你.
阿堂兄:你沒來嗎?我好像有看到你的身影.你健步如飛跑前10名呢!
建功劉老師:我是想去找sandy沒想到被你認出來.你看到我時.正聲嘶力竭的用盡力氣往回衝!謝謝關心.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-03-08 at 3:52pm

文章發表人 toptide

阿堂兄:你沒來嗎?我好像有看到你的身影.你健步如飛跑前10名呢!

前10名! 別作夢..下輩子吧! PB3:46 混了三年還是破不了! 如今有人開出優渥條件..只要破PB..辦桌..沒有破PB收100元.. 我考慮很久..終於...

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-08 at 5:42pm

F5:
還有富邦馬拉松.今年總共報名要跑10場.希望能夠成功.因此還有6場要跑!

100/03/07:(補)星期一.雨天轉陰.

*晨起外面下大雨.一切免談.除了出外運動.其它照常操作.

*今天感覺左腳行動很鱉忸.還好沒得打網球.

*昨天限時5:50.我5:11.還差得真少.

*想想往日我可以快速馳騁的情況.如今慢吞吞的.真有天壤之別.

*今天里程:0.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-08 at 6:01pm

阿堂兄:莫非我眼花.那個人很像你的神情.一副衝刺的樣子.因為最近你都在練5K*0:23.不是嗎?

100/03/08:星期二.陰天

*5:55到網球場.打了2場精采熱絡的雙打.大家滿場神情愉快的樣子.

*其實網球用手的情況較多.用腳跑的情況較少.除非是單打.因為雙打守衛的範圍和距離較小.移動也較小.

*如果你的球能打得很強的話.那更可以不動如山.

*今天左腳好很多.所以打網球還算順利.

*我預計要下星期才適合練跑.所以不會給自己太大的壓力.隨緣就好.

*本會前天大家都跑的很好.尤其是胡國鴻.邱長看.江清棟.....

*但是怎麼聽說又缺大川呢?該不會是又....

*今天里程:0

*打網球時間:1:10.

發表人: F5
發表日期: 2011-03-08 at 6:35pm

有天陳兄升級當阿公，看你如何密集跑馬。

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發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-03-08 at 10:23pm

陳大哥:其實Sandy有沒有參加，當時真的不清楚。當遇到巴布，我才確定有!!真不好意思~

不知當天你們有相遇嗎? 我會告訴她的!!

再次恭喜您完成金石馬，能跑就是最大的福氣，很高興能與您一起在賽事上努力!!

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-09 at 6:29pm

100/03/09:星期三.陰天.

*5:58到網球場.今天很冷人較少.也打了2場快樂的雙打.

*左腳還是不很舒服.尤其是久坐之後.

*所以我很羨慕大家能夠無傷無痛享受快跑的樂趣.

*尤其這次萬金石的比賽中.從遇到對面往回跑的朋友離我到迴轉點的距離相差好遠好遠.當時心急也沒用.只怪自己的身體不爭氣.

*建功劉老師:可見你太專注於比賽了.難怪你跑得那麼快.

*F5想必忘記多人多福氣.若當阿公了以後.可以帶孫子去跑也不錯*

*今天里程:0

*打網球時間:1:10.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-10 at 7:55am

100/03/10:星期四.雨天.

*晨起外面細雨濛濛.網球場沒人.100公里也跑過了.所以偷懶屬於正常情況.

*昨天又無故感冒了.顯示跑完後免疫力極劇降低.要非常注意.

*那天跟兩位初馬美女聊天的時候.特別提到跑馬生活的改變和習慣.

*原則上如果每天維持6-6:30能起床活動或出外運動健身的話.一般來說可以在5:00之內跑回來.

*因為生理習慣最重要.否則很會跑.但是身體不行也沒用.尤其是呼吸沒調好更難.

*這兩天熬煮中藥吃看看.感覺上應該還可以.但是要配合運動拉筋.希望今年能完成10次馬拉松的最低標準.

*今天里程:0

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: Sandy
發表日期: 2011-03-10 at 1:39pm

啊~

鴨子大哥，你找我喔~

我有跑啦，慢慢跑。

今天你生日，祝你天天快樂，漸健康康。

發表人: 張麗華
發表日期: 2011-03-10 at 3:50pm

Hi鴨子大哥:

生日快樂!

3/6人潮太多未能與您打招呼.祝跑安

發表人: F5
發表日期: 2011-03-10 at 6:23pm

陳大哥:

生日快樂

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發表人: toptide
發表日期: 2011-03-10 at 6:25pm

dear SANDY:謝謝妳.也祝妳跑得快樂青春永駐.希望有一天能跟妳一起跑.聊一聊我們的故鄉事.因為我們是同鄉吧!

dear 麗華:謝謝妳的祝福.那天人潮真是太多了.妳如果跑太快我也找不到你.祝妳永遠健康美麗.

dear F5:跟你跑過好幾次.我都遠遠落在後頭見不到你的背影.無論你選擇什麼運動做調劑.我都祝福你.也謝謝你的祝福.我會保重.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳泰元
發表日期: 2011-03-10 at 10:30pm

鴨子大人：

Happy BIRTHDAY !

不能跑馬，還能打網球，還是一條好漢！

我不能跑步時，只能散步!

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-11 at 7:53am

100/03/11:星期五.陰雨天.

*晨起又是朦朧細雨的大地景象.好生無奈.都把運動活動的心意往內藏了.

*前幾天今萬石馬拉松的時候陳會長已經把生日禮物交給我了.感恩!

*這兩天煮中藥來喝.感覺比較好.真是很神奇.90元一帖.還蠻划算的.我的朋友就是喝了這種中藥9帖後椎間盤突出的痛苦狀況解除了.

*這星期馬拉松休兵.大家有空要來看花博.聽說非常好看.人家都遠從國外來觀賞.我們近在咫尺都沒去太可惜了.

*就像台灣燈會一樣.要看趁早.因為很多時間都是擠出來的.大家都很忙.練跑也是擠出的時間來的.

*泰元兄謝謝你.我是突然轉換跑道試試看的.沒想到能跟這麼多人結緣.太好了!

*就像犧牲某部份得到另一部分一樣.不可能兩者兼具.

*岳母前幾天嘴唇發黑.又入住加護病房.目前還好.持續恢復中.因為吞嚥不順導致肺部和呼吸困難.真是多虧她老人家了.這段時間受苦受難的.自從99.12.9生病到現在就沒回過家進到家門.人生無常啊!

*今天里程:0.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-14 at 2:54pm

100/03/12:星期六.(補)陰天.

*6:30到網球場.我第2名到.天冷大家晚來.

*打了2場快樂的雙打.搭擋很滿意我的表現.蠻得心應手的.

*下午回鄉看父母身體健康.很安慰.而且父親原本抽很大菸癮的現在無形中被母親幫他戒掉了.

*父親原本肉食者.也被母親無形中茹素了.所以父親輕微的失智反而改善了他的壞習慣.

*但是晚上去看岳母時就難了.因為最近都在急救.

*今天里程:0

*打網球時間:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-14 at 3:03pm

100/03/13:(補)星期日.晴天.

*6:30到網球場.打雙打很快樂.大家嘻嘻哈哈的時間過得很快.

*沒想到今天是我賢內助家最黑暗的日子.因為岳母蒙佛祖寵昭了.

*辛苦了3個多月.如今她算解脫了.家屬雖然傷痛欲絕.但這條路總是要走要經過的.看開就好.

*後來的動作就是唸佛號助其往生西方極樂世界做阿惟越致菩薩.

*今天里程:0

*打網球時間:1:20.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-03-14 at 3:48pm

陳兄:

節哀! 多關心賢內助!

發表人: 阿Jay
發表日期: 2011-03-14 at 3:50pm

鴨子大哥請保重辦完岳母的大事後假日多帶大嫂出來跟大家跑跑聚聚情緒會比較快恢復

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-14 at 6:04pm

謝謝阿堂兄和阿傑的關心.

原本昨天有向醫院註明要電擊急救的.但是後來考慮到年歲已大才取消.聽說那會讓肋骨斷裂.頂多也撐不暸多久.所以還是看開些.讓她平靜的走完人生旅程吧!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-14 at 6:20pm

100/03/14:星期一.晴天.

*6:30到網球場.因為感冒咳嗽未癒.所以明天看情況再練跑.

*打了一場意興闌珊而懶散的雙打.動動筋骨就回家.因為對手不熟絡.

*昨天承蒙岳母生前的念佛會共3-40位同學來幫她助念.才得以功德圓滿.雖不能到達100分但也盡力了.

*因為她生前藥物用很多.所以在唸佛過後8小時就推進活動冰櫃.實在是很不得已.也很不捨.

*念茲在茲.岳母對我及賢內助疼愛有加.不管是精神和物質都盡力支援.乃我極重要的恩人之ㄧ.

*3個月的探病來來去去.家屬都有心理準備.因為她年事已高.自然難熬病痛纏身.只能盡人事聽天命也.

*今天里程:0

*打網球時間:1:00

發表人: 阿Jay
發表日期: 2011-03-15 at 5:10pm

3月16日(週三)晚上11點中視縱橫天下節目專訪黃政德顧問談馬拉松請有興趣的人準時收看

看看除了黃大哥入鏡之外還有誰也入鏡了?!

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-15 at 6:19pm

100/03/15:星期二.陰天

*6:33起跑.校園操場跑15順圈.7:27結束到家.

*剛開始跑的時候沒感覺右腳有任何異樣.真是太令人興奮了.

*但是跑到第4圈的時候狀況發生了.有感覺異樣.到第10圈以後就有很清楚的感覺了.

*所以那份中藥應該有效.而且還不錯呢!我會公佈藥方給大家參考之.

*去中藥房抓藥.1帖約$90.我一次都抓3帖.6碗水煮剩2碗.2碗分成2次喝.

*還要買.龜鹿二仙膠.各參一片加入煮之.這是較懶惰的方法.有些人用燉煮.再把2碗藥湯另外和龜鹿二仙膠燉溶以後再喝.

*這帖藥方對骨刺非常有效.當然因人而異.得看個人福份和運氣吧!

*今天平均速度:6.4分/公里.

*今天里程:8.42公里.時間:0:54.

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-17 at 10:36am

100/03/16:(補)星期三.晴天.

*6:20起跑.校園操場20順圈.

*今天有一位陳姓女跑友來練.年輕.速度很快.很有耐力.

*今天平均速度:6.3分/公里.
*今天里程:10.53公里.時間:1:07.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-03-17 at 10:40am

哇哇哇! 里程速度都回來了!可喜可賀!

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-17 at 11:16am

100/03/17:星期四.晴天.

*6:15到網球場.等了好一會兒才輪到我.因為我第九位到.

*原本今天要再去練跑的.但是左腳有點怪異.只好取消.稍微休息一天.明天再看看吧!

*昨晚有請佛堂的朋友前往岳母靈前頌經.念的是"藥師經".這是大部分生病往生的亡者最需要的經典.

*每看一次她的遺容就越覺得世間無常.83年的壽命.3萬多個日子一愰即逝.

*如今看看日本最近的情況.生離死別無數.而且地震.海嘯.核災.水災.火災.停水.停電.缺糧.凍冷.屋倒.逃難...簡直是人間煉獄.何況他們還是先進國家.

*今天里程:0

*打網球時間:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-18 at 6:22pm

100/03/18:星期五.晴轉陰雨.

*6:04起跑.校園操場約20順圈.7:25到家.

*那位陳姓女跑友來練跑.最後5圈跟著她跑和聊天.這樣時間過得比較快.

*今天腳部稍好些.跑得較久.

*今天晚上是岳母頭七.要做法事.

*今天平均速度:6.3分/公里.

*今天里程:12.77公里.時間:1:21.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-19 at 3:37pm

100/03/19:星期六.陰雨天
*6:20到網球場.因為場地濕漉漉的.所以浪費大約20分鐘清掃乾淨.
*今天打了1場快樂的雙打.不用跑太累真好玩.
*明天就不同了.那硬梆梆的柏油路.那遙遠的4次10.5公里路.大家氣喘如牛的努力奔跑.為的是完成自己的目標.挑戰自己的極限.大家加油.
*因此.再次歡迎全國各地菁英勇腳來到北部地區比賽馬拉松.
*今天里程:0
*打網球時間:1:00.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-21 at 8:32am

100/03/20:(補).星期日.晴天.

*出發:3:20起床.4:50出發.騎機車往會場.中途遇到跑友.於是跟著騎到會場旁的公園停車.

*本會:來了好多人.但是也不夠多.江清棟.陳三裕....有來.

*天氣:剛開始有涼意.之後出太陽了.很多人穿短袖上衣短褲上場.

*氣候:不冷不熱的.因為我穿長袖緊身衣所以沒任何影響.這件衣服真是太好用了.

*路線:跟去年完全一樣.10.5公里跑4次.

*路況:也是完全相同.平坦堅硬.

*身體:前天喝了2碗中藥.今天感覺很好.左腳沒那麼痛.完全沒有推牆壁和蹲下來.

*速度:可以照一般速度跑.但是因為練不夠.所以跑不快.體能要差一些.

*時間:前10.5公里=1:04*第二迴轉點=2:11*第三迴轉點=3:30.*終點時間=4:57.

*分段:1:04+1:07+1:19+1:27.這樣的成績和結果我已經很滿意了.

*狀況1.:看到2-3位女生竟然熱到把外衣脫掉剩下運動內衣在跑步.真是清涼得很.

*狀況2.:飛虎的廖醫師很會跑.耐力很夠.最後我還是跑輸他.

*狀況3.:最後7公里被陳三裕和江會長追上.那時我已經沒力了.只好望人興嘆.

*狀況4.:原本大會有很多運動飲料.無奈人數眾多之下.很快被蠶食盡空.所剩無幾.但是比起金萬石要好很多.

*狀況5.:我很少吃餅乾的.這次卻很狠的吃了10多塊.還有香蕉很好吃.是否我很餓了呢!

*狀況6.:這幾次的胡國鴻非常拼命.成績相當好.其他隊友也不錯.能平安跑回來就不錯了.

*補給:本次狀況有進步.感謝大會和志工義工的辛勞.

*今天平均速度:7.0分/公里.

*今天里程:42.195公里.時間:4:57.

發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-03-21 at 9:07am

恭喜陳大哥

安全攻下一國道馬~~

發表人: jackie
發表日期: 2011-03-21 at 9:59am

恭喜陳大哥順利完賽，昨天我跑太慢了沒碰到你！

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發表人: toptide
發表日期: 2011-03-21 at 10:44am

100/03/21:星期一.陰雨天.偶晴

*6:20到網球場.天公不作美.清晨5點多下了一場雨把場地弄濕了.

*打了一場雙打.身體狀況很不錯.有進步.只是肌肉會疲勞而已.

*3/27要跑蘆竹.但是很多人會去跑台北大學的12小時.祝福他們.

*3/27蘆竹以外4/10三重.就到年底才會參加了.11月的桃園和艋舺.12月的富邦.今年預定只跑這10場.要讓脊椎和雙腳多調養.明年再衝刺了.

*這兩天都在為過世的岳母唸佛號.感覺上她都有在相應.真是不可思議的現象.這也給我們一些很少接近佛法的親朋有機會念佛.

*今天里程:0

*打網球時間:1:00.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-22 at 12:25pm

100/03/22:星期二.陰雨天.

*6:30到網球場.還好我第三名來得及湊隊.今天打了1場雙打.4/5場的單打.

*自從跑了馬拉松以後.打球比較有更多的體力可以拼.今天就把對手打得快筋疲力盡了.

*昨天收到蘆竹的號碼布.真貼心.原本要早點去報到的.這下不需要那麼早了.而且還附上地圖.看起來還蠻近的.

*昨天又開始燉煮第四帖中藥.希望蘆竹能過關.

*昨晚在岳母靈前讚誦:地藏菩薩本願經上中下3卷.裡面內容都是告誡世人各種報應的因果.讓人不寒而慄.很有警惕作用.也邀請親戚共同讚誦.廻向功德給岳母.

*關於骨刺:當歸.川芎.白芍.熟地.防風.白芷.防己.牛七.蒼朮.陳皮.桃仁.紅花.杜仲.甘草.數量不拘(中藥房知道).6碗水煎成2碗.2碗分2次.外加龜鹿二仙膠.1帖1片.再用燉好那2碗藥水加龜鹿二仙膠於電鍋燉煮即可.若有需要者不妨試用.我買1帖$90..龜鹿二仙膠一片約$135.以上是好心人提供的資料僅供參考.最好還是找中醫生處理.

*聽說紅花若屬高級西藏的會較貴.1帖要價3百多元.祝大家好運.

*今天里程:0

*打網球時間:1:25.

發表人: F5
發表日期: 2011-03-22 at 7:17pm

陳兄:

感謝提供資料參考，請保重。請問是飯後服用嗎？

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發表人: toptide
發表日期: 2011-03-23 at 8:47am

F5:大部分中藥都是飯前喝下.西藥是飯後吃.
100/03/23:星期三.陰天.
*6:05到網球場.準備休息3天後再練跑2天.所以明後天要練跑.
*今天打了2場雙打.很過癮.身體各關節都有動到.很不錯.
*昨晚有靈鳩山無聲道場的師兄姊來岳母靈前讚阿彌陀經.站了2排.聲勢浩大.大家都很發心.他們都說我們家屬很會唸誦.其實那是基本經文.應該的.
*3/27台北大學的比賽大家要加油.因為12小時很不容易.量力而為.祝大家跑得快樂.我要去蘆竹沒空顧你們了.多保重.

*昨晚有一位中醫生來把脈.他說我:兩腎.左心臟肥大.排尿慢.關節差.鼻子過敏.過敏性鼻炎.感冒沒痊癒.就是沒說我的椎間盤如何.

*今天里程:0

*打網球時間:1:20.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: u03
發表日期: 2011-03-23 at 10:23pm

鴨子大您的處方可能筆誤白芎可能是白芍白花可能是白朮蒼木應是蒼朮防己請謹慎使用

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-24 at 12:25pm

100/03/24:星期四.陰天

*6:17起跑.校園操場20順圈.

*本週有喝了2帖中藥.所以跑起來順多了.但是不能跑快.

*感謝u03的提醒.趕快打給中藥房證實.我已改過來了.希望沒有造成嚴重錯誤.

*竟然會錯4種藥名.失誤太大了.很抱歉.F5:抱歉了.

*昨天下午胡國鴻突然穿著運動服跑來.原來他說請假去練跑為了3/27.從樹林跑到楊梅.大約7-80公里.

*今天平均速度:6.3分/公里.

*今天里程:10.51公里.時間:1:07.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 王坤樹
發表日期: 2011-03-24 at 2:06pm

開處方或藥單現好像非領有證照之專業醫事人員是不得為之。

萬一開錯藥方吃出問題，請問該找誰負責？畢竟藥非食物不能亂食。

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-24 at 5:46pm

大樹兄說的沒錯:沒牌照不能開處方籤.但是中國人的中藥方很多是用流傳的.還好剛才查問中藥房.我所筆誤的藥材四種名字皆沒此中藥名稱.所以不會誤入歧途.放心!所以想幫助人也要小心.

至於"防己"是屬於利尿方面的.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-24 at 5:58pm

昨晚那位免費把脈的中醫生抱了一整箱的藥材來了.只有我跟我賢內助沒跟他訂藥.結果每份濃縮中藥要價$5000.份量大部分是2大罐3小罐.這讓我非常驚訝於中藥粉需要那麼貴嗎?而且他事先都沒有告知人家價錢是多少.結果很多人都很錯愕!大罐如6-7公分直徑5公分高度.小罐約1/3大小.所以我還是覺得金錢要明來明去.必須要告知才好.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-24 at 6:01pm

收到蘆竹的號碼布還要去再報到領運動杉.不要忘記了.這還真是有點麻煩呢!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-25 at 3:49pm

100/03/25:星期五.陰天

*6:20起跑.校園操場19順圈.因為已經7:22了.

*今天身體還好.右腳稍微有點感覺.不過沒太嚴重撐得過.

*剛開始跑的時候遇到王姓球友.因為它是第九名.所以出來跑步.他是開台北市復康巴士的.

*他比我年輕.但是跑沒5分鐘就氣喘如牛而停下來.然後再跑半圈又不行了.約10分鍾後就說要去打球了.

*今天太慢起跑所以少跑一圈就趕著回家上班.

*說到中藥房拿藥.一般來說藥房老闆都會問你要吃什麼症狀.如果不對就會告訴你哪種藥名錯了.或是會告訴你這是吃什麼作用的.因為我有遠親也在桃園龜山開中藥房.我去過好幾次了.所以中藥不比西藥.溫和多了.

*昨晚搭公車去桃園龜山.(最近幾乎每天去).昨晚是當地玄天上帝廟的師兄姊來讚經.念的是很少聽過的道教經.

*賢內助的兄長邀我守靈.我答應2次的星期二晚上去.因為那天賢內助沒課.感念岳母恩德.理當如此.

*我的三位小孩也有排班守靈.這是相當好的現象.

*明天練跑休息.後天7:00起跑.這種天候來說稍嫌晚了.

*今天平均速度:6.6分/公里.

*今天里程:10.12公里.時間:1:07.

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-26 at 10:50am

100/03/26:星期六.陰有雨

*6:05到網球場.已經有6個人到場了.大家還在清理場地.因為下雨過後濕濕的.

*打了一場雙打後就回家.先盛後衰.很可惜.在球場上輸贏很快.大概半小時.

*不像馬拉松.有時候輸贏要好幾個小時才見分曉.

*沒想到這幾天這麼冷.這種天氣是我的剋星.真是怕冷啊!

*中藥已經熬煮第7帖了.希望明天能健康的跑.

*那天聽胡國鴻說.行路人王董已經開刀手術把那隻痛腳的問題徹底解決.真是壯士斷腕的乾脆啊!

*相信不久的將來大家可以看到他飛奔馬場的英姿了.我們祝福他成功.

*我在看三校成績的時候怎麼沒有林進源兄的?周天寶的有看到!

*我查看金萬石的成績也沒看到SANDY的?難道是我眼花不成?

*今天里程:0

*打網球時間:0:50.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-28 at 4:39pm

100/03/27:星期日(補).雨天

*出發:3:30起床5:00出發.賢內助交ˋ我不要去.但是我沒放棄這種難得的機會.

*找五福宮:原本以為很好找.但可能是雨天或是字標太小.找了10幾分鐘才打開導航才找到.

*準備:5:50到達目的地.它在南崁高中旁邊.也有老人會館.寄物處就設在那裡.

寄物:我選擇寄物.因為貴重物品不會掉.比較保險.但是沒想到江清棟前會長的大包包放在外面卻不見了.至今沒找到.裡面除了重要的鑰匙以外都是換洗衣物.還好他的手機忘了帶來沒遺失.這是破天荒第一次遺失大包包的事件.

*開幕:吳志揚縣長和一些貴賓都到場致詞鼓勵.非常貼心.只是大雨關係選手都躲到老人會館裡面沒出來捧場.

*起跑:連續下雨不停.95%的跑友穿雨衣在跑.也因為寒流使得穿雨衣可以避寒.

*天氣:濕濕冷冷.雨下不停.

*氣溫:大約平均只有10度左右.空曠地又有冷風.顯的格外寒冷難受.

*路線:從五福宮起跑到五酒桶山再到統帥高爾夫球場折返回到起跑點附近再原路重跑一圈.

*路況:85%都是平坦的鄉間路和大馬路.10%有高山陡坡.5%為泥寧的山路.

*平均速度:7.6分/公里

*時間:5:22.(待續)

*今天里程:42.195公里.

發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-03-28 at 5:41pm

恭喜陳大哥在風雨中順心攻下一馬

讚啦

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-29 at 8:05am

100/03/28:(補).星期一.陰雨天
*感謝建功劉老師的鼓勵.我很想跑12小時的.你呢?

*疲憊的身軀加上陰雨天.地上溼漉漉的情況.只有躲在家裡休息的份了.

*昨天的馬拉松天氣是我最不能發揮的一次.

*因為:下雨是我的剋星.天冷是我的罩門.兩者相加等於跑不動了.

*時間:昨天第一趟迴轉時為2:26.心想要保5很難了.所以最後10公里完全不想看手錶.因為時間成績差太多了.

*回程:最後在高爾夫球場回程開始10公里多幾乎都沒停下來走路.用了1:16.那是用毅力換來的成果.

*隊友:美麗人妻錦雲這次跑得很好很快.我都趕不上.太厲害了.陳三裕和江前會長讓賢我5分鐘.感恩.

*身體:最後回程的左腳趾因為襪子濕的.所以經常劇痛難耐不堪.倒是脊椎部分倒還可以接受的感覺.

*朋友:見到美麗人妻郭麗雲.他是王董行路人的同事.美麗大方.跑21公里表現很好.未來不可限量.

*今天里程:0.

發表人: toptide
發表日期: 2011-03-29 at 8:23am

100/03/29:星期二.晴天.

*終於放晴了.提早於5:55到網球場.打了2場雙打.還不錯..

*昨天早上年輕的外務員說要請假半天因為很累.我跟他說昨天下雨還去跑42公里的馬拉松你會比我更累嗎?他因此馬上取消念頭來上班了.

*前天馬拉松前21公里用了2:26.後21公里竟然用了2:56.真是龜速的慢.因為要上高爾夫球場的大坡道時我全程用走的.因為腳沒力.平常練習不夠.

*所以天時地利人和非常重要.很可惜接近夏天時我又沒有安排比賽了.

*不過我還是至少每星期練跑1到2次.免得身體呈現不調和狀態.

*前天的補給進步空間還有很多.因為如此冷濕的天氣竟然一點滴的熱飲熱食都沒有.只有終點時一杯熱茶.有點給他很掃興啦!

*所以最後10公里我都不進站吃喝了.只取1-2根香蕉果腹.因為愈喝愈冷.

*當然大會和工作人員也相當熱心耐心.感謝他們的辛勞.因為大家都很濕很冷.

*還有恭喜12小時的勇腳都能邁力向前衝成績斐然.恭喜恭喜!佩服佩服!

*今天里程:0.

*打網球時間:1:10

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳泰元
發表日期: 2011-03-30 at 7:48am

文章發表人 toptide

*昨天早上年輕的外務員說要請假半天因為很累.我跟他說昨天下雨還去跑42公里的馬拉松你會比我更累嗎?他因此馬上取消念頭來上班了.

這個好笑！

恭喜鴨子大人再下一馬，還是要注意椎間盤喔!

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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-03-30 at 9:28am

鴨子大大

我3/27跑12小時賽,成績為99k~

目前已恢復,昨天跑了5k(慢慢跑)~~

發表人: toptide
發表日期: 2011-04-01 at 12:15am

100/03/30:(補)星期三.晴天

*6:15到網球場.因為昨天晚上在岳母家守靈.所以較晚到.

*今天也打了2場雙打.很快樂輕鬆.很奇怪跟我搭檔的都會贏球比較多.

*今天里程:0.

發表人: toptide
發表日期: 2011-04-01 at 12:29am

100/03/31:(補)星期四.晴天.

*6:25到網球場.因為昨晚是岳母三七.屬於女兒要主辦的.大家都要到場.弄到清晨2點才睡覺.

*今天也打了2場雙打.活動筋骨勢必需要的.

*打電話關心胡國鴻.他說12小時才跑72公里.因為腳抽筋和起水泡.

*建功劉老師很不錯.很有耐力.

*大川更是表現驚人耐力的一面.大家加油.我今年算是復健跑.只求時間內回來不求成績.

*本月里程:214.915公里.

*今天里程:0

*打網球時間:1:20.