跑步的困惑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
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主題: 跑步的困惑
發表人: Rock
文章主題: 跑步的困惑
發表日期: 2011-05-02 at 8:48pm
近日為了多充實跑步相關的知識, 連K了幾本書(當自己的跑步教練, Born to run 與 pose method running). 至少搞懂了, 何謂 LSD. 雖然還是對於到底是要以BOF著地或是腳跟著地, 似尚無定論, 不過步頻加快, 似乎是一致的共識. 我便試著改變以往步伐較大, 步頻稍慢之節奏, 改為步頻加快, 步伐相對較小的方式. 似乎步頻加快之後, 自然的較不會以腳跟著地, 但因鞋跟還是有一定的厚度, 所以感覺不是很明顯. 但股四頭肌較不會像以往步幅大時, 那麼疲累. 但目前比較疑惑的是, 步頻與呼吸的配合. 因我一直是以兩吸兩吐的方式配合步伐, 但步頻加快後, 有時會覺得因頻率太快, 呼吸會過於急促, 此時如果改變呼吸的節奏, 不知是否較佳? 各位先進可有經驗? P.S. 上週六十八尖山跑了三趟, 因為陰雨所以給自己很好的藉口回家. 但已完全能夠了解尖山馬拉松的困難處. 更是佩服長跑隊的先進!!
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回應數:
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-10 at 8:57pm
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最近突然被下坡跑的姿勢到底該如何給困住了!!! 根據Pose method的精神, 身體前傾以利用重力, 加快步頻以減低對身體的衝擊. 最近在尖山跑步時, 一直在實驗調整姿勢. 下坡時,身體前傾並加快步頻, 結果是超恐怖的快速往下衝!!!  這結果是顯而易見的. 只是想試試這樣跑起來, 到底感覺是如何. 快到有點難控制方向, 尤其尖山的人車都不少, 有點危險. 後來再仔細地看書, 書上的圖, 是身體稍微後傾, 但支撐腳的膝蓋仍是微彎! 今天就試著改這樣跑, 並以身體前後傾的方式, 來控制下坡時的速度. 如此好像比較能夠控制自己的身體, 但下坡時, 如果不小心腳著地的力道過重時, 對身體的衝擊還是很大!! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-14 at 9:36pm
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好像不少人認為跑步機比較不傷腳. 可是我練跑以來, 一次阿基里斯腱拉傷, 還有幾次膝關節, 腳踝感覺怪怪的, 都是因為下雨, 只好在室內練習! 但是練習的時間都是超過1小時以上. 我自己的感覺是因為在機器上跑時, 根據設定好的速度跑, 身體會被迫配合. 不知是否這樣, 所以反而較易受傷? 還是跑步機不適合跑太久?? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2011-05-15 at 10:21am
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建議你參加團練，這兒的前輩們自然會無私與你分享經驗，受益良多，紙上談兵較說不清，個人狀況不同，因人而異，見仁見智! ------------- luckyc chuan |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-15 at 4:56pm
今早是想要參加團練, 但天氣實在不太理想. 六點多到了南雅街. 雨已不算小. 自行車道上有幾位撐傘散步的行人, 但沒看到有人跑步. 就回到尖山跑. 尖山這邊直到七點左右才下起雨來. 會參加的! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: bee
發表日期: 2011-05-15 at 6:12pm
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Rock兄抱歉，七點我從永和山騎回來到達時，可能你剛離開(有看到一位著運動褲先生)，今早一開始只有財哥跑動。
大多跑友今天都在永和山水庫跑五月上天特恩惠的小雨涼爽天氣。
下次再見... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: bee
發表日期: 2011-05-15 at 6:17pm
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在機器上跑會不會傷腳? 設想這要取決於受傷部位的分析。與速度姿勢當然有關係，還有在機器上的跑步比較不像路面跑可以自主選擇步頻步輻，之前各人在跑機器都是以10-15分鐘做為一個速度的漸進區間，太快了立刻慢下甚至走一走，跑前後的伸展有所不同，或可參酌書上所講或有伸展聖經一類參考。慢慢跑就會累積自己經驗，倒不是指導，是互相討論(不是漏氣求進步，是鼓勵求進步)。 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-16 at 11:15am
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昨晚雨勢暫停. 趕緊再完成早上被雨勢中斷的練習. 昨天miCoach排的是漸進跑 - 1.5hr. 先是1hr的暖身, 輕鬆跑. 接著20分鐘的高強度, 然後10分鐘的低速. 還好清大田徑場司令台, 昨晚有學生在排練舞蹈(? 應該是吧, 一堆人拿著旗幟揮舞, 練隊形). 所以還可藉著司令台的燈光跑步. 因連日下雨, 部分跑道積水. 所以挑了水較少的跑道. 前一小時維持大約5分10秒左右的速度. 接著5分鐘內加速至4分20秒左右, 但維持不了多久, 就感到左腳足弓(腳底筋膜?)很緊, 有點痛. 速度慢慢降至大約6~7分直到完成整個練習. 以前左腳足弓就會緊緊的, 除了平常藉著踩滾寶特瓶按摩之外, 通常是跑的時候完全不會感覺不舒服(跑完反而覺得筋拉開了). 昨天是第一次在跑步中感覺到疼痛. 4分多的速度, 在之前參加的一些比賽, 都有達到那樣的速度過. 都沒有感到腳底的不舒服. 這次不知是因為時間累積久了, 原本就會發作的症狀. 還是因為跑道積水, 讓我下意識中想避開踩水的情形, 導致姿勢與平常較不一樣. 對了, 這次還有不一樣的地方是, 平時都是穿五指襪, 較不會滑動. 但昨晚, 襪子有點滑, 還感到左腳底磨到要起水泡的樣子. ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-22 at 2:46pm
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今天參加了尖山的楠雅自行車道的團練. 本周因為足底疼痛的困擾, 休息了一整周. 還是會痛. 原先考慮是否要休息到症狀較輕微之後, 再練習. 但一早起來, 還是決定上路. 一個半小時下來, 足底的疼痛感, 也歷經了不太舒服, 有點痛, 不太痛, 到沒什麼感覺. 途中因為這些的疼痛感, 跑步的姿勢, 也微調了幾次, 我發覺足跟先著地似乎對我的症狀較有幫助. 不知道是因此對足底較有拉伸的效果, 很神奇的, 跑完以後, 雖然足底還是怪怪的, 但真的比較好了! 今天的疑惑是: 跑者忍受疼痛似乎是很自然的事. 但疼痛又代表了, 身體的一些警訊. 可能是姿勢不正確, 或是真的已經受傷. 過於勉強, 可能會造成更大傷害. 但今天反而因為稍微勉強自己, 反而有好的結果. 下次再有不適狀況時, 該如何? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-23 at 5:50pm
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回想前一次阿基里斯腱拉傷後, 大約休息了兩周才能恢復. 整個過程滿符合醫生說的:前兩天為急性期, 需要先冰敷, 之後再以熱敷. 大約兩周復原. 急性期時, 連大步走路, 都會覺得非常的痛. 這次足底傷痛, 不知道是因為時間較長, 自然恢復了. 還是真因為跑步姿勢改變? 現在想想, 好像是休息時間夠了. 唉, 該再去找找運動傷害或是生理結構的網站或是書籍了! 不知先進們可否建議, 何處可以找到相關的資訊? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-05-23 at 6:01pm
| Rock 去找一品堂 萬醫師吧!(國泰醫院右方(往南),過高架橋後約50公尺) |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-23 at 7:04pm
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Thanks! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-29 at 8:41pm
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左腳足弓雖然還是怪怪的, 目前跑步還可以, 只不過還不敢跑太長. 這兩周跑下來, 突然發覺, 兩腳用力的位置似乎跟以前不一樣了. 現在跑完, 會覺得右腳小腿酸痛, 左腳是足弓不舒服. 好像是最近左腳足弓的問題, 影響了原來的姿勢. 自己感覺有點像是主要用右腳出力. 看不到自己跑步的樣子, 別人看起來應該會覺得怪怪的吧! 如果繼續下去, 會不會右腳也來抗議了? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: bee
發表日期: 2011-05-31 at 2:28pm
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前天團練，感覺Rock兄速度相當快，加上前面敘述，是否天天保持相當速度跑? 要不要考慮跑慢一點跟多點變化(伸展與變速跑等等)。肌肉也是要休息的嘛...跑長一定要有跑短，跑多一定要想跑少，跑快一定要能跑慢，沒跑一定要變有跑。 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-05-31 at 10:08pm
Bee兄, 說真的, 我一直都是自己跑, 所以不知道自己的速度是快還慢. 去年以前, 跟兒子說, 我這輩子想要試一次半馬. 今年的國道馬達成後. 現在的目標是, 至少完成一次全馬. 為了一生可能唯一的一次, 所以儘可能的準備(原先是想挑戰太魯閣, 不過為了星光馬的初馬獎改變心意). 因為是一個人練習, 所以我平常的練跑, 就是依照adidas miCoach的訓練計畫操課(一周5天, 每次時間不等). 他的訓練計畫有漸進跑, 間歇跑, 恢復跑, 長程跑, ... 等. 所以, 你提到的變速跑, 應該是有啦. 但練著練著, 就開始遇到一些問題了. 初馬(或是唯一的全馬)到底該用何種速度? 目前的目標是, 希望能夠不要當步兵完跑. 原先會乖乖(傻傻)的, 依照miCoach評估的速度練跑, 但最近的足弓問題, 讓我心理多了些猶豫, 該如此按表操課嗎? 為了這個莫名其妙的目標, 傷了身體, 值得嗎? 可是又有另一種聲音, 一生如果只有一次, 為何不全力以赴, 測試自己的極限? 這兩種聲音, 持續在心中掙扎拔河! 最近的練習, 大多是依照自己覺得舒服的速度跑. 團練時的速度, 算是覺得舒服的速度. 但目前最久大約跑2.5小時, 也不知道能以這種速度跑多長. 也曾經跑著跑著, 因為沒有補充水分與糧食, 整個人覺得沒力虛脫. 也不清楚, 真正上場時, 該以何種策略補充能量. 平常日, 該攝取哪些營養? 這些事, 都是自己看書, 實驗摸索! 希望能在長跑隊中, 藉著各位的經驗, 縮短自己嘗試錯誤的時間. 謝謝你的建議, 我會試著放慢點! p.s. 近日的插曲是, 為了嚐鮮的5/28(因颱風延至6/5)福隆二鐵賽, 近日開始練習游泳. 驗證了書上說的, 游泳是跑步休息日的很好的替代訓練. ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-06-12 at 2:42pm
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今天早上參加18^3團練. 終於有幸可以蒙財哥指點. 原來我的腳跟抬的過高. 印證了pose method書上提到的疼痛與姿勢的關聯. 腳底筋膜炎其中一個原因是過於以腳尖跑. 上週端午連假, 原就計畫帶小孩騎自行車, 由羅東經北部濱海接西濱回新竹. 剛好5/28之福隆二鐵延至上周日, 所以就將計畫稍微修正, 由羅東先騎至福隆.隔天上午比完二鐵賽之後, 再騎至淺水灣. 之後再由淺水灣經淡水十三行博物館回新竹捷安特還車. 重點是, 比賽時足弓還是有點感覺. 但比完後, 騎車往淺水灣路上, 突然發覺足弓不舒服的感覺不見了. 上班後, 因為連續騎車與比賽, 大腿操的比較累. 休息了幾天. 發覺足底, 似乎完全沒感覺了. 昨天與今天練跑後, 足弓的症狀又開始出來. 我想問題應該就是財哥提醒的, 腳跟提太高了! 又有的調整囉! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2011-06-19 at 6:33pm
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確定啦! 我足弓的問題, 就是腳跟提太高了!! 改正後, 不只足弓疼痛的問題沒了, 原來我太在意不要腳跟著地, 反而變成提太高了. 現在步頻稍緩點, 也不刻意提高腳跟. 反而有一步一步往前進的結實感! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: 紀老師
發表日期: 2011-06-20 at 3:13pm
| 這次的教訓讓我深深的體會──能走路，能慢慢的跑，隨心所欲的移動到想去的地方看風景就是件很幸福的事。不要勉強自己的身體。 這次骨科的醫師說──如果常常後腳跟酸、痛，就要小心。好了又重複酸痛，久了，阿基里斯腱就鈣化疲乏，會毫無警訊的斷裂。我就是這樣。 以後我不敢再勉強自己，畢竟能自由的移動是件幸福的事。不要衝、不要硬撐。可以跑才跑，有問題就要休息治療。否則腳筋斷了真是很痛苦！！ |
發表人: Rock
發表日期: 2011-06-20 at 10:14pm
謝謝紀老師忠告. 我不會硬撐! 也希望你一切無恙! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |