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欲哭無淚之左膝內側痛

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2024-05-18 at 4:49am
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主題: 欲哭無淚之左膝內側痛
發表人: njyc
文章主題: 欲哭無淚之左膝內側痛
發表日期: 2011-04-14 at 1:20pm
從元旦到現在已經三個半月未進行一般的跑步訓練了。
報了幾場馬拉松也都棄賽…唉…
 
上星期照了X光骨頭沒問題。
今天看了骨科醫生，說是韌帶發炎，
醫生幫我安排物理治療，治療師說比較像是肌肉拉傷…
 
其實過年後就曾到復健診所做過一星期的超音波、電療，
之後又全休了兩星期，只是走了一趟登山步道，左膝內側的痛點就又痛了起來。
 
三月底還看過國術館，說我的骨頭跑掉，給他「拉」了三次腳，
想當然爾是沒效，只好乖乖回醫院看。
相信有看過骨科、復健科醫生的前輩都知道，
醫生總是說，會痛就不要跑…之類的話。
 
請教各位大大，這種症狀，該如何自我復健比較有效呢？
還是有其他建議，
敬請  不吝賜教。感恩。
 
 


回應數:
發表人: amode0828
發表日期: 2011-04-14 at 5:04pm
那一種痛及無奈我深刻了解
我把我最近的經歷與你分享
我大部分都是玩鐵人三項
由於工作關係
只能利用休息時間訓練
游泳及自行車部分不講
跑步方面的月跑量約280km左右
在農曆年前最後一次跑步時,突感覺右腳跟怪怪的
年後......不放心的去醫院掛號檢查
得知結果......阿基里斯腱嚴重發炎
當下被醫師宣判停止任何運動,快則3個月,慢則半年...
你知道習慣運動的我們,這是何等嚴重的事....
我不想運動生命就如此結束,即刻安排復健,一個星期,兩個星期,三個....
眼看著賽旗一天一天逼近,內心沮喪,無奈,信心動搖
好不容易熬了一個月左右,感覺痛點不在了,瞞著醫師偷偷的跑了15km,結果你知道,嚴重復發....
現又乖乖的把所有療程作完,現已痊癒約9成5了,也慢慢的恢復了訓練,還好趕的上月底的賽事......
贅述那麼多,只是想告訴你,運動傷害無可避免,傷後的復健要耐著性子,把該完成的療程作完,就能再馳乘於所有的賽事了,
加油了..........


-------------
Amo

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-15 at 8:42am

感謝amode大回覆。

恭喜您走過這段難熬的日子，
月底的賽事我已經辦退費了…
照醫生的說法，我是連五月那場都來不及了…
 
去年是髂脛束發炎，忍痛比完臺東城鄉那場，
幸運的是全休一個月後，也可以正當練習，
所以今年初受傷時，反而大意的以為可以「自癒」，
沒想到時間就被我拖掉了…唉，可說是一失足成千古恨。
 
感謝您的加油打氣。
想再請教您所謂的療程，是做超音波、電療之類的物理治療嗎？
有無配合熱敷？
在物理治療期間，您有做動態復健嗎？
 
先祝您順利完賽、再創佳績!!
 
 

發表人: 傑生
發表日期: 2011-04-15 at 9:15am
記得三年前剛開始接觸跑步運動時，突然熱血投入並亂練且不暖身或緩和，我也是被左膝內側的發炎所困擾，疼痛情況因為我不肯完全休息偷跑而斷斷續續幾乎一整年，被我戲稱『脆弱的左膝』，那年吃的消炎藥數量以『罐』為單位（朋友去日本都要拖他買幾罐關節炎的藥），復健科的綠色卡片也換了好幾張，正當我快要認知『脆弱的左膝』會跟著我一輩子時，突然間他自己就好了，也停掉了消炎藥，之後就相當珍惜沒有發炎的日子，並越來越懂得保護自己的膝蓋。
相信版上有很多先進也有類似經驗。一般遇到發炎還是要減量休息，並勤復健，你提到的療程全部都有，還是一句老話。留得青山在，不怕沒柴燒∼
祝你早日康復

發表人: 老楊
發表日期: 2011-04-15 at 12:03pm

Hi, 我跟你是同樣的症頭，先是ITB出問題，不肯休息，跑姿走樣，結果換來另一腳膝蓋內側韌帶發炎，從發炎到好，差不多也拖了3~4個月，我沒看醫生，我做復健，當時跟體適能師討論過，加強下肢肌力可以處理這狀況，所以我改到健身房練肌力，只跑30分鐘恢復跑，長的LSD，激烈的間歇都停下來，我自己的經驗2~3週後可見效果。提供給您參考看看~~



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I Run,I Free.

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-15 at 12:36pm

To 傑生大：不能偷跑實在很痛苦…感謝您的鼓勵，謝謝!!

To 楊老大：由外而內的傷害，真是內外交相急啊…請問要如何強化下肢？請  賜教。感謝!
 
持續幾天的好天氣，我的心情卻持續陰霾了好幾天，
原本要在外頭揮汗狂曬太陽的時候，我卻只能望「日」興嘆，
會受傷都是在感覺體能已經提升，
準備要好好大幹一場時，就受傷了…
 
感謝各位的金玉良言。感恩!!!

發表人: 半熟跑者
發表日期: 2011-04-15 at 1:24pm
膝蓋會痛的話，真的只能乖乖休息了。

有一個可以加強大腿肌力，防止膝蓋痛的運動。叫做 [ Squat ] 。
其實就是重訓蹲舉的動作，不過我們不用舉槓鈴。
有影片在底下的連結，你可以看一下。

http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg&feature=related

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-15 at 6:51pm
[QUOTE=半熟跑者]膝蓋會痛的話，真的只能乖乖休息了~~

感謝半熟跑者提供復健資訊，謝謝!!!

發表人: 老楊
發表日期: 2011-04-16 at 2:22am

我自己的復健菜單如下，再次強調傾聽你身體的聲音，調整成適合你自己的。

1. 每週2~3次健身房
2. 先做伸展，用Roller滾大腿，伸展ITB，動作可以上網找影片。
3.每次去先完成兩個循環，再跑步30分鐘，再做一個循環。
4. 只要是跟腿部有關的都可以做，但是如果那機器做了讓你的痛點會痛，就跳過去，
我自己則是加上腰部與上肢的鍛鍊，只做兩個循環，重點是下肢肌力。
5. 每個部位15~20次，重量自行控制，上下肢可混著進行，只要自己記得就行了。
6. 做完兩個循環，跑步30分鐘，坡度至少2.5，速度自行控制
7. 跑完再做一個循環，伸展收操
 
2~3週後，膝蓋如果不痛，可以進行10KM的輕鬆跑，不可快，也不可跑太久，當你做完肌力訓練的隔天，
膝蓋可能會怪怪的，但不是痛，還是可以輕鬆跑10KM，跑完怪怪的感覺，可能就會消失(這是我自己的經驗)，
幾次10KM沒異樣之後，就可以進行LSD了。LSD一樣要循序漸進，慢慢增加里程。
 
跑馬時要貼肌內效，至於如何貼，請上網看影片，跑到最後幾公里，舊傷可能會發作，就靠它了，
也別擔心，跑完2~3天就會恢復了，持續訓練下去，直到跑完都沒異狀為止。
 
以上是我自己的心得，分享給你，希望對你有用。我傷癒復出的第一馬，跑完成績跟以前差不多，並沒退步。


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I Run,I Free.

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-17 at 11:18am
謝謝楊大無私分享。感謝!!

發表人: stanley611203
發表日期: 2011-04-21 at 10:28pm
njyc大大:
不知道你是否會用游泳做緩和或排乳酸，因為去年台東鄉城的113前我自己的泳姿是以蛙式(腿部夾水太用力)為主，結果就練到左膝內側疼痛，鼠蹊部也拉傷連帶影響到路跑的練習，後來經指點開始用捷式做復健(踢水強化股四頭肌)逼得自己要把捷式練好，建議你無論什麼原因造成傷害，找醫師諮詢、休息、找出原因然後復健真的很重要，千萬別完全休息不動ㄛ~~加油!!!

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-22 at 12:26pm
文章發表人 stanley611203

njyc大大:
不知道你是否會用游泳做緩和或排乳酸，因為去年台東鄉城的113前我自己的泳姿是以蛙式(腿部夾水太用力)為主，結果就練到左膝內側疼痛，鼠蹊部也拉傷連帶影響到路跑的練習，後來經指點開始用捷式做復健(踢水強化股四頭肌)逼得自己要把捷式練好，建議你無論什麼原因造成傷害，找醫師諮詢、休息、找出原因然後復健真的很重要，千萬別完全休息不動ㄛ~~加油!!!
 
stanley大大：
的確，我只會游蛙式，
而且很久沒運動了…
看來真的得想辦法練打水了。
感恩!!!

發表人: 桐花迷
發表日期: 2011-04-22 at 8:40pm

我也發生過哦, 爬山造成的

膝蓋內側痛到.....
 
也來跑者廣場爬網, 有介紹的中醫全去了好幾趟
只要一爬個小山就復發
後來真的乖乖改去泳池做運動, 盡量膝蓋不用力
半年後, 不藥而癒, 沒再復發.
 
真的, 唯一的治本方法---就是讓膝蓋休息

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-25 at 12:19pm

謝謝桐花迷!!

發表人: 行路人
發表日期: 2011-04-25 at 3:54pm
建議掛骨科,再找一位有看運動傷害專長的醫師作進一步檢查,根本治療;

有些傷,休息可以緩和,但不能治,也不一定能癒;


發表人: njyc
發表日期: 2011-04-26 at 12:48pm
文章發表人 行路人

建議掛骨科,再找一位有看運動傷害專長的醫師作進一步檢查,根本治療;

有些傷,休息可以緩和,但不能治,也不一定能癒;

跑馬人的腳似乎很難完全無病無痛…
感謝行路人!!!

發表人: 初跑賴
發表日期: 2011-04-26 at 8:09pm
我也曾發生過此狀況!!約一年半!!先用輕量運動重新去鍛鍊自己!!有點像王建民的手傷!!叁考最近我寫的!!~http://tw.myblog.yahoo.com/riggles777/article?mid=1653&prev=1654&next=1652
 至於多久看個人狀況!!~但切勿操之過急!!

發表人: njyc
發表日期: 2011-04-28 at 1:56pm
文章發表人 初跑賴

我也曾發生過此狀況!!約一年半!!先用輕量運動重新去鍛鍊自己!!有點像王建民的手傷!!叁考最近我寫的!!~http://tw.myblog.yahoo.com/riggles777/article?mid=1653&prev=1654&next=1652
 至於多久看個人狀況!!~但切勿操之過急!!
 
謝謝初跑賴…


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