PJ半馬賽後感想！
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討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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主題: PJ半馬賽後感想！
發表人: 鄭永忠
文章主題: PJ半馬賽後感想！
發表日期: 2003-09-21 at 3:59pm
2003年八打靈再也（Petaling Jaya）半馬拉松的感受
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還記得小弟向大家討教如何提高半馬拉松的成績，但是很慚愧的是成績退步很多
，在今早舉行的八打靈再也半馬拉松，成績從去年的個人最佳時間一小時四十八
分降到今次的一小時五十八分，排名也從一百七十六退步到二百零一。
以下是在今早八打靈再也半馬拉松過程的感受和想法，當然也包括自己的檢討，若是各跑友樂意指導或點醒，給予意見，小弟當然感激，期待早日突破一小時四十五分的瓶頸。
今次的比賽路線是新路線，蠻多上高架天橋，有點吃力，溫度介於攝氏二十八度至三十度之間。
對了，參賽人數約有七千人至八千人左右，但是跑半馬拉松的參賽者有一千多人，主要是男子公開賽，約有八百人左右，而男子宿將組則有四百人左右，這是我在領號碼的時候，向工
作人員打聽得來的。
首先，我得坦白講自己的狀態，從週二至週五都沒有較大的訓練量，一天最多只
跑五公里（被工作所縛），而在上週日傍晚跑二十公里，早上去黑風洞十上十下
（二百七十二梯級），狀態從覺得不錯，到週五和週六的下降，知道自己狀態只
是普通，所以今早只是以每公里六分鐘左右配速，在十公里左右，就準準一小時
。
不知，台灣跑友如何調整或準備一個半馬，需要多少時間？
不過，由於今次不知是主辦當局疏忽或省錢，從一開始到終點前，都沒有置放路
程還有多少公里，抑或我們跑了多少公里，所以對配速時間，相當吃力，從十一
公里開始，左腳大小腿有點緊，似乎要抽筋，所以心情儘量放松，將目標放二小
時內跑完就好，結果一路上堅持不停地跑，即使左腿似乎就快抽筋，我只是加大
步伐，沒有加快節奏，終於支撐到終點，果然如願二小時內跑完。
唯一可惜的是賽會只男子公開組二百枚有排名的獎牌，我在終點五公尺前力拼再
超越一人，結果取得二百零一名，嘩！很多死黨跑問我有沒有心痛，老實說：“
只有一點點！”但收穫最大的卻是掌握自己的配速和節奏的感覺。
對了，主辦當局一名賽會人員派發排名卡時，由於超過二百名，所以他一次過叫
三人，就我與後兩位排隊，而他竟然從後面派起，所以變成我的排名是二百零三
名，但我相信二百零一名的持卡者，會有點不好意思吧！
不管排名或獎牌了，今次最大的收穫，是知道自己懂得配速和掌握自己慢跑的節
奏和時間，每公里五分鐘十五秒以下，若是狀態調整好，應可以維持每公里五分
鐘或以下。
今次的比賽由於是新路線，我鼓勵首次參賽的不少朋友都投訴飲料不夠，而且沒
有跑程的指示牌，只有方向箭頭指示牌，有點令人難以適從，習慣看剩下多少公
里來作激勵和推動力。
而且今次嚴格執行田徑賽的比賽規則，若是參賽者要向醫護人員或聖約翰救傷隊
的成員，討抽筋藥或按摩，將會被取消資格，所以在最後五公里時，欠經驗或首
次參賽的跑友或參賽者，有點慘，今次我沒有自帶抽筋藥，不然我勢必會出手相
救。
另一個較有意義的收穫，可以見到很多好久不見的跑步朋友，其他州屬包括柔佛
、檳城、彭亨、馬六甲等，而我也與數位有同行（報業）以及Pacesetters的朋
友聊天 ，真是一大樂事。
特別是首次參賽的朋友，雖然只跑十公里，但是我也分享一些本身的經驗之談，
希望他們能夠儘快投入跑友之行，雖然現場美祿飲料很快就喝完，但是依然講得
非常開心，不過口倒是乾渴！
開始啟跑後的第6公里左右，看到2名巫裔（馬來人）女子輪椅參賽者，欲上高架
天橋，看她們非常吃力推著輪椅，我帶頭出力拍掌鼓勵，結果影響到週圍的其他
跑者，也紛紛在經過時，不吝於拍掌，很感動，第一次看到那麼多人為輪椅參賽
者拍掌！
還有頒獎典禮壓軸好戲是價值馬幣十萬元（台幣約九十萬元）的一間三房屋子，
由一名宿將組的華裔中年男子幸運抽中，全場爆起掌聲，期待這種掌聲也會在路
上聽到，為各參賽者打氣，帶動大馬路跑的風氣，當然是包括半馬和全馬啦！
鄭永忠
二零零三年九月二十一日
下午三時五十五分
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回應數:
發表人: sean2222
發表日期: 2003-09-21 at 4:24pm
跑了個不超過兩小時的半馬後，
竟然還有餘力寫出這麼長的賽後感想，
永忠兄，看來您還未出盡全力喔！
sean
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-09-21 at 4:55pm
Hi,Sean:
累是不累啦！我是測試自己的步伐節奏，其實我這兩天因為家一位女屋友在我們的家出嫁，所以有點忙，昨晚在巴生喝喜酒又不巧碰上酒家沒有電流，因為路旁的電線燒掉，所以五百位賓客都有難忘的回憶，試想想，沒有冷氣，只有微弱的數盞後備燈，所以折騰至十二小時才從巴生這一酒家回到八打靈再也。
所幸，當我跑完這半馬後，回到家，聽聞除了我，所有屋友昨晚都在回到家後（還有很多其他出席婚宴的朋友都鬧肚瀉，應是食物沒有電流受影響）每人至少肚瀉三次，不然我怎能去跑今早的半馬，只是睡眠不夠，差點睡過頭，幸好昨晚短訊交待朋友，一定要打電話給我，救了我！
鄭永忠
二零零三年九月二十一日
下午四時五十八分
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發表人: sean2222
發表日期: 2003-09-21 at 6:35pm
毒物下肚
竟然沒事
永忠跑出了個鐵腹子，百毒不侵！
跑步好處又多一項。
sean
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-09-21 at 8:47pm
1. 我30公里以下路跑除非是重要比賽不特別調整, 重要比賽與馬拉松調整一星期
2. 身體狀況差或練習量不夠才會抽筋, 大概永忠兄沒睡夠又差點拉肚子才如此吧
3. 相信大家常都有當落選頭機會, 這次沒拿獎牌下次再努力吧
4. 後半段比前半段速度快, 不過要進到每公里5分內還需再加油
5. 路跑賽看到抽獎有轎車 冰箱等, 第一次聽說送房子
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-09-22 at 1:29am
陳兄你好：
剛看完英超阿申納踢和曼聯零比零，多謝你的指點，有機會來馬，記得通知哦！
我想自己應該是身體狀態有點差，不夠睡，訓練沒有調整好，一般上的比賽，我都會在最後三天或四天，再進行另一次的二小時LSD，以保住狀態，可是這次因工作和屋友出嫁，不過，還是很享受這個比賽，主要是更清楚和了解自己的水平。
對了，屋子抽獎主要是慶祝八打靈再也成立五十週紀念，以後該不會再有吧！
我想，我下一個比賽是明年一月十一日的柔佛馬拉松，不知我是否應該保持高密度的訓練，以作最好的準備迎接這一挑戰，目標是突破四小時！
鄭永忠
二零零三年九月二十二日
凌晨一時三十一分
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發表人: Dale Huang
發表日期: 2003-09-22 at 8:08am
路跑賽或是馬拉松賽, 我認為里程標示對於跑者的配速而言, 是很重要的. 尤其是起跑後的第一公里到第五公里. 還有, 最後的五公里, 每一公里的標示, 對於跑者的衝刺也有很大的影響.
今年四月份參加的荷蘭路特丹馬拉松賽, 每一公里都有標示. 尤其在最後的一公里的里程標示裡, 有五百公尺, 四百公尺, 三百公尺, 二百公尺, 最後一百公尺等等. 使得最後衝刺, 變得容易得多了. 我還看了今年新加坡馬拉松賽的海報. 其終點前的五十公尺也有標示, 真是週到極了! 請問鄭兄: 柔佛國際馬拉松賽, 是否也如此嗎?
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Dale Huang
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-09-22 at 8:37am
嗨！黃兄您好：
柔佛馬拉松已展延至明年一月十一日舉行，所以不少跑友的訓練計劃需調整。
由於柔佛馬拉松上一次舉行是十年前，所以小弟确實沒有經驗，不過一般路跑賽或馬拉松，都有距離指示牌，而新加坡馬拉松是在去年開始，在剩下一公里時，每一百公尺都有指示牌，很多人都為你打氣，很喜歡這樣的氣氛。
鄭永忠
二零零三年九月二十二日
早上九時三十九分
大馬時間
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-09-22 at 9:14am
鄭兄
將另一次二小時LSD移到比賽前七天應該比較好
明年一月的柔佛馬拉松如果要跑得順, 好好利用剩下三個月, 訓練量提高, 每週里程加長, 祝柔佛跑出好成績
陳英謙
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-09-22 at 10:28am
陳兄您好：
謝謝您的指導。
小弟就全神專注備戰柔佛馬拉松！
期待能在自己的州屬打破四小時瓶頸！
鄭永忠
二零零三年九月二十二日
早上十時三十一分
大馬時間
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-09-22 at 11:18am
Sean:
有點幸運啦，並非跑步而百毒不侵，太看得起小弟了！
鄭永忠
二零零三年九月二十二日
早上十一時二十一分
大馬時間
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