撞牆感覺
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 撞牆感覺
發表人: 初跑賴
文章主題: 撞牆感覺
發表日期: 2011-03-24 at 8:55am
| 怎麼知道是否"撞牆期"!?是怎麼樣感覺?!是不是愈練愈沒有"撞牆"現象!?還是會延後出現!?~~謝謝回應!! |
回應數:
發表人: summer
發表日期: 2011-03-24 at 9:09am
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我是來亂的... 傳說中的那堵牆, 我也還在尋找... 目前就只找到爆米花而已∼ ------------- ~out is in~ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-03-24 at 9:20am
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上回看過的電影是不是叫求愛馬拉松？裡頭撞牆的情節好好笑，就真的有一堵牆擋在前頭．跑過不去！ 我也來亂一下．撞牆期我也不太清楚．反正跑累了就走一走．所以．撞牆是什麼？不太了解
 長里程的跑步中是會有一點困頓的疲勞期，大概那就是了吧．撞牆期或許因人而異．我的看法是遇到了就放慢．對我來說最難的及要努力學習的是要渡過那個疲累，要能再跑才是難！
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2011-03-24 at 9:33am
依據毛茸茸所編馬拉松術語辭典解釋:
所謂撞牆,爆掉,小爆,大爆,爆胎,皆是在馬拉松比賽,進入30公里以後的生理反應.
馬拉松是一種有氧運動,但是人類的肝醣只夠供應連續跑步到30公里左右,30公里以後,雙腿就會有乳酸堆積的現像產生,這時肌肉就不再服從大腦的指揮,縮放變慢,甚至罷工,我們統稱這種現像為撞牆.
至於爆掉,小爆,大爆,爆胎,皆是形容撞牆的現像,只是大小的差別而已. 
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2011-03-24 at 9:42am
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題目的後半在問,練習可不可以延後或不會發生撞牆!
練習長距離的跑步,可以增加兩腳的肌力,令雙腿更有效的活動,當然可以跑的更好,更快.但是要揮別撞牆,除了訓練,還要學會配速,良好的配速才是跑馬的王道,就像一名能跑4:00的跑者,如果他前半程跟著3:30的跑者跑,不用到30K,說不定25公里就開始走路了.
所以要揮別撞牆,除了訓練,也要學會配速的精髓(這個就是老鳥與菜鳥的差別,只能體會,教不來的).
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發表人: noonrain
發表日期: 2011-03-24 at 10:00am
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2008桃園初馬的時候, 菜鳥不知道怎麼跑,
一起跑就跟著人群衝出去, 沒多久就跑不動了!
從此不敢盡全力跑馬拉松, 所以就不懂什麼是撞牆!
(其實上面提到的2008初馬的狀況就是撞牆, 只是當時不懂)...
對於撞牆, 或所謂的爆掉,小爆,大爆,爆胎, 理論和體踐較深刻的開始是雲林虎尾馬,
那時我開始嘗試不一樣的較快配速, 就被我品嚐到生理撞牆的滋味了!
撞牆時, 腳沒有痠痛的感覺, 但是腳不聽使喚, 好像不是自己的, 想跑卻跑不起來!
一直到跑完之後才感覺到小腿肚無比的痠痛!! 這應該就是生理的撞牆!!
之後幾場比較認真配速跑的平路馬拉松都有這樣的感覺,
我想就是增強(速)肌耐力, 和乳酸門檻就會有改善!!
至於心理的撞牆..."不想跑"大概就這三個字的感覺吧!
不管生理或心理撞牆, 遇到時怎麼克服?...
就放鬆身心, 耐住性子, 放慢跑, 但不要停下來...
文言一點講 , "放慢調整, 不停腳步, 里程持續增進, give it time"...
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