2011年6月,7月練跑日記
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主題: 2011年6月,7月練跑日記
發表人: william
文章主題: 2011年6月,7月練跑日記
發表日期: 2011-06-03 at 1:13pm
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五窮六絕的練跑日記
 ~~ 七翻身？？ |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2011-06-12 at 9:15am
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6/3 天候涼爽,想測試肌力恢復的情形,跑步上班,跑的不是普通的慢,18k跑了139分鐘,破了最慢記錄. 6/5 早上4點50分,匆忙騎腳踏車到火車站趕5點的火車,前一晚姚杯杯提醒,大伙都搭這班車前往,環北自行車道團練 ,南港展覽館四號出口出發 ,延基隆河左岸往淡水河口洲美橋跑去,這段路程約18k,跑到洲美橋已大腸顧小腸,幸好跑友Panda設了豐盛補給,大約休息了20分鐘,才繼續跑4.5k到下一站大稻埕,榮裕及怡靜在這站提供水,運動飲料補給,小弟在這站就換服裝,準備中午的101登高賽,2006年有抽中,因為賽前小腿拉傷沒去,今年雖等很久,下午14:29才起跑,18分39秒完成,總算完成宿願,明年不會再參加了,反正也跑不贏年輕人. 因為右手有傷口,這一週不能游泳只能跑步. 6/7 松鼠跑 3k 6/8 松鼠跑 3k 6/9 居家巷道 5k 6/10 松鼠跑 5k 6/11 早上5:30從板橋家裡起跑 ,跑向福和橋團練地點,簽到後繼續跑往捷運木柵站,此時太陽高掛,在木柵補充了2瓶檸檬紅茶,開始越過富德公墓山路,由萬壽橋起算到南港中華科大約10.6k,一路跑跑走走花了90分鐘,到達中華科大外的便利超商,買了瓶可樂猛灌,一路步行到南港展覽館搭捷運,中間只要有超商,就進去買可樂解渴,這段路3.2k走了45分鐘,從板橋到南港逆時針環北自行車道跑約32k ,時間跑很久,4小時30分~5小時. 6/12 鐵腿 ,人很累 ,不想跑 ,去泳池泡冰水, 下午到板橋華僑游泳池,望著50米的標準水池,長泳水道沒人在游,實在忍不住,下去游了15趟,正在結痂的手傷,看起來沒事. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-06-16 at 12:42pm
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6/13 早上松鼠跑 5k,跑後在盥洗室走路,發現右膝內側有些酸痛,看樣子又要把外側磨損嚴重的鞋子淘汰了.
6/14 晚泳500M ,騎單車下班.
6/15騎單車上班.內運晨泳500M. ,上午收到松運寄來簡訊,說今天早上6~8點,深水池暫停使用,熊熊想到深水鯨魚卡收到那邊去了.
6/16早上重量訓練,膝部,腿部四頭肌 ,二頭肌,背肌,腰部肌群.(已經有2個月時間沒作重量訓練,趁跑完百K,肌耐力沒恢復,想多練一些)
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-06-17 at 7:26pm
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6/16晚
騎單車下班
6/17早,騎單車上班,內運5F健身房松鼠跑5K ,穿新的馬拉松鞋跑 ,跑完右膝沒有酸痛現象,再到7F泳池游泳500M,發現泳速很慢,70歲的阿伯游自由式都快跟上了,對6/19冬山河三鐵,游泳項目不太樂觀.
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發表人: cesar
發表日期: 2011-06-17 at 7:41pm
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阿德教頭：
加油!您一定能完成冬山河游泳項目的。
不要急，只要保持呼吸順暢，努力地游完就是了!
今早偶搭公車到芝山站，然後跑3公里上班，費時18分鐘，平均每公里6分鐘，還可以!
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-06-21 at 3:43am
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開始慢慢加長跑步時間, 重建跑全馬的能力.
捨棄公園內柏油路繞圈方式, 圍繞住家大小山丘成為最佳路線.
2小時跑下來, 大部分時間跑在高低起伏的山徑泥土路, 16公里.
不是很吃力, 慢慢來.
最近還買了一本 < 跑步, 該怎麼跑 > 認真體會.
南加山頭再度變化, 枯黃一片.
紫色點綴期間, 頗為特殊.
  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-06-24 at 7:11pm
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6/19 冬山河三鐵,這是第2次在開放水域游泳,還是搞不清東西南北,雖然換氣時看的見浮筒,還是呈S型前進,明明河道很寬,卻總是會擠在一起,三個人游在一起,偶在中間變成夾心餅乾,記住奇奇大大的話,調整呼吸,40分鐘內順利上岸,全部有成績的1323名選手中,排名590名,在前面45%,進步很多,游泳上岸的時候,計時38分,突然一陣昏眩,慢慢跑過晶片計時區,多花1分鐘,這幾天看了彭_I 大哥的三鐵日記,說上岸前要大口呼吸,防止缺氧,上岸後也要調節呼吸2口,學到經驗,單車項目有待努力1小時12分,名次694名屬於中後段班53%位置,跑步維持平盤53分,名次257,前面19%位置 ,總成績2:45,名次395,前面30%位置,完成者獎品,勝利女神獎杯一座,讓人非常有成就感,下半年首要目標,加強單車訓練.
6/20 休息日,腰酸背痛 ,早晚沖SPA.
6/21松鼠跑5K ,膝部,腿部重量訓練,晚泳500M.
6/22騎單車上班,晨泳500M.
6/23跑步上班18K,騎單車下班
6/24松鼠跑5K ,膝部,腿部,背部,手部重量訓練,晨泳500M.
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-04 at 4:57pm
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6/25_下午華僑游泳池標準50M水道x來回20趟=2000M,費時49分. 6/26前晚同學會,K歌到11點才散會,早上爬不起來,酒量一罐350C.C.啤酒,多喝一罐引起偏頭痛.(休息日) 6/27還是有點頭痛.(休息日) 6/28 晨泳1000M. 6/29 骑單車上班,晚泳1000M. 6/30 跑步上班18K,費時110分,骑單車下班. 7/1 晨泳 ,巡航間歇500M X3趟. 7/2 晨跑到板新車站取7/16的網路訂票,然後繞著附近大樓的背陽面,跑了90分鐘,在平坦的花崗石地磚上跑,舒適度比在柏油路面好很多. 7/3 早晨AM06:00騎單車到至善路溪山國小,AM07:30到達,眾人已經跑了2小時,有個旁邊民宅的歐巴桑,跑來發飆,說是摩托車停太多,有2部佔用人行道,令她超不爽,小弟只好代表向她致歉,並把那2台的機車,移到不妨礙行人的位置,耽擱了20分鐘,07:50才往平等里跑去,08:30還在爬坡路上,遇見郭老師下山了,小弟也順便折返,回到溪山國小也跑了1小時,09:30大伙都陸續回家,小弟順路骑單車到內湖游泳去,在休閒椅打盹1小時,等中午12:00多數人離場才下水,以前游魚式是划2下,換氣一次,今天練習划3下,換氣一次,泳速變得比較快,有點累,需要多練習,游了20分鐘. 7/4 晨泳500M,繼續練習划3下,換氣一次,游500M. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-06 at 12:58pm
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7/5 晚泳10分鐘x2趟 , 騎單車下班.
7/6 跑步上班,從新埔捷運站出發,路過大稻埕,遇到小山胞騎單車上班,路過圓山捷運站,補充瓶裝水,終點內湖運動中心,游泳池泡冰水,16k跑115分鐘,夏天跑步有點辛苦,
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-07 at 12:42pm
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7/6晚上先到游泳池下水餃10分鐘,再騎機車回家.
7/7騎單車上班 ,健身房松鼠跑,5分鐘間歇跑 x2趟(warm up 10分鐘,1公里7分鐘配速 ,第1次間歇跑5分鐘,1公里4分鐘17秒配速,慢跑5分鐘,1公里7分鐘配速 ,第2次間歇跑5分鐘,1公里4分鐘17秒配速,cool down 5分鐘,1公里7分鐘配速 )總共跑5.2K
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-17 at 10:06pm
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7/8 偷懶從民族西路,環河路口起跑,跑到內湖運動中心9K. 7/12 松鼠跑5.6K 7/14 松鼠跑8K 7/16 台南星光馬42K 7月份游泳換氣節奏 ,划3下,換氣一次,練習不太順利,導致運動不足,沒練到大腿四頭肌,肌耐力退化. 我還是多練划一下,換氣一次,或划二下,換氣一次,多用踢水,划3下,換氣一次,變成換檔工具. |
發表人: 信利
發表日期: 2011-07-28 at 10:42pm
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7/23(六)下午沒下雨有酷熱感，體育場第8道22圈，前半段昌豪作陪，後半段李兄陪跑。1/28:26:23、2/28:31:61，10k=56:57 7/25(一)雨後有些清涼，剛跑2圈于凡也來到，兩人繼續前進，跑跑聊聊有點喘，前後速 度一致很輕鬆，于凡兄問我後面2圈怎麼不加速，我說這種速度後面加速實在沒多大意義。1/27:50:52、2/27:33:30，10k=55:23 7/26(二)去信義騎了半天腳踏車，又和朋友開車再繞一圈，設定補給點，傍晚在體育場跑起來有氣無力。6k=33:13 7/28(四)早5點半從卡羅口出發→水圳左轉→金母娘娘旁右轉→橫山→139乙左轉→長興茶廠折返→文山國小→卡羅→家，Water在前我在後，看Water身形就知道近來狀態極佳；早上出門前踏上體重計，
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