比賽感想: 2011八卦山台地馬拉松心得

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2011八卦山台地馬拉松心得

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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主題: 2011八卦山台地馬拉松心得

發表人: nenb
文章主題: 2011八卦山台地馬拉松心得
發表日期: 2011-04-24 at 6:05pm

為了一雪上次穿五指鞋在三重馬爆很大的恥辱，隔了兩週再度上陣

不知是否是昨天清大環校路跑9km的關係(我從沒有在馬拉松前一天還比賽的)

晚天晚上的筋還緊緊的，不過這不是跑不好的理由就是了

先說結論好了，這次穿五指鞋出征，有比上次三重馬好很多，但對於腳底板的衝擊還是很大

上次和這次右腳底都起了個大水泡，而且還是同個地方…

還有右腳踝的地方會有些酸痛，可能是肌力還不夠強的關係，但這也是我穿五指鞋的目的

就是鍛練平常練不到的肌肉並且修正成正確的跑步姿勢。

本次成績4:31:10 分組名次:55 總排名: 355 不算是很好的成績，但以五指鞋跑馬成績來說比三重進步了20分

不過原先我是希望可以穿五指鞋破4的，看來只好等以後了(第一次穿五指鞋跑蘆竹一樣是山路居然可以4:07不

知道怎麼辦到的，也許那天真的狀況好吧)

接著來說說八卦山台地馬的三大特色(原本是要四大特色的)

1. 單車多，139縣道風景真的不錯，很多單車族來騎

2. 重機多，全程應該至少遇到快10次吧，都是車隊呼嘯而過，滿特別的

3. 補給多，吃到我都不想吃了，每站停對配速也滿傷的 XD

4. 原本是期待桐花多的，但好像沒想像中的多，要是可以一整排都開滿桐花應該超讚的

八卦山台地馬的路線其實很簡單，就是延著138縣道先往北跑再折返回西嶺國小，繼續往南再折返回終點

但它不同於以往的山路馬拉松，這場是先下坡後上坡，再下坡後上坡

所以等於是沒力的時候才來個上坡，會覺得上坡更加地難跑，尤其是最後的上坡出現在36K處

我粗略估計應該有5%的坡度吧，有體力時當然沒問題，但沒力時加上大太陽簡直快不行了

這幾個月跑了好幾場山路馬拉松(蘆竹馬、綠島馬、葫蘆墩、八卦山台地)

我發現我愈來愈愛山路馬了，雖然每次都被整得很慘

不過這是為了下個月底的南橫100km做準備，愈多的山路我反而愛 :p

花絮：

1. 早上在等接駁車的時候，居然把相機弄丟了，還好有好心的跑友幫我帶到會場讓我整個人放鬆多了

這該不會就是我跑不好的原因吧 XD

2. 有看到一位跟我一樣穿五指鞋的仁兄，我有看過他跑The North Face 100KM也是穿五指鞋，但後來好像受傷

改用走的，我就超越他了

3. 豐原慢跑很好心把照片都帶到會場，我挑到了三張自己的，還有ptt里港團的照片(阿偉、冠穎)及同學的照片

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回應數:

發表人: 肥U
發表日期: 2011-04-24 at 8:12pm

小弟目前正在練習"姿勢跑法"(也是以前腳掌著地)

腳掌部位也起水泡，目前練習最長距離是16k

但是腳掌這幾天跑都會"稍痛"

請問大哥在練跑時步頻是否較快(180/分左右)

因小弟雖一直想練高步頻但跑著跑著步頻就會慢下來

是否因此造成腳掌著地時間增長而造成腳掌疼痛

懇請分享前腳掌跑步之技巧及心得

感激不盡

發表人: nenb
發表日期: 2011-04-24 at 8:25pm

肥u你是穿一般跑鞋嗎?

我有試過赤腳跑步機3k，後來都是穿五指鞋跑了，最長距離就是跑42k，一般練習最多10k，平均約7k，都會稍痛沒有錯

我覺得應該是腳底板不習慣這樣的衝擊力吧? 若是穿一般跑鞋用前腳掌著地我是都沒太大的問題，五指鞋大概跑到10k之後就會一點點酸，但不會覺得痛到不能跑, 超過21k後我就真的覺得有痛的感覺，應該就是腳底已經磨到起水泡的那種痛。

步頻的話，我大概也是180左右，快一點應該190；我也覺得步頻變慢反而比較痛

目前也在摸索階段，等有點心得之後再來發一篇文好了。

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發表人: 老昌
發表日期: 2011-04-24 at 8:50pm

各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地馬拉松，只是我參加的是半馬，這也是我的第一場比賽！二年前為了減肥開始跑步從此愛上了跑步！最近終於提起勇氣參加半馬原以為可以跑進2小時，最後的成績是2小時09分！因為一路的上坡、下坡把我整慘了，以前根本沒跑過路面坡度這麼大的！想請問各位前輩在馬拉松比賽中這樣的難度算是那個等級?和5月15日的苗栗縣縣長盃永和山環湖馬拉松比起來有何差別?因為我也報名了這場比賽！如果能夠順利的話，我希望能在年底拿下個人的第一隻馬！謝謝各位！

發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2011-04-24 at 8:58pm

文章發表人老昌

八卦馬我不知道屬哪級,若你練得夠,管他哪一級,照樣跑!21公里這邊算好跑了,42公里後半段較難一點!

聽主辦單位相關人員說,苗栗馬為緩上坡,繞水庫2圈!

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VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

發表人: 肥U
發表日期: 2011-04-24 at 9:07pm

我是穿路跑鞋跑

這個跑法練2週了還在慢慢適應

真的會有很多疑惑

畢竟是自己看書自己練跑

練了新姿勢速度慢了、酸痛多了、距離也短了

平常練跑10k，週六第一次直接增加距離到16k

目前小腿的酸痛已漸漸感受不到

反而是距離增加後開始感覺腳掌在痛

下週打算赤腳到PU跑道的田徑場練跑看看

看來我最大的問題應該是如何維持高步頻

發表人: 肥U
發表日期: 2011-04-24 at 9:16pm

文章發表人老昌

這種上下坡的山路半馬跑209夠了

平常日持續訓練

假日慢慢增加距離到32K(LDS)

初馬保六一定沒問題，保五應該也OK

全馬最累的是後面10K(當我LDS35K後我覺得最累是最後7K，但當我完成全馬後我覺得最累的是沒水喝及大太陽)

建議初馬可以挑場平路來跑，若不在乎初馬獎的獎杯

富邦馬應該是不錯的選擇

或者艋舺馬也很棒

發表人: 老昌
發表日期: 2011-04-24 at 9:19pm

看來還是把自己強度提升比較實在，我已經重新排課表了，下星期開始實施！

發表人: 老昌
發表日期: 2011-04-24 at 9:22pm

肥大，我住台中所以我的初馬應該會選清水高美濕地那一場！謝謝你的建議！

發表人: 肥U
發表日期: 2011-04-24 at 9:33pm

文章發表人老昌

看來還是把自己強度提升比較實在，我已經重新排課表了，下星期開始實施！

昌哥，記得"休息"也是一種訓練唷

發表人: nenb
發表日期: 2011-04-24 at 9:50pm

我也是看了這本書才開始檢視自己的跑姿的

大體上跟沒看之前的姿勢好像差不多，我也不清楚自己原本的姿勢如何

所以索性就直接赤腳跑看看，感受那種感覺

第一次跑3k就小腿跟腳掌及腳踝靠腳背那裡酸痛

但練個幾次後也是小腿就不酸了

後來剛好買到五指鞋就都穿五指鞋練跑，沒有在赤腳練跑過

小腿及腳背都不酸了，但是腳底板開始會酸，跑42也會起水泡

今天看到一位前輩，全程42是真的赤腳跑，速度還很快，不知怎麼練的

文章發表人肥U

我是穿路跑鞋跑

這個跑法練2週了還在慢慢適應

真的會有很多疑惑

畢竟是自己看書自己練跑

練了新姿勢速度慢了、酸痛多了、距離也短了

平常練跑10k，週六第一次直接增加距離到16k

目前小腿的酸痛已漸漸感受不到

反而是距離增加後開始感覺腳掌在痛

下週打算赤腳到PU跑道的田徑場練跑看看

看來我最大的問題應該是如何維持高步頻

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發表人: dalehuang
發表日期: 2011-04-26 at 8:12am

4/24清晨熱鬧開跑的八卦山馬拉松賽，當天中午順利結束。

除了恭喜大會成功之外，更要感謝大會團隊所有幹部義工們的用心規劃和辛勞付出，提供一個幾乎是無可挑剔的健康舞台，讓全國跑友齊聚一堂，追求競爭馳騁的快感，也考驗個人強弱的肌耐力。

比賽路況較之上週日的豐原市馬拉松賽，顯然容易多多，然而上下坡在太陽強照之下，也讓很多跑者吃盡苦頭呢！

途中遇到來很多自香港的跑友。歡迎他們不遠千里來台參賽，希望台灣的馬拉松賽會讓他們滿意。

賽後遇到幾位沒能完走的朋友，我感同身受地敬佩他們棄賽的智慧決定。因為留得青山在，不怕沒柴燒。所謂 RUN SMART 就是最佳選擇。

比賽當天清晨搭上北馬海源兄的便車快速地到達會場，完成順利參賽。賽後加入北馬八卦山馬拉松參賽專車也快速返抵台北。真是感恩不盡！

2011八卦山馬拉松賽，成功！！！

Run happy!

發表人: Bob軒
發表日期: 2011-04-26 at 9:21am

我想問一下五指鞋到底好不好如果好要去哪買

發表人: Maraman
發表日期: 2011-04-26 at 12:32pm

個人覺得這次八卦山的難度還高過葫蘆墩，主要是1.溫度所致，葫蘆墩當天是陰天，這次八卦山後半段出太陽，又加上上坡，難度倍增，2. 會場的設置點不同，葫蘆墩的會場在最低點，八卦山的會場在最高點，此兩種不同的地點，對後半段的考驗差很大，當過了32K後，體力將盡時，碰到的是上、下坡的考驗，就會有差別，八卦山是上坡加太陽，真的是很辛苦。

總結此兩場都是難度高的比賽，有不少初馬跑友挑戰成功，令人佩服!

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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !

發表人: 陳文進
發表日期: 2011-04-26 at 12:58pm

葫蘆墩一開使是上坡.體力飽滿不覺得難跑.回程體力快用完了.一路下坡.也不覺得累.反正用滾的也到得了.八卦山相反.後面沒體力時卻得面對上坡.用滾的又怕會一路滾回折返點.最後勉強走完.說也奇怪.兩場成績幾乎一樣.差點忘了謝謝工作人員.您們的努力.跑友看到了.謝謝.咱們明年見.

發表人: topos
發表日期: 2011-04-26 at 8:18pm

我也是覺得八卦馬難度比較難，不過為了完成第十馬拼了

平平都是接近關門時間回來，可是八卦馬進步約半小時..

葫蘆墩馬 06:29:13(關門前一分內)

八卦山馬 05:56:52

發表人: nenb
發表日期: 2011-04-26 at 9:43pm

文章發表人 Bob軒

我想問一下五指鞋到底好不好如果好要去哪買

五指鞋原本是要國外才買得到，但現在好市多costco有進貨，但是一個月前的事

現在不知是否還有貨?

好不好用見人見智，上次聽朋友說他的朋友買了幾天穿不習慣就拿去退了

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發表人: 老米
發表日期: 2011-04-28 at 12:38pm

從沒跑過這種《先下後上、先甘後苦》的路，簡單說，就是《平均》先下坡12K，上坡12K，再下坡9K，再上坡9K，應該很少人會否認，最後這9K很嗆。《泰雅、葫蘆墩、八卦山》，經典三山馬，隱然成形。

(嗆辣八卦山)

http://163.21.23.18/blog2/77 - http://163.21.23.18/blog2/77

發表人: 老米
發表日期: 2011-04-29 at 12:46am

跑友好心留言，說老朽沒將《北馬櫻、太魯閣、308高地、合歡山...》加入經典山馬，恐招致批評。確實，這些難度都很高，後兩者沒有跑過，經驗過的跑友都知道很硬。老朽還《菜》，前兩者跑過，卻不特別苦，風景優美也是原因，抵銷不少疲累。八卦山則因天氣熱，又膝蓋微恙，感覺特別硬，葫蘆墩成績緊次於PB，很有FU。以後山路跑多了，所謂《經典》雖然還是個人主觀，也許就會比較妥當了。