226訓練及營養補充
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2026-10-23 at 12:31pm
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主題: 226訓練及營養補充
發表人: 陳俊興
文章主題: 226訓練及營養補充
發表日期: 2011-07-01 at 7:35pm
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各位前輩好, 小弟近一年在美國,没機會騎車,預定八月初回台灣,請問這樣還有機會參加10月15日的226超鐵?之前團報不敢報名就是擔心訓練不足. 如果可以在這裏自我訓練,請問要注意那些事項?另外就是參賽當天的營養補充問題. 想聽聽前輩們的高見. ------------- 能跑就是福! |
回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-07-01 at 8:40pm
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好像發言就是前輩，不是前輩不要多嘴？唉！自覺非前輩，只是僥倖完成過一回，時隔五載，潛能仍在，只是若這個月要玩，評估將無法完成。勇敢報名，回國再練單車也來得及，因仍有二個月。這場游泳算是平靜無波吧，況且時間放寬到三小時，多數人均能完成。06年在墾丁，游略有波濤的南灣，幸運於二小時許完成，轉換區單車已沒幾輛了。單車的路線應該比墾丁好騎，接下來的跑步都是平地，盡量努力在時限內完跑。是相當消耗體能的活動，前幾天又多吃些，蓄積能量。若現況不便騎車，何妨就加強游泳及路跑，台北可騎單車的路線還真多，一騎出去，同好如雲。以上純屬野人獻曝，尚祈卓參。
尚請其他完成過226的朋友發表高見。
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-01 at 10:02pm
| http://rocky549.blogspot.com/2010/09/113226.html |
發表人: 陳俊興
發表日期: 2011-07-02 at 10:08am
------------- 能跑就是福! |
發表人: 陳俊興
發表日期: 2011-07-02 at 10:10am
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感謝阿德的分享,看起來一週訓練24-27小時,上班族要做到可是不簡單,有没有簡單一點的菜單. ------------- 能跑就是福! |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-02 at 12:15pm
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可以用練泳速的巡航間歇方式,光練質不練量,可以節省練習時間. 三項每周各練一次素質,心跳維持每分鐘150下以上. 游泳 500M x4趟 自行車 8K x6趟 跑步 2400M x3趟 |
發表人: 陳俊興
發表日期: 2011-07-02 at 7:51pm
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謝謝永星及阿德的指導,在這裏就先從游泳及跑步開始,再加強質的訓練(其實平常在這裏這二項每週的量都有超過3.8K及42K,只是没有太強調質的方面),看八月回去可不可以報226.
------------- 能跑就是福! |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-07-04 at 9:37pm
今天大人在家,看了國外226k超鐵,7小時完成,大吃一驚,小弟趁機說報名費要10K,大人出現第2驚,然後故意轉移話題,嫌偶游泳太慢,3.8K要游多久,還不用急著報名.
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