0521關山百k賽前6h自助團練
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主題: 0521關山百k賽前6h自助團練
發表人: 郭居恒
文章主題: 0521關山百k賽前6h自助團練
發表日期: 2011-05-03 at 11:54am
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回應數:
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-03 at 2:18pm
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建議學長：飲水自備如何？
我覺得每人帶自己要的飲料你才不用負擔太重（在花費及重量）．
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-05-03 at 4:05pm
| 李威德登記參加5/21自助團練,並帶一桶飲用水(6L裝)上山. |
發表人: 建春
發表日期: 2011-05-03 at 4:18pm
建春 登記5/21自助團練, 並帶三大罐的運動飲料 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-03 at 5:38pm
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-05-03 at 8:15pm
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報了關山百K，不宜磋跎歲月，難得惡補，自當與會。陳永星攜兩包土司參與。感謝郭老師費心籌劃。 最理想之集結區：鄰近廁所或附近有水源方便洗滌。有桌有椅。有樹蔭。在環山路上之任何一點或相去不遠，均可。路上有藝文中心，若在其中歇息，不知會不會接到逐客令？ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-04 at 7:10am
永星兄:早安!
感謝您的提出.
越理想地點,理應使用者越多.
最近週二~週五下午,較常至政大環山;實地了解,或許與假日有所差別.
暫訂的集結區,只是目標明確、必達之地,並非休息區. ------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-04 at 7:14am
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當天若無專人顧攤,屆時採取輪流駐守(每班次以30分為原則,依人員多寡調整.). ------------- |
發表人: 姚富春
發表日期: 2011-05-04 at 8:10am
| 姚富春，陳玟妃帶（香蕉、番茄、桔）參與。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-04 at 8:14am
六個小時自己要補給的自己帶其實並不麻煩．給學長一個人準備才是一個大負擔啊．
沒人看守的話．由參加練跑的人輪流看守，跑幾圈休一圈，練練休息後的續航其實也不錯．天氣熱了，也較不用擔心受涼的問題．
突然想到，我又還沒說要參加，有點太猴話了啦
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-05-04 at 8:23am
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『沒說要參加』，未必不出現。五月一日遠道由高雄遠征台北，跑得很盡興，一圈又一圈。 輪流顧攤，當然是好主意，不過時間還早，別怕沒人留守。也可以甲先留守，乙進站時甲想跑就跑出去，乙留守至丙進站，丙留守至丁進站，丁留守至戊進站......................休息區始終有人。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-04 at 8:45am
| 永星大哥寫出了我的意思，就是輪流顧攤啊． 因為是”自助”式的，當然工作及補給就大家輪流．反正不用怕跑太少！ 能和大家一起跑步．對我來說是榮幸，是幸福又快樂的事． ∼∼今早和隊友們聊天，說到了跑步是半點勉強不來的．跑了七年多了，還是覺得還蠻好玩的，還不曾到很厭煩（偶爾有點小累啦）．我應該還是打心裡的喜歡．大家都說跑步最簡單，但其實也最難．因為說無趣其實真的無趣．有時聽到為誰而跑？為了某種目的而跑，我總是認為是很容易就跑不下去的． 所以有跑就很”黑皮”．一圈又一圈，真的很盡興！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2011-05-04 at 9:22am
是啊！想跑步其實也沒什麼大道理在，流流汗一身暢快健康自在其中，從未想過為誰而跑，為什麼目的而跑。
沒特定目的跑反而才能長長久久。
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-04 at 9:34am
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-04 at 9:54am
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呵呵呵，冰凍甘蔗汁真的還有喔（所剩無幾啦）．．．寄放在別人家冰箱蠻占地方，也要趕快清一清．
如果五二一我有去的話．按五一的例∼跑到十點的賞一瓶
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發表人: 阿龍
發表日期: 2011-05-04 at 11:27am
| 我會顧攤的，大家不用煩惱這小事，加油！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-04 at 12:33pm
玉龍兄:午安!
太感謝了,解除我心中大石.
 如此,謹能以當天完成12圈為報. ------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-04 at 7:31pm
永星兄:晚安!
今天下午到政大環山跑了五圈,使用2:10'.
臨走前,看了附近的地形;集結點,在政大前校長英姿像,目標明顯.
補給點,由於已無交通工具,以附近為優先.
1.緊臨左側木棧人行道上;優點是方便,缺點是不雅觀.
2.再往左側前行,有露天(樹多可乘涼)休息處,有長條椅;還算不錯.
3.再往左側前行,有-4店家,店家外有桌、有椅,長時間佔用,不知可否?缺點是必需跨過不少階梯.
4.藝文中心外簷,可避雨;同樣的,必需跨過不少階梯. ------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-05 at 8:42am
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至於廁所及換洗部分,流動廁所在最高處(政環山二道及三道交界)有2+4個.
一般廁所及換洗可依起跑(順時向)後,約700M,不要往堤防,直接往下(左邊是操場),到底右轉前(男右,女左分開)便是.右轉後,通過圖書館,看到憩賢樓再右轉,即回到原先路線;如此,多了235M.
若依反時向跑法,則在通過北政國中(橋面)後,直行至憩樓左轉,過了圖書館左轉後,即達.
附近其它大樓,理應都有;昨天,完跑時,下了小雨,未能詳察. ------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-06 at 7:11am
目前暫定第2點為補給區;倘若下雨,則改為藝文中心外簷.
另外,藝文中心假日開放時間為0800~1700;內有廁所,有人說---五星級的. ------------- |
發表人: 莊啟仁
發表日期: 2011-05-07 at 2:01pm
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莊啟仁報名 自助團練6小時 並帶兩大瓶檸檬紅茶. |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-09 at 6:02am
本自助團練,在首頁首欄內,列出每人預估用量;請參加好友幫忙準備.  
如:飲用水(6L裝)[預估2L*7];預估量以目前報名者為7人,每人2L計算,共需14L.本項飲用水除直接使用外,尚需加上蜂蜜水、分解茶水及運動飲料水等稀釋用量.------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-11 at 10:08am
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-13 at 8:05am
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發表人: 阿里山小雪
發表日期: 2011-05-13 at 9:26am
| 愛心加油團:林麗雪，四分之一程到半程 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-16 at 2:40pm
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-19 at 10:29am
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原計畫今、明兩天是休息日;昨天下午,接到今天得陪跑,二話不說就答應了.
今天,政大環山完成四圈;其中兩圈屬於切西瓜(大約少了1.8K)方式來完成.
話說,上述切的西瓜未必輕鬆;起跑(順時鐘方向)後約400M,(右側)看到外國語文大樓右轉,到底後(此處異常幽靜)上階梯(共計398階),出口約100M,即可接上環山一、二道交接處.
上述即將登階前,右轉處有個無門禁的好地方;跑後,可以輕鬆換洗.
利用此方式完成圈數的獎勵,照算.  ------------- |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2011-05-19 at 11:02am
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各位 加油了！！
希望在距離賽前一週，在郭老師細心的安排下，各位能針對挑戰南橫必備的爬坡肌力、補給，做一次考前的總複習，這樣在面對嚴峻的山路時，就能自由分配肌力，好好的欣賞南橫的風景，不知不覺通過最嚴苛的前50K大關。
本人要不是有事，也好想去喔！ 看了郭老師的補給項目，真的是充沛，希望大家在各自體力負荷能力範圍內，好好加強該強化的肌耐力。 百K同學加油了。 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: mingfu
發表日期: 2011-05-19 at 11:24am
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腳癢!(西瓜番暑)跑下去! |
發表人: TangST
發表日期: 2011-05-19 at 11:47am
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賴老師要帶"丹露"來哦 ------------- 雲遊四海奔行八方 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-19 at 12:28pm
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手上握有星光馬的五十條人命，所以一直不敢來報名．
還好阿達開放在中午時段，那我就可以報名練跑了．
我的運動飲料及飲水皆自備∼但希望能拿到學長的獎勵
還有，上回好喝的冷凍甘蔗汁好像還有七瓶．我會帶去的．
然後我再請朋友在台北補個幾瓶∼上回在台北買的，內湖的比較不好喝，請多多包涵．ＮＦ的存貨是桃園買的，味道比較香甜呢．
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-19 at 1:17pm
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-19 at 1:59pm
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學長太了解我了，當然阿龍哥及小雪也要有啊．
冰箱裡有七或八瓶（冰冰涼涼，戰勝艷陽喔）．至目前報名七人，加上學長及我還有兩位加油團，我大概會背個十五瓶去吧．太慢報名的，當然沒得喝，提早捧場的才有哇！
不過先聲明一下，舊貨口味較好，拿到台北補的新貨請多包涵！
至於獎勵當然重要，是自己不會偷懶的動力嘛．當然打算賺個兩包帶去關山用．
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-19 at 3:18pm
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-19 at 3:26pm
中午算算不是還沒有這麼多人啊？？
已去電託人買了（因為還要冷凍，因為蠻占冰箱空間的），所以恐怕只有十五瓶囉∼目前剛好十五個．沒喝到的，歹勢喔．
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發表人: 濠守
發表日期: 2011-05-19 at 3:37pm
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哈哈，我報名第16名好了 濠守報名跑半程就好了，希望能練超過20K，只跑20K不用補給的啦！ 所以我不用甘蔗汁，謝謝哦！ 想了好久，木柵沒有什麼特產，只好準備些水果來
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-19 at 4:44pm
濠守:午安!
指南路一段,某家水煎包超好吃的;您既然是跑半程,早上0620起開賣.如何? ------------- |
發表人: 濠守
發表日期: 2011-05-19 at 4:59pm
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郭老師 你好 我也有想過那個呀，木柵有二家有名的水煎包 一間在指南路，皮是脆的 另一間在馬先生家附近，號稱山東人做的 二間都滿好吃的，那我就二家都準備來好了，讓大家比比那一家的比較好吃
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-19 at 6:50pm
濠守:晚安!
隨意提提,您不要當真;何況,跑步時,有得吃,什麼都好,哪有辦法去分辨. ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-20 at 8:29am
報告學長：事有變化．內湖賣甘蔗汁的昨天沒開門
我中午會去公司附近買，背上去，希望今天有雨但有營業．
如果真的沒買到．．．那．．．．就運動飲料充數了
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-20 at 8:40am
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發表人: 阿蠢
發表日期: 2011-05-20 at 9:00am
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郭老師 原本就想插花團練2hr,正好我來帶甘蔗汁,原則上六大瓶,不過要八點以後,因為載家中小豬參加基測!
德健 敬上
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-20 at 11:15am
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謝謝樓上的朋友及學長的體諒．
剛才去拿關山的車票．順便繞去那武廟旁的小店，平常是賣西瓜及甘蔗．結果∼今天也休息．真怪，大概是因為下雨吧．
還有報告學長：我有借到電腦可準時上線了．希望順利．
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發表人: Belinda
發表日期: 2011-05-20 at 2:18pm
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Dear 郭老師, 碧蓮會帶運動飲料赴5/21政大團練, 多 碧蓮敬筆 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-05-21 at 2:19pm
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清晨五時三十分就醒來，外出採購返家，真想要躺下去睡覺，經過一番天人交戰，終於在約0830許踏上征途，單車順利到達，放了背包，喝了些水，上路往前跑，跟著威德兄一陣子，竟都還能看到背影，實因胸前沒有號碼布。第一圈還算輕鬆，這是理所當然的，不過才起跑爾。四肢無恙，左胸微痛。休息站就在路邊，跑過一圈猶有餘力，不進站繼續往前跑，二圈一氣呵成，進站喝了些東西，吃了小蕃茄和葡萄。榮裕兄駕車載小雪姑娘攜來午餐，更分發邀請卡與紀念品，收入背包，時間不早，這回右轉往銅像跑去，又一氣呵成兩圈，第四圈已感力竭，郭老師竟已第十三圈了。最後幾百公尺當步兵，進入藝文中心內使用洗手間，至休息區吃些喝些，趕路回家，上午包攬購餐的神聖使命，單車騎過羅斯福路五段，竟然左右小腿均抽筋，沒辦法騎的情況下，勉強滑行一小段，幸而症狀改善，買了兩人份午餐，緊急送至汀州路三段四號，已較原定時間遲了半小時矣。返家，倦甚，坐在沙發上，昏沉沉的睡著了，約一小時方醒來。
僅跑四圈，極可能是本日參與者最少圈者，幸好有跑，週間恐怕不跑，週六就要上陣，週五下班就要遠征了。
不過相隔三週，桐花完全消失不見，最盛的是相思。
路上遊人亦復不少。
阿里山姑娘的雞湯甚棒，龍哥長駐留守，真是辛苦。郭老師費心安排，付出相當勞力精神金錢，令人感恩。
若九月間來此自助團練，當可見不少台灣欒樹的黃花紅果。
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發表人: 靖怡
發表日期: 2011-05-21 at 3:43pm
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謝謝郭老師辦切西瓜團練，感謝小雪姊準備超好喝的雞湯、很甜的西瓜、 于大哥跟賁姐的結冰甘蔗汁、星爺的吐司、濠守的水煎包、 阿龍哥的綠豆湯跟辛苦的顧攤...。
郭老師的切西瓜路線很有趣，有練到我最弱的心肺。 報名關山百k的人今天拿到報名禮物，是有四個小水壺的補給腰帶，很實用。 有人開玩笑說，都拿到禮物了就不跑了。 我跟敏如笑說，那應該先發腰帶，每跑25k發一個水壺當信物，這樣才有動力啊  下禮拜關山百k的各位就要上戰場了∼各位加油啊∼ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-22 at 8:24am
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-05-22 at 2:49pm
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領隊心得當然要領隊寫，他人雖非不能代勞，但是....................不如郭老師將自己的感言為主，加上兩陳的廢話，湊數繳件。就是說個人的廢話，若不嫌棄，足為本活動領隊心得的素材。
若飲食充足，最後應該吃飽再解散；若沒吃光喝光，應該分光，各自帶回家去，不要造成浪費。以週六之高溫烈日，飲重於食，食物供過於求吧？
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發表人: 靖怡
發表日期: 2011-05-22 at 8:49pm
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同意星爺的意見 「郭老師以自己的感言為主，加上我們的廢話，寫成這次的領隊心得」
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發表人: 阿龍
發表日期: 2011-05-22 at 9:50pm
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天氣熱大家對水份補充需求大，昨天 飲水 檸檬紅茶 ，德教練提供 甘蔗汁、烏梅汁，另加裝了 知誰提供，6小時灌了那麼多水，金厲害。 |
發表人: 建春
發表日期: 2011-05-23 at 5:20am
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運動飲料 是我的3罐 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-23 at 8:36am
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-05-23 at 9:02am
頂尖選手不過能跑250公里，國內跑到200公里者應不及十人，郭老要跑500公里？非也非也！應是將目要設定在500圈，那就是200公里了，這是高度的目標，但並非不可能的任務，郭老師加油，郭老師加油！加油！加油！加油！
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-23 at 9:25am
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-24 at 8:36am
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報告學長：那天估計錯誤，估錯了水量的消耗．一是天氣太熱，二是你的西瓜路線實在是∼太難吞了啦，所以水配的多了點．
原本帶了七瓶小的甘蔗汁，一瓶大的寶礦力．一瓶烏梅汁．還有小水．到最後還是有偷喝了你及阿龍哥準備的飲水．實在是太熱太渴了．說是自助，還是偷喝了你們的東西．
你們的會員也都帶了不少的食物及補給，而我連基本費用也都沒繳交．有點不好意思呢．本來想跑十四圈來回報阿龍哥的辛勞也沒能跑到，真是無以回報啊．
今早隊友給了我一大瓶的蜂蜜（三公升的），是自家龍眼樹借蜂農採蜜生產的．（關山太遠不要帶）就下回的比賽時帶去提供給再來的練跑補給之用，可好？
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2011-05-24 at 8:45am
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-05-24 at 8:56am
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我是看我們這幾次都消耗掉不少的蜂蜜水．
沒有下回練跑？不會啦，學長你總會跑的嘛，泡來當補給（東吳會用的嘛）．夏天加點檸檬及冰塊更是解渴消暑．
還有就是用量多一點，和牛奶搖勻放進冷凍庫，結少量冰就再搖勻，來回兩次，比冰砂更美味∼我不常喝因為怕會變肥，
我先試用？不用啊．”每年”隊友都有給我∼不少（在百信很有福利的啦）．偷偷告訴你，荔枝蜜更清香可口，可惜水份多，不能久放．
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